Hoe kinne jo mentale sûnens ferbetterje

Kontint

• Gearfetting
• Wat is mentale sûnens?
• Wêrom is mentale sûnens wichtich?
• Hoe kin ik myn mentale sûnens ferbetterje?

Gearfetting

Wat is mentale sûnens?

Mentale sûnens omfettet ús emosjonele, psychologyske en sosjale wolwêzen. It beynfloedet hoe't wy tinke, fiele en hannelje as wy mei it libben omgeane. It helpt ek te bepalen hoe't wy mei stress omgeane, relatearje mei oaren, en karren meitsje. Mentale sûnens is wichtich yn elke faze fan it libben, fan bernetiid en adolesinsje oant folwoeksenens en fergrizing.

Wêrom is mentale sûnens wichtich?

Mentale sûnens is wichtich, om't it jo kin helpe

• Omgean mei de spanningen fan it libben
• Wês fysyk sûn
• Hawwe goede relaasjes
• Meitsje betsjuttende bydragen oan jo mienskip
• Produktyf wurkje
• Realisearje jo folsleine potensjeel

Hoe kin ik myn mentale sûnens ferbetterje?

D'r binne in soad ferskillende dingen dy't jo kinne dwaan om jo mentale sûnens te ferbetterjen, ynklusyf

• Posityf bliuwe. It is wichtich om te besykjen in positive útsjoch te hawwen; guon manieren om dat te dwaan binne ûnder oaren
  • Balâns fine tusken positive en negative emoasjes. Posityf bliuwe betsjuttet net dat jo noait negative emoasjes fiele, lykas fertriet of lilkens. Jo moatte se fiele, sadat jo troch drege situaasjes kinne bewegen. Se kinne jo helpe om op in probleem te reagearjen. Mar jo wolle net dat dy emoasjes oernimme. It is bygelyks net nuttich om hieltyd te tinken oer minne dingen dy't yn it ferline barde of te folle soargen meitsje oer de takomst.
  • Besykje de positive emoasjes fêst te hâlden as jo se hawwe
  • In skoft nimme fan negative ynformaasje. Witte wannear't jo it nijs moatte stopje of lêze. Brûk sosjale media om te berikken nei stipe en fiele jo ferbûn mei oaren, mar wês foarsichtich. Net falle foar geroften, kom yn arguminten, of fergelykje jo libben negatyf mei oaren.
• Tankberens oefenje, wat betsjuttet tankber te wêzen foar de goede dingen yn jo libben. It is nuttich om dit elke dei te dwaan, troch te tinken oer wêr't jo tankber foar binne of it opskriuwe yn in tydskrift. Dit kinne grutte dingen wêze, lykas de stipe dy't jo hawwe fan dierberen, as lytse dingen, lykas genietsje fan in lekker miel. It is wichtich om josels in momint te genietsjen dat jo de positive ûnderfining hawwe. Tankberens oefenje kin jo helpe jo libben oars te sjen. As jo ​​bygelyks stress binne, kinne jo miskien net fernimme dat d'r ek mominten binne as jo wat positive emoasjes hawwe. Tankberens kin jo helpe se te herkennen.
• Soarch foar jo fysike sûnens, om't jo fysike en mentale sûnens ferbûn binne. Guon manieren om te soargjen foar jo fysike sûnens binne ûnder oaren
  • Fysyk aktyf wêze. Oefening kin gefoelens fan stress en depresje ferminderje en jo stimming ferbetterje.
  • Genôch sliepe krije. Sliep hat ynfloed op jo stimming. As jo ​​gjin goede sliep krije, kinne jo makliker argewaasje en lilk wurde. Op 'e lange termyn kin in tekoart oan kwaliteit sliep jo wierskynliker depressyf wurde. It is dus wichtich om derfoar te soargjen dat jo in regelmjittich sliepprogramma hawwe en elke nacht genôch kwaliteit sliepe krije.
  • Sûn iten. Goede fieding sil jo fysyk better fiele, mar kin jo stimming ek ferbetterje en eangst en stress ferminderje. Ek net genôch hawwe fan bepaalde fiedingsstoffen kin bydrage oan guon mentale sykten. Der kin bygelyks in keppeling wêze tusken lege nivo's fan fitamine B12 en depresje. In goed lykwichtich dieet ite kin jo helpe om genôch te krijen fan 'e fiedingsstoffen dy't jo nedich binne.
• Ferbine mei oaren. Minsken binne sosjale wêzens, en it is wichtich om sterke, sûne relaasjes mei oaren te hawwen. Goede maatskiplike stipe hawwe kin jo helpe beskermje tsjin 'e skea fan stress. It is ek goed om ferskate soarten ferbiningen te hawwen. Neist ferbining mei famylje en freonen, soene jo manieren kinne fine om belutsen te wurden by jo gemeente as wyk. Jo kinne bygelyks frijwilliger wêze foar in lokale organisaasje of lid wurde fan in groep dy't rjochte is op in hobby dy't jo leuk fine.
• Untwikkelje in gefoel fan betsjutting en doel yn it libben. Dit kin wêze troch jo baan, frijwilligerswurk, nije feardigens leare, of jo spiritualiteit ûndersykje.
• Untwikkelingsfeardigens ûntwikkelje, hokker metoaden binne dy't jo brûke om stressige situaasjes te behanneljen. Se kinne jo helpe om in probleem te krijen, aksjes nimme, fleksibel wêze, en net maklik opjaan by it oplossen.
• Meditaasje, dat is in geast- en lichempraktyk wêr't jo leare jo oandacht en bewustwêzen te fokusjen. D'r binne in protte soarten, ynklusyf mindfulness meditaasje en transcendentale meditaasje. Meditaasje giet normaal om
  • In rêstige lokaasje mei sa min mooglik ôfliedingen
  • In spesifike, noflike hâlding. Dit kin sitte, lizzen, kuierje, as in oare posysje.
  • In fokus fan oandacht, lykas in spesjaal keazen wurd as set fan wurden, in objekt, as jo sykheljen
  • In iepen hâlding, wêr't jo besykje om ôfliedingen natuerlik te kommen en te gean sûnder har te beoardieljen
• Relaasjetechniken binne praktiken dy't jo dogge om de natuerlike relaasjereaksje fan jo lichem te produsearjen. Dit fertraget jo sykheljen, ferleget jo bloeddruk, en fermindert spierspanning en stress. Soarten ûntspanningstechniken omfetsje
  • Progressive ûntspanning, wêr't jo ferskate spiergroepen oanskerpe en ûntspanne, soms by it brûken fan mentale ferbylding as sykheljen
  • Rjochte ôfbylding, wêr't jo leare te fokusjen op positive ôfbyldings yn jo geast, om jo te helpen fiele ûntspannen en konsintrearder te fielen
  • Biofeedback, wêr't jo elektroanyske apparaten brûke om bepaalde lichemsfunksjes te learen, lykas sykheljen, hertslach, en spierspanning
  • Selshypnose, wêr't it doel is om josels yn in ûntspannen, trance-achtige steat te krijen as jo in bepaalde suggestje hearre of in spesifike oanwizing sjogge
  • Djippe ademhalingsoefeningen, wêrby't it giet om it fokusjen op stadige, djippe, sels sykheljen

It is ek wichtich om te erkennen as jo help nedich binne. Sprektherapy en / as medisinen kinne mentale steuringen behannelje. As jo ​​net witte wêr't jo behanneling krije moatte, begjin dan kontakt op mei jo leveransier fan primêre soarch.

• Hoe kinne jo omgean mei de stress fan sosjale isolaasje