Bêste dieet foar hypotyreoïdie: iten te iten, iten te foarkommen

Kontint

• Wat is hypothyroïdisme?
• Hoe beynfloedet hypothyroïdisme jo metabolisme?
• Hokker fiedingsstoffen binne wichtich?
• Jodium
• Selenium
• Sink
• Hokker fiedingsstoffen binne skealik?
• Goitrogens
• Iten om te foarkommen
• Iten te iten
• Foarbyld mielplan
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• sneon
• snein
• Tips foar it behâld fan in sûn gewicht
• De ûnderste rigel

Hypothyroïdisme is in tastân wêryn it lichem net genôch skildklierhormonen makket.

Skildklierhormonen helpe kontrôle, selreparaasje, en metabolisme te kontrolearjen. As resultaat kinne minsken mei hypothyreoïdie wurgens, hierferlies, gewichtswinning, kâld fiele, en har gefoel ûnder, ûnder in protte oare symptomen () ûnderfine.

Hypothyroïdisme beynfloedet 1-2% fan 'e minsken wrâldwiid en is tsien kear faker fan ynfloed op froulju dan manlju (2).

Iten allinich sil hypothyroïdisme net genêze. In kombinaasje fan 'e juste fiedingsstoffen en medikaasje kin lykwols helpe om de skroeffunksje te herstellen en jo symptomen te minimalisearjen.

Dit artikel sketst it bêste dieet foar hypothyroïdisme, ynklusyf hokker iten te iten en hokker te foarkommen - allegear basearre op ûndersyk.

Ashley Sullivan / Offsetôfbyldings

Wat is hypothyroïdisme?

De skildklier is in lytse, flinterfoarmige klier dy't tichtby de basis fan jo nekke sit.

It makket en bewarret skildklierhormonen dy't hast elke sel yn jo lichem beynfloedzje ().

As de skildklier in sinjaal krijt mei de namme skildklierstimulearend hormoan (TSH), lit it skildklierhormonen frij yn 'e bloedstream. Dit sinjaal wurdt ferstjoerd fan 'e hypofyse, in lytse klier fûn oan' e basis fan jo harsens, as skildklierhormoannivo's leech binne ().

Sa no en dan lit de skildklier gjin skildklierhormonen frij, sels as d'r in protte TSH is. Dit wurdt primêr hypothyroïdisme neamd en it meast foarkommende type hypothyroïdisme.

Likernôch 90% fan primêr hypothyroïdisme wurdt feroarsake troch de thyroiditis fan Hashimoto, in autoimmune sykte wêryn jo ymmúnsysteem jo skildklier by fersin oanfalt ().

Oare oarsaken fan primêr hypothyroïdisme binne iodine-tekoart, in genetyske oandwaning, it nimmen fan bepaalde medisinen, en sjirurgy dy't in diel fan 'e skroef ferwideret ().

Oare kear krijt de skildklier net genôch TSH. Dit bart as de hypofyse net goed wurket en wurdt sekundêr hypothyroïdisme neamd.

Skildklierhormonen binne heul wichtich. Se helpe by it kontrolearjen fan groei, selreparaasje en metabolisme - it proses wêrtroch jo lichem wat jo ite omset yn enerzjy.

Jo metabolisme hat ynfloed op jo lichemstemperatuer en yn hokker taryf jo kaloryen ferbaarne. Dêrom fiele minsken mei hypothyreoïdie faak kâld en wurch en kinne se maklik gewicht krije ().

Jo kinne hjir mear leare oer de tekens en symptomen fan hypothyroïdisme.

Hypothyroïdisme is in tastân wêryn de skildklier net genôch skildklierhormoan makket. Om't it skildklierhormoan wichtich is foar groei, reparaasje en metabolisme, kinne minsken mei hypothyreoïdie faak kâld en wurch fiele en kinne maklik gewicht krije.

Hoe beynfloedet hypothyroïdisme jo metabolisme?

It skildklierhormoon helpt de snelheid fan jo metabolisme te kontrolearjen. Wat flugger jo stofwikseling, hoe mear kaloryen jo lichem ferbrânt yn rêst.

Minsken mei hypothyreoïdie meitsje minder skildklierhormoan. Dit betsjut dat se in stadiger metabolisme hawwe en minder kaloryen yn 'e rêst ferbaarne.

In stadich metabolisme hawwe komt mei ferskate sûnensrisiko's. It kin jo wurch litte, jo cholesterolnivo yn jo bloed ferheegje, en it hurder meitsje foar jo om gewicht te ferliezen ().

