6 Wittenskiplik basearre sûnensfoardielen fan Krill Oil

Kontint

• 1. Poerbêste boarne fan sûne fet
• 2. Kin helpe om ûntstekking te bestriden
• 3. Kin artritis en gewrichtspine ferminderje
• 4. Koe bloedlipiden en hert sûnens ferbetterje
• 5. Kin helpe mei it behearen fan PMS-symptomen
• 6. It is maklik te foegjen oan jo routine
• De ûnderste rigel
• Krill Oil sûnensfoardielen

Krill oalje is in oanfolling dat rap populêrder wurdt as alternatyf foar fiskoalje.

It wurdt makke fan krill, in soarte fan lytse kreeftdier konsumeare troch walfisken, pinguins en oare seedieren.

Lykas fiskoalje is it in boarne fan docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), soarten omega-3-fetten allinich fûn yn marine boarnen. Se hawwe wichtige funksjes yn it lichem en binne keppele oan in ferskaat oan sûnensfoardielen (,,, 4).

Dêrom is it in goed idee om in oanfolling te nimmen mei EPA en DHA as jo de oanrikkemandearre acht ounces fisk per wike net konsumearje ().

Krill-oalje wurdt soms ferkocht as superieur oan fiskoalje, hoewol mear ûndersyk dêroer is nedich. Hoe dan ek, it kin wat wichtige sûnensfoardielen hawwe.

Hjir binne seis op wittenskip basearre sûnensfoardielen fan krill oalje.

1. Poerbêste boarne fan sûne fet

Sawol krill oalje as fisk oalje befetsje de omega-3 fetten EPA en DHA.

Guon bewiis suggerearje lykwols dat de fetten fûn yn krill oalje makliker kinne wêze foar it lichem as dy fan fiskoalje, om't de measte omega-3 fetten yn fiskoalje wurde opslein yn 'e foarm fan triglycerides ().

Oan 'e oare kant kin in grut diel fan' e omega-3-fetten yn krill oalje wurde fûn yn 'e foarm fan molekulen neamd fosfolipiden, dy't makliker kinne wurde opnommen yn' e bloedstream ().

In pear ûndersiken fûnen dat krilloalje effektiver wie as fiskoalje by it ferheegjen fan omega-3-nivo's, en hypoteze dat har ûnderskate foarmen fan omega-3-fetten miskien wêze kinne wêrom (,).

In oare stúdzje kaam foarsichtich oerien mei de hoemannichten EPA en DHA yn krilloalje en fiskoalje, en fûn dat de oaljes like effektyf wiene by it ferheegjen fan nivo's fan omega-3's yn it bloed ().

Mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft krill-oalje eins in effektiver, biobeskikbere boarne fan omega-3-fetten is dan fiskoalje.

Krill oalje is in poerbêste boarne fan sûne fetten. De omega-3-fetten yn krill-oalje kinne makliker wurde opnommen dan dy yn fiskoalje, mar mear stúdzjes binne nedich om wis te sizzen.

2. Kin helpe om ûntstekking te bestriden

Omega-3 fatty soeren lykas dy fûn yn krill oalje binne oantoand dat se wichtige anty-inflammatoare funksjes hawwe yn it lichem ().

Eins kin krill oalje noch effektiver wêze by it bestriden fan ûntstekking as oare marine omega-3 boarnen, om't it makliker liket te wêzen foar it lichem te brûken.

Wat mear is, krill oalje befettet in roze-oranje pigment neamd astaxanthin, dat hat anty-inflammatoare en anty-oksidant effekten ().

In pear stúdzjes binne begon de spesifike effekten fan krill oalje op ûntstekking te ûndersiikjen.

Ien reage-buisûndersyk fûn dat it de produksje fan ûntstekking-feroarsake molekulen fermindere doe't skealike baktearjes waarden yntrodusearre yn minsklike darmsellen ().

In stúdzje fan 25 minsken mei in bytsje ferhege bloedfetnivo fûn dat it nimmen fan 1,000-mg oanfollingen fan krill oalje deistich in marker fan ûntstekking noch effektiver ferbettere as in deistige oanfolling fan 2.000 mg fan suvere omega-3s ().

Dêrnjonken fûn in stúdzje fan 90 minsken mei chronike ûntstekking dat it nimmen fan 300 mg krill oalje deistich wie genôch om in marker fan ûntstekking nei ien moanne mei oant 30% te ferminderjen ().

Hoewol d'r mar in pear stúdzjes binne dy't ûndersiikje fan krill oalje en ûntstekking, hawwe se potensjele foardielige resultaten sjen litten.

Krill oalje befettet ûntstekking-bestriding fan omega-3-fetten en in antyoksidant neamd astaxanthin. Mar in pear ûndersiken hawwe spesifyk de effekten ûndersocht fan krill oalje op ûntstekking, mar se hawwe allegear foardielige effekten fûn.

3. Kin artritis en gewrichtspine ferminderje

Om't krill-oalje liket te helpen ferminderjen fan ûntstekking, kin it ek artritis-symptomen en gewrichtspine ferbetterje, dy't faaks ûntsteane út ûntstekking.

In feit dat in stúdzje dy't krill-oalje fûn in marker fan ûntstekking signifikant fermindere, fûn ek dat krill-oalje stivens, funksjoneel beheining en pine fermindere by pasjinten mei reumatoide of artrose ().

In twadde, lytse, mar goed ûntworpen stúdzje fan 50 folwoeksenen mei milde knierpine fûn dat it nimmen fan krill oalje foar 30 dagen de pine fan 'e dielnimmers signifikant fermindere, wylst se sliepen en stiene. It ferhege ek har bewegingsberik ().

Derneist ûndersochten ûndersikers de effekten fan krill oalje by mûzen mei artritis. Doe't de mûzen krill oalje namen, hienen se ferbettere artritis-punten, minder swelling en minder inflammatoire sellen yn har gewrichten ().

Wylst mear ûndersiken binne ferplicht om dizze resultaten te stypjen, liket krill oalje in goed potinsjeel te hawwen as in oanfoljende behanneling foar artritis en gewrichtspine.

Ferskate dier- en minskestúdzjes hawwe fûn dat it nimmen fan krill oaljesupplementen helpt by it ferbetterjen fan gewrichtspine en artritis symptomen, hoewol mear stúdzjes nedich binne.

4. Koe bloedlipiden en hert sûnens ferbetterje

Omega-3-fetten, en spesifyk DHA en EPA, wurde beskôge as hert-sûn ().

Undersyk hat toand dat fiskoalje bloedlipide-nivo's ferbetterje kin, en krill-oalje liket ek effektyf te wêzen. Stúdzjes hawwe toand dat it bysûnder effektyf wêze kin by it ferleegjen fan nivo's fan triglycerides en oare bloedfetten (,,,,).

Ien stúdzje fergelike de effekten fan krill oalje en suvere omega-3's op cholesterol- en triglyceridnivo's.

Allinich krille oalje helle "goed" cholesterol mei hege tichtheid-lipoprotein (HDL). It wie ek effektiver by it ferminderjen fan in marker fan ûntstekking, hoewol de dosaasje folle leger wie. Oan 'e oare kant wiene de suvere omega-3's effektiver by it ferleegjen fan triglycerides ().

In resint oersjoch fan sân ûndersiken konkludeare dat krill oalje effektyf is by it ferleegjen fan "min" LDL-cholesterol en triglycerides, en kin ek "goed" HDL-cholesterol ferheegje ().

In oare stúdzje fergelike krille-oalje mei olive-oalje en fûn dat krill-oalje de punten fan insulinsjebestriding signifikant ferbettere, lykas de funksje fan 'e bekearing fan' e bloedfetten ().

Mear ûndersiken op lange termyn binne nedich om te ûndersiikjen hoe't krill oalje ynfloed hat op it risiko fan hert sykte. Mar basearre op it bewiis oant no, liket it effektyf by it ferbetterjen fan bepaalde bekende risikofaktoaren.

Stúdzjes hawwe fûn dat krill-oalje, lykas oare boarnen fan omega-3-fetten, effektyf kin wêze by it ferbetterjen fan bloedlipide-nivo's en oare risikofaktoaren foar hert sykte.

5. Kin helpe mei it behearen fan PMS-symptomen

Yn 't algemien kin konsumpsje fan omega-3-fetten helpe om pine en ûntstekking te ferminderjen (19).

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat it nimmen fan omega-3 of fiskoalje-oanfollingen kin helpe om perioade-pine en symptomen fan premenstrual syndroom (PMS) te ferminderjen, yn guon gefallen genôch om it gebrûk fan pine-medikaasje te ferminderjen (,,,,).

It liket derop dat krill oalje, dy't deselde soarten omega-3 fetten befettet, krekt sa effektyf kin wêze.

Ien ûndersyk fergelike de effekten fan krill oalje en fisk oalje by froulju diagnostisearre mei PMS ().

De stúdzje fûn dat hoewol beide oanfollingen resultearren yn statistysk signifikante ferbetteringen yn symptomen, namen froulju dy't krill oalje namen signifikant minder pine medikaasje dan froulju dy't fisk oalje namen ().

Dizze stúdzje suggereart dat krill oalje teminsten like effektyf wêze kin as oare boarnen fan omega-3-fetten by it ferbetterjen fan PMS-symptomen.

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat omega-3-fetten kinne helpe by it ferbetterjen fan perioadepine en PMS. Oant no hat mar ien ûndersyk de effekten fan krill oalje op PMS ûndersocht, mar de resultaten wiene kânsryk.

6. It is maklik te foegjen oan jo routine

Krill oalje nimme is in ienfâldige manier om jo EPA- en DHA-yntak te ferheegjen.

It is breed beskikber en kin online wurde kocht of op 'e measte apotheken. De kapsules binne typysk lytser dan dy fan fiskoalje-oanfollingen, en kinne minder kâns op barrens of in fiskige nasmaak feroarsaakje.

Krill oalje wurdt typysk ek beskôge as in duorsumer kar dan fisk oalje, om't krill sa oerfloedich is en rap reproduseart. Oars as fiskoalje befettet it ek astaxanthin.

Spitigernôch komt it ek mei in signifikant hegere priiskaartsje.

Soarchorganisaasjes advisearje typysk in yntak fan 250-500 mg per dei fan DHA en EPA kombineare (26).

Mear ûndersiken binne lykwols nedich foardat in ideale dosaasje fan krill oalje kin wurde oanrikkemandearre. Soargje derfoar dat jo de pakketynstruksjes folgje of it mei jo dokter besprekke.

It is net oan te rieden om 5.000 mg EPA en DHA per dei te kombinearjen, fanút dieet as oanfollingen (26).

As lêste, hâldt yn gedachten dat guon minsken gjin krill oalje moatte nimme sûnder har dokters te rieplachtsjen. Dit omfettet elkenien dy't bloedverdunners nimt, minsken dy't har tariede op sjirurgy of froulju dy't swier binne of boarstfieding (4).

Dit komt om't omega-3-fetten in anty-stollingseffekt kinne hawwe by hege doses, hoewol hjoeddeistich bewiis suggereart dat dit miskien net skealik is. Krill oalje is net ûndersocht foar feiligens by swierens of boarstfieding.

Jo moatte ek foarkomme dat krill oalje wurdt nommen as jo in allergie foar seefruchten hawwe.

Krill oaljekapsules binne breed te krijen en tendearje lytser te wêzen dan fisk oaljekapsules. Soargje derfoar dat jo de oanbefellings foar dosaasje folgje op it pakket.

De ûnderste rigel

Krill-oalje wint rap in namme foar himsels as alternatyf foar fiskoalje.

It kin unike foardielen oanbiede lykas in lytsere dosaasje, anty-oksidanten, duorsume sourcing en minder side-effekten.

Oft it wirklik superieure kwaliteiten hat foar fiskoalje, moat wurde sjoen, en mear ûndersiken binne nedich om de sûnenseffekten en ideale dosaasje te ferdúdlikjen.

It bewiis suggerearret oant no lykwols dat krill oalje in effektive boarne is fan omega-3-fetten dy't ferskate wittenskiplike foardielen biedt.

Krill Oil sûnensfoardielen