Hoe kinne jo Foam Rollers brûke

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe dizze silinderfoarmige items wierskynlik sjoen yn it stretchgebiet fan jo gym, mar jo binne miskien net wis hoe't jo se moatte brûke. Wy hawwe it giswurk út foamroller-workouts helle, sadat jo de foardielen kinne rispje.

Stretching Oefeningen

De foamroller is in effektyf ark foar elkenien dy't strakens ûnderfynt yn 'e quads, hamstrings, as keallen. "In klant kin kleie oer knibbels en yn mar 3 minuten fan it útroljen fan de IT-band, rapportearje se sterk fermindere pine," seit Jackie Warner, fitnesstrainer en stjer fan Persoanlike training mei Jackie: Power Circuit Training.

As jo ​​​​de roller brûke om dichtheid yn 'e skonken los te meitsjen, pleats jo lichem oer de roller en ferleegje josels del. Doel om elke foamroller-oefening sawat 20-30 sekonden te hâlden.Rolling dizze spieren kin wêze pynlik, mar do silst fiele folle better nei. "Foar direkte kontakt op 'e gewrichten en fokusje mear op' e djippe spieren en bindeweefsel rjochts boppe of ûnder de gewrichten," foeget Warner ta.

Dizze technyk soe net moatte wurde brûkt foar it behanneljen fan blessueres. Jo kinne mear skea feroarsaakje as spieren en omlizzende ligamen of weefsels ûntsteane.

Korrigearje Posture

Stean heger troch de roller te brûken om posturale ûnbalâns te ferbetterjen. Besykje op 'e roller te lizzen mei jo lichem yn in brêge en rôlje jo wervels stadich op en del. Dizze foamroller -oefening sil helpe om spanning frij te litten yn 'e spieren om jo rêch hinne. In protte minsken rôlje ek har bopperêgen yn plak fan in massagetherapeut te sjen.

Strength Training

Jo kinne ek rjochtsje op jo lykwicht en kearnspieren mei de roller, mar it is wat mear avansearre. "Guon ynstrukteurs brûke se as in balânsfersterker troch squats en trapen te dwaan wylst se stean of knibbelje op rollen, mar dogge dat mei in profesjonele ynstrukteur dy't jo kin helpe it measte út te heljen," foeget Warner ta. Op syk nei in mear basale beweging? Besykje te fokusjen op jo trizeps mei dizze foamroller-oefening.

Resinsje foar