As jo ​​it lestich fine om jo gewicht te behâlden mei hypothyroïdisme, besykje dan matige as hege intensiteit cardio te dwaan. Dit omfettet oefeningen lykas rappe kuierjen, hurdrinnen, kuierjen en roeien.

Undersyk lit sjen dat matige oant hege yntensiteit aerobyske oefening kin helpe om jo nivo's fan it thyroïdhormoon te stimulearjen. Op 'e beurt kin dit jo metabolisme helpe rapper te meitsjen (, 9).

Minsken mei hypothyreoïdie kinne ek profitearje fan it ferheegjen fan har proteïne-yntak. Undersyk lit sjen dat hegere proteïnediëten it taryf fan jo metabolisme ferheegje ().

Minsken mei hypothyreoïdie hawwe normaal in stadiger metabolisme. Undersyk lit sjen dat aërobe oefening kin helpe om jo nivo's fan it thyroïde hormoan te ferheegjen. Derneist kin mear proteïne ite jo metabolisme stimulearje.

Hokker fiedingsstoffen binne wichtich?

Ferskate fiedingsstoffen binne wichtich foar optimale skildklier sûnens.

Jodium

Jod is in essensjeel mineraal dat nedich is om skildklierhormonen te meitsjen. Sa kinne minsken mei iodine-tekoart in risiko hawwe fan hypothyroïdisme ().

Iodine-tekoart is heul faak en beynfloedet hast ien tredde fan 'e wrâldbefolking. It is lykwols minder faak yn minsken út ûntwikkele lannen lykas de Feriene Steaten, wêr't iodisearre sâlt en jodiumrike seefeart breed beskikber is ().

As jo ​​in iodine-tekoart hawwe, beskôgje dan it tafoegjen fan iodisearre tafelsâlt oan jo mielen of it iten fan mear jod-ryk iten lykas seewier, fisk, suvel, en aaien.

Jodium-oanfollingen binne net nedich, om't jo in soad jod kinne krije fan jo dieet. Guon ûndersiken hawwe ek oantoand dat te folle fan dit mineraal de skildklier kin beskeadigje ().

Selenium

Selenium helpt skildklierhormonen te "aktivearjen" sadat se kinne wurde brûkt troch it lichem ().

Dit essensjele mineraal hat ek anty-oksidant foardielen, wat betsjut dat it de skildklier kin beskermje tsjin skea troch molekulen neamd frije radikalen ().

Selenium-ryk iten tafoegje oan jo dieet is in geweldige manier om jo seleniumnivo's te stimulearjen. Dit omfettet paranoten, tonijn, sardines, aaien en peulvruchten.

Foarkom lykwols in selenium-oanfolling te nimmen, útsein as jo advisearje troch jo soarchferliener. Oanfollingen leverje grutte doses, en selenium kin giftich wêze yn grutte hoemannichten (, 17).

Sink

Lykas selenium helpt sink it lichem it "aktivearjen" fan skildklierhormonen (18).

Stúdzjes litte ek sjen dat sink it lichem kin helpe by it regulearjen fan TSH, it hormoan dat de skildklier fertelt skildklierhormonen frij te meitsjen ().

Sintekoarten binne seldsum yn ûntwikkele lannen, om't sink oerfloedich is yn 'e fiedselfoarsjenning.

Dochs, as jo hypothyroïdisme hawwe, moatte jo fan doel wêze om mear sinkrike fiedsels te iten lykas oesters en oare skulpdieren, fleis en hin.

Undersyk lit sjen dat jodium, selenium, en sink benammen foardielich binne foar dyjingen mei hypothyroïdisme. It is lykwols it bêste om jodium en selenium-oanfollingen te foarkommen, útsein as jo soarchoanbieder jo adviseart se te nimmen.

Hokker fiedingsstoffen binne skealik?

Ferskate fiedingsstoffen kinne de sûnens skansearje fan dyjingen mei hypothyroïdisme.

Goitrogens

Goitrogens binne ferbiningen dy't ynterferearje kinne mei de normale funksje fan 'e skildklier.

Se krije har namme fan 'e term goiter, dat is in fergrutte skildklier dy't kin foarkomme mei hypothyreoïdie ().

