Hoe kinne jo jo takenlist oanpasse foar jo mentale sûnens?

Kontint

• Arbeidsterapy bringe yn myn taaklisten
• In lykwichtige list oanmeitsje
• Kies jo kategoryen
• Meitsje jo list
• In mear ynklusive werjefte
• In lykwichtige list, in lykwichtich libben

Wat as jo taaklist sa lang is dat it eins de boarne wurdt fan jo eangst?

Earlik sein is d'r neat fan dat swiete, swiete gefoel om in item oer te stekken fan myn taaklist. Ik jou it ta!

Mar wow, der is ek neat lykas dat bepaalde merk fan eangst dat komt fan in taaklist dy't gewoan. docht net. ein.

D'r is in lang leauwen dat taaklisten útstel kin ferminderje en, koartsein, jo helpe dingen dien te krijen. Dit is relatearre oan wat bekend as it Zeigarnik-effekt, dat is yn prinsipe de obsession fan ús brein mei útsûnderlike taken oant se foltôge binne.

Taken opskriuwe yn in - jo riede it al - taaklist kin dizze oanhâldende gedachten ferminderje.

Mar wat as jo lykas my binne (of de measten fan ús) en jo hawwe in bajillion ûnfolsleine taken? Wat as jo taaklist sa lang is dat it eins de boarne wurdt fan jo eangst?

Ik wie oerweldige mei myn taaklist-eangst, en ik betocht wat: ik bin in ergoterapeut. Wy arbeidsterapeuten hawwe in soad te sizzen as it giet om de wittenskip fan hoe, wêrom, en foar hokker doel minsken dwaan dingen.

Mei myn kennis fan arbeidsterapy besleat ik myn taaklist oan te passen - en it resultaat hat in echt positive ynfloed op myn mentale sûnens.

Arbeidsterapy bringe yn myn taaklisten

Mar earst, wat is in besetting? Tip: It is net jo taak.

De World Federation of Occupational Therapy definieart besetting as "de deistige aktiviteiten dy't minsken dogge as yndividuen, yn famyljes, en mei mienskippen om tiid te besetten en sin en doel ta libben te bringen."

Myn lange takenlist binne fol mei beroppen: wurk, boadskippen winkelje, koken, Zoome mei myn beppe, mear wurk.

Dizze fersprate listen seagen eartiids net allinich op in rommel, se makken my ek in rommeltsje.

Ik besleat dingen ûnder kontrôle te krijen troch myn taaklisten yn kategoryen te skriuwen - dat is beropskategoryen.

Arbeidsterapeuten hawwe beroppen histoarysk kategorisearre yn trije haadkategoryen: selssoarch, produktiviteit en frije tiid.

• Selsfersoarging ferwiist net allinich nei gesichtsmaskers of baden, it omfet ek alle dingen dy't jo dogge om foar josels te soargjen, lykas skjinmeitsjen, baden, josels fiede, rûnom yn 'e mienskip, finânsjes behannelje, en mear.
• Produktiviteit ferwiist typysk nei jo taak, mar it kin ek jilde foar skoalle, persoanlike ûntjouwing, âlder, optreden, en mear.
• Frije tiid kin hobby's lykas túnkjen, surfen, in boek lêze, en safolle oaren omfetsje. Dizze beroppen binne bedoeld om jo genot te bringen.

In lykwichtige list oanmeitsje

It foardiel fan it kategorisearjen fan myn taaklist wie net suver organisatoarysk of estetysk - it ferbettere myn mentale sûnens ek.

Dit is te tankjen oan in konsept mei de namme beropsbalâns.Beropsbalâns ferwiist nei it lykwicht tusken de ferskate beroppen wêr't wy ús tiid oan besteegje.

As wy beropsûnbalâns ûnderfine - lykas it klassike foarbyld fan 80 oeren yn 'e wike wurkje, of miskien hielendal net wurkje fanwegen in wrâldwide pandemy - kin dit ús sûnens negatyf beynfloedzje.

Ut ûndersyk docht bliken dat beropsûnbalâns kin liede ta ûnder oare stress-relatearre steurnissen.

Doe't ik foar it earst besleat om myn takenlist yn kategoryen te skriuwen, wie ik o sa nayf. Ik hie eins gjin idee hoe ûnbalâns myn beroppen wiene. Ik wist gewoan dat ik my beklamme fielde.

Doe't ik myn âlde, scroll-like takenlist oerbrocht nei de nije kategoryen, ûntduts ik sawat 89.734 items yn 'e produktiviteitskategory. Okee, ik oerdriuw, mar jo krije it idee.

D'r wiene sawat twa yn 'e kategory frijwilligers en selssoarch. Myn stress makke ynienen folle mear sin.

Om myn kategoryen lykwichtich te hâlden, haw ik guon fan myn wurkferbân beroppen ferminderje moatten en mei mear frije en selssoarchtaken komme. Cue de online yogaklassen, deistige meditaasje, yn it wykein bakke, en eins myn belestingen dwaan!

Kies jo kategoryen

Om jo eigen taaklist oan te passen, ried ik oan om mei in pear kategoryen beroppen te kommen. Besykje elke kategory in lykweardich oantal artikels derûnder te jaan om lykwicht te garandearjen.

