Hoe kinne jo dingen út it ferline litte?

Kontint

• Tips foar loslitte
• 1. Meitsje in positive mantra om de pynlike gedachten tsjin te gean
• 2. Meitsje fysike ôfstân
• 3. Doch dyn eigen wurk
• 4. Oefenje
• 5. Wês myld mei josels
• 6. Litte de negative emoasjes streame
• 7. Akseptearje dat de oare persoan him net ekskúsje mei
• 8. Meidwaan oan selssoarch
• 9. Omgean mei minsken dy't jo folje
• 10. Jou josels tastimming om dêroer te praten
• 11. Jou josels tastimming om te ferjaan
• 12. Sykje profesjonele help
• De takeaway

It is in fraach dy't in protte fan ús ús ôffreegje elke kear as wy hertsear of emosjonele pine ûnderfine: hoe litte jo pine fan ferline litte en trochgean?

Fêsthâlde oan it ferline kin in bewust beslút wêze krekt lykas loslitte en foarút gean kin in bewust beslút wêze.

Tips foar loslitte

Ien ding dat ús as minsken ferbynt is ús fermogen pine te fielen. Oft dy pine fysyk of emosjoneel is, wy hawwe allegear ûnderfiningen om ferwûne te wurden. Wat ús lykwols skiedt, is hoe't wy mei dy pine omgeane.

hawwe dat as emosjonele pine jo foarkomt fan genêze út in situaasje, it is in teken dat wy net op in groei-oriïnteare manier foarút geane.

Ien fan 'e bêste manieren om te genêzen fan hurts is learen te learen fan' e situaasje en dy te brûken om te fokusjen op groei en foarút momint. As wy hingjen bliuwe yn tinken oer wat "moatten hie", kinne wy ​​immobiliseare wurde yn pynlike gefoelens en oantinkens.

As jo ​​besykje foarút te gean fan in pynlike ûnderfining, mar jo binne net wis hoe't jo begjinne, binne hjir 12 tips om jo te litten loslitte.

1. Meitsje in positive mantra om de pynlike gedachten tsjin te gean

Hoe't jo mei josels prate, kin jo foarút ferpleatse of fêst hâlde. Faak kin it hawwen fan in mantra dy't jo josels fertelle yn tiden fan emosjonele pine, jo helpe jo gedachten opnij yn te passen.

Bygelyks, seit klinyske psycholooch Carla Manly, PhD, ynstee fan fêst te sitten yn, "Ik kin net leauwe dat dit my oerkaam!" besykje in positive mantra lykas: "Ik bin gelokkich in nij paad yn it libben te finen - ien dat goed is foar my."

2. Meitsje fysike ôfstân

It is net ûngewoan om ien te hearren sizzen dat jo josels moatte distansjearje fan 'e persoan of situaasje dy't jo feroarsaket.

Neffens klinyske psycholooch Ramani Durvasula, PhD, is dat net sa'n min idee. "It meitsjen fan fysike of psychologyske ôfstân tusken ússels en de persoan as situaasje kin helpe mei loslitte foar de ienfâldige reden dat wy der net oer hoege te tinken, it te ferwurkjen, of der safolle oan te herinnerjen," leit se út.

3. Doch dyn eigen wurk

Fokus op josels is wichtich. Jo moatte de kar meitsje om de sear oan te pakken dy't jo hawwe ûnderfûn. As jo ​​tinke oan in persoan dy't jo pine feroarsake hat, bring jo dan werom nei it hjoed. Fokus dan op wat jo tankber binne.

4. Oefenje

Hoe mear wy ús fokus kinne bringe op it hjoeddeiske momint, seit Lisa Olivera, in fergunning houlik- en famyljeterapeut, hoe minder ynfloed hat ús ferline of takomst op ús.

"As wy begjinne te oefenjen om oanwêzich te wêzen, hawwe ús hurts minder kontrôle oer ús, en hawwe wy mear frijheid om te kiezen hoe't wy wolle reagearje op ús libben," addt se.

5. Wês myld mei josels

As jo ​​earste antwurd op in pynlike situaasje net loslitte kin is josels te kritisearjen, is it tiid om josels wat freonlikens en begrutsjen sjen te litten.

Olivera seit dat dit liket op it behanneljen fan ússels lykas wy in freon behannelje, ússels sels begrutsjen oanbiede, en fergeliking tusken ús reis en dy fan oaren foarkomme.

"Hurt is ûnûntkomber, en wy kinne miskien gjin pine foarkomme; wy kinne lykwols kieze om ússels freonlik en leafdefol te behanneljen as it komt, 'leit Olivera út.

6. Litte de negative emoasjes streame

As jo ​​eangst binne foar it fiellen fan negative emoasjes feroarsaket dat jo se foarkomme, meitsje jo gjin soargen, jo binne net allinich. Eins seit Durvasula dat in protte kearen minsken bang binne foar gefoelens lykas fertriet, grime, teloarstelling as fertriet.

Ynstee fan har te fielen, besykje minsken se gewoan út te sluten, wat it proses fan loslitte kin fersteure. "Dizze negative emoasjes binne as riptides," ferklearret Durvasula. "Lit se út jo streame ... It kin yntervinsje fan geastlike sûnens nedich wêze, mar it fjochtsjen derfan kin jo hingje litte," addt se.

7. Akseptearje dat de oare persoan him net ekskúsje mei

Wachtsje op in ekskús fan 'e persoan dy't jo ferwûne hat sil it proses fan loslitte fertrage. As jo ​​pine en pine ûnderfine, is it wichtich dat jo soargje foar jo eigen genêzing, wat kin betsjutte dat jo akseptearje dat de persoan dy't jo sear docht net ferûntskuldigje sil.

8. Meidwaan oan selssoarch

As wy sear dogge, fielt it faaks as d'r neat oars is as sear. Olivera seit dat it oefenjen fan selssoarch kin útsjen as grinzen ynstelle, nee sizze, de dingen dwaan dy't ús freugde en treast bringe, en earst nei ús eigen behoeften harkje.

"Hoe mear wy selssoarch kinne ymplementearje yn ús deistich libben, hoe machtiger wy binne. Fanút dy romte fiele ús hurts net sa oerweldigjend, ”foeget se ta.

9. Omgean mei minsken dy't jo folje

Dizze ienfâldige, mar krêftige tip kin jo helpe om jo troch in soad sear te dragen.

Wy kinne it libben net allinich dwaan, en wy kinne ek net ferwachtsje dat wy allinich troch ús hurts komme, ferklearret Manly. "Us sels tastean te leauwen op dierberen en har stipe is sa'n prachtige manier om net allinich isolaasje te beheinen, mar ús te herinnerjen oan it goede dat yn ús libben is."

10. Jou josels tastimming om dêroer te praten

As jo ​​te meitsjen hawwe mei pynlike gefoelens of in situaasje dy't jo sear docht, is it wichtich om josels tastimming te jaan om dêroer te praten.

Durvasula seit dat minsken soms net kinne litte, om't se fiele dat se der net oer meie prate. "Dit kin wêze om't de minsken om har hinne der net mear oer wolle hearre of [de persoan] is ferlegen of skamme har der oer te hâlden," leit se út.

Mar it útprate is wichtich. Dêrom riedt Durvasula oan om in freon of terapeut te finen dy't geduldich is en aksepteart as ree om jo klankboerd te wêzen.

11. Jou josels tastimming om te ferjaan

Om't it wachtsjen op 'e oare persoan om ekskús te freegjen it proses fan loslitte kin stopje, moatte jo miskien oan jo eigen ferjouwing wurkje.

Ferjouwing is fan libbensbelang foar it genêzingsproses, om't jo grime, skuld, skamte, fertriet, of in oar gefoel dat jo ûnderfine en trochgean kinne litte litte.

12. Sykje profesjonele help

As jo ​​stride om in pynlike ûnderfining los te litten, kinne jo profitearje fan praten mei in profesjonele. Somtiden is it lestich om dizze tips op jo eigen te ymplementearjen, en jo hawwe in betûfte profesjonele nedich om jo troch it proses te lieden.

De takeaway

Om pine fan ferline te litten litte, moatte jo it bewuste beslút nimme om kontrôle oer de situaasje te nimmen. Dit kin lykwols tiid en praktyk duorje. Wês freonlik tsjin josels as jo praktyk opnij fokuset op hoe't jo de situaasje sjogge, en fiere de lytse oerwinnings dy't jo hawwe.