De training fan it fitnessmodel dat jo lichem byldhouwt lykas jo taak

Kontint

• Push-ups
• Hege knibbels
• Oer-bûgde rigen
• Berchbeklimmers
• Goblet Squat
• Bear Crawl
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Laterale lunge mei Russyske twist
• Single-leg laterale sprongen op bank
• Kettlebell Deadlift
• Frogger brede sprongen
• Resinsje foar

Fitnessmodellen wurde letterlik betelle om te trainen en har lichems yn top-notch foarm te hâlden. (Watfoar foarm dan ek-om't jo witte dat wy alles oer dy #LoveMyShape-lichemspositiviteit hawwe.)

Mar dat betsjuttet dat se har guod witte as it giet om it krijen fan de grutste klap foar jo work-buck-ynklusyf Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-trainer en fitnessmodel, dy't dizze fitnessmodeltraining ûntworpen. )

Hoe't it wurket: Jo sille 45 sekonden supersets dwaan fan in sterkteboar, dan in plyometryske drill foar 30 sekonden. Wurkje jo troch alle fitnessmodellen fan fitnessmodellen, rêst dan 1 minút. As jo ​​​​in begjinner binne, besykje dan de folsleine set trije kear te foltôgjen, tuskenlizzende atleten besykje fjouwer kear, en avansearre besykje fiif kear.

Push-ups

IN. Begjin yn in hege plankposysje mei hannen wat breder dan skouders.

B. Lege boarst nei ûnderen, bûgje de elbows en wiis se werom op 45 graden, druk dan fuort fan 'e flier om de boarst werom te heljen om te begjinnen. Beginner: Plant knibbels op flier. Intermediate: Doch in reguliere push-up. Avansearre: Til ien foet fan 'e flier.

Do AMRAP foar 45 sekonden.

Hege knibbels

IN. Rinne op plak, ryd knibbels oant boarst en hâld kearn strak.

Trochgean foar 30 sekonden.

Oer-bûgde rigen

IN. Fan stean, skarnearje oan 'e heupen mei in rjochte rêch, en hâld ien kettlebell yn elke hân.

B. Knypje boppeste rêch, dan roeie de kettlebells oant boarst, driuwt elmboogjes nei it plafond, wylst jo earms tichtby ribben hâlde.

C. Legere rêch om te begjinnen. Werhelje, hâld de kearn strak en rjocht werom.

Doch AMRAP foar 45 sekonden.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn hege plankposysje mei skouders oer polsen.

B. Lûk jo rjochter skonk nei boarst, wikselje dan fluch en lûk linker skonk yn nei boarst. Wikselje fluch hinne en wer.

Trochgean foar 30 sekonden.

Goblet Squat

IN. Stean mei fuotten breed, teannen wiisd nei 11 en 1 oere op in klok. Bend knibbels en hâld rjocht werom om del te hurken om ien kettlebell te pakken. Stean, en til op nei boarst, hâld om 'e kanten (as "hoarnen") fan' e klok.

B. Behâld fan in neutrale rêch, hurk del nei legere heupen ûnder knibbels. Ryd troch hakken, knyp ynderlike dijen, en hâld kearn ferloofd om werom te stean nei stean.

Do AMRAP foar 45 sekonden.

Bear Crawl

IN. Begjin op hannen en knibbels, nim dan de kearn yn om knibbels in inch fan 'e flier te tillen.

B. Behâld fan dizze posysje, stap foarút mei de rjochterhân en linkerfoet. Stap dan foarút mei de lofterhân en rjochterfoet, dan opnij mei de rjochterhân en linkerfoet.

C. Werom dizze moasje om werom te gean nei start. Trochgean mei 3 stappen foarút en 3 stappen werom.

Trochgean foar 30 sekonden.

Offset Reverse Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld in kettlebell yn 'e rjochterhân.

B. Stap efterút yn in lofter skonk lunge, útwreidzje lofter earm nei de kant foar lykwicht. Druk yn 'e rjochter hak om te stean, tik op' e lofter teannen neist rjochter foet.

Do AMRAP foar 45 sekonden.

Split Jump Burpees

IN. Set hannen op flier en springe fuotten werom nei hege plank. Legere boarst oant flier.

B. Druk de boarst fan 'e flier en springe fuotten omheech nei hannen.

C. Stean stean, springe dan daliks yn in rjochter skonk lunge, spring dan fuotten tegearre. Springe yn in linker skonk lunge, spring dan fuotten tegearre, plak dan hannen werom op flier om de folgjende rep te begjinnen.

Trochgean foar 30 sekonden.

Laterale lunge mei Russyske twist

IN. Stean mei fuotten tegearre, hâld de kettlebell om 'e kanten (as "hoarnen") op boarstnivo.

B. Nim in grutte stap nei rjochts yn in laterale lunge. Draai kettlebell nei rjochtsheup.

C. Gean werom nei it sintrum, en druk rjochts leg ôf om fuotten tegearre te stapjen.

Do AMRAP foar 45 sekonden. Folje elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Single-leg laterale sprongen op bank

IN. Stean mei fuotten byinoar neist in bankje.

B. Balânsearje op linker skonk, springe sydlings op 'e bank. Springe daliks del, hâld de rjochterbeen de heule tiid fan 'e flier.

Trochgean foar 30 sekonden. Folje elke oare set oan 'e tsjinoerstelde kant.

Kettlebell Deadlift

IN. Stean mei fuotten heupbreedte útinoar en klokken tusken fuotten. Skarnier op 'e heupen om oer te bûgjen mei in platte rêch en gryp klokken (ien yn elke hân) by de hânfetten.

B. Squeeze boppeste rêch en engage kearn wylst stean omheech en drukke heupen foarút, hâld de klokken del foar heupen.

C. Druk de heupen werom en bûgje de knibbels om werom te begjinnen, soargje derfoar dat jo rjochts hâlde.

Do AMRAP foar 45 sekonden.

Frogger brede sprongen

IN. Begjin yn hege plankposysje mei fuotten breder dan heupbreedte apart.

B. Stjoer de heupen werom nei de hakken, bûgje de knibbels, spring dan de fuotten omheech nei bûten fan 'e hannen.

C. Til de hannen fuortendaliks fan 'e flier en kom yn in knibbel. Springe omheech, berikke de hannen boppe. Lân mei fuotten breed, en spring daliks wer yn start.

Trochgean foar 30 sekonden.

Resinsje foar