Hoe wekker te bliuwen as jo lange ôfstannen ride as nachts

Kontint

• Ryd mei in maat
• Krij foarôf in sliep
• Doch wat tunes oan
• Hawwe wat kafee
• Gefaren fan slûch riden
• Wannear't ophâlde mei riden
• Beskermje josels en oaren
• Oare ferfiersopsjes om te beskôgjen
• Key takeaways

Slûch riden kin in protte fan ús as in natuerlik diel fan it libben lykje as se nei it wurk reitsje of om te bestjoeren. In bytsje slaperigheid kin oanpakt wurde mei guon rydstrategyen.

It is lykwols wichtich om te witten dat riden by slieperigens krekt sa gefaarlik kin wêze as riden by bedwelmjen of ûnder ynfloed fan drugs.

Bliuw lêze om te learen wat jo kinne dwaan om slieperij te bestriden en wekker te bliuwen by it riden, de buorden foar as jo fuortendaliks moatte lûke, en oare ferfiersopsjes om te beskôgjen as jo josels faaks te wurch fine om te riden.

Ryd mei in maat

Somtiden hawwe jo gewoan in rappe krêftklap nedich om troch te gean.

Besykje mei in buddy te riden, fral as jo in lange reis hawwe of op reis geane, sadat jo de rydferantwurdlikens kinne útsette as ien fan jo slûchich wurdt.

Dit is in mienskiplike strategy dy't wurdt brûkt troch bestjoerders mei lange doelen, foaral minsken dy't op ien dei safolle as 12 oant 15 oeren trekkers oer it lân ride.

En dit is in goede strategy om te beskôgjen as jo tichtby wenje by wa't jo wurkje of freonen of famyljeleden hawwe dy't ek ride wêr't jo moatte gean.

Krij foarôf in sliep

Neat kin ferfange foar in goede rêst - sels as it gewoan in pear oeren is (of in pear minuten!).

Besykje yn 't foarste plak in sûne hoemannichte sliep te krijen, sadat jo goed útrêste binne foar jo rit en de heule dei.

Mar as dat net mooglik is, nim dan in dutje foar teminsten 15 oant 30 minuten foardat jo ride moatte. Neffens a kin sels in koarte sliep jo de sliep mei slimme golf en rappe eachbeweging (REM) sliepe krije dy't jo nedich binne om jo frisse en warskôgje te fielen.

De Nasjonale Sleepferiening suggereart dat in sliep foarôf ride in soad goed kin dwaan foar jo mentale tastân tidens in rit.

Doch wat tunes oan

Guon fan jo favorite muzyk kinne jo helpe fokusje en alert bliuwe.

Spiel wat ferskes wêrfan jo de wurden kenne, sadat jo kinne meisjonge en jo harsens stimulearje. Of set wat enerzjyk oan om jo te pompen en wekker te meitsjen.

Oft it klassyk is as country, funk of folk, mákina, as metal, muzyk is keppele oan mentale alertheid, dy't jo kinne helpe rjochte te bliuwen op 'e dyk.

Hawwe wat kafee

Kafeïne is de populêrste (en legale) stimulâns fan 'e wrâld. It kin jo troch in soad oare dielen fan jo dei krije dy't jo slûch meitsje, dus wêrom net it besykje as jo ride?

In fûn dat sels mar ien bakje kofje kin helpe om de effekten fan sliepôfname te ferminderjen, wat jo slûch kin meitsje as jo ride.

In fûn dat kafee jo risiko op crashes sels kin ferleegje.

Gefaren fan slûch riden

Slûch riden kin like gefaarlik wêze as dronken riden.

