Ideaal oersjoch fan proteïnedieet: wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline-dietscore: 3,5 fan 5
• Hoe wurket it?
• Fase 1: Gewichtsverlies (fleksibele doer)
• Fase 2: 14-dei (twa wiken)
• Fase 3: foarstabilisaasje (twa wiken)
• Fase 4: Underhâld (ien jier)
• Potensjele foardielen
• Kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• Maklik en handich
• Omfettet profesjonele stipe
• Kin de gefoelens fan insuline ferheegje en kontrôle fan bloedsûker ferbetterje
• Kin risiko's foar hartsykte ferminderje
• Mooglike neidielen
• Kosten
• In protte ideale proteïne-iten wurde heul ferwurke
• Hiel beheinend
• Net vegan-freonlik
• Beheind bûten Noard-Amearika
• Mei ungemaklike symptomen ûnderfine
• Foods to Eat
• Iten te foarkommen
• Foarbyldmenu's
• Fase 1
• Fase 2
• Fase 3
• Fase 4
• De ûnderste rigel

Healthline-dietscore: 3,5 fan 5

It Ideal Protein Diet waard makke troch Dr. Tran Tien Chanh en Olivier Benloulou.

De prinsipes waarden foar it earst mear as 20 jier lyn brûkt troch Dr. Tran Tien Chanh, dy't socht om in feiliger en makliker gewichtsverliesprotokol foar syn pasjinten te meitsjen.

Dit dieet wurdt beskôge as ketogeen, in regime dat typysk omfetsje it ferfangen fan koalhydraten troch fet om jo lichem yn in steat te setten neamd ketosis.

It Ideal Protein Diet nimt lykwols in oanpaste oanpak wêryn fetinname ek tydlik wurdt beheind. Syn advokaten beweare dat dit it effektiver makket by it ferbaarnen troch de fetwinkels fan jo lichem.

Fan dit dieet wurdt sein dat se basearre binne op jildige wittenskip foar gewichtsverlies, om't it de prinsipes tapast fan in ketogene dieet neist sûne libbensstylûnderwiis.

It dieet wurdt beheard en befoardere troch in bedriuw mei de namme Ideal Protein, ek wol bekend as Laboratoires C.O.P., Inc.

Hjir is in detaillearre oersjoch fan 'e Ideal Protein Diet.

• Algemiene skoare: 3.5
• Fluch gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termyn: 3
• Maklik te folgjen: 4
• Kwaliteit fan fieding: 3

OTNDERLIJN: It Ideal Protein Diet is in goed ûndersocht en -ûntwikkele dieetprotokol. It is lykwols djoer, fertrout op ferpakt of ferwurke iten en ferminderet de kalorie-yntak drastysk, wat ûngemaklike side-effekten feroarsaakje kin.

Hoe wurket it?

Om te begjinnen mei it Ideal Protein-dieet, moatte jo earst kontakt opnimme mei in autorisearre klinyk of sintrum, om't dit dieet ien-op-ien begelieding fereasket fan in fergunning sûnenssoarchbeoefener of in oplate coach om jo te helpen by jo doelen foar gewichtsverlies.

D'r binne genôch siden beskikber oer Noard-Amearika, dy't te finen binne op 'e webside fan Ideal Protein.

It Ideal Protein Diet is ferdield yn fjouwer unike fazen:

• Fase 1: Gewichtsferlies
• Fase 2: 14-dei
• Fase 3: Foarstabilisaasje
• Fase 4: Ûnderhâld

Fase 1: Gewichtsverlies (fleksibele doer)

Fase 1 fan it Ideal Protein Diet is bekend as de gewichtsferliesfaze.

It is bedoeld om te folgjen oant jo 100% fan jo gewichtsverliesdoel berikke.

Yn dizze faze wurdt minsken frege om te iten:

• In Ideaal Protein-moarnsiten.
• In Ideale Protein-lunch mei 2 kopkes selekteare feggies (sjoch hjirûnder yn it haadstik "Foods to Eat").
• In diel fan 225 gram (8-ounce) aaiwyt mei 2 kopkes selekteare feggies.
• In Ideale Protein snack.

Dizze Ideal Protein-mielen kinne allinich wurde kocht fia autorisearre kliniken as sintra. De measte mielen leverje 20 gram proteïne en minder dan 200 kaloryen per tsjinje.

Jo kinne mei lunsj en diner unbeheinde rauwe grienten ite út har oantsjutte list.

Neist de mielen wurdt diëtters ferteld de folgjende supplementen te konsumearjen, dy't ek moatte wurde kocht fia autorisearre kliniken as sintra:

• Moarnsiten: 1 multivitamine en 1 kalium oanfolling.
• Iten: 1 multivitamine, 2 kalsium-magnesium supplementen en 2 omega-3 supplementen.
• Hapke: 2 kalsium-magnesium oanfollingen.
• Mei alle mielen: 1-2 spijsvertering enzyme supplementen.
• Ien kear deistich: 2 anty-oksidant-oanfollingen en 1/4 teeleppel Ideaal sâlt.

Sûnt it dieet de kalorie-yntak drastysk fermindert, wurdt oefening yn 'e earste trije wiken oer it algemien net oanrikkemandearre, om't it ongewenste side-effekten kin feroarsaakje.

Fase 2: 14-dei (twa wiken)

Fase 2 fan it Ideal Protein Diet is bekend as de 14-dei faze. It begjint ienris as jo jo gewichtsverliesdoel berikke.

Hoewol fergelykber mei de gewichtsferliesfaze, kinne jo dizze faze jo in lunsj ite op basis fan heule fiedings. It befettet 225 gram (8 gram) aaiwyt mei 2 kopkes selekteare feggies. Dinner is fergelykber.

De oanfollingen dy't jo hjir nimme binne itselde as yn faze 1.

Fase 3: foarstabilisaasje (twa wiken)

Fase 3 is de pre-stabilisearjende faze en begjint de oergong nei in ûnderhâldsdieet.

Dizze faze is ienfâldich, om't alles wat jo hoege te dwaan is jo Ideale Protein-iten by it moarnsiten te ruiljen foar heul iten. It moat in aaiwyt-, koalhydraat- en fet-opsje befetsje, en ek in stik fruit.

Derneist binne jo net langer ferplicht om it kaliumsupplement mei moarnsiten te nimmen.

Reintroduksje fan koalhydraten by it moarnsiten wurdt sein om te helpen de produksje fan insuline fan jo pankreas opnij te starten en it te trenen om it juste bedrach te produsearjen. Gjin klinyske stúdzjes stypje dizze claim lykwols.

Fase 4: Underhâld (ien jier)

Fase 4 is de lêste faze fan it Ideal Protein Diet.

Dizze faze is in ûnderhâldsplan dat 12 moannen duorret. It doel fan dizze faze is jo te learen hoe't jo gewicht ôfhâlde kinne ûnder genietsje fan mear dieetfrijheid.

Hoewol dizze faze 12 moannen duorret, binne jo bedoeld de kearnprinsipes foar it libben te folgjen.

D'r binne ferskate haadprinsipes yn dizze faze:

• Fetten en koalhydraten: Bûten it moarnsmiel, foarkomme it kombinearjen fan iten dat ryk is oan koalhydraten en fetten. As jo ​​bygelyks in fet- en proteïne-basearre miel ite foar lunsj, beheine jo koalhydraten.
• Protein: Nim jo lichemsgewicht yn pûn en snij it yn 'e helte, en stribje dan om dat oantal gram proteïne elke dei te konsumearjen. Bygelyks, in persoan fan 150 pûn moat per dei teminsten 75 gram proteïne konsumearje.
• Indulgence day: Ien dei elke wike meie jo genietsje fan iten dat normaal beheind is op it Ideal Protein-dieet.

Guon oanfollingen wurde oanrikkemandearre yn dizze faze, mar se binne opsjoneel.

It Ideal Protein Dieet is in fjouwer-faze ketogeen dieet dat moat wurde ûndernommen mei ien-op-ien coaching troch in fergunning sûnenssoarchpraktisyn as in oplate adviseur.

Potensjele foardielen

It Ideal Protein Diet hat ferskate potensjele foardielen dy't it populêr meitsje foar gewichtsverlies.

Kin jo helpe om gewicht te ferliezen

It Ideal Protein Diet is in wizige ferzje fan it ketogene dieet.

D'r is sterk bewiis dat it folgjen fan in ketogeen dieet gewichtsverlies kin befoarderje.

Bygelyks, in analyze fan 13-stúdzjes toande dat in ketogeen dieet effektiver wie as in leechfet dieet foar it befoarderjen fan gewichtsverlies en it helpen fan pasjinten om gewicht ôf te hâlden ().

Dat sei, publisearre wittenskiplike stúdzjes dy't spesifyk it Ideal Protein Diet ûndersykje, ûntbrekke. Sokke ûndersiken binne nedich foardat it kin wurde beoardiele hoe't it Ideal Protein-dieet opstapelt nei in regelmjittich ketogeen dieet of in oar gewichtsverlies-dieet.

Maklik en handich

Diëten lykas it Ideal Protein Diet binne oantreklik foar drokke minsken.

Yn 'e faze foar gewichtsverlies sille jo faaks foarfoarme Ideal Protein-iten konsumearje. De iennige útsûndering is diners, wêrfoar jo jo proteïne- en grienteporsjes moatte mjitte.

Konsumearje meast foarbrochte mielen kinne de hoemannichte tiid bestege oan winkeljen, plannen en tariede fan iten drastysk ferminderje, wêrtroch mear tiid frijkomt foar minsken dy't in hektysk skema hawwe.

Oer it algemien omfettet it Ideal Protein Diet signifikant minder prepwurk dan de measte diessen.

Omfettet profesjonele stipe

It Ideal Protein Diet biedt stipe fan in fergunning sûnenssoarchbeoefener as in oplate konsultant, dy't gewichtsverlies kin helpe en it ôfhâlde kin.

Eins hawwe ûndersiken oantoand dat minsken faker hâlde oan in programma foar gewichtsverlies as se stipe hawwe troch it heule proses (,).

Wat mear is, stipe helpt minsken ferantwurdelik te bliuwen ().

Kin de gefoelens fan insuline ferheegje en kontrôle fan bloedsûker ferbetterje

Drage fan oerskot fet kin jo risiko ferheegje fan diabetes type 2 en metabolysk syndroom.

Om't ketogene diëten jo kinne helpe om oerstallich fet te ferliezen, kinne se ek risikofaktoaren foar diabetes en metabolike syndromen ferminderje, lykas insulinsjebestriding - allegear helpt bloedsûkerkontrôle.

Yn ien stúdzje ferminderen ketogene diëten insulinsjebestriding mei mar leafst 75% ().

Yn in oare stúdzje ûnderfûnen obese minsken mei type 2-diabetes dy't in leechkarbhydrat folgen in signifikante ôfname yn insulinsjebestriding ().

Kin risiko's foar hartsykte ferminderje

Yn 'e gewichtsferliesfaze liket it Ideal Protein Dieet sterk op in ketogene dieet.

Stúdzjes hawwe oantoand dat leechkoalhydraten en ketogene diëten de risikofaktoaren fan hert sykte kinne ferbetterje.

Bygelyks, in oersjoch fan ûndersiken die bliken dat diëten mei lege koalhydraten net allinich lichemsgewicht ferminderen, mar twa risikofaktoaren foar hertsykte ferlege - totaal en "min" LDL-cholesterol ()

Yn in oare analyze fan stúdzjes ûnderfûn obese minsken dy't in ketogeen dieet folgen in signifikante fermindering fan systolike en diastolyske bloeddruk, viszeraal fet, fêste bloedsuikers, bloedsinsulinnivo's en nivo's fan triglyceride ().

It Ideal Protein Diet biedt ferskate potensjele foardielen, ynklusyf gewichtsverlies, gemak fan gebrûk, profesjonele stipe, ferhege insulinsensitiviteit en fermindere risiko op hert sykte.

Mooglike neidielen

Hoewol it Ideal Protein Diet hat ferskate potensjele foardielen, hat it ek in pear neidielen.

Kosten

Foar minsken mei in budzjet kin it Ideal Protein Diet frij djoer wêze.

Hoewol de webside fan Ideal Protein de kosten fan it dieet net listet, biede partnerkliniken tsjinsten fan $ 320-450 - en dat is gewoan om te begjinnen.

It ferskil yn kosten hinget ôf fan hoefolle de klinyk rekkent foar in earste konsultaasje.

Ien kear begon sil it Ideal Protein Diet jo sawat $ 15 per dei werom sette.

In protte ideale proteïne-iten wurde heul ferwurke

In protte fan it foarferpakte Ideale proteïne-iten wurde heul ferwurke.

Se befetsje in ferskaat oan oaljes, tafoegings en keunstmjittige zoetstoffen dy't net natuerlik binne yn heule fiedings.

As jo ​​foarpakke fiedsels foarkomme, is it Ideal Protein Diet net in goede fit foar jo.

Hiel beheinend

Minsken dy't fan fleksibiliteit hâlde, kinne wrakselje mei it Ideal Protein-dieet, om't it dieetopsjes sterk beheint - benammen yn 'e iere fazen.

Bygelyks yn 'e faze 1 is diner it iennichste miel wêryn jo jo eigen gerjochten kinne tariede. Oars moatte jo by de moarnsiten, middeisiten en snacktiid Ideale proteïneporsjes ite.

Wat mear is, beheint it dieet fiedsels dy't in rol spylje yn sûne gewichtsverlies - lykas heule korrels, nuten, avocados en mear.

Dat sei, dit dieet biedt mear frijheid as jo ienris de ûnderhâldsfaze berikke.

Net vegan-freonlik

It Ideal Protein Dieet is net geskikt foar veganisten, om't it foarferpakte iten soms aaien en suvelprodukten befettet.

Fegetaarjers kinne it lykwols noch folgje.

As jo ​​alle dierlike produkten foarkomme, kin in fegane dieet mei leech koalhydraat geskikter wêze.

Beheind bûten Noard-Amearika

It Ideal Protein Diet is te sjen yn mear dan 3.500 kliniken en sintra oer de heule wrâld.

De measte fan dizze siden binne lykwols yn Noard-Amearika, wêrtroch it dieet lestich is om earne oars te folgjen.

Tink derom dat it dieet net kin wurde folge sûnder in stipe klinyk.

D'r is in firtuele stipesintrum foar minsken yn gebieten wêr't kliniken net beskikber binne. Noch, as jo dizze rûte gean, moatte jo miskien iten ymportearje nei jo lân.

Mei ungemaklike symptomen ûnderfine

In oar neidiel fan it Ideal Protein Diet is har drastyske reduksje yn kalorie-yntak.

Bygelyks, de measte fan har mielen hawwe minder dan 200 kaloryen, wat betsjut dat jo mooglik minder dan 1,000 totale kaloryen per dei konsumearje.

Sokke beheinde diëten wurde net oanrikkemandearre - útsein as advisearre troch in dokter - foar bern, froulju as froulju dy't boarstfieding hawwe, folwoeksenen 65 en âlder en folwoeksenen mei bepaalde medyske omstannichheden.

Jo kalory-yntak sa skerp ferminderje kin side-effekten feroarsaakje, lykas:

• Honger
• Mislikens
• Dizichheid
• Hoofdpijn
• Wurgens
• Ferstoping
• Kâlde yntolerânsje
• Fertaling fan hier en hierferlies
• Galstiennen
• In unregelmjittige menstruaasjesyklus

As it Ideale Protein-dieet jo leefberens belemmeret, oerweeg dan it ôf te gean.

It Ideal Protein Diet hat in soad neidielen, ynklusyf kosten, heul ferwurke fiedings, swiere dieetbeheiningen, beheinde geografyske beskikberens en potinsjeel serieuze side-effekten.

