12 manieren om oxytocine te stimulearjen

Kontint

• 1. Besykje yoga
• 2. Harkje nei muzyk - of meitsje jo eigen
• 3. Krij (of jou) in massaazje
• 4. Fertel ien hoe folle jo skele
• 5. Trochbringe tiid mei freonen
• 6. Meditearje
• 7. Meitsje jo petearen telle
• 8. Koekje (en yt) mei ien dy't jo skele
• 9. Seks hawwe
• 10. Knuffelje of knuffelje
• 11. Doch wat moais foar immen
• 12. Hûnen foar húsdieren
• De ûnderste rigel

As jo ​​fan oxytocine hawwe heard, kinne jo miskien in bytsje witte oer de wat ymposante reputaasje. Sels as de namme oxytocine gjin klok klinkt, kinne jo dit hormoan miskien ien fan 'e oare nammen kenne: it leafdeshormoan, knuffelhormoan, as bindingshormoan.

As dizze bynammen suggerearje, spilet oxytocine in wichtich diel yn minsklike bining. Utbrocht by befalling en boarstfieding, is it in wichtige faktor yn 'e bân tusken âlder en bern.

Knuffeljen, tútsje, knuffeljen en seksuele yntimiteit kinne allegear produksje fan oksytocine útlûke, wat ek bannen tusken folwoeksenen kin fersterkje.

Dizze effekten hawwe laat oxytocine te groepearjen mei de oare lokkige hormonen - hormonen dy't bekend binne in positive ynfloed te hawwen op stimming en emoasjes.

It is lykwols wichtich om te begripen dat oxytocine jo gedrach net magysk feroaret. It makket jo net yn in omsjoch fertrouwen of fereale op immen. Mar it kin gefoelens fan leafde, tefredenens, feiligens, en fertrouwen ferheegje tsjin ien dy't jo binne al soargje foar.

Jo lichem produseart oxytocine natuerlik, mar as jo de leafde fiele wolle, om sa te sizzen, besykje dizze 12 natuerlike manieren om it te ferheegjen.

1. Besykje yoga

Dizze wellnesspraktyk biedt in soad foardielen, ynklusyf:

• minder eangst en stress
• reliëf fan depresje en oare stimmingssymptomen
• better sliepe
• ferbettere leefberens

Mar suggereart joga kin ek helpe om oksytocine-produksje te ferheegjen.

Dizze lytse stúdzje wie bedoeld om te ûndersiikjen oft yoga koe helpe om oxytocine te ferheegjen by minsken mei skizofreny, in geastlike sûnenssoarch dy't faak problemen befetsje mei it werkenjen fan gesichtsemoasjes en oare sosjale swierrichheden.

Neffens de ûndersyksresultaten seagen de 15 dielnimmers dy't yoga foar 1 moanne oefene, ferbetteringen yn har fermogen om emoasjes en sosjaal-beropsfunksjonearjen te werkennen. Se hienen ek hegere nivo's fan oxytocine. De ûndersikers suggerearje dat in keppeling koe bestean tusken dizze befiningen, hoewol har stúdzje gjin korrelaasje fûn.

2. Harkje nei muzyk - of meitsje jo eigen

Wylst muzikale smaak fan persoan nei persoan ferskille kin, harkje de measte minsken graach nei wat soarte muzyk.

Jo harkje wierskynlik nei muzyk, om't jo derfan genietsje, mar jo hawwe miskien sjoen dat it oare foardielen hat, lykas it ferbetterjen fan jo stimming, fokus en motivaasje. It liket ek te helpen it fermogen te ferbetterjen om sosjale bannen te meitsjen - in effekt dat ek assosjeare is mei oxytocine.

Undersyk is noch altyd beheind, mar in pear lytse stúdzjes hawwe bewiis fûn om te suggerearjen dat muzyk oxytocine-nivo's yn jo lichem kin stimulearje:

• In stúdzje út 2015 frege fjouwer jazz-sjongers om twa ferskillende ferskes út te fieren: ien ymproviseare, ien komponearre. Doe't de sjongers ymproviseare, namen har oxytocine-nivo's ta. De auteurs fan 'e stúdzje suggerearje dat dit barde om't in ymproviseare foarstelling sterk sosjaal gedrach opropt, lykas gearwurking, fertrouwen en kommunikaasje.
• Neffens a hienen 20 open-heart-sjirurgy-pasjinten dy't nei muzyk harke wylst se op bêd wiene heger nivo fan oxytocine en fielde har ûntspannen as pasjinten dy't net nei muzyk harken.
• Yn in fan 16 sjongers naam oxytocine-nivo yn alle dielnimmers ta nei in sjongles. De dielnimmers fan 'e stúdzje rapporteare har ek mear enerzjy en ûntspannen.