A fûn dat slûch riden soartgelikense beheinings feroarsake as riden ûnder ynfloed fan alkohol. It fermindere ferskate lichaamlike funksjes dy't nedich binne foar feilich riden, ynklusyf:

• bloeddruk
• hertslach
• krektens fan sicht
• fermogen foar eagen om har oan te passen oan tsjuster
• reaksjetiid op lûden
• reaksjetiid op ljochten
• djipte waarnimming
• fermogen om snelheid te beoardieljen

As jo ​​josels faak slûchich fine as jo ride, moatte jo oerweagje mei jo dokter te praten. It kin relatearre wêze oan in medyske tastân, lykas sliepapneu.

Wannear't ophâlde mei riden

Somtiden wurkje dizze strategyen net om't jo geast en lichem gewoan te wurch binne om in auto te betsjinjen.

Hjir binne wat tekende tekens dat jo direkt moatte stopje mei riden:

• Jo gapje ûnbehearskber en faak.
• Jo tinke net oan driving foar in pear milen.
• Jo geast swalket konstant en net rjochtsje op wat der om jo hinne bart.
• Jo oogleden fiele swierder dan oars.
• Jo fiele jo holle begjinne te kanteljen of oan ien kant falle.
• Jo besjogge ynienen dat jo yn in oare baan binne dreaun of oer in rommelstrip.
• In sjauffeur yn in oare baan hakket nei dy foar erratysk ride.

Beskermje josels en oaren

As jo ​​ien of mear fan dizze dingen fernimme wylst jo ûnderweis binne, dan kinne jo dit dwaan om josels en oaren te beskermjen:

1. Lûk sa gau as jo kinne oer.
2. Fyn in rêstich gebiet wêr't jo feilich kinne parkeare en net wurde steurd troch lûd of oare minsken.
3. Nim de kaai út 'e ûntstekking en doch jo doarren op slot.
4. Fyn in noflik plak yn jo auto yn sliep falle.
5. Lit josels teminsten 15 oant 20 minuten sliepe. As jo ​​net hastich binne, sliepe oant jo natuerlik wekker wurde.
6. Wekker wurde en gean troch mei jo dei as nacht.

Oare ferfiersopsjes om te beskôgjen

As jo ​​josels faak slûchich reitsje efter it stjoer, kinne jo oare manieren besjen om te kommen wêr't jo moatte gean.

Hjir binne wat oare transportopsjes dy't it wurdich binne te beskôgjen:

• Diel in rit mei in freon, meiwurker, klasgenoat, of immen oars dy't rydt wêr't jo hinne moatte.
• Kuier nei wêr't jo hinne geane, as it ticht genôch en feilich genôch is om dat te dwaan.
• Fytse. It is mear ynnimmend foar jo heule lichem en geweldige oefening. Soargje derfoar dat jo in helm drage en in fytsfreonlike rûte fine.
• Brûk scooter- as bikeshare-programma's as jo stêd se oanbiedt.
• In bus nimme. It kin stadiger wêze, mar jo kinne rêstje, jo eagen slute, en wite dat jo de diken fan oerstallige auto's wiskje en útlaat.
• Ride op de metro, light rail, as trolley, fral as jo yn in ticht stedsgebiet wenje mei wiidweidige treinnetwurken lykas New York City, Chicago, of Los Angeles.
• Brûk in rideshare-app lykas Lyft. Dizze tsjinsten kinne wat djoer wêze, mar se binne goed foar koarte ôfstannen en kinne jo jild besparje op 'e priis fan in auto, gas, en ûnderhâld fan auto's.
• Belje in taksy as d'r taksybedriuwen yn jo omkriten binne.
• Doch mei oan in carpool as vanpool. Freegje jo wurkjouwer as skoalle as se programma's foar dielde riden oanbiede of subsidiearje.
• Op ôfstân wurkje, as jo wurkjouwer it tastiet, sadat jo net alle dagen nei it wurk hoege te riden.

Key takeaways

Driuwend riden is net feilich. It kin noch gefaarliker wêze dan dronken riden.

Besykje guon fan dizze strategyen om josels wekker te hâlden as jo ride. Aarzel ek net om alternatyf ferfiersopsjes te besjen as jo josels faak slûchich reitsje as jo ride.