5 manieren om natuerlik stikstofsoid te ferheegjen

Kontint

• 1. Ite grienten heech yn nitraten
• 2. Ferheegje jo opname fan anty-oksidanten
• 3.Brûk Nitric-Oxide-Boosting Supplements
• L-arginine
• L-Citrulline
• 4. Behein jo gebrûk fan mûlewask
• 5. Krij jo bloed mei oefening
• De ûnderste rigel

Stikstofokside is in molekule dat natuerlik wurdt produsearre troch jo lichem, en it is wichtich foar in protte aspekten fan jo sûnens.

De wichtichste funksje is vasodilataasje, wat betsjut dat it de binnenste spieren fan 'e bloedfetten ûntspant, wêrtroch't se de sirkulaasje ferbreedzje en ferheegje.

Stikstofokside-produksje is essensjeel foar algemiene sûnens, om't it bloed, fiedingsstoffen en soerstof mooglik makket om effektyf en effisjint nei elk diel fan jo lichem te reizgjen.

Eins is in beheinde kapasiteit foar it produsearjen fan stikstofokside assosjeare mei hert sykte, sûkersykte en erektile disfunksje.

Gelokkich binne d'r in protte manieren om optimale nivo's fan stikstofokside yn jo lichem te behâlden.

Hjir binne de top 5 manieren om stikstofokside natuerlik te ferheegjen.

1. Ite grienten heech yn nitraten

Nitraat, in ferbining fûn yn bepaalde grienten, is ien fan de protte redenen dat grienten sûn foar jo binne.

Grienten mei in hege nitraat binne ûnder oaren ():

• Selderij
• Cress
• Tsjervil
• Sla
• Beetroot
• Spinaazje
• Arugula

As dizze fiedsels konsumeare wurde, wurde nitraten konvertearre yn stikstofokside, wat in breed oanbod oan sûnensfoardielen jout relatearre oan hertsoarch en prestaasjes fan oefeningen.

Eins hawwe ferskate analyses sjen litten dat it iten fan nitraatrike grienten de bloeddruk safolle kin ferleegje as guon medisinen foar bloeddruk (,,,).

Sterk bewiis befoarderet nitraten, fral út beet, foar it ferbetterjen fan oefenprestaasjes yn atleten (,, 8,).

Nettsjinsteande de effekten dy't nitraten hawwe op 'e produksje fan stikstofoxide yn jo lichem, foarkomme guon minsken se út eangst dat se skealik binne en bydrage oan kanker.

Dit is wierskynlik om't natriumnitraten faak wurde brûkt as konserveringsmiddel en kleurfiksearjend middel yn spek, kjeld en hotdogs.

It iten fan dit iten is keppele oan darmkanker, en nitraten wurde tocht de skuldige te wêzen (,).

Nitraten kinne N-nitroso-ferbiningen foarmje, lykas nitrosamine, dy't kanker kinne feroarsaakje.

Grienten, dy't lykwols mear dan 80 prosint fan 'e nitraatinname hawwe, befetsje anty-oksidanten lykas fitamine C, dy't de formaasje fan N-nitroso-ferbiningen helpe foarkomme ().

Dêrom binne nitraten fan grienten ûnskealik, wylst nitraten yn ferwurke fleis lestich kinne wêze foar sûnens, benammen as se oer lange perioaden yn oerfloed konsumearje (13).

Grienten binne goede boarnen fan nitraten, dy't helpe stikstofokside yn jo lichem te foarmjen. Konsumearje fan nitraatrike grienten ferbetteret de sûnens fan 'e hert en prestaasjes fan oefeningen.

2. Ferheegje jo opname fan anty-oksidanten

Stikstofokside is in ynstabyl molekule dat degradeart fluch yn 'e bloedstream, dus it moat konstant wurde oanfolle (14).

Ien manier om syn stabiliteit te ferheegjen en syn ferdieling te beheinen is troch anty-oksidanten te konsumearjen.

Anty-oksidanten binne molekulen dy't frije radikalen neutralisearje, dy't bydrage oan it koarte libben fan stikstofoxide ().

Dizze anty-oksidanten wurde fûn yn alle fiedsels, mar foaral dy fan plantaardige oarsprong, lykas fruit, griente, nuten, sied en granen.

