Ik rûn in 5K yn totale tsjusterens om mindful running better te begripen

Kontint

• Resinsje foar

It is pikswart, mei mistmasines dy't it noch dreger meitsje om neat te sjen net yn myn direkte omjouwing, en ik rin yn sirkels. Net om't ik ferlern bin, mar om't ik net folle fierder kin sjen as wat my direkt foar myn gesicht en fuotten leit. Alles wat ik kin dwaan is de lytse spotlight folgje dy't my liedt lâns in provisorysk spoar mei wite rânen dy't de 150 meter ovale baan ôfstimme Asics makke yn in leech pakhús foar dizze 5K-run.

‘Mar wêrom’, soene jo freegje kinne?

De earste "draafbaan om de geast te trenen" waard ûntbleate troch Asics yn maaie yn Londen as in eksperimint yn mindful running, of rinnen mei bedoeling en, faaks, sûnder stimulearring lykas technology, lânskip, of muzyk. Foar my rûn it út myn komfortensône. Ik hâld fan rinne mei in heul strategyske spyllist (ik bin op it stuit dwaande mei froulike powerpop; wat is der, Fyfde Harmony?), In folslein opladen Apple Watch syngronisearre mei Nike+ Run Club (telle myn kilometers sels as se net binne de app?), en in protte eksterne fisuele stimulâns (ik wenje yn New York City, wêr't ik kieze foar rûtes dy't my foar fuotgongers op First Avenue ûntwykje ynstee fan dúdlike paden yn Central Park.)

Mar yn it tsjuster, ûntslein fan al myn typyske ôfliedingen, wie d'r neat op te rjochtsjen, útsein myn lichem, myn azem, en myn harsens-wat nijsgjirrich wie, want neidat ik in maraton haw rinne, freegje minsken my altyd wat it earste wie útbrâne. Myn antwurd is hast altyd myn harsens. Ik reitsje ferfeeld; 26,2 mil is in protte grûn om te dekken! It wie net oars op dit spoar, en ik fûn mysels gau te freegjen "hoe sil ik mysels de kommende 25 minuten fermeitsje?" (Lês hoe't ien runner learde fan rinnen sûnder muzyk.)

It antwurd wie yn myn eigen lichem. Ynstee fan mysels by myn horloazje te rinnen, begon ik mysels by myn azem te rinnen - doe't ik te swier begon te sykheljen, gie ik stadichoan; as ik it fielde dat ik net hurd genôch sykhelle, gie ik op. It fielde in bytsje natuerliker, lykas ik die wat myn lichem op dat momint nedich wie tsjin it twingen om sawat alles te dwaan wat ik it fertel. Ik fielde my ek folle mear ynskeakele yn myn foarm. Ynstee fan lieten-syngronisearjen fan ferskes of myn fingers tikke nei in ynterne beat, fûn ik mysels kontrolearje mei myn ôfstimming (wiene myn knibbels yn? Stie ik te heech?) En koers-korrizjearje faker.

Ik hie de rûntsjes fan it begjin ôf rekkene as in manier om my te helpen sône út te rjochtsjen en op it momint te fokusjen, en it wurke, want doe't in lûde piep myn finish oankundige, skodde ik ta stilstân, swier sykhelle en wat desorientearre. Rûn ik rapper dan normaal? Net wirklik; Ik ried net, dus ik drong mysels net ta de limyt. Mar ik tink dat ik rûn better dan ik normaal doch. (Ferlykber: Hoe myn rinnende trainingsplan sloech my holp yn myn type-A-persoanlikheid te reinjen)

Mar nim myn wurd net foar it-d'r is wittenskip efter mindful running en har ynfloed op jo fysike prestaasjes. Undersikers ûnder lieding fan professor Samuele Marcora, direkteur fan ûndersyk oan 'e Universiteit fan Kent's School of Sport and Exercise Sciences - hawwe ek it tsjustere spoar brûkt om it idee te testen dat psychologyske faktoaren in signifikant effekt hawwe op duorsumensprestaasjes (wêrfan, as ien dy't rint úthâldingswedstriden, sis ik, duh-men ik haw gjin Ph.D.).

Om dit te dwaan lieten se 10 minsken it spoar ûnder twa aparte omstannichheden rinne: Earst, mei it spoar folslein ferljochte en mei motivaasjemuzyk en ferbale oanmoediging, en twadde, mei de ljochten út en wyt lûd dat alle omjouwende lûden maskere. Wat se fûnen wie dat de runners gemiddeld 60 sekonden rapper einigen mei de ljochten oan tsjin yn 'e blackout -tastân. Se begûnen ek flugger en fersnelle doe't se koenen sjen, tsjin in progressive fermindering fan snelheid mei de ljochten út.

Dat makket allegear sin; Ik rin flugger as ik kin sjen wêr't ik ek hinne gean. Mar it bewiist de hypoteze fan 'e ûndersikers: dat perceptuele, kognitive en motivaasjefaktoaren allegear in signifikant effekt hawwe op fysiologyske rinnende notysje waard dêr net neamd. De wichtiger mentale takeaway, foar my, wie lykwols dat it rinnen fan 'e blackoutbaan my learde te genietsjen fan' e run ynstee fan gewoan nei de finish te rennen. (Relatearre: Wêrom rinnen is altyd oer snelheid)

It liet my ek sjen dat jo jo harsens kinne traine om better te prestearjen ûnder ferskate omstannichheden, spesifyk troch josels te twingen om te prestearjen ûnder ferskate omstannichheden. Nei myn run, Charles Oxley en Chevy Rough, twa coaches foar mindfulness en prestaasjes yn 'e ASICS Sound Mind Sound Body Body -oanbefelling, advisearje ik op syn minst ien run yn' e wike op te nimmen sûnder koptelefoanen en horloazje om myn brein eins te trenen om better op te stean om de mentale wurgens dy't it kin tsjinkomme op, sizze, kilometer 20 tidens in maraton.

Oxley beklamme ek it belang fan 'e pre-run warm-up. "Wy komme ta in run fan dizze steaten mei hege stress - fan wurk, fan omgean mei bern, wat dan ek - en dan foegje wy de stress fan oefening ta sûnder ússels oait te grûnen," sei hy. In pear mominten nimme om mei jo rêch te sitten of plat te lizzen om te oefenjen, djippe, noastergeande ademhaling sil jo delkomme fan in stressstatus en jo helpe ferbine mei jo herstelsysteem, jo ​​opnij ynstelle foardat jo oefenje, in oare steat mei hege stress. (Relatearre: Wêrom jo jo post-workout-ôfkoeling noait moatte oerslaan)

In diel fan wat ik hâld fan rinnen is hoe mindless it kin wêze, hoe't jo op autopilot kinne gean as jo ien foet foar de oare sette en sa lang as jo wolle of kinne werhelje. Mar, dúdlik, bewust wêze en yn jo azem en lichem op 'e flecht belje hat syn foardielen, te min fan alles dat it jo noch fierder kin bringe.

Resinsje foar