Hoe swimme: ynstruksjes en tips foar bern en folwoeksenen

Kontint

• Hoe te dwaan boarstslach
• Om it te dwaan:
• Pro tip
• Hoe te dwaan flinter
• Om it te dwaan:
• Pro tips
• Hoe freestyle te dwaan
• Om it te dwaan:
• Pro tips
• Foar begjinners
• Bern
• Ienfâldige ynstruksjes
• Folwoeksenen
• Ienfâldige ynstruksjes
• Tips om te ferbetterjen
• Hoe te begjinnen
• De ûnderste rigel

D'r is neat as swimme op in waarme simmerdei. Swimme is lykwols ek in feardigens dy't jo libben kin rêde. As jo ​​wite hoe't jo kinne swimme, kinne jo feilich genietsje fan wetteraktiviteiten lykas kajakken en surfen.

Swimme is ek in geweldige training. It twingt jo lichem om te wurkjen tsjin wjerstân, wat jo spieren, hert en longen fersterket.

De bêste manier om te learen hoe't jo swimme is lessen folgje. Litte wy sjen nei de meast learde streken en hoe't jo jo technyk kinne ferbetterje.

Hoe te dwaan boarstslach

De boarstsyklus wurdt faak omskreaun as "lûke, sykhelje, skoppe, glide." Om de folchoarder te ûnthâlden, recitearje in protte swimmers dizze sin yn har holle. Sjoch nei it boppesteande fideo om in fisueel te krijen foar hoe't it dien is.

Om it te dwaan:

1. Driuw mei jo gesicht yn it wetter, jo lichem rjocht en horizontaal. Stapelje jo hannen en hâld jo earms en skonken lang.
2. Rjochtsje jo tommen nei ûnderen. Druk jo hannen út en werom yn in sirkel, earmtakken heech. Til jo holle wat op en ynhale.
3. Bring jo hannen byinoar foar jo skouders, thumbs point up. Hâld jo earmtakken tichtby jo lichem. Buig jo knibbels tagelyk, bring jo fuotten nei jo kont en wizigje jo fuotten nei bûten.
4. Reitsje jo earms foarút. Skop út en werom yn in sirkel en snap dan jo fuotten tegearre. Drop jo holle ûnder wetter en útadzje.
5. Glide foarút en werhelje.

Pro tip

Hâld jo skonken efter jo ynstee fan ûnder jo. Troch in horizontale lichemsposysje te behâlden, minimalisearje jo wjerstân en gean rapper.

Hoe te dwaan flinter

De flinter, of flean, is de lestichste beroerte om te learen. It is in komplekse beroerte dy't krekte timing en koördinaasje fereasket.

Foardat jo de flinter besykje, lear dan earst de golf-achtige lichemsbeweging. Dit is de kearnbeweging fan 'e flinterslach. As jo ​​dizze beweging ienris behearskje, binne jo ree om de earmbewegingen op te nimmen. Besjoch it boppesteande fideo om te sjen hoe't it dien is.

Om it te dwaan:

1. Driuw mei jo gesicht yn it wetter, jo lichem rjocht en horizontaal. Stapelje jo hannen en hâld jo earms en skonken lang.
2. Stjoer jo holle nei ûnderen en foarút en druk jo heupen omheech. Fierder jo holle omheech en triuwe jo heupen nei ûnderen. Trochgean ôfwikseljend as in weach.
3. As jo ​​holle nei ûnderen giet, folgje dan mei jo heupen en traapje. Stjoer jo earms nei ûnderen en lâns jo heupen. Til jo holle tagelyk op om yn te inhalearjen.
4. Skopje en trochgean mei de lichemsgolf, stjoere jo earms omheech en oer it wetter. Set jo gesicht yn it wetter en folgje mei jo earms. Utasemje. Dit foltôget ien earmsyklus.
5. Werhelje. Adem ien kear yn 'e twa of trije cycles.

Pro tips

• Foar in rappere flinter, foarkomme net te oerdriuwen fan 'e weach-achtige lichemsbewegingen. Jo heupen moatte tichtby of oan it oerflak wêze, net boppe. Jo heupen te heech of leech ferpleatse sil jo fertrage.
• Jo eagen en noas nei ûnderen rjochtsje sil jo ek helpe soepel en fluch te bewegen.

Hoe freestyle te dwaan

Freestyle, ek wol front crawl neamd, omfettet in skonkbeweging neamd de fladder kick. It is oan te rieden om dizze technyk te learen foardat jo de folsleine beroerte besykje. Sjoch nei it boppesteande fideo om in fisueel te krijen foar dizze beroerte.

Om it te dwaan:

1. Driuw mei jo gesicht yn it wetter, jo lichem rjocht en horizontaal. Stapelje jo hannen en hâld jo earms en skonken lang.
2. Om de fladderskop te dwaan, ferpleatse ien foet omheech en ien foet nei ûnderen. Wikselje rap ôf, hâldt jo ankels los en knibbels wat bûgd.
3. Rik jo rjochterhân 12 oant 18 inch foarút, palm nei ûnderen en yn line mei jo skouder.
4. Lûk jo rjochterhân nei ûnderen en werom, wizigje jo fingers diagonaal nei de boaiem. Rjochtsje jo elleboog omheech.
5. As jo ​​rjochterhân jo heupe passeart, draaie jo heup en skouder omheech. Bring jo hân omheech en oer it wetter.
6. Fier jo rjochterhân yn it wetter en werhelje mei jo linkerhân.
7. Werhelje. Sykje elke twa of trije streken as jo hân it wetter útgiet.