Ferrassend genôch befetsje in protte mienskiplike fiedsels goitrogenen, ynklusyf ():

• soja iten: tofu, tempeh, edamame, ensfh.
• bepaalde grienten: koal, brokkoli, boerenkool, blomkoal, spinaazje, ensfh.
• fruchten en setmoalige planten: swiete ierpels, kassave, perziken, ierdbeien, ensfh.
• nuten en sied: gierst, pine-noten, pinda's, ensfh.

Yn teory moatte minsken mei hypothyreoïdie goitrogens foarkomme. Dit liket lykwols allinich in probleem te wêzen foar minsken dy't in iodine-tekoart hawwe of grutte hoemannichten goitrogenen ite (,,,).

Ek itensiede mei goitrogenen kin dizze ferbiningen ynaktivearje ().

Ien útsûndering op it boppesteande iten is pearelgierst. Guon ûndersiken hawwe oantoand dat pearelmûle ynterferearje kin mei de skildklierfunksje, ek as jo gjin jodiumtekoart hawwe ().

Dietsstoffen dy't ynfloed kinne op de skildklierfunksje binne goitrogenen.

Iten om te foarkommen

Gelokkich hoege jo net in soad fiedsels te foarkommen as jo hypothyroïdisme hawwe.

Iten dat goitrogens befetsje, moatte lykwols matich wurde iten en ideaal kocht.

Jo moatte ek foarkomme dat jo heul ferwurke iten ite, om't se normaal in soad kaloryen befetsje. Dit kin in probleem wêze as jo hypothyreoïdie hawwe, om't jo maklik gewicht kinne krije.

Hjir is in list mei iten en oanfollingen dy't jo moatte foarkomme:

• gierst: alle fariëteiten
• heul ferwurke iten: hotdogs, cakes, koekjes, ensfh.
• supplementen: Adekwate yntak fan selenium en iodine binne essensjeel foar sûnens fan de skroef, mar te folle fan beide kin skea feroarsaakje. Allinich oanfolle mei selenium en iodine as jo soarchoanbieder jo hat opdracht jûn dat te dwaan.

Hjir is in list mei iten dat jo yn moderaasje kinne ite. Dizze fiedings befetsje goitrogenen of binne irritante bekind as se yn grutte hoemannichten konsumeare.

• soy-basearre iten: tofu, tempeh, edamame beanen, sojamelke, ensfh.
• krusige grienten: broccoli, boerenkool, spinaazje, koal, ensfh.
• bepaalde fruchten: perziken, parren en ierdbeien
• dranken: kofje, griene tee en alkohol - dizze dranken kinne jo skildklier irritearje (,,)

Minsken mei hypothyreoïdie moatte gierst, ferwurke iten en oanfollingen lykas selenium en sink foarkomme (útsein as in soarchoanbieder jo hat advisearre har te nimmen). Iten dat goitrogenen befetsje binne prima yn matige bedraggen, útsein as se ûngemak feroarsaakje.

Iten te iten

D'r binne genôch itenopsjes foar minsken mei hypothyreoïdie, ynklusyf:

• aaien: heule aaien binne it bêste, om't in protte fan har jodium en selenium yn 'e doal wurde fûn, wylst de blanken fol binne mei aaiwiten
• fleis: alle fleis, ynklusyf lam, fleis, hin, ensfh.
• fisk: alle seafood, ynklusyf salm, tonijn, heilbot, garnalen, ensfh.
• grienten: alle grienten - krúseftige grienten binne prima te iten yn matige hoemannichten, fral as se wurde kocht
• fruchten: alle oare fruchten, ynklusyf beien, bananen, oranjes, tomaten, ensfh.
• glutenfrije kerrels en sied: rys, boekweit, quinoa, chia sied, en flaaksied
• suvel: alle suvelprodukten, ynklusyf molke, tsiis, yoghurt, ensfh.
• dranken: wetter en oare net-koffeineare dranken

Minsken mei hypothyreoïdie moatte in dieet ite basearre op grienten, fruit, en meager fleis. Se hawwe leech yn kaloryen en heul folle, wat kin helpe om gewichtswinning te foarkommen.

Minsken mei hypothyroïdisme hawwe in protte sûne opsjes foar iten, ynklusyf aaien, fleis, fisk, de measte fruchten en grienten, glutenfrije kerrels en sied, alle suvelprodukten, en net-koffeineare dranken.

Foarbyld mielplan

Hjir is in mielplan fan 7 dagen foar dyjingen mei hypothyreoïdie.

