Lean-Body Tips fan profesjonele dûnsers

Kontint

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Resinsje foar

Hoe hâlde profesjonele dûnsers dy slanke, gemiene physiques? Wis, se dûnsje foar it libben (en ferbrâne hûnderten kaloaren wylst se dat dogge), mar se wurkje ek hurd by it behâld fan har perfekt toneare figueren. Wy fregen fjouwer all-star-dûnsers om har bêste fitnesstips te dielen dy't jo thús as yn 'e gym kinne brûke, sels as jo twa linkerfoet hawwe.

Lacey Schwimmer

As merkambassadeur fan Lady Foot Locker (en eardere Dancing With the Stars cast lid), Lacey Schwimmer wit wat it kostet om har lichem yn topfoarm te hâlden. De dûnseresse/sjonger hâldt har skonken thús troch teanferhegingen te dwaan, bekend as "releves" yn 'e balletwrâld. De ienfâldige oefening is effektyf rjochte op jo keallen, dijen, en glutes.

"Stean by in tichteby lizzende muorre, bar of tafel foar lykwicht en set ien fan jo enkels oan jo tsjinoerstelde knibbel," seit Schwimmer. "Stean op ien foet sa heech as jo kinne gean, kom dan werom."

Doch dit 50 kear yn totaal, mar wikselje fuotten nei 3 reps. Soargje derfoar dat jo jo teannen fan 'e tilde foet wize en stretchje as jo klear binne!

"Dit sil blessueres foarkomme en jo spieren helpe rapper genêze en sterker wurde," seit Schwimmer.

Laurieann Gibson

As se net wurket mei stjerren lykas Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, of Janet Jackson, Laurieann Gibson wurket oan har eigen mager fysyk. De Emmy-nominearre regisseur, koreograaf en kreatyf direkteur beklammet it belang fan it opwarmjen fan jo lichem.

"Ik hâld derfan om myn dûnsers altyd te herinnerjen oan manieren om blessueres te foarkommen," seit Gibson. Dûnsers falle faak foar oan blessueres oan it legere lichem fanwege lange repetysje-oeren. Mar mei in pear ienfâldige tips kinne har dûnsers (en jo) blessuerefrij bliuwe.

"Ien fan 'e basiswizen om blessueres te foarkommen is om altyd te soargjen dat jo lichem rekket en opwaarmet. Dit sil jo spieren losmeitsje, wat sil helpe om mienskiplike stamblessueres te foarkommen, lykas shin splints en enkelstammen," seit Gibson.

In oare tip foar bêste resultaten: Foegje ferskaat ta oan jo workoutroutine. "Ik leau dat it ekstreem wichtich is om in oare soart fitnessaktiviteit op te nimmen yn jo training, dus cross -training sil jo helpe blessueres te foarkommen as jo dûnsje," seit se. "Ik persoanlik hâld fan it rinnen fan outdoor fitnesspaden. Ik hâld fan 'e meditative wearde dy't ik krij as ik allinich útkomt, mysels útdaagje om rapper en heger te rinnen."

Cheryl Burke

Tusken har optredens as profesjonele dûnseres op Dancing With the Stars en har rol as wurdfierder fan Macy, Cheryl Burke jonglearret in drok skema! Se diele har ienfâldige geheim foar it byldhouwen fan har bod yn strakke en toneare foarm-alles yn 'e privacy fan har hûs!

"Ik hâld fan myn Jazzercise DVD's thús te oefenjen," seit Burke. "De nije binne basearre op Latynske dûns en jouwe echt in prachtige workout. Ik kin oant 600 calorieën yn 'e oere wurkje mei har."

Briana Evigan

Aktrise en dûnseres Briana Evigan hat har hiele libben dûnse, mar se naam har talint nei it grutte skerm yn 2008 doe't se spile as Andie West yn Stap 2: De strjitten. Evigan skriuwt har slanke lichem ta in konsistinte oefenroutine, ynklusyf in protte yntinsive dûnslessen lykas hiphop.

"Hiphoplessen en ballet binne wat ik byhâlden haw, en fansels myn gewoane abdominale workout, dy't bestiet út 500 sit-ups in sesje. Of ik nim in 30-minuten abs-klasse yn myn gym. Mar dûnslessen binne in cardio-training fan folslein lichem, wat my altyd súkses bringt en my geweldig fielt, "seit se.

Te drok foar lange abs -workouts? Besykje dit stroomkring om jo buik yn fiif minuten strakker te meitsjen en te toanen!

Resinsje foar