Hoe jo lichem traine om minder pine te fielen by it oefenjen

Kontint

• 1. Drink kofje preworkout.
• 2. Oefenje yn it ljocht fan 'e dei.
• 3. Sweat mei freonen.
• 4. Fergrutsje yntinsiteit.
• 5. Drink in glês wyn.
• 6. Sliepe as in poppe.
• Resinsje foar

As in aktive frou binne jo gjin frjemd foar postworkout-pine en pine. En ja, d'r binne geweldige ark foar herstellen om op te fertrouwen, lykas foamrollers (as dizze fancy nije hersteltools) en in hyt bad. Mar stel jo foar as jo jo lichem kinne traine op doffe pine op himsels en it genêzingsproses kinne begjinne (en fluch folgje).

Neffens de lêste stúdzjes kinne jo. Wannear't jo ferwûne binne - spierpine ynbegrepen - jo systeem makket natuerlike opioïde peptiden frij, seit Bradley Taylor, Ph.D., in ûndersiker foar chronike pine en in heechlearaar fysiology oan 'e Universiteit fan Kentucky College of Medicine. Dizze stoffen, dy't goed-endorphinen omfetsje, slute oan opioïde-receptors yn 't harsens, stompje jo pine en meitsje jo fokust en kalm fiele.

As jo ​​​​oait by in run fallen binne en jo ferrast wiene dat jo de folgjende pear kilometer in bytsje ûngemak fielden, bygelyks, dat wie in foarbyld fan jo natuerlike genêzende krêften op it wurk; pine-beskermjende gemikaliën oerstreamje jo harsens en jo rêgemurch, bufferje dan jo lichem fan 'e pine en hyperfokusearje jo geast.

Eksperts ûntdekke dat wy mear kontrôle hawwe oer dizze reaksje dan wy tochten, wat betsjuttet dat d'r manieren binne om dizze natuerlike pijnstillers te benutten en har krêften te fersterkjen as jo se nedich binne. Hjir is wat wy no witte.

1. Drink kofje preworkout.

Kafeïne ferminderet spierpine, wêrtroch jo josels hurder kinne triuwe yn 'e gym, docht bliken út nij ûndersyk. Minsken dy't it bedrach konsumeare yn twa oant trije bekers kofje foardat se 30 minuten hurd fytsten, melden minder pine yn har kwadspieren dan dejingen dy't gjin kafee hiene, neffens in stúdzje fan 'e Universiteit fan Illinois yn Urbana-Champaign.

"Kafee bindet oan adenosine -receptors, dy't lizze yn 'e gebieten fan' e harsens dy't pine kontrolearje," seit Robert Motl, Ph.D., de haadûndersiker. Hy suggerearret dat jo in beker as twa in oere foar oefening oefenje om te profitearjen.

2. Oefenje yn it ljocht fan 'e dei.

UV -stralen ferheegje de produksje fan jo lichem fan neurotransmitters, guon dêrfan kinne dof ongemak helpe. Rêchpine waard fermindere nei mar trije 30-minuten sesjes fan heldere ljochtterapy, in stúdzje yn it tydskrift Pain Medicine fûn, en de auteurs sizze dat jo ek itselde effekt kinne krije fan natuerlik bûtenljocht. Oare ûndersiken litte sjen dat minsken dy't herstelden fan sjirurgy yn sinnige keamers 21 prosint minder pijnmedisinen per oere namen dan minsken yn donkere keamers. Sinneljocht kin de produksje fan serotonine fan jo lichem ferheegje, in neurotransmitter dat is oantoand dat de pine -paden yn 't harsens blokkearje.

3. Sweat mei freonen.

In freon bringe nei de Spin -klasse kin pynlik genôch stompje om jo training effektiver te meitsjen. (Foegje dat ta oan 'e list mei redenen wêrom't it hawwen fan in fitnessbuddy it bêste ding ea is.) Yn ien stúdzje útfierd troch Robin Dunbar, Ph.D., in heechlearaar evolúsjonêre psychology oan 'e Universiteit fan Oxford, minsken dy't mei seis teamgenoaten roeiden foar 45 minuten koenen ferneare pine folle langer as se koenen doe't roeien allinnich. Wy meitsje mear endorfinen frij as wy syngronisearre aktiviteiten dogge, seit Dunbar. Hoewol wittenskippers net wis binne wêrom, betsjuttet it dat jo langer en hurder kinne wurkje. "Sels gewoan prate mei freonen triggert de frijlitting fan endorfinen," seit Dunbar. "It resultearjende opiaat -effekt fergruttet yn 't algemien jo drompeldrompel, sadat jo net sa gefoelich sille wêze foar blessueres, en jo ek resistinter meitsje foar sykten."

4. Fergrutsje yntinsiteit.

Oefening makket endorphinen frij om pine te ferminderjen en stimming te stimulearjen - wy witte dat. Mar it type training is fan belang. (Sjoch: Wêrom jout gewichtheffen my net de post-workout endorphine-rush dy't ik graach ha?) "De bêste oefening foar endorfine-frijlitting is intense en / of langere aktiviteit," seit Michele Olson, Ph.D., in adjunct heechlearaar fan sportwittenskip oan Huntingdon College yn Alabama. "Doch koarte, heul yntinsive bouts-sprints, plyos, rinne in ien-mile PR-of snelle cardio foar langer dan normaal."

De útsûndering: As jo ​​​​pijnige skonken of glutes hawwe, yntinsive rinnen of plyos meitsje se mear sear. Yn dat gefal advisearret Olson supermilde oefening dy't rjochte is op 'e seare spieren. "Nim in flinke kuier of doch licht Spinning," seit se. "Jo sille pijnverlichting ûnderfine fan 'e ferhege sirkulaasje, dy't soerstof en wite bloedsellen nei de gebieten bringt om se rapper te kalmeren."

5. Drink in glês wyn.

As jo ​​fan vino hâlde, hawwe wy goed nijs. Slokje op guon en jo sille endorfinen en oare natuerlike opioïde peptiden útpompe, ûndersiket it Douglas Mental Health University Institute. Hâld it matich-sawat ien as twa drankjes per dei-om it foardiel te krijen, sizze saakkundigen. (Ferjit net oer de rest fan dizze sûnensfoardielen fan wyn.)

6. Sliepe as in poppe.

Net genôch sliep krije kin in drege workout marteljend lykje. Dat is it oardiel fan ûndersikers dy't minsken fregen har hannen 106 sekonden lang yn kâld wetter te dompeljen. Twaenfjirtich prosint fan dejingen dy't har identifisearren as probleemsliepers namen har hannen betiid út, ferlike mei 31 prosint fan 'e oaren. (Hjir binne de bêste (en minste) sliepposysjes foar jo sûnens.) Wittenskippers witte net wêrom gebrek oan z's de gefoelens fan pine fergruttet, mar Taylor seit dat it wat kin hawwe te krijen mei it feit dat stress, eangst en depresje opkomme as wy binne sliep ûntnommen, en al dy dingen kinne it opioïdesysteem bemoeie.

Resinsje foar