IBS dieet gids

Kontint

• 1. Fiber heech dieet
• 2. Dieet mei leech glêstried
• 3. Glutenfrij dieet
• 4. Eliminaasje dieet
• 5. Low-fat dieet
• 6. Leech FODMAP-dieet
• Jo bêste dieet

Diets foar IBS

Irritabel darmsyndroam (IBS) is in ûngemaklike oandwaning dy't wurdt karakterisearre troch dramatyske feroaringen yn stoelbewegingen. Guon minsken ûnderfine diarree, wylst oaren constipaasje hawwe. Krampen en abdominale pine kinne deistige aktiviteiten ondraaglijk meitsje.

Medyske yntervinsje is wichtich yn 'e behanneling fan IBS, mar wisten jo dat bepaalde diessen jo symptomen kinne ferbetterje? Untdek de meast foarkommende diëten dy't beskikber binne om ûngemaklike symptomen te ferminderjen, en wurkje oan it liede in sûn libben.

1. Fiber heech dieet

Fiber foeget bulk ta oan jo stuollen, wat helpt by beweging. De gemiddelde folwoeksene moat per dei 20 oant 35 gram glêstried ite. Hoewol dit ienfâldich genôch liket, skat it Nasjonaal Ynstitút foar Diabetes en Spijsverterings- en Niersykten dat de measte minsken allinich 5 oant 14 gram per dei ite.

Fiberryk iten, lykas fruit, griente, en folsleine korrels, binne fiedend en helpe constipaasje te foarkommen. As jo ​​lykwols opbloeie ûnderfine fan ferhege glêstried, besykje dan allinich te fokusjen op oplosbere glêstried fûn yn fruit en griente ynstee fan granen.

2. Dieet mei leech glêstried

Wylst glêstried guon minsken mei IBS kin helpe, kin ferheegjen fan glêsfezel symptomen fergrutsje as jo faak gas en diarree hawwe. Foardat jo glêstried folslein eliminearje fan jo dieet, konsintrearje jo op boarnen fan oplosbere glêstried fûn yn produkten, lykas appels, beien, woartels en oatmeal.

Oplosbere glêstried lost op yn wetter ynstee fan ekstra bulte ta te foegjen ferbûn mei ûnoplosbere glêstried. Gemeentlike boarnen fan ûnoplosbere glêstried omfetsje folsleine korrels, nuten, tomaten, rozijnen, brokkoli en koal.

Jo kinne ek beskôgje 30 minuten foar it iten fan glêstried anty-diarree-medisinen te nimmen om de effekten te ferminderjen. Dizze metoade is foaral nuttich by iten yn restaurants en ûnderweis. Jo moatte der lykwols gjin gewoante fan meitsje.

3. Glutenfrij dieet

Gluten is in proteïne fûn yn nôtprodukten lykas brea en pasta. It aaiwyt kin de darmen beskeadigje by minsken dy't glutenintolerant binne. Guon minsken mei in gefoelichheid of yntolerânsje foar gluten ûnderfine ek IBS. Yn sokke gefallen kin in glutenfrij dieet symptomen ferminderje.

Eliminearje gerst, rogge en weet út jo dieet om te sjen as gastrointestinale problemen ferbetterje. As jo ​​in fanatyk foar brea en pasta binne, is d'r noch hoop. Jo kinne glutenfrije ferzjes fine fan jo favorite produkten yn sûnensfoarsjenningswinkels en in protte boadskippen.

4. Eliminaasje dieet

In eliminearingsdiët rjochtet him op it foarkommen fan bepaalde iten foar in langere tiid om te sjen oft jo IBS-symptomen ferbetterje. De Ynternasjonale Stifting foar Funksjonele gastrointestinale steuringen (IFFGD) adviseart dizze fjouwer mienskiplike skuldigen út te snijen:

• kofje
• sûkelade
• ûnoplosbere glêstried
• nuten

Jo moatte lykwols ophâlde fan iten dat jo fertochte fine. Elimineer ien iten foar 12 wiken tagelyk folslein út jo dieet. Notearje alle ferskillen yn jo IBS-symptomen en gean troch nei it folgjende iten op jo list.

5. Low-fat dieet

Chronike konsumpsje fan fetten mei hege fetten is in bekende bydrage oan in ferskaat oan sûnensproblemen, lykas obesitas. It kin lykwols foaral hurd wêze foar dyjingen mei IBS troch slimmer symptomen.

Heechfet iten is oer it algemien leech yn glêstried, wat problematysk kin wêze foar IBS-relateare ferstipaasje. Neffens de Cleveland Clinic binne fet iten bysûnder min foar minsken mei mingde IBS, dy't wurdt karakterisearre troch in kombinaasje fan constipatie en diarree. Begjin op in dieet mei leech fet is goed foar jo hert en kin ûngemaklike darmsymptomen ferbetterje.

Yn plak fan fretten iten en dierfetten ite, fokusje op meager fleis, fruit, griente, granen en molkprodukten mei lege fetten.

6. Leech FODMAP-dieet

FODMAP's binne koalhydraten dy't dreech binne foar de darmen te fertarjen. Sûnt dizze koalhydraten mear wetter yn 'e darm lûke, kinne minsken mei IBS mear gas, opgeblazen en diarree ûnderfine nei it iten fan dit iten.

It akronym stiet foar "fermentearbere oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, en polyols." Tydlik beheine of beheine jo yntak fan hege FODMAP-iten foar seis oant acht wiken kin jo symptomen fan IBS ferbetterje.

It is wichtich om te notearjen dat net alle koalhydraten FODMAP's binne. Foar it bêste resultaat moatte jo de juste soarten iten fuortsmite. Iten om te foarkommen omfetsje:

• laktose (molke, iis, tsiis, yoghurt)
• bepaalde fruchten (perziken, watermeloen, peren, mango's, appels, prommen, nektarines)
• legumes
• maisstroop mei hege fruktose
• zoetstoffen
• brea op basis fan tarwe, granen, en pasta
• cashewnoten en pistasjes
• bepaalde grienten (artisjok, asperzjes, broccoli, sipels, spruitjes, blomkoal, paddestoelen)

Tink derom dat hoewol dit dieet wat fruit, nuten, griente en suvel elimineart, it net alle fiedsels út dizze kategoryen elimineart. As jo ​​molke drinke, kies dan laktosefrije molke as oare alternativen lykas rys of sojamelk.

Om te beheinde mielen te foarkommen, sprek mei in diëtist foardat jo dit dieet begjinne.

Jo bêste dieet

Bepaalde fiedings kinne IBS helpe, mar elkenien is oars. Undersykje jo symptomen en praat mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nij dieet. Bliuw yn oerienstimming mei hoe't jo lichem op bepaalde diaken reageart, om't jo miskien it iten dat jo ite moatte oanpasse moatte.

Neffens de National Institutes of Health moatte jo in soad wetter drinke, regelmjittich oefenje, en jo kafee-yntak ferminderje om regelmjittigens te befoarderjen en IBS-symptomen te minimalisearjen.