It leveret in sûne hoemannichte proteïne, hat in lege oant matige hoemannichte koalhydraten, en moat jo helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Soargje derfoar dat jo jo skildkliermedikaasje teminsten 1-2 oeren foar jo earste miel nimme, of lykas jo soarchoanbieder hat advisearre. Voedingsstoffen lykas glêstried, kalsium en izer kinne stopje dat jo lichem skildkliermedikaasje goed absorbeart ().

moandei

• moarnsiten: toast mei aaien
• middeisiten: hinnesalade mei 2-3 paranoten
• iten: stir-fried hin en grienten tsjinne mei rys

tiisdei

• moarnsiten: oatmeal mei 1/4 beker (31 gram) bessen
• middeisiten: grilled salm salade
• iten: fisk bakt mei sitroen, thyme, en swarte piper tsjinne mei gestoomde grienten

woansdei

• moarnsiten: toast mei aaien
• middeisiten: oerbliuwsels fan iten
• iten: garnalspies tsjinne mei in quinoa salade

tongersdei

• moarnsiten: nachts chia pudding - 2 tbsp (28 gram) chia sied, 1 beker (240 ml) Grykske yoghurt, 1/2 tsp vanille-ekstrakt, en gesneden fruchten fan jo kar. Lit oernachtsje yn in kom as mitselkruik sitte
• middeisiten: oerbliuwsels fan iten
• iten: roast lamm tsjinne mei gestoomde grienten

freed

• moarnsiten: banaan-berry smoothie
• middeisiten: kip saladesandwich
• iten: pork fajitas - gesneden meager pork, paprika, en salsa - tsjinne yn maistortilla's

sneon

• moarnsiten: aai, paddestoel, en courgette frittata
• middeisiten: tonijn en gekookte aaisalade
• iten: selsmakke mediterrane pizza oergetten mei tomaatpasta, oliven, en feta-tsiis

snein

• moarnsiten: omelet mei ferskate grienten
• middeisiten: quinoa salade mei griene griente en nuten
• iten: grilled steak mei in side salade

Dit stekproef fan in wike miel is geskikt foar minsken mei hypothyreoïdie. It biedt in protte opsjes foar in hearlik en sûn menu.

Tips foar it behâld fan in sûn gewicht

It is heul maklik om gewicht te krijen mei hypothyroïdisme troch in stadige metabolisme.

Hjir binne in pear tips om jo te helpen in sûn gewicht te behâlden.

• Krij in protte rêst. Doel om elke nacht 7-8 oeren sliep te krijen. Minder sliepe dan dit is keppele oan fetwinning, fral om it búkgebiet ().
• Oefenje mindful eating. Mindful eating, wêrby't omtinken is foar wat jo ite, wêrom't jo ite, en hoe fluch jo ite kinne jo helpe om in bettere relaasje mei iten te ûntwikkeljen. Stúdzjes litte ek sjen dat it jo kin helpe om gewicht te ferliezen (,).
• Besykje yoga of meditaasje. Yoga en meditaasje kinne jo helpe de-stress te meitsjen en jo algemiene sûnens te ferbetterjen. Undersyk lit ek sjen dat se jo helpe om in sûn gewicht te behâlden ().
• Besykje in leech oant matich koalhydraatdieet. It iten fan in lege oant matige hoemannichte koalhydraten is heul effektyf foar it behâld fan in sûn gewicht. Foarkom lykwols in ketogeen dieet te besykjen, om't it iten fan te min koalhydraten jo skildklierhormoannivo kin ferleegje (,).

Hoewol it maklik is om gewicht te krijen as jo hypothyroïdisme hawwe, kinne in protte strategyen jo helpe om in sûn gewicht te behâlden. Jo kinne bygelyks besykje in soad rêst te krijen, in goede hoemannichte proteïne te iten, en mindful eating te oefenjen.

De ûnderste rigel

Hypothyroïdisme, as in ûnderaktive skildklier, is in sûnensprobleem dat 1-2% fan 'e minsken wrâldwiid treft.

It kin symptomen lykas wurgens, gewichtswinning, en kâld fiele, ûnder in protte oaren.

Gelokkich kin it iten fan 'e juste fiedingsstoffen en it nimmen fan medisinen helpe om jo symptomen te ferminderjen en jo skroeffunksje te ferbetterjen.

Voedingsstoffen dy't geweldich binne foar jo skildklier binne jodium, selenium, en sink.

Nei in skildklierfreonlik dieet kin jo symptomen minimalisearje en jo helpe om in sûn gewicht te behâlden. It stimulearret it iten fan heul, net ferwurke iten en meager proteïne.