De Praktyske Gids foar it genêzen fan in brutsen hert

Kontint

• Selsoarchstrategyen
• Jou josels tastimming om te fertrietjen
• Pas goed op dysels
• Lied de wei yn it litten fan minsken wat jo nedich binne
• Skriuw op wat jo nedich binne (alias de 'notecard-metoade')
• Gean bûten
• Lês selshelpboeken en harkje nei podcasts
• Besykje in fiele goede aktiviteit
• Sykje profesjonele help
• Gewoanten om te bouwen
• Besykje de pine net te ûnderdrukken
• Oefelje sels meilijen
• Meitsje romte yn jo skema
• Befoarderje nije tradysjes
• Skriuw It op
• Fyn in stipe systeem
• Ferbine mei josels
• Dingen om yn gedachten te hâlden
• Jo ûnderfining is jildich
• It is gjin konkurrinsje
• D'r is gjin ferfaldatum
• Jo kinne it net foarkomme
• Ferwachtsje It ûnferwachte
• Jo sille perioaden fan lok hawwe
• It is goed om net goed te wêzen
• Sykje sels akseptaasje
• Oanrekommandearre lêzen
• Tiny Beautiful Things: Advys oer leafde en libben út Dear Sugar
• Lytse oerwinnings: Unmooglike mominten fan genede spotten
• Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
• De wiisheid fan in brutsen hert: hoe kinne jo de pine fan in breuk feroarje yn genêzing, ynsjoch en nije leafde
• Oer minsklik wêzen: in memoarje fan wekker wurde, wirklik libje en hurd lústerje
• It jier fan magysk tinken
• Gjin modder, gjin Lotus
• Hoe kinne jo in brutsen hert yn 30 dagen genêze: in deistige gids foar ôfskied nimme en trochgean mei jo libben
• De kado's fan ûnfolsleinens: Lit gean wa't jo tinke dat jo wurde bedoeld en omfetsje wa't jo binne
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Heartbreak is in universele ûnderfining dy't komt mei intense emosjonele benaudens en noed.

Wylst in protte minsken in brutsen hert assosjearje mei it ein fan in romantyske relaasje, beklammet therapeut Jenna Palumbo, LCPC, dat "fertriet yngewikkeld is." De dea fan in dierbere, baanferlies, karriêre feroarje, in tichte freon ferlieze - al dizze kinne jo gebroken fan hert litte en fiele dat jo wrâld noait itselde sil wêze.

D'r is gjin wei omhinne: genêzen fan in brutsen hert nimt tiid. Mar d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om josels te stypjen troch it genêzingsproses en jo emosjonele wolwêzen te beskermjen.

Selsoarchstrategyen

It is essensjeel om nei hertbrek te soargjen nei jo eigen behoeften, sels as jo it net altyd fiele.

Jou josels tastimming om te fertrietjen

Treur is net foar elkenien itselde, seit Palumbo, en it bêste dat jo foar josels kinne dwaan is josels tastimming te jaan al jo fertriet, grime, iensumens of skuld te fielen.

"Soms troch dat te dwaan, jouwe jo ûnbewust dyjingen om jo hinne ek tastimming om har eigen fertriet te fielen, en jo sille net fiele dat jo der mear allinich binne." Jo kinne gewoan fine dat in freon troch ferlykbere pine is gien en wat oanwizings foar jo hat.

Pas goed op dysels

As jo ​​midden yn hertslach binne, is it maklik te ferjitten om jo persoanlike behoeften te fersoargjen. Mar roujen is net allinich in emosjonele ûnderfining, it ferwideret jo ek fysyk. Eins hat ûndersyk oantoand dat fysike en emosjonele pine lâns deselde paden yn it brein reizgje.

Djip sykheljen, meditaasje en oefening kinne geweldige manieren wêze om jo enerzjy te behâlden. Mar slach josels der ek net oer. Gewoan in poging dwaan om te iten en hydratiseare te bliuwen kin in lange wei gean. Nim it stadich, ien dei tagelyk.

Lied de wei yn it litten fan minsken wat jo nedich binne

Elkenien omgiet mei ferlies op har eigen manier, seit Kristen Carpenter, PhD, in psycholooch yn 'e ôfdieling Psychiatry en Gedrachsgeneeskunde oan it Ohio State University Wexner Medical Center.

Se adviseart dúdlik te wêzen oer oft jo leaver privee fertrouwe, mei stipe fan tichte freonen of mei in brede rûnte fan minsken tagonklik fia sosjale netwurken.

As jo ​​jo behoeften derút krije, sil jo besparje fan it besykjen om op it stuit oan wat te tinken, seit Timmerman, en sