Is huningbuntsjes haver sûn? Feiten oer fieding en mear

Kontint

• Honey Bunches of Oats voeding
• Potensjele foardielen
• Mooglike skaadkanten
• Heech yn tafoege sûker
• Leech yn glêstried en proteïne
• Sûnere alternativen foar moarnsiten
• De ûnderste rigel

Moarnsiten binne in soad foar in protte bern en folwoeksenen.

De ôfrûne 30 jier hat Honey Bunches of Oats ien populêre opsje west.

In soad kontroversje rûn de sûnenseffekten fan it iten fan moarnsiten.

Dit artikel fertelt jo oft Honey Bunches of Oats in sûne kar is.

Honey Bunches of Oats voeding

Honey Bunches of Oats mingt trije soarten folsleine korrels, ynklusyf mais, folsleine tarwe, en heule haver.

It befettet ek in aardige hoemannichte ferfine koalhydraten, lykas oare natuerlike en keunstmjittige yngrediïnten.

Lykas de measte moarnsiten, is it heech yn koalhydraten en leech yn glêstried, proteïne en fetten.

In portie fan 3/4-beker (30 gram) fan 'e tradisjonele smaak fan' e granen pakt it folgjende ():

• Calories: 120
• Koalhydraten: 23 gram
• Sûker: 6 gram
• Tried: 2 gram
• Protein: 2 gram
• Fet: 2,5 gram
• Vitamine A: 16% fan 'e deistige wearde (DV)
• Izer: 60% fan 'e DV
• Vitaminen B1, B2, B3, B6, en B12: 25% fan 'e DV
• Foliumsoer: 50% fan 'e DV

Dochs feroaret it fiedingsprofyl fan it sâlt as molke wurdt tafoege, fergruttet it totale kalorietelling mei 40-60 kaloryen en feroaret de totale ynhâld fan koalhydraten, aaiwiten en fet.

Autoriteiten suggerearje dat moarnsiten 20-25% fan jo deistige kaloryen moatte leverje, benammen fan granen, fruit en suvelprodukten (,).

Jo kinne dizze oanbefelling maklik foldwaan troch wat molke en fruit ta te foegjen oan jo servering Honey Bunches of Oats.

Honey Bunches of Oats wurdt makke fan sawol folsleine as ferfine korrels. Lykas de measte granen is it heech yn koalhydraten, mar leech yn glêstried, proteïne en fetten.

Potensjele foardielen

In protte fan 'e sûnensclaims taskreaun oan moarnsiten binne basearre op har hege fitamine- en minerale ynhâld.

Om vitamine- en minerale tekoarten te foarkommen, hat de Food and Drug Administration (FDA) fereasket moarnsiten yn 'e Feriene Steaten te fersterken sûnt de 1940's ().

Sa wurde fiedingsstoffen tafoege by ferwurking om hegere hoemannichten te garandearjen. As sadanich binne de measte fitaminen en mineralen yn Honey Bunches of Oats troch fortifikaasje.

Dochs docht út ûndersyk bliken dat grêffersterking mei izer en foliumsoer hat bydroegen oan respektivelik gefallen fan bloedearmoed en neurale buisdefekten (),,).

Wat mear is, hawwe stúdzjes by bern en adolesinten in reguliere moarnsiten fan moarnsiten keppele oan ferhege molkekonsumpsje, wat helpt by te dragen oan hegere kalsium- en fitamine B2-yntak ().

Hoewol de measte fitaminen en mineralen yn Honey Bunches of Oats wurde tafoege by it ferwurkjen, kinne se helpe om tekoart oan fiedingsstoffen te oerwinnen of te foarkommen.

Mooglike skaadkanten

Fanwegen it fiedingsprofyl leverje Honey Bunches of Oats mooglik gjin lykwichtich moarnsiten.

Heech yn tafoege sûker

De measte moarnsiten binne ynpakt mei tafoegde sûker.

Produktingrediïnten wurde neamd yn folchoarder fan kwantiteit. Dit betsjut dat it yngrediïnt dat it measte waard brûkt earst op 'e list komt, wylst dejinge dy't it minste waard brûkt lêste sil wêze.

Sûker wurdt normaal neamd ûnder de earste trije yngrediïnten yn in protte moarnsiten, ynklusyf Honey Bunches of Oats.

Hege opnames fan tafoegde sûker en ferfine koalhydraten binne assosjeare mei in ferhege risiko fan diabetes type 2, hert sykte, en gewichtswinning (,).

Plus, om't de measte moarnsiten foar bern wurde ferkocht oan bern, wurde bern fan jongs ôf oan iten mei hege sûker oanbean.

Dizze eksposysje feroaret har ytgedrach en foarkarren foar swietere smaken, wat liedt ta in noch heger risiko foar it ûntwikkeljen fan de niisneamde betingsten ().

Leech yn glêstried en proteïne

It feit dat Honey Bunches of Oats ferskate folsleine korrels befettet, jouwt de yndruk dat it in sûne, heule fibreuze cereal is.

De fiedingsynformaasje bewiist lykwols oars.

In produkt wurdt beskôge as in goede boarne fan glêstried as it teminsten 3 gram glêstried per portie befettet, en heech yn glêstried as it teminsten 5 gram befettet ().

Sawol glêstried as aaiwyt helpe jo langer foller te fielen, om't se stadiger fertarre wurde. Op 'e beurt helpt dit jo iteninname en lichemsgewicht te regeljen (,,).

In stúdzje yn 48 minsken fûn dat dyjingen dy't in heule moarnsmiel mei in heule fibre ite, folden har mear dan 4 oeren fielder dan dyjingen dy't in moarnsmiel mei in lyts glêstried ieten. It moarnsmiel mei hegere fezels late ek ta fermindere honger en iten-yntak ().

Stúdzjes oer proteïne-yntak litte ferlykbere resultaten sjen.

Bygelyks, in 12-wike-stúdzje yn 55-adolesinten stelde fêst dat it iten fan in moarnsiten dat 35 gram proteïne omfette foarkommen fan lichemsvetwinning en liede ta ferlege kaloriefeiligens en hongernivo's, yn ferliking mei in moarnsiten dat 13 gram proteïne omfette ().

Moarnsiten binne faak heech yn sûker en leech yn glêstried en proteïne, lykas it gefal is mei Honey Bunches of Oats. Dit resulteart yn fermindere gefoelens fan follens en in grutter risiko op metabolike sykten.

Sûnere alternativen foar moarnsiten

Undersyk suggereart dat it kiezen fan moarnsiten foar moarnsiten dy't heule korrels en fiedingsdichte fiedings omfetsje, lykas aaien en oare proteinboarnen, kin bydrage oan bettere sûnensresultaten ().

Amerikaanske Rjochtlinen foar it dieet suggerearje dat jo teminsten 3 portions fol granen en 5,5 portions proteïne per dei ite ().

Guon fan har opnimme yn jo moarnsbrochje kinne jo helpe oan dizze oanbefelling te foldwaan.

Hjir binne in pear sûnere alternativen foar moarnsiten:

• Oever fan 'e nacht. Mix rauwe haver mei wetter of molke en lit se nachts yn 'e koelkast sûgje. Moarns moarns boppe mei fruchten, net-sûte kokosnoot, nôtbûter, as sied.
• Breakfast burritos. Wreid roerei yn in heule tarwe tortilla en smyt wat grienten yn foar ekstra glêstried.
• Moarnsmiel smoothie. Meitsje jo favorite fruchten mei jo kar fan molke en foegje wat Grykske yoghurt ta foar ekstra proteïne. Jo kinne ek haver opnimme as boarne fan koalhydraten mei in protte glêstried.
• Avokado toast. Spreid 1-2 itenstleppels út puree avocado op folkornsbôle. Jo kinne it topje mei wat hurd gekochte aaien, tsiis as salm foar in boarne fan heechweardich aaiwyt.
• Veggie omelet. Wiskje in pear aaien en siede se nei smaak. Koek se yn in panne en foegje safolle feggies ta as jo wolle foardat jo de omelet omdraaie.
• Oatmeal pankoeken. Ming in pear aaien, rauwe haver, in banaan, en chia sied yn in kom. Foegje wat kaniel en vanille-ekstrakt ta foar ekstra smaak en jit it beslach yn in panne om de pankoeken te koekjen.
• Chia pudding. Roer jo molke fan keuze tegearre en sawat 2 itenstleppel chia sied. Lit se in oere as nachts sitte en genietsje mei farsk fruit en nuten.

Tink derom om as mooglik te kiezen foar in heul-iten-basearre moarnsbrochje.Ferjit net wat proteïne ta te foegjen om jo langer langer foller te fielen.

De ûnderste rigel

Hoewol Honey Bunches of Oats is fersterke mei vitaminen en mineralen, slagget it net in lykwichtich moarnsiten te leverjen, lykas - lykas de measte moarnsiten - it heech is yn tafoege sûker en leech yn glêstried en proteïne.

Rjochtlinen foar dieet stimulearje jo om in protte glêstried en aaiwiten op te nimmen yn jo moarnsroutine.

Dizze praktiken helpe de heule dei jo appetityk te kontrolearjen, sadat jo algemiene deistige kalorie-yntak balansearje en jo risiko op omstannichheden lykas diabetes type 2 en hert sykte ferminderje.