Hoe behannelje jo chronike slapeloosheid

Kontint

• 1. Adopte goede sliepgewoanten
• 2. Stress foarkomme
• 3. Medikaasje nimme foar slapeloosheid
• 4. Doch terapy
• 5. Adopte in krekte dieet

Chronyske slapeloosheid komt foar as symptomen lykas problemen yn sliep falle of yn sliep bliuwe faak en lang binne.

De faktoaren dy't har oarsprong hawwe kinne heul farieare wêze en dêrom moat de behanneling wurde útfierd neffens de oarsaken, om't it kin wurde dien troch goede gewoanten foar bêd, terapy en, yn guon gefallen, mei de oantsjutte medisinen. troch de dokter, mar se moatte altyd de lêste opsje wêze, om ôfhinklikens te foarkommen.

Dizze sliepsteuring kin, as net behannele, serieuze gefolgen hawwe, lykas ferhege kardiovaskulêre sykte, psychiatryske steuringen, ûngelokken en problemen op it wurk.

Hoewol d'r gjin inkelde behanneling is dy't effektyf is yn it bestriden fan chronike slapeloosheid, kin it folgjen fan guon fan 'e hjirûnder neamde opsjes genôch wêze om flugger yn sliep te kinnen en djippe sliep te behâlden.

1. Adopte goede sliepgewoanten

Om goede sliepgewoonten te meitsjen wurdt oanret:

• Lizze altyd en stean elke dei op deselde tiid, ynklusyf wykeinen;
• Utfiere stressferljochende aktiviteiten in pear oeren foar bêd, lykas rinnen;
• Ite lichte mielen nei 18.00 oere, foarkommen fan stimulearjend iten lykas kofje as griene tee;
• Skeakelje alle elektroanyske apparaten út, lykas tv, kompjûter, gsm, horloazjes of wekkers foardat jo nei bêd geane;

Derneist is it wichtich om de sliepkeamer foar te meitsjen foar sliep, te kiezen foar in goede matras dy't gjin pine yn 'e nekke of rêch feroarsaket en komfortabele pyjama's te dragen. Hjir is hoe't jo in goeie nachtrêst tariede.

2. Stress foarkomme

Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan slapeloosheid is stress, dus is it oan te rieden maatregels te nimmen om it te bestriden, lykas:

• Mije plakken en situaasjes dy't eangst feroarsaakje;
• Útfiere alle dagen frije en plezieraktiviteiten;
• Fier alle dagen fysike oefeningen út om spanning te ferlichtsjen;
• Doch ûntspanningsoefeningen lykas mindfulness of yoga.

Derneist is it essensjeel om jo te ûntkoppeljen fan wurk en soargen foardat jo nei bêd geane, besykje neat oer te tinken.

3. Medikaasje nimme foar slapeloosheid

As natuerlike oanbefellingen net genôch binne om slapeleas te genêzen of as in driuwende oplossing nedich is, moat de dokter rieplachte wurde, sadat de oarsaak fan 'e slapeloosheid ûntdekt wurdt en de sykte passend kin wurde behannele.

Yn 't earstoan kin de dokter natuerlike remedies oanbefelje foar slapeloosheid makke fan medisinale planten, lykas kamille, sitroenbalsem, linden, valeriaan of kruidnagel, bygelyks fanwegen har kalmerende en ûntspannende eigenskippen. Learje hoe't jo in tee tariede foar Insomnia.

As jo ​​kieze foar behanneling mei medisinen lykas koartwurkjende benzodiazepines en kalmerende hypnotika, lykas zolpidem, lorazepam of flurazepam, is it essensjeel bewust te wêzen fan har neidielige effekten. Antihistamines wurde ek faak brûkt foar behanneling fan slapeloosheid, relatyf effektyf by betide slapeloosheid, mar se kinne de kwaliteit fan sliep ferminderje en de oare deis slûgens feroarsaakje.

It beslút oer hokker medisyn te brûken moat wêze basearre op it spesifike ûnderdiel fan slapeloosheid dat it meast problematysk is foar de persoan, dat is, as de persoan muoite hat yn sliep te fallen, wekker wurdt yn 'e midden fan' e nacht of min sliept, bygelyks. Derneist moat medikaasje behannele wurde begon mei de leechste effektive doasis, yn 'e koartst mooglike tiid, en oan' e ein fan 'e behanneling moat de medikaasje stadichoan stopset wurde.

4. Doch terapy

As chronike slapeloosheid wurdt feroarsake troch psychologyske steuringen lykas generalisearre eangst as stimmingssteuringen, kin terapy helpe. D'r binne ferskate therapeutyske oanpakken dy't kinne wurde brûkt om slapeloosheid te behanneljen, lykas:

• Kognitive gedrachstherapy, dy't unjildige oertsjûgingen en hâldingen identifiseart dy't bydrage oan slapeloosheid, har jildigens bestride en ferfange troch mear geskikte en oanpasbere;
• Sliephygiëne en oplieding, wêrmei't de persoan juste sliepgewoanten oanskaft dy't de kwaliteit fan 'e sliep ferbetterje, troch eksterne faktoaren te foarkommen dy't it skea dogge, lykas iten mei iten mei kafee of heul swiere mielen. Learje hoe't jo goede sliephygiëne kinne dwaan;
• Stimulus kontrôle terapy, dy't de persoan helpt it bêd allinich te assosjearjen mei sliep en seksuele aktiviteit en net mei oare aktiviteiten dy't de kwaliteit fan 'e sliep kinne oantaaste;
• Sliepbeheiningsterapy, dy't bestiet út it beheinen fan 'e tiid fan' e persoan yn bêd, om de effisjinsje fan 'e sliep te ferheegjen;
• Relaasjeterapy, dy't bestiet út it útfieren fan lichte oefeningen, stretching as meditaasje, bygelyks.

Hjir binne wat tips dy't jo kinne helpe om te ûntspannen foar bêd.

5. Adopte in krekte dieet

Om slapeloosheid te foarkommen, moat ek soarch wurde nommen mei iten. Iten dat slapeloosheid slimmer makket, binne stimulanten lykas kofje, coca-cola, sûkelade en piper, bygelyks, en iten dat sliepeleas bestriidt, binne ryk oan tryptofaan lykas molke, nuten, haver en tomaten.

Besjoch it folgjende fideo en lear mear oer wat te iten om slapeloosheid te ferminderjen: