De iene trúk om mear út jo HIIT-workout te heljen

Kontint

• Stap 1: Psych Yourself Up
• Stap 2: Wervje mear spieren
• Resinsje foar

As jo ​​​​goed fertroud binne yn 'e foardielen fan intervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT), mar fiele dat it gewoan net de wûnders wurket dy't it moat, binne dizze twa oanwizings foar jo. Hjir is hoe't jo josels mentaal en fysyk kinne triuwe nei dat punt wêr't de HIIT-magy bart.

Stap 1: Psych Yourself Up

Ynstee fan senuweftich te wêzen oer it dwaan fan jo wurksets, wês optein om te sjen hoe fier jo josels elke kear kinne triuwe. It ding oer HIIT is dat it jo mooglik makket net allinich fysyk, mar psychologysk sterker te wurden. It bout jo geastlike grit op in manier dy't jo wierskynlik net hawwe ûnderfûn. Dat benaderje de útdaging op in manier mei grutte ôfbyldings, brûke wat ik de "wûnderline" neam. Benijd oft jo noch mar ien rep kinne krije foardat de tiid om is of dy folgjende progression yn 'e beweging berikke kinne, of dat no in helling tafoegje oan jo sprints of sprongen nei jo squats. Dit is de wiere magy fan in HIIT-routine - as jo geast ienris oan board is, sil jo lichem folgje. (Lês mear: Wittenskip-stipe manieren om workout fatigue troch te drukken)

In oare motivator: Unthâld mei intervallen mei hege yntensiteit dat d'r altyd rêst op jo wachtet. Oars as by oare trainingsystemen, lykas fêste cardio of reguliere sets fan gewichtheffen, besteegje jo spieren minder tiid ûnder spanning. Mar dy eksploazjes op it folgjende nivo binne bedoeld om se folle flugger ta in hegere wurkkapasiteit te krijen (mei't jo de foardielen fan in gruttere kalorieferbrâning en ferhege krêft nimme). De rêstintervallen jouwe jo de kâns om opnij te laden krekt as jo it nedich binne-en te witten dat jo soe moatte helpe in bytsje dapperder te wêzen yn dy wurkwedstriden. Boppedat, hoe mear jo fiele dat jo josels sterker wurde elke kear dat jo josels triuwe, hoe mear jo beseffe dat jo grinzen grenzeleas binne. (Hjir is in oar geheim foar it hawwen fan jo bêste HIIT -training ea.)

Stap 2: Wervje mear spieren

Nijsflits: HIIT kin jo absolút helpe om magere spiermassa op te bouwen. It is alles yn hokker oefeningen jo kieze foar it meitsjen fan jo yntervallen en aktive herstellen. In protte minsken meitsje standert HIIT as sprints op in baan as in treadmill, mar d'r binne krêftbewegingen dy't jo lichem op in like hege kapasiteit krije te wurkjen foar dy koarte bursts, dy't ek de soarten easken stelle oan spieren dy't se meitsje wer opbouwe steviger en sterker. Bygelyks, in as-many-reps-as-mooglik (AMRAP) ynterval fan burpees kin spieren foarmje fan skouders oant keallen. (Probearje dizze 15-minuten AMRAP-workout.) Dit soarte fan training wurket benammen jo fluch-twitch spieren fezels, dy't reagearje fluch as belesting en dêrom binne grutte byldhouwers. En as jo dizze winsten wolle ferheegje, is ferset tafoegje mei oefenbands as in bytsje izer altyd in goed idee.

Resinsje foar