Ik meitsje persoanlik in wyklikse taaklist en haw oant no ta de klassike kategoryen selssoarch, produktiviteit en frije tiid brûkt. Ik jou mysels 10 items ûnder elke kategory.

Under selssoarch sette ik dingen lykas boadskippen winkelje, it húske skjinmeitsje (jip, it is selssoarch), medikaasje bestelle, terapy, en oaren lykas dit.

Under produktiviteit binne it normaal wurkrelatearre taken. Om te hâlden dat dizze kategory oerweldigjend lang wurdt, rjochtsje ik my op gruttere projekten ynstee fan lytse yndividuele taken.

Under frije tiid sette ik dingen lykas rinnen, yogaklassen, in boek ôfmeitsje, Zoom bellet mei freonen en famylje, as in Netflix-sesh. Dizze binne spesifyk foar my en dines kinne der oars útsjen.

Jo sille ek merke dat dizze kategoryen kinne passe yn sawol selssoarch as frije tiid. Doch wat jo goed fielt.

Persoanlik fyn ik it soms lestich om de kategoryen selssoarch en frije tiid foarrang te jaan. As jo ​​deselde manier binne, begjin lyts.

Doe't ik foar it earst oergong nei dizze wyklikse taaklist, fertelde ik mysels te dwaan mar ien ding yn elke kategory per dei. Guon dagen betsjuttet dat de wask, gean foar in lange termyn, en yntsjinje in grut wurkprojekt.

Op oare dagen kin it dûsje betsjutte, 5 minuten meditearje, en ien wichtige e-post stjoere. Yn prinsipe hawwe jo de frijheid om it oan te passen oan wat jo fysyk en mentaal yn steat fiele op in bepaalde dei.

Meitsje jo list

1. Kom mei 3 oant 4 kategoryen foar it type betsjuttings dat jo elke wike dogge. Dit kinne de boppesteande kategoryen wêze, of jo kinne jo eigen oanmeitsje. Ouders, relaasjes, kreative projekten, as hobby's telle allegear as beroppen!
2. Kies in berikber oantal dingen om te berikken foar elke kategory. Wês net te korrelig. Hâld it breed en ienfâldich.
3. Folje jo list yn en doch jo bêst om itselde oantal items yn elke kategory te hâlden. As jo ​​net kinne, is dat ek goed. It sil jo gewoan sjen wêr't jo in bytsje mear lykwicht kinne brûke yn jo libben.

In mear ynklusive werjefte

In protte minsken ûnderfine beroepsbalâns troch dingen bûten har kontrôle.

"Balâns herstelle" is makliker sein as dien as jo bern hawwe, soargje foar in âldere relative, oerwurk wurkje, as in oantal oare situaasjes dy't jo ekstra drok of oerweldigje kinne.

Besykje goed foar josels te wêzen en beseffe dat de earste stap just is realisearje wêr't jo ûnbalâns lizze. It is goed as jo dingen no net kinne feroarje.

Jo taaklist oanmeitsje en kategoryearje kin wat needsaaklik bewustwêzen bringe, en dat is op himsels wichtich.

Gewoan bewust wêze fan jo tendins nei bepaalde beroppen (lykas megaproduktiviteit foar my, as útjaan alle jo tiid foar oaren soargje en net josels) is in krêftich ark foar mentale sûnens.

Mei de tiid kinne jo dit bewustwêzen brûke om jo karren te begelieden.

Jo kinne jo machtiger fiele om in oar te freegjen om sa no en dan yn te stappen om te helpen mei ferantwurdlikheden. Miskien kinne jo in plande wyklikse (as moanlikse) klasse ynstelle yn wat jo genietsje. Of miskien jo josels einlings tastean om op 'e bank te relaxen en neat te dwaan sûnder skuldich te fielen.

Wy kinne oaren it bêste helpe as wy earst wurde fersoarge.

Jo sille ek wat beroppen fernimme dy't net oeral passe. Dat komt om't d'r frijwat problemen binne mei dit kategorisearringssysteem.

Guon bewearje dat de triadkategorisaasje net kultureel gefoelich is of ynklusyf. It is ek wat yndividualistysk en rekket gjin oare betsjuttende dingen dy't wy dogge, lykas religieuze aktiviteiten, soarch foar oaren, of bydrage oan ús mienskip.

Berop is kompleks en krekt as minsken, dreech te pinjen. Ik moedigje jo oan om mei jo eigen kategoryen te boartsjen en te finen wat betsjuttend is foar jo.

In lykwichtige list, in lykwichtich libben

Mei tank oan dizze oanpassing yn myn taaklist, realisearre ik my dat ik mysels oerwurkje en net safolle tiid wijde foar beroppen dy't my freugde, wille, restauraasje en doel bringe soene.

Eins myn takenlist útskriuwe hat in handige manier west foar my om wat te dwaan oan myn stress.

Ik ha noch altyd de neiging om myn produktiviteitsberoppen te oerladen, om't jo wite, libben, Mar yn 't algemien fiel ik my mear kontrôle, frediger, en, om it op te somen, lykwichtiger.

Sarah Bence is in arbeidsterapeut (OTR / L) en freelance skriuwer, primêr rjochte op ûnderwerpen oer sûnens, wellness en reizen. Har skriuwen is te sjen yn Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, en oaren. Se skriuwt ek oer glutenfrije, celiac-feilige reizen op www.endlessdistances.com.