Hoe te ûntspannen: Tips foar ûntspannen

Kontint

• Wêrom ûntspanne is sa wichtich
• Maklike manieren om te ûntspannen
• Foardielen fan ûntspannen
• Risiko's fan net ûntspannen genôch
• De takeaway
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wêrom ûntspanne is sa wichtich

D'r is gjin twifel dat de moderne libbensstyl fan hjoed stress kin wêze. Tusken wurk, famylje en sosjale ferplichtingen kin it lestich wêze om tiid foar josels te meitsjen. Mar it is wichtich om de tiid te finen.

Untspanne kin helpe jo sûn te hâlden, sawol yn jo lichem as yn jo geast, en helpe jo te herstellen fan 'e deistige spanningen dy't it libben nei jo smyt. Gelokkich, hoe drok jo ek binne, it is simpel om te learen hoe jo tiid meitsje kinne foar koeling en ek hoe it bêste te ûntspannen.

Maklike manieren om te ûntspannen

As it giet om ûntspanningsstrategyen, hoe makliker hoe better! As jo ​​fiif minuten fan jo dei foar josels kinne fine, kinne jo maklik yn in ienfâldige ûntspanningsstrategie glide. Hjir binne wat maklike manieren om te helpen ûntspannen:

1. Syk it út, Ademhalingsoefeningen binne ien fan 'e ienfâldichste ûntspanningsstrategyen, en kinne jo beklamme lichem en geast effektyf oeral op elk momint kalme. Gean sitten of lizzen op in rêstich en feilich plak lykas op jo bêd of de flier yn jo hûs en set ien fan jo hannen op jo búk. Sykje yn nei in stadige telling fan trije, en sykhelje dan út nei deselde stadige tellen fan trije. Fiel jo búk opstean en falle as jo yn en út sykhelje. Werhelje fiif kear, of sa lang as jo ûntspannen moatte fiele.
2. Fysike spanning frijlitte. As wy ús mentaal beklamme fiele, fiele wy ús faak ek fysyk beklamme. Frigearjende fysike spanning kin helpe om stress yn jo lichem en geast te ferlichtsjen. Lizze op in sêft oerflak, lykas jo bêd, in tapyt, as in yogamat. Spanje ien diel fan jo lichem tagelyk op, en lit jo spieren dan stadich frij. As jo ​​dit dogge, fernimme jo hoe't jo lichemsensaasjes feroarje. In protte minsken begjinne mei de spieren yn har gesicht as dy mei har teannen, en wurkje har dan troch de spieren oer har lichems nei it oare kant. Winkelje foar in yogamat
3. Skriuw jo gedachten op. Dingen út 'e holle helje troch se op te skriuwen kin jo helpe om te ûntspannen. As jo ​​jo beklamme fiele, nim dan in pear minuten op om wat koarte notysjes op te skriuwen oer hoe't jo jo fiele of hoe't jo dei giet. Jo kinne dit dwaan yn in notebook of yn in notysjeapp op jo smartphone. Meitsje dy gjin soargen oer poëtysk wêze of alles goed staverje. Fokus gewoan op josels útdrukke om te helpen wat fan jo stress frij te meitsjen. Winkelje foar in sjoernaal
   
4. In list meitsje, In list meitsje oer wêr't jo tankber foar binne kinne guon minsken ûntspannen fiele. Eksperts sizze dat as wy stress binne, tendearje wy earder op 'e negative dielen fan it libben as op' e positive. Tinke oer de positive dielen fan jo libben en opskriuwe kin jo helpe om te relaxen. Besykje te tinken oan trije goede dingen dy't jo hjoed mei jo bard binne en skriuw se op, sels as it lytse dingen binne lykas op tiid oan it wurk gean of in hearlike lunch ite. Winkelje foar in tankberensboek
5. Fisualisearje jo rêst, Ha jo ea de útdrukking "jo lokkich plak fine" heard? Sit op in rêstich en feilich plak, lykas jo sliepkeamer, en begjin te tinken oer in plak yn 'e wrâld wêr't jo it meast kalm fiele. Slút jo eagen en stel jo alle details foar dy't keppele binne oan dat plak: de gesichten, lûden, geuren, smaken en tastelige gefoelens. As jo ​​bygelyks oan it strân tinke, kinne jo josels kalme golven foarstelle, it lûd fan bern dy't yn it sân boartsje, de rook fan sinneskerm, de smaak fan koel iis en it gefoel fan grint sân ûnder jo fuotten. Hoe mear jo yn jo fisualisaasje komme, hoe mear jo kinne ûntspanne.
6. Ferbine mei de natuer, Sawol in pear minuten yn 'e natuer trochbringe as jo jo beklamme fiele, kinne jo helpe te ûntspannen. As jo ​​jo beklamme fiele, nim dan in stap nei bûten en gean in koarte kuier, of sit gewoan yn 'e natuer. Mar jo hoege net needsaaklik yn 'e natuer te wêzen om har stress-ferminderende effekten te fielen. Wittenskippers hawwe fûn dat mei grien foar fiif minuten op in kompjûterskerm jo kin bedarje. Dus, tank oan technology, kinne sels minsken dy't yn grutte stêden wenje en wurkje fier fan 'e natuer, noch syn kalmerende effekten ûnderfine. Winkelje foar natuerlûden

Untspanning is net allinich foar folwoeksenen: It is ek wichtich foar bern en jongerein. As jo ​​fiele dat jo bern ûntspanne moat, help him of har fia dizze oefeningen. Better noch, reitsje belutsen by dizze maklike ûntspanningsoefeningen mei jo bern. Dit kin helpe by it stimulearjen fan selsregulaasje en ûntspannend gedrach yn jo bern.

Foardielen fan ûntspannen

D'r binne in soad foardielen om jo harsens en lichem ûntspannen te hâlden. Untspanning balanseart de negative mentale en fysike effekten fan stress dy't wy allegear alle dagen ûnderfine.

• it fermogen om dúdliker te tinken en bettere besluten te nimmen
• de krêft om takomstige stressors better te wjerstean
• in positive posysje op it libben en jo ûnderfiningen
• in sûner lichem, mei in stadiger sykhelingssnelheid, ûntspannen spieren, en fermindere bloeddruk
• in fermindere risiko fan hertoanfal, autoimmune sykte, mentale sûnenssoarch, en oare stress-relateare sykten

Bern dy't wurde stimulearre om ûntspannend gedrach op te nimmen, binne neigeraden better rjochte te wêzen en hawwe in makliker tiid te learen dan bern dy't mear stresst binne. Se kinne ek mear gearwurkjend wêze en minder sosjale en gedrachsproblemen ûnderfine op skoalle.

Risiko's fan net ûntspannen genôch

Stress is in diel fan it deistich libben. It kin in nuttich ding wêze dat minsken motiveart om te hanneljen, en jo libben sels kin rêde yn in gefaarlike situaasje. De measte spanningen dy't wy ûnderfine binne lyts, lykas fongen wurde yn ferkear op wei nei in feest of in earring yn 'e trein nei it wurk ferlieze.

Deselde nuttige "fjochtsje-as-flecht" -ynstinkten dy't wy krije fan dizze lytse stressfolle barrens yn ús libben kinne op ús weromkomme as wy gjin tiid nimme om te ûntspannen. Relaksaasje fielt net allinich goed, it is ek wichtich foar goede sûnens.

Stress fan wurk, famylje, sosjale ferplichtingen, en sels oefening sil jo yn 'e rin fan' e tiid ferslite as jo gjin tiid reservearje om te ûntspannen. Guon fan 'e negative effekten fan net genôch ûntspannen binne:

• faak hoofdpijn en pine troch it lichem
• sliepproblemen, lykas slapeloosheid of nachtmerjes
• ferjitnis en betizing
• boarstpine en hertproblemen
• stress-relatearre sykte
• ferhege of fermindere appetit, faak mei gewichtswinning of ferlies
• sosjaal isolemint en iensumens
• ferhege gebrûk fan drugs, tabak en alkohol
• gûlende spreuken en gefoelens fan depresje, soms mei gedachten oer selsmoard
• ferlies fan belangstelling foar punktualiteit en uterlik
• ferhege irritabiliteit en oerreaksje op lytse argewaasjes
• minne prestaasjes op it wurk as op skoalle

De takeaway

Stress kin in universeel diel fan it libben wêze, mar dat betsjuttet net dat jo it bêste fan jo moatte litte moatte. Nim lading en kontrolearje jo stress troch te learen hoe om te ûntspannen.

Reikje nei in ienfâldige ûntspanningsoefening as jo jo beklamme fiele, en moedigje jo bern oan om itselde te dwaan as jo merke dat se har beklamme fiele. Sels as jo jo net heul beklamme fiele, kin it oefenjen fan ûntspanningsoefeningen deistich in goede previntive maatregel wêze om spanning yn it earste plak fuort te hâlden.

As ûntspanningsoefeningen net helpe om jo stress te ferminderjen, moatte jo de help sykje fan in profesjonele geastlike sûnens. Se sille in spesifyk behannelingplan kinne oanbefelje dat oanpast is oan jo behoeften.

Skilje 911 as de tolvrije Nasjonale meldpunt foar selsmoardprevinsje op 1-800-273-TALK (8255) as jo gedachten hawwe oer selsmoard.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst