Hoe kinne jo feilich en fluch gewicht ferlieze by boarstfieding?

Kontint

• Helpt boarstfieding jo swierensgewicht te ferliezen?
• Hoe fluch kinne jo ferwachtsje om swierensgewicht te ferliezen?
• Hoefolle kaloryen haw ik nedich by boarstfieding?
• Is it feilich om kaloryen te beheinen by boarstfieding?
• 6 Tips om jo te helpen gewicht te ferliezen by boarstfieding
• 1. Gean legere koalhydraten
• 2. Oefenje feilich
• 3. Bliuw hydratiseare
• 4. Miel net oerslaan
• 5. Faker ite
• 6. Rêst as jo kinne
• Wannear't jo help sykje
• Ôfhelje

Helpt boarstfieding jo swierensgewicht te ferliezen?

Borstfieding kin jo helpe om gewicht te ferliezen nei de swangerskip, mar it bedrach fan gewicht dat jo ferlieze, ferskilt foar elkenien.

Borstfieding baarnt typysk 500 oant 700 kaloryen per dei. Om feilich te ferliezen by boarstfieding, is it wichtich om de oanbefellingen fan jo dokter te folgjen foar hoefolle kaloryen jo deistich nedich binne. Jo moatte ek klaring krije fan jo dokter foardat jo oefenjen nei de befalling opnij begjinne.

Lês fierder om mear te learen oer gewichtsverlies postpartum by boarstfieding.

Hoe fluch kinne jo ferwachtsje om swierensgewicht te ferliezen?

In oantal faktoaren sille beynfloedzje hoe fluch jo it gewicht dat jo wûn hawwe kwytrekke tidens de swierens, ynklusyf:

• jo stofwikseling
• dyn dieet
• hoe faak oefenje jo
• hoefolle gewicht jo krigen hawwe by de swierens

Ofhinklik fan hoefolle gewicht jo wûn hawwe yn 'e swierens, kin it seis oant njoggen moanne duorje, of maksimaal in jier of langer om it gewicht dat jo wûn te ferliezen. Guon froulju ferlieze it noait allegear.

It is gewoan om koart nei de levering sawat 13 pûn te ferliezen. Dit rappe gewichtsverlies komt fan 'e poppe, placenta, en amniotyske floeistof. Dit bedrach kin ferskille ôfhinklik fan 'e grutte fan jo poppe of as jo in protte floeistof hawwe bewarre yn' e swierens.

Nei dit earste gewichtsverlies moatte jo minder kaloryen ynnimme dan jo ôfbaarne om mear gewicht te ferliezen. Mar om sûnens- en feiligensredenen wolle jo stadichoan gewicht ferlieze en elke dei teminsten 1800 kaloryen konsumearje by it boarstfieding. Dit sil jo molketoarsjenning heech hâlde en jo genôch enerzjy jaan.

Jo kinne feilich stribje om sawat ien oant twa pûn per wike te ferliezen. Jo kinne fine dat jo werom binne nei jo prepregnancy gewicht nei boarstfieding foar seis moanne. Foar guon froulju kin it in jier as twa duorje.

It kin langer duorje om gewicht te ferliezen as jo earder swier binne of as jo mear dan de 30 oant 35 pûn hawwe wûn yn 'e swierens.

Hoefolle kaloryen haw ik nedich by boarstfieding?

Op basis fan deistige oanbefellings foar kalorie-yntak foar froulju fan 19 oant 50 jier, basearre op jo libbensstyl, moatte jo miskien it folgjende oantal kaloryen per dei konsumearje by it boarstfieding:

Om jo hjoeddeistige gewicht te behâlden by boarstfieding, en jo molkeproduksje en enerzjynivo's te hâlden, moatte jo ekstra 450 oant 500 kaloryen per dei konsumearje.

• sittende libbensstyl: 2.250 oant 2.500 kaloryen per dei
• matige aktive libbensstyl: 2.450 oant 2.700 kaloryen per dei
• aktive libbensstyl: 2.650 oant 2.900 kaloryen per dei

As jo ​​ienris de totale hoemannichte kaloryen hawwe identifisearre dy't jo deistich moatte ite, besykje te soargjen dat de mearderheid fan jo kaloryen komt fan fiedingsrike iten. Dêr heart by:

• folsleine korrels
• fruchten
• grienten
• meager proteïne

As jo ​​besykje gewicht te ferliezen, foarkomme lege-kalory iten lykas:

• wite bôle
• pasta
• koekjes
• bakte guod
• oare junk as fast food

Jo moatte miskien ek in multivitamin nimme, of jo kinne jo prenatale fitamine trochgean by it boarstfieding. Freegje jo dokter hokker oanfollingen se oanbefelje.

Is it feilich om kaloryen te beheinen by boarstfieding?

Sels as jo besykje gewicht te ferliezen, soargje der dan foar dat jo op syn minst 1800 kaloryen per dei konsumearje by it boarstfieding. Jo kinne jo dieet oanfolle mei oefening as jo ienris troch jo dokter wiske binne. Foar de measte froulju is dit normaal sawat seis wiken nei befalling, hoewol it langer kin wêze as jo in keizersneed hawwe, of komplikaasjes tidens of nei befalling.

6 Tips om jo te helpen gewicht te ferliezen by boarstfieding

It is wichtich om in sûne dieet te hâlden by it boarstfieding, sadat jo fiedende molke foar jo poppe kinne produsearje. Dat betsjuttet dat kalorieazen kin net altyd in feilige opsje wêze.

D'r binne lykwols ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om gewichtsverlies feilich te stypjen by boarstfieding.

1. Gean legere koalhydraten

It beheinen fan de hoemannichte koalhydraten dy't jo ferbrûke kin jo helpe om swierensgewicht rapper te ferliezen. Mar wês wis dat jo oanfolle binne mei in protte proteïne, fruit, en grienten. Stribje dernei om minimaal 1.800 kaloryen per dei te iten, en praat altyd mei jo dokter foardat jo postpartum begjinne mei in nij dieet.

2. Oefenje feilich

As jo ​​dokter jo ienris hat wiske om te oefenjen, kin jo stadichoan wer maklik wurkje. Fokus op postpartum-feilige workouts lykas yoga en mei jo poppe kuierje.

Jo kinne begjinne troch 20 oant 30 minuten per dei út te wurkjen. Wurkje oant 150 minuten fan matige oefening per wike.

Besykje jo poppe te boarstjen foardat jo wurkje om oerlêst te foarkommen.

3. Bliuw hydratiseare

As jo ​​boarstfiede, is it wichtich om hydratisearre te bliuwen. Besykje alle dagen 12 kopkes (96 floeibere ounces) wetter te drinken.

Drinkwetter en heldere floeistoffen sille jo lichem ek helpe om wettergewicht út te spoelen. En foarkomme sûkerde dranken as jo besykje gewicht te ferliezen, om't dizze laden binne mei lege kaloryen.

4. Miel net oerslaan

Miel net oerslaan by boarstfieding, sels as jo besykje gewicht te ferliezen. Mieltsjes oerslaan kinne jo stofwikseling fertrage en jo enerzjy falle, wêrtroch it lestiger kin wêze om aktyf te wêzen en foar jo poppe te soargjen.

Plus, it iten fan te min kaloryen per dei kin jo gewichtsverlies plato of stopje.

As jo ​​net in soad tiid hawwe om te iten, besykje dan de heule dei lytsere snacks te iten.In goed doel is om in sûne snack te hawwen, lykas in stik fruit, nei't jo poppe hat iten jûn om ferlern kaloryen oan te foljen.

5. Faker ite

Neist it net oerslaan fan iten, kin faak ite ek stypje jo doelen foar gewichtsverlies. Faker miel kin jo de heule dei mear enerzjy hawwe.

Doel foar trije mielen en twa snacks per dei. Hoewol as jo konstant honger hawwe as jo boarstfiede, dan moatte jo miskien de heule dei mear lytse, sûne snacks tafoegje.

6. Rêst as jo kinne

It kin lestich wêze om tiid te finen om te rêsten as jo in nije poppe hawwe. Mar besykje safolle sliep te krijen as jo kinne. It kin jo lichem helpe rapper herstelle en jo kinne flugger gewicht ferlieze.

Sliep is ek wichtich as jo werom binne nei it oefenjen. Dat komt om't jo spieren nei jo workouts moatte rêste en herstelle.

As jo ​​poppe de heule nacht fiedt, besykje dan oerdeis koarte sliepen te nimmen as jo poppe sliept.

Wannear't jo help sykje

Sjoch jo dokter as jo soargen hawwe oer it ferlies fan gewicht postpartum. Se kinne jo dieet en libbensstyl beoardielje, en sûne suggestjes oanbiede om gewicht te ferliezen.

As jo ​​bygelyks problemen hawwe om gewicht te ferliezen, kin it feilich wêze om te besunigjen op it oantal kaloryen dat jo seis moanne postpartum ite as jo poppe fêste stoffen begjint.

As jo ​​ûngelokkich binne mei jo lichemsôfbylding, kin jo dokter in adviseur, terapeut, of gewichtsverlies spesjalist kinne oanbefelje dy't wurket mei postpartum memmen.

Lit jo dokter witte as jo soargen binne dat jo te snel gewicht ferlieze by it boarstfieding (mear dan ien oant twa pûn per wike.) Mooglik moatte jo de dei de dei oanfolje mei ekstra iten of snacks. Dit kin ek helpe om jo molkefoarsjenning te hâlden.

Ôfhelje

Tink derom dat it njoggen moannen duorre om it gewicht te krijen by de swierens, dus wês freonlik foar jo lichem as jo begjinne mei jo gewichtsverliesreis. Guon froulju fine dat it seis oant njoggen moanne duorret om werom te kommen nei har prepregnancy gewicht. Foar oaren kin it ien oant twa jier duorje.

Besykje jo net te fergelykjen mei oaren. Fermaak wer stadichoan te oefenjen en fokusje op it iten fan in sûn dieet sûnder te folle kaloryen te beheinen by it boarstfieding.