Ik kearde my op gewichttraining foar gewrichtspine, mar ik haw my noait moaier field

Kontint

• Gewichttraining foar artrose
• Sterk en moai fiele
• Motiveare bliuwe
• Ôfhelje

Ik hie sân jier in gymlidmaatskip yn Brooklyn. It is in YMCA oan Atlantic Avenue. It wie net leuk, en it hoegde net te wêzen: It wie in echte mienskipssintrum, en super skjin.

Ik fûn de yogaklassen net leuk, om't ik net genoat fan 'e learaar troch it heule ding te praten, en te folle tiid op' e elliptyske makke my duizelig. Mar ik hâlde fan it swimbad - en de gewichtskeamer. Ik hâlde echt fan krêfttraining. Meastentiids in manlich domein, wie ik faaks de iennichste frou yn 'e gewichtskeamer, mar ik liet my dat net stopje. As frou yn 'e 50-er jierren fielde it te goed om de masines te slaan.

En mei in famyljeskiednis fan artritis wol ik myn bonken en spieren bliid hâlde. It klinkt miskien kontra-yntuïtyf, mar krachttraining goed dien sil de gewrichtspine en styfens fan artrose (OA) net fergrutsje. Eins kin net genôch oefenje jo gewrichten noch pynliker en stiver meitsje.

Dit moat ferklearje wêrom't ik my sa libben fielde fan hûs nei hûs te gean.

Gewichttraining foar artrose

As ik pine ha, is alles wat ik wol in ferwaarmingsblokje, ibuprofen, en wat te binge-watch. Mar medisinen - en myn lichem - suggerearje wat oars. Yn guon gefallen, fral foar froulju, is krêfttraining it antwurd net allinich om de pine te ferleegjen, mar ús goed te meitsjen.

Sels de Arthritis Foundation is it dermei iens, en tafoege dat oefening ús endorfinen jout dy't it algemiene wolwêzen ferbetterje, de mooglikheid om pine te kontrolearjen, en sliepgewoanten. publisearre yn it tydskrift Clinics of Geriatric Medicine seit dat minsken sille OA profitearje fan krêfttraining, lykas har leeftyd - "sels de âldste âlde mei OA."

Ik hoegde ek gjin oeren en oeren te besteegjen om direkte foardielen te sjen. Sels matige oefening kin arthritis-symptomen ferminderje en jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Sterk en moai fiele

Ik bin oanstriid wurch en frustrearre te lizzen. Ier of letter, ik wit dat ik yn beweging moat. En ik bin altyd bliid dat ik dat doch. Ik wit ek dat myn lichem net perfekt is troch mainstream kulturele noarmen, mar it liket my aardich goed.

Mar doe't ik de menopause ynkaam, wie ik hieltyd ûngelokkiger wurden mei myn lichem, ynklusyf lytse styfens yn myn gewrichten. Wa soe net wêze?

Motivearre om te helpen de gewrichtspine te ferlichtsjen en better te sjen, begon ik regelmjittich mei krêfttraining.

Myn regel wie: As it sear docht, doch it dan net. Ik ha der altyd foar soarge om op 'e roeimasine op te waarmjen, dy't ik in hekel oan ha. Mar wat ek, ik twong mysels troch te hâlden. Want hjir is it grappige ding - nei elke rep, switend en útasem, krige ik sa'n ûnbeskriuwbere lichemsensaasje. Doe't ik klear wie, fielden myn bonken en spieren dat se songen.

De trije haadgebieten fan lichemssterkte binne de romp en de rêch, it boppelichem, en it legere lichem. Dat ik draaide myn routines om yndividueel op dizze te fokusjen. Ik brûkte de latûntwikkeling, kabelbizepsbalke, de skonkpers, en de hingjende skonk opheffe, tegearre mei in pear oaren. Ik haw 2 sets fan 10 werhellingen dien foardat ik myn gewichten fergrutte.