In pear wichtige anty-oksidanten omfetsje:

• Vitamine C: Dizze antyoksidant helpt jo lichem bindweefsels te foarmjen, ynklusyf hûd, bonken, pezen en kraakbeen. It produsearret ek gemyske harsen dy't senuwsellen helpe kommunisearje ().
• Vitamine E: Dizze anty-oksidant beskermet sellen tsjin 'e skealike effekten fan frije radikalen, dy't tocht wurde by te dragen oan fergrizing en sykte. It spilet ek in wichtige rol yn it hâlden fan it ymmúnsysteem sterk (,).
• Polyfenolen: Dizze kategory fan anty-oksidanten is assosjeare mei ferskate foardielen foar sûnens, ynklusyf in fermindere risiko op kanker en kardiovaskulêre sykte ().
• Glutathione: Munt "de mem fan alle anty-oksidanten", glutathione is de master-anty-oksidant en detoxifier fan elke sel yn jo lichem.

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat it ynnimmen fan stikstofokside foargongers, lykas nitraat of citrulline, mei anty-oksidanten gruttere nivo's fan stikstofokside yn jo lichem ûnderhâldt troch te helpen de ferdieling derfan te ferminderjen (,,,).

Grienten dy't heech binne yn nitraat binne ek inherent heech yn anty-oksidanten, dat is wierskynlik wêrom grienten sa effektyf binne by it ferheegjen en ûnderhâlden fan optimale nivo's fan stikstofoxide ().

Anty-oksidanten helpe de ôfbraak te ferminderjen en it libben fan stikstofoxide yn jo lichem te ferlingjen.

3.Brûk Nitric-Oxide-Boosting Supplements

Ferskate voedingssupplementen wurde op 'e merk brocht as "stikstofokside-boosters."

Dizze oanfollingen befetsje gjin stikstofokside sels, mar se befetsje yngrediïnten dy't stikstofokside helpe yn jo lichem.

Twa fan 'e meast brûkte yngrediïnten binne L-arginine en L-citrulline.

L-arginine

L-arginine is in betingst essensjele aminosoer, dat betsjut dat it allinich yn 'e dieet konsumearre hoecht te wêzen ûnder beskate betingsten, wylst sûne folwoeksenen alles kinne meitsje wat se nedich binne ().

It produseart direkt stikstofokside troch in proses dat it L-arginine-NO-paad hjit.

Ferskate ûndersiken stypje it gebrûk fan L-arginine foar it ferheegjen fan bloedstream, mar allinich yn bepaalde populaasjes.

Yn dyjingen mei hege bloeddruk, ynklusyf swangere froulju, is L-arginine effektyf by it ferleegjen fan bloeddruk (, 26,,).

Bewiis oer it fermogen fan L-arginine om de bloedstream te ferbetterjen of prestaasjes te oefenjen yn sûne persoanen bliuwt lykwols mingd (,,,).

L-arginine wurdt algemien erkend as feilich as 20 gram per dei nimt, mar it kin spijsverteringssymptomen feroarsaakje by dosinten sa leech 10 gram (33,).

L-Citrulline

L-citrulline is in dispensabel amino-soer, dat betsjut dat jo lichem alles kin meitsje wat it nedich is.

As L-arginine wurdt omset yn stikstofokside, wurdt L-citrulline produsearre as in byprodukt.

L-citrulline kin dan werom wurde recycled nei L-arginine en brûkt om de natuerlike produksje fan stikstofokside fan jo lichem te ferheegjen.

Eins ferheget L-citrulline nivo's fan L-arginine yn jo lichem mear dan oanfolling mei L-arginine sels. Dit komt om't in grut persintaazje L-arginine wurdt ôfbrutsen foardat jo jo bloedstream berikke ().

Stúdzjes hawwe L-citrulline fûn om de bloedstream te ferheegjen, de prestaasjes fan oefeningen te ferbetterjen en bloeddruk te ferleegjen (,,,).

L-citrulline wurdt beskôge as relatyf feilich, en d'r is in leech risiko op side-effekten, sels mei hege doses ().

De aminosoeren L-arginine en L-citrulline wurde brûkt om stikstofokside yn jo lichem te produsearjen. Se binne te krijen as oanfollingen en hawwe foardielige effekten op fassile sûnens en bloedstream.

4. Behein jo gebrûk fan mûlewask

Mondspoeling ferneatiget baktearjes yn jo mûle dy't kinne bydrage oan 'e groei fan holtes en oare toskesykten.

Spitigernôch deadet mûlewask alle soarten baktearjes, ynklusyf de foardielige dy't stikstofokside produsearje.