Foods to Eat

It Ideal Protein Diet is heul beheinend yn 'e fazen 1 (gewichtsverlies) en 2 (14-dei).

Bygelyks, faze 1 fereasket dat jo per dei trije foarfoarme Ideal Protein-gerjochten ite. De útsûndering is diner, wêrfoar jo in protein-opsje meie selektearje.

Hjir binne wat protein-mooglikheden foar it Ideal Protein Diet:

• Fisk: Elke fisk, lykas ansjovis, kabeljau, bot, heide, tonijn, tilapia, mahi-mahi, reade snapper, redfish, forel of salm. Limyt lykwols salm ta ien kear yn 'e wike.
• Oare seafood: Inktvis, garnalen, oesters, moksels, kreeft, kreeften, kokkels, scampi, sint-jakobsschelpen of krab.
• Pluimvee: Hûdleaze hin, kalkoen, fûgels, kwartels as wylde fûgels.
• Rundfleis: Tenderloin, lendebank, heule meager gemalen fleis, romp of oare steakbesunigings.
• Pork: Fetfrije ham of ossenhaas.
• Fealkeal: Tenderloin, boarst, skouder, rib, skaft, kotelet of oare besunigings.
• Fegetarysk: Aaien as tofu (gewoan).
• Oar: Fee, bizon, nier, lammestok, lever, konyn, strúsfûgel as oaren.

Mei lunsj en diner kinne jo ek twa kopkes selekteare griente konsumearje as in unbeheinde hoemannichte troch bedriuw goedkarde rauwe grienten. Dêr heart by:

• Selekteare grienten (2 kopkes per miel): Asperzjes, beane sprútsjes, rabarber, okra, soerkoal, courgette, giele simmerske squash, sikkel, alfalfa, boerenkool en mear.
• Rau griente: Sla, selderij, paddestoelen, radyse, spinaazje, radicchio en andyven.

Hjir binne de tastiene krûden en speserijen foar dit dieet:

• Kruiden en toppings: Krûden (allegear), knoflook, gember, jittik (wyt- en appelsider), tamari, sojasaus, hite saus, hite moster, krûden (MSG- en koalhydraatfrij), munt en mear.

As jo ​​ienris de faze 3 en 4 berikke, kinne jo mear karb-, suvel- en fetopsjes opnij yntrodusearje, ynklusyf:

• Komplekse koalhydraten: Folsleine nôtbôle en folkorns, sûkerfrij granen.
• Fruchten: Bananen, appels, perziken, kersen, papaja, grapefruit, abrikozen, prommen, mandarijn, watermeloen, passyfrucht, druven, oranjes, kiwifruit en mear.
• Suvel: Bûter, molke, yoghurt en tsiis.
• Fats: Margarine en oaljes.

It Ideal Protein-dieet is heul beheinend en lit allinich spesifike fiedings neist Ideal Protein-iten tastean.

Iten te foarkommen

De folgjende fiedsels binne ferbean yn 'e fazen 1 en 2 fan it Ideal Protein Dieet.

• Pasta (oars dan it merk Ideal Protein), rys, legumes, brea en granen.
• Alle woartelgrienten, ynklusyf ierappels, bieten en woartels.
• Swiete earte en mais.
• Alle fruchten.
• Alle suvel, mei útsûndering fan 1 ounce (30 ml) molke yn kofje as tee.
• Alle nuten.
• Alle soda.
• Alle junk iten, ynklusyf snoep, sûkeladestaven en ierappelchips.
• Alle kommersjele fruitsappen en grientesappen.
• Alle alkohol (bier, wyn, sterke drank, ensfh.).

As jo ​​ienris faze 3 berikke, hawwe jo fruit, oaljes, suvel en komplekse koalhydraten tastien, lykas folkorrebrêden.

It Ideal Protein Dieet ferbiedt iten lykas pasta, woartelgriente, fruit, suvel en nuten. It makket lykwols mear fleksibiliteit yn 'e lettere fazen.