Pro tips

• Om jo freestyle te rapperjen, stek jo altyd foarút foardat jo nei ûnderen lûke. Jo earmtakken moatte lang en ûntspannen wêze, net koart en krêftich.
• Tink oan jo noas as de sintrumline. As jo ​​berikke en lûke, moat jo hân jo noas net passe. Rjochtsje it mei jo skouder út om foarút te driuwen.
• Mije te fier nei ûnderen sjen. Dit set jo skouders ûnder wetter, wat wjerstân tafoeget en jo fertraget.
• Ek as jo skoppe, bûgje jo knibbels net te folle. Skop fan 'e heupen en hâld jo skonken hast parallel om snelheid en lykwicht te behâlden.

Foar begjinners

Beginnerswimmers moatte wurkje mei in sertifisearre swimynstrukteur. It is de bêste manier om feilich te bliuwen en de krekte technyk te learen.

As jo ​​in begjinnerswimmer binne, gean dan noait allinich in swimbad yn. Swimme altyd mei in oare persoan oant jo sels kinne swimme en swimme.

Hjir binne basale ynstruksjes foar swimmen foar bern en folwoeksenen:

Bern

As bern bern swimme leare, moat de ûnderfining leuk en boartlik wêze. It is oan te rieden om ferskes, boartersguod en spultsjes te brûken.

Jo kinne ek ferskate techniken leuke nammen jaan. Bygelyks it berikken fan har earms rjochtút kin "superheld" neamd wurde. Sjoch it boppesteande fideo foar in fisuele.

Om jo bern te learen hoe te swimmen, oefenje elke stap oant se noflik binne mei elke faze:

Ienfâldige ynstruksjes

1. Kom tegearre it wetter yn, hâld har earms of hannen om se te helpen driuwend te bliuwen.
2. Hâld jo bern ûnder har oksels. Freegje har om yn te inhale, út te stekken as in superheld, en blaas bubbels foar fiif sekonden ûnder wetter om te sykheljen.
3. Werhelje en lit gean, wêrtroch jo bern fiif sekonden driuwt.
4. Hâld jo bern ûnder har oksels. Freegje se om bubbels fan fiif sekonden te blazen as jo stadich efterút rinne.
5. Werhelje en lit se har fuotten op en del skoppe.
6. Werhelje, dizze kear loslitte.
7. Om yn te sykjen, lit jo bern de holle tille, sykhelje, en ferpleatse har hannen foarút as in tiger.

Folwoeksenen

It is nea te let om te learen hoe om te swimmen. Mei praktyk en profesjonele begelieding kinne folwoeksenen basistechniken foar swimmen behearskje. Sjoch it boppesteande fideo foar wat basis.

Om as folwoeksene te swimmen:

Ienfâldige ynstruksjes

1. Stean op yn in swimbad. Ynhale djip, pleats jo gesicht yn it wetter, en sykhelje fiif sekonden út.
2. Werhelje yn posysje fan seester, driuwend mei jo earms en skonken ferspraat.
3. Hâld oan 'e kant fan it swimbad. Ynhale en pleats jo gesicht yn it wetter. Atem en fladderje kick foar fiif sekonden.
4. Stean mei de rêch nei de muorre. Steegje jo earms boppe jo holle út en steapelje jo hannen.
5. Fier it wetter yn horizontale posysje yn, útademje en fladderje foar fiif sekonden.

Tips om te ferbetterjen

Unôfhinklik fan jo leeftyd of nivo sille de folgjende tips jo helpe better te swimmen.

• Wurkje mei in swimcoach. In swimynstrukteur kin jo goede technyk leare en jo fertrouwen yn it wetter ferheegje.
• Doch swimoefeningen. In swimboar is in oefening dy't him rjochtet op in spesifike faze fan in beroerte. As jo ​​regelmjittich klear binne, kinne swimboarnen jo helpe jo streken te perfeksjonearjen.
• Adem goed. Asem út as jo holle ûnder wetter is. As jo ​​sykhelje sil jo fiele en jo fertrage.
• Nim in fideo. Om jo eigen foarm better te begripen, lit ien jo filmje as jo swimme. Dit is in geweldige manier om te sjen hoe't jo kinne ferbetterje.
• Fideos sjen. Mei ynstruksjefideo's sjen kinne jo juste posysjeposysje yn aksje sjen.
• Oefenje, oefenje, oefenje. Regelmjittige praktyk sil jo technyk en koördinaasje ferbetterje.

Hoe te begjinnen

As jo ​​ree binne om de sprong te nimmen, sykje dan nei in swimynstrukteur yn jo gebiet. Jo kinne privee- as groepslessen folgje. Guon ynstrukteurs jouwe les by iepenbiere swimbaden, wylst oaren lesjaan by har thúsbad. Kies wat it noflikste en handichst foar jo is.

In swimskoalle is in poerbêst plak om swimynstrukteurs te finen. Jo kinne ek sjen nei:

• rec sintra
• gyms
• skoallen
• iepenbiere swimbaden

In oare opsje is online te sykjen nei swimynstrukteurs. Fier jo postkoade gewoan yn op ien fan dizze siden om in lokale ynstrukteur of klasse te finen:

• Stichting Swimmen yn 'e Feriene Steaten
• Feriene Steaten Swimskoalleferiening
• Amerikaanske Masters Swimme
• CoachUp

De ûnderste rigel

Swimme is in libbensbesparjende feardigens. Hjirmei kinne jo genietsje fan it wetter foar leuke, frije tiid, as oefenjen. As fysike aktiviteit fersterket swimmen jo spieren en kardiovaskulêre fitness.

De bêste manier om te learen is swimlessen te krijen. In sertifisearre swimynstrukteur kin persoanlike begelieding leverje foar jo leeftyd en feardigensnivo. Mei oefening en geduld sille jo yn gjin tiid swimme.