Spesjale baktearjes yn 'e mûle feroarje nitraat yn stikstofokside. Eins kinne minsken stikstofokside net produsearje út nitraat sûnder dizze baktearjes ().

Undersyk hat oantoand dat mûlewol de orale baktearjes deadet dy't nedich binne foar salpeterokside foar maksimaal 12 oeren (,).

Dit liedt ta in fermindering fan 'e produksje fan stikstofoxide en, yn guon gefallen, in ferheging fan bloeddruk (,).

De skealike effekten fan mûlewask op produksje fan stikstofokside kinne sels bydrage oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte, dat wurdt karakterisearre troch storingen yn' e produksje of aksje fan insuline.

Dit komt om't stikstofokside ek insuline regelet, wat helpt sellen de enerzjy te krijen dy't wurdt krigen fan iten nei't it fertard is. Sûnder stikstofokside kin insuline net goed wurkje.

Ien stúdzje fûn dat minsken dy't minstens twa kear deis mûlwask brûkten 65% faker wiene om diabetes te ûntwikkeljen dan dyjingen dy't noait mûlewash brûkten ().

Dêrom is it it bêste om mûnspoeling sparsom te brûken om foldwaande stikstofokside-produksje te behâlden.

Mûlwask deadet in protte soarten baktearjes yn 'e mûle, ynklusyf dejingen dy't helpe mei it produsearjen fan stikstofokside. Dit beheint it fermogen fan jo lichem om stikstofoxide te produsearjen, wat kin liede ta hege bloeddruk en diabetes.

5. Krij jo bloed mei oefening

Oefening krijt jo bloed echt pompen, foar in grut part om't it endotheliale funksje ferbetteret.

Endothelium ferwiist nei de tinne laach sellen dy't de bloedfetten lizze. Dizze sellen produsearje stikstofoxide, dy't bloedfetten sûn hâldt.

Unfoldwaande produksje fan stikstofokside resulteart yn endotheeldysfunksje, wat kin bydrage oan atherosklerose, hege bloeddruk en oare risikofaktoaren foar hert sykte ().

Oefening hâldt jo endoteelsellen en bloedfetten sûn troch it ferheegjen fan it natuerlike fermogen fan jo lichem om stikstofoxide te produsearjen.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat reguliere fysike aktiviteit endotheel vasodilataasje fergruttet by minsken dy't hege bloeddruk en hert sykte hawwe, lykas yn sûne persoanen (48,,).

Stúdzjes hawwe ek oantoand dat oefening anty-oksidantaktiviteit fergruttet, wat helpt de ôfbraak fan stikstofokside te remjen feroarsake troch frije radikalen (,).

De foardielen fan oefening op endotheliale sûnens en produksje fan stikstofokside kinne yn sawat 10 wiken sjoen wurde as minstens trije kear yn 'e wike 30 minuten oefenje (48).

Foar optimale resultaten kombinearje aerobyske training, lykas kuierjen of joggen, mei anaërobe training, lykas fersetstraining. De soarten oefeningen dy't jo kieze moatte dingen wêze dy't jo genietsje en kinne lange termyn dwaan.

Uteinlik sprek jo mei jo dokter om alle beheiningen te bepalen dy't jo hawwe kinne oangeande oefenjen.

Meidwaan oan reguliere oefeningen kin jo endotheliale funksje ferbetterje en dus jo natuerlike produksje fan stikstofokside.

De ûnderste rigel

Stikstofokside is in essensjeel molekule nedich foar algemiene sûnens. As vasodilator sinjaleart stikstofokside de bloedfetten om te ûntspannen, wêrtroch se útwreidzje kinne.

Mei dit effekt kinne bloed, fiedingsstoffen en soerstof frij streamje nei elk diel fan jo lichem. Mar as de produksje fan stikstofokside wurdt fermindere, kin jo sûnens kompromitteare wurde.

Dêrom is it wichtich om optimale nivo's fan stikstofokside yn jo lichem te berikken en te behâlden.

In dieet dat heech is yn nitraatrike grienten en anty-oksidanten as it brûken fan oanfollingen, lykas L-arginine of L-citrulline, binne foardielige manieren om de natuerlike produksje fan stikstofoalje fan jo lichem te stimulearjen. Oare bewezen strategyen omfetsje mûlewetter beheine en regelmjittich oefenje.

Foar optimale produksje fan stikstofokside ferheegje jo yntak fan nitraatrike grienten en oefenje op syn minst 30 minuten per dei.