Foarbyldmenu's

Hjir is in idee hoe ien dei fan elke faze fan it Ideal Protein Diet der útsjen kin. Tink derom dat Ideal Protein it merk Natura oanbefelt foar alle vitaminen, oanfollingen en enzymen.

Fase 1

• Moarnsiten: Ien Ideaal Protein-iten (lykas appelsmakende havermout), ien multivitamine, ien kalium en 1-2 enzymen.
• Middeisiten: Ien Ideaal Protein iten (lykas beef stroganoff), twa kopkes selekteare griente en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Iten: 8 ounces (225 gram) fan in proteïne boarne, 2 kopkes selekteare griente, ien multivitamine, twa kalsium-magnesium oanfollingen, twa omega-3 oanfollingen en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Hapke: Ien Ideaal Protein iten (lykas in pindakaasjebar), twa kalsium-magnesium oanfollingen en 1-2 enzymen.
• Ien kear deistich: Twa antyoksidint-oanfollingen en 1/4 teeleppel Ideaal sâlt.

Fase 2

• Moarnsiten: Ien Ideaal Protein iten (lykas in omelet fan krûden-en-tsiis), ien multivitamine, ien kaliumsupplement en 1-2 enzymen.
• Middeisiten: 8 gram (225 gram) fan in proteïne boarne, 2 kopkes selekteare griente en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Iten: 8 ounces (225 gram) fan in proteïne boarne, 2 kopkes selekteare griente, ien multivitamine, twa kalsium-magnesium oanfollingen, twa omega-3 oanfollingen en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Hapke: Ien Ideaal Protein-iten (lykas in vanille-earte-bar), twa kalsium-magnesium-oanfollingen en 1-2-enzymen.
• Ien kear deistich: Twa antyoksidint-oanfollingen en 1/4 teeleppel Ideaal sâlt.

Fase 3

• Moarnsiten: Ien ideaal miel foar proteïne as in moarnsiten mei in aaiwyt, in koalhydraat, in fet / suvelopsje en fruit (bygelyks aaien mei tsiis, folkornsbôle en in appel). Ek ien multivitamine en 1-2 enzymen.
• Middeisiten: 8 gram (225 gram) fan in proteïne boarne, 2 kopkes selekteare griente en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Iten: 8 ounces (225 gram) fan in proteïne boarne, 2 kopkes selekteare grienten, ien multivitamine, twa kalsium-magnesium oanfollingen, twa omega-3 oanfollingen en 1-2 enzymen. Opsjonele rauwe grienten.
• Hapke: Ien Ideaal Protein-iten (lykas pinda-soepûffels), twa kalsium-magnesium-oanfollingen en 1-2 enzymen.
• Ien kear deistich: Twa antyoksidint-oanfollingen en 1/4 teeleppel Ideaal sâlt.

Fase 4

• Moarnsiten: Folslein bôle en aaien mei ham as tsiis en ien multivitamine.
• Middeisiten: Entree mei lege koalhydraten (lykas in hinnesalade mei wite saus).
• Iten: Entree mei leech fet mei komplekse koalhydraten (lykas spaghetti bolognese) en ien multivitamine.
• Hapke: Ien Ideaal Protein iten as sûne snack fan jo kar (lykas amandelen) en twa kalsium-magnesium oanfollingen.

Jo menu foar it Ideal Protein Diet hinget ôf fan 'e faze. Tink derom dat dit dieet in ferskaat oan oanfollingen befettet dy't moatte wurde nommen by ferskate mielen.

De ûnderste rigel

It Ideal Protein Diet is in oanpast keto-dieet dat bewezen techniken foeget lykas profesjonele stipe en sûn edukaasje om gewichtsverlies te helpen.

Hoewol it handich en ûntwurpen is om sukses op lange termyn te garandearjen, is it djoer, beheinend, laden mei foarpakke mielen en minder tagonklik bûten Amearika.

Hoewol it Ideal Protein Diet basearre is op wittenskiplike prinsipes, wurdt it net stipe troch publisearre klinyske stúdzjes. Dêrom is har effektiviteit ûnbekend.