Ik koelde altyd ôf en die in pear streken dy't ik my ûnthâlde fan myn yoga-routines. Dan soe ik mysels traktearje oan 'e steamkeamer - dat wie pure silligens. Net allinich wurke ik my fan binnen en bûten goed te fielen, mar ik wist ek dat ik myn bêste poging die om OA te foarkommen.

Ik wit noch dat ik ien kear werom rûn fan 'e gymnastyk, stoppe foar in stik spinaazjepastei en in kopke griene tee, dat ik my moai en sterk fielde.

Nei't ik dizze rûtine begon, ferlear ik úteinlik soarch oer gewicht te ferliezen en te passen yn kulturele noarmen fan in perfekt lichem. Sterktraining, op dat nivo - myn nivo - gie net oer oeren izer pompen.

Ik wie gjin gymrot. Ik gie 40 kear trije kear yn 'e wike. Ik wie net yn konkurrinsje mei elkenien. Ik wist it al wie goed foar myn lichem; it ek fiele hiel goed. Ik begriep no wat minsken weromkamen. De "gym high" dy't ik nei elke sesje fielde is echt, sizze saakkundigen.

"Krachttraining tapet rap yn it beleanningssysteem fan 'e harsens troch it stimulearjen fan' e neurale meganismen dy't minsken better fiele wêrby't harsens (goed fiele) gemikaliën lykas serotonine, dopamine en endorfinen," ferklearre Claire-Marie Roberts, in senior lektor yn sportpsychology, yn in ynterview mei The Telegraph.

Motiveare bliuwe

Lykas de measte minsken sjoch ik nei oaren foar ynspiraasje as ik dy ekstra triuw nedich is. Op Instagram folgje ik Val Baker. Har profyl seit dat se in 44-jierrige fitnesscoach is dy't sawol boargers as it leger traint as ûnderdiel fan 'e Amerikaanske loftmachtreserve. Se is in mem fan fiif "dy't grutsk is op har lichem en de stretch marks dy't se fertsjinne hat mei har bern."

Baker ynspireart my om't har feed ôfbyldings befettet fan net allinich har skattige bern, mar ek in frou dy't har lichem liket te omearmjen, saneamde gebreken en al.

Ik folgje ek Chris Freytag, in 49-jierrige sûnenscoach dy't tips, fideo's en ynspirearjende berjochten pleatst. Se is in prachtich foarbyld foar manlju en froulju yn myn leeftydsgroep dy't tinke dat krêfttraining net foar har is. Ien sjoch nei har en jo sille wite dat dat folslein ûnwier is! Wat ik foaral leuk fyn oan Freytag is dat se har folgelingen oanmoedigt op te hâlden mei sykjen nei it "perfekte lichem" - dat is krekt wat ik haw dien.

Ôfhelje

Hjoed traine ik net mear foar it perfekte lichem - om't ik dat goed fiel nei de gym, makket it net út dat ik in maat 14 draach, soms in maat 16. Ik hâld fan wat ik yn 'e spegel sjoch en ik fyn it leuk hoe't ik fiel ,

Ik fûn gewichttraining om't ik hope in manier te finen om te helpen mei mienskiplike pine en OA te foarkommen - mar ik haw safolle mear wûn. As ik op jacht nei in nije sportskoalle yn 'e foarstêden, bin ik optein oer wer yn in rûtine. Sân jier gewichttraining hat my holpen my sterk en moai te fielen. It hat my leard dat hoewol myn lichem net perfekt is troch maatskiplike noarmen, it my noch aardich sjocht.

Lillian Ann Slugocki skriuwt oer sûnens, keunst, taal, kommersje, tech, polityk, en popkultuer. Har wurk, nominearre foar in Pushcart Prize en Best of the Web, is publisearre yn Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, en in protte oaren. Se hat in masterstitel fan NYU / The Gallatin School skriftlik, en wennet bûten New York City mei har Shih Tzu, Molly. Fyn mear fan har wurk op har webside en twitterje har @laslugocki