Hoe te krijen oer begearten, neffens in gewicht-ferlies Expert

Kontint

• Net geweldich: Beat the craving.
• Better: ôfliede josels fan 'e begearte.
• Bêste: Dekodearje en foarkomme it begearte.
• Resinsje foar

Adam Gilbert is in sertifisearre fiedingsadviseur en de oprjochter fan MyBodyTutor, in online coachingtsjinst foar gewichtsverlies.

Ien fan 'e fragen dy't ik it meast wurdt frege as coach foar gewichtsverlies: Hoe kom ik oer de winsken?

Foardat wy sels yn begearten komme, witte dit: in winsk hawwe is net itselde as honger wêze. As jo ​​mage gromt, jo fiele licht yn 'e holle, of it idee fan elk iten is oansprekkend, jo hawwe honger nei iten. Besykje de brokkoli-test: as it idee fan brokkoli net oantreklik liket, dan hawwe jo wierskynlik in begearte. (En, FYI, d'r kinne legitêre fiedingsredenen wêze efter jo spesifike begearten.)

Ware winsken kinne jo bedoelingen fan goed ite fluch kapje. Se kinne jo lange termyn, rasjonele geast oerskriuwe mei tinzen lykas: "Jo fertsjinje dit!" of "Behannelje dysels!" of "It is in lange dei west!" of "YOLO!"

Earst, wite dat begearten mei elkenien barre, se binne normaal en goed. Jo misse net by jo sûne itendoelstellingen, om't jo pizza hawwe. Mar d'r binne in pear opsjes om jo te helpen op koers te bliuwen as de gedachten "Ik haw in donut nedich" ynkringe.

Net geweldich: Beat the craving.

De koarte termyn, wierskynlik meast populêre manier om te hanneljen? Jo dogge alles wat jo kinne om net te tinken oer it iten dat jo ha wolle. It probleem mei dizze strategy is dat it wierskynlik net sil wurkje.

Lit ús in spultsje dwaan. It hat mar ien regel: tink net oan wite iisbearen.Jo kinne oer alles tinke as wite iisbearen. Klear? Slút dyn eagen en nim in djip sykheljen. Ferballe no alle gedachten fan bisten út jo holle.

It is goed. Elkenien ferliest ... earst.

Besykje te foarkommen dat jo tinke oan in wite iisbear en de bear sil konstant yn 't sin komme. Yn feite, as jo besykje net oer wat te tinken - of it no koekjes of wite iisbearen binne - sil it yn 't sin komme. Jo besykjen om de gedachte te ûnderdrukken wurde yn in fixaasje. Dit is krekt wêrom restriktive diëten net wurkje.

Uteinlik jouwe jo wierskynlik yn, om't jo it ynterne debat net mear kinne nimme. "Moat ik dit ite?" "Ik soe dit net moatte ite!" "Jo wurkje sa hurd. Jo hawwe it fertsjinne." "Ik sil my dernei net goed fiele." "Behannelje josels!" Op en oer it iten lûd giet. Jo witte dat as jo ynjaan, en ite wat jo ek binne, jo net mear hoege te harkjen nei it lûd yn jo holle.

Better: ôfliede josels fan 'e begearte.

Hawwe jo oait sa drok dat jo ferjitte te iten, nei de badkeamer gean, wetter drinke? Fansels is dat gjin geweldig senario-mar d'r is in reden dat it bart. As jo ​​josels ferdjipje yn wat, is d'r gjin romte foar de begearige gedachten om yn te krûpen. (Besibbe: Lês hoe't ien skriuwer einlings har sûkerbegear ferbruts.)

Wat is de bêste manier om josels ôf te lieden? Besykje spultsjes foar it oplossen fan problemen. Yn 2016 publisearre twa stúdzjes yn it tydskrift Appetit fûn dat doe't dielnimmers waarden ôfliede, se minder waarden besocht troch iten. Undersikers fûnen dat it spieljen fan Tetris mar trije minuten genôch wie om de begearte te fersteuren.

Spielje in nivo op Candy Crush of jou jo tommen in training op 'e Xbox-it punt is wat boeiend te dwaan. Wêr kinne jo josels yn ferlieze: in freon sms'je, in boek lêze, Netflix sjen, nei bûten gean? De kaai is om te besluten wêrmei jo josels ôfliede foardat de begearten komme.

Dizze strategy om te gean mei it symptoom wurket, mar it is net sa effektyf as by de woarteloarch komme.

Bêste: Dekodearje en foarkomme it begearte.

In folle better alternatyf is om út te finen wêrom't jo op it earste plak begearten krije. Yn stee fan josels te freegjen: "Hoe kom ik oer dit begearte?" freegje josels ôf, "Wêrom bin ik dol op dit iten?" Omgean mei de woarteloarch is kritysk foar duorsum gewichtsverlies.

It is lykas kofje drinken om't jo gjin enerzjy hawwe, ynstee fan oan te sprekken wêrom jo gjin enerzjy hawwe: Sliepe jo mar in pear oeren per nacht? Binne jo benaud? De oarsaak fan jo enerzjytekoart moat oanpakt en begrepen wurde. As jo ​​de ûnderlizzende oarsaak oanpakke, hawwe jo in folle bettere kâns om de gedrachsferoaring lêste te meitsjen.

Nei alle gedachten wite jo wierskynlik wat jo moatte dwaan as jo gewicht wolle ferlieze - of dat no mear griente is ite, fuortgean fan ferwurke iten, of aktyf wurde. De echte fraach is: Wêrom kinne jo it net dwaan?

Litte wy dat útpakke lykas it pakket mei koekjes wêr't jo om 15.00 oere nei sykje. Binne jo beklamme, frustreare, oerweldige, ferfeeld, of hawwe jo in rappe ûntsnapping nedich fan wat jo dogge? As jo ​​in oerweldigjende winsk hawwe om te genietsjen, is it soms om't iets yn jo libben op it stuit oerweldigjend fielt. Uteinlik binne begearten in sinjaal. It is in sinjaal dat jo wat hinderje. It is in sinjaal dat jo emosjoneel binne oer iets. Lykas emosjoneel iten, is de kaai foar it oerwinnen fan begearten om út te finen wat jo wirklik wolle. (As dit net spot-on klinkt, lês dit: As emosjoneel iten net it probleem is.)

Dit betsjut net elk begearte is emosjoneel beladen - en it betsjut net dat jo net genietsje kinne fan dy donut, pizza, pindabûter, ensfh. Soms wolle jo gewoan wat om't it lekker is - en dat is goed! Fiel jo frij om te genietsjen fan jo favorite iten. It idee is om feitlik genietsje derfan, ynstee fan der min oer te fielen. (Bygelyks, ien stúdzje fûn sels dat tinken "miskien letter" folle better is as tinken dat jo kinne nea haw dy traktaasje.)

De folgjende kear as jo in begearte hawwe, freegje jo josels ôf: Is d'r wat dat my hindert? Wat kin ik der oan dwaan? En wêrom doch ik der neat oan?

Dizze fragen kinne jo helpe by de boarne te kommen fan wat jo hinderet. As jo ​​emosjoneel ite-en dat is faaks wat jo dogge as jo yn honger jouwe-jo kieze om machteleas te wêzen, om't jo in soarte fan trance foar iten yngeane. As jo ​​​​yn dat iten trance binne, fielt alles geweldich - of, krekter, jo fiele jo hielendal net. Jo geast wurdt úteinlik útskeakele.

Op it momint dat jo klear binne, ferdwine de goede gefoelens, en wurde jo faaks skuldich en spitich efterlitten, om't jo jo bedoelingen net folgje. Koart dêrnei, de krekte reden wêrom't jo hiene de kreaze oerflakken wer. (In diel fan it probleem is dat jo moatte ophâlde te tinken oer iten as "goed" en "min.")

Ynstee, as jo der foar kieze machtich te wêzen en omgean mei wat jo potinsjeel hinderet, kinne jo fuortgean mei it gefoel dat jo in winst hân hawwe. (Hallo, net-skaal oerwinningen!)

Resinsje foar