Jo hawwe wierskynlik gjin oare reden nedich om jo favorite tunes op te draaien, mar hjir is noch in goeie!

3. Krij (of jou) in massaazje

Hâld fan in goede massaazje? Jo hawwe gelok.

In sjogge nei 95 folwoeksenen fûn bewiis dat 15 minuten fan massaazje suggerearje koe minsken net allinich helpe te ûntspannen, mar it koe ek oxytocine-nivo's ferheegje.

Undersyk út 2015 stipet dizze fynst en wreidet dêrop út, en merkt op dat oxytocine-nivo's ek tanimme yn 'e persoan dy't de massaazje jout.

Wat docht oxytocine foar jo? No, minsken rapportearje faaks minder pine, stress, en eangst nei postmassaazje. In protte fernimme ek in ferbettere stimming en gruttere gefoelens fan wolwêzen.

Jo hoege ek gjin profesjonele massaazje te krijen om dizze foardielen te sjen. Undersyk suggereart dat massaazje fan in partner of oare dierbere krekt sa goed kin wurkje.

4. Fertel ien hoe folle jo skele

Wolle jo jo emosjonele ferbining mei oaren fersterkje? Fertel har hoe't jo fiele.

Jo leafde en tagedienens diele mei de minsken dy't it measte foar jo betsjutte, kinne helpe om oxytocine op in pear manieren te ferheegjen:

• Diel jo gefoelens mei in dierbere faak liedt se antwurd yn natura.
• In freon of partner fertelle wêr't jo fan hâlde, kin in knuffel, knypeachje as tút freegje.
• Ien litte litte hoefolle jo se wurdearje, kin prososjale gefoelens oan beide kanten ferheegje.

5. Trochbringe tiid mei freonen

Sterke freonskippen kinne in grut ferskil meitsje yn jo emosjonele wolwêzen. Skoppe mei jo freonen kin in goeie tiid meitsje, mar it kin jo ek helpe jo sosjaal stipe en minder allinich yn 'e wrâld te fielen.

Dat is oxytocine op it wurk. De goede gefoelens dy't jo om jo freonen ûnderfine kinne jo helpe om jo posityf te fielen oer jo ynteraksjes, wêrtroch jo mear tiid tegearre wolle trochbringe. It fertrouwen en leafde dat jo foar har hawwe, hat ek de neiging ta te ferheegjen as jo har bedriuw faker diele.

Oft jo spesifike plannen meitsje of gewoan genietsje fan omhingje, hoe mear tiid jo tegearre trochbringe, hoe sterker sil jo bân wierskynlik wurde.

Foar in ekstra bonus, besykje wat te dwaan mei in freon dy't gjinien fan jo earder hat dien. Bonding oer de unike ûnderfining kin ek frijlitting fan oxytocine útlitte.

6. Meditearje

In deistige meditaasjepraktyk kin helpe om stress en eangst te ferminderjen, jo stimming te ferbetterjen, en helpe jo mear meilijen mei josels en oaren te fielen. Dizze effekten kinne in lange wei gean om jo gefoel fan ferbining te ferheegjen en jo relaasjes mei oaren te fersterkjen.

Mar jo rjochtsje ek de produksje fan oxytocine troch jo meditaasje te rjochtsjen op ien dy't jo skele. Leafde-freonlike meditaasje, ek wol meditaasjemeditaasje oantsjut, omfettet gedachten fan leafde, begrutsjen, en goedwilligens nei ien yn jo libben en it stjoeren fan gedachten fan frede en wellness nei har.

Nij by meditaasje? Hjir is hoe te begjinnen.

7. Meitsje jo petearen telle

Aktyf (as empatysk) harkjen is in basisprinsipe fan sterke sosjale ynteraksjes en relaasjes.

Ferbining en tanimmende gefoelens fan ferbining, fertrouwen en ynlibbingsfermogen kin soms sa maklik wêze as echt, wier harkje nei wat immen te sizzen hat. It is maklik om ien te fertellen dat jo soarchje oer de dingen dy't foar har fan belang binne, mar dit lit sjen dat jo it wier bedoele.

Dus, as jo freon as partner oer wat wichtichs wol prate, set alles del dat jo kin ôfliede, meitsje eachkontakt, en jou har jo folsleine oandacht. Dizze nauwe ynteraksje kin frijlitting fan oxytocine útlitte, en jo helpe jo mear ferbûn te fielen mei elkoar.

8. Koekje (en yt) mei ien dy't jo skele

stelt foar it dielen fan iten kin oxytocine ferheegje.

It hat ek sin foar minsken - it dielen fan iten is in geweldige manier om te binen. Tink werom oan jo middelbere skoalle as basisdagen. It splitsen fan dat koekje of pakket fruithappens hat jo miskien in freon of twa makke, net?

In iten tariede mei freonen as in partner kin neist iten ek genietsje leverje. Jo diele it ôfmakke miel net gewoan, jo besteegje tiid mei minsken dy't jo leuk fine en bine oer har skepping.

En ferjit net, de hanneling fan iten sels kin genot produsearje - genôch, eins om frijlitting fan oxytocine te aktivearjen.

9. Seks hawwe

Seksuele yntimiteit - orgasme, yn it bysûnder - is ien wichtige manier om oxytocinenivo's te ferheegjen en genegenheid foar in oar te demonstrearjen.

Seks hawwe mei in romantyske partner kin jo helpe tichter en mear ferbûn te fielen, mar jo kinne dizze tanimming fan oxytocine noch sûnder in relaasje sjen. No-strings-taheakke seks kin jo stimming noch ferbetterje en jo fiele geweldich.

It bêste diel? Beide jo en jo partner krijt dizze oksytocine-boost.

10. Knuffelje of knuffelje

Jo hoege net del te kommen om jo oxytocine op te krijen.

Oare foarmen fan fysike yntimiteit, lykas knuffelje of knuffelje, kinne ek produksje fan oksytocine yn jo lichem aktivearje.

Knuffels, hânhâlden en knuffelje kinne allegear de trúk dwaan. Dus nim in pear mominten foar in goeie, lange knuffel mei jo partner, bern, of sels jo húsdier.

11. Doch wat moais foar immen

Altruïstysk as selsleaze gedragingen kinne ek frijlitting fan oxytocine befoarderje.

Iemand in kado jaan of in willekeurige hanneling fan freonlikens oefenje makket har lokkich, wat kin meitsje jo fiel jo ek lokkich. De ienfâldige hanneling fan it opljochtsjen fan ien syn dei kin jo geasten ophelje en positive gefoelens yn jo ek befoarderje.

Dus, as jo kinne, libje it libben royaal. Jo kinne besykje:

• oanbiede om in buorman te helpen mei in karwei
• it jaan fan in pear ekstra dollars oan it goede doel
• stypjen fan jo favorite saak
• in kadokaart keapje foar in freon of famyljelid

12. Hûnen foar húsdieren

As jo ​​in hûnleafhawwer binne, hawwe wy in tip foar jo!

As jo ​​kinne, stopje wat jo dogge en gean petje mei jo hûn. Fielst dy better? Jo hûn docht it wierskynlik ek. Undersyk suggereart dat sawol hûnen as minsken in ferheging fan oxytocine sjogge troch fysyk kontakt, ynklusief klappen en streken.

Dêrom kin it sa treastich fiele om jo dierfreon te knuffeljen as jo optein binne. De oxytocine produsearre troch jo ynteraksje helpt jo in bytsje better te fielen.

Hoewol dit ûndersyk allinich seach nei ynteraksjes tusken minske en hûn, is it frij feilich om te sizzen dat jo kat petje of jo fûgel wat holle krassen jaan, wierskynlik in ferlykber effekt hawwe sil.

De ûnderste rigel

Oxytocine-ûndersyk is net konklúzjend, en d'r is noch genôch foar saakkundigen om te ûntdekken oer dit hormoan, ynklusyf de foardielen derfan en oft d'r sa'n ding is as tefolle.

Ien ding is wis, hoewol: Oxytocine, hoewol foardielich, is gjin genêsmiddel. It kin in beskeadige relaasje net reparearje, empasy jaan, of jo helpe om sels mear fertrouwen te wurden.

As jo ​​swierrichheden opmerke yn jo relaasjes of jo fine dat jo swierrichheid hawwe mei sosjale ynteraksjes, is it it bêste om profesjonele begelieding te sykjen by in terapeut. In terapeut kin jo helpe om mooglike oarsaken te ûndersiikjen en stappen te nimmen om sterker bannen mei oaren te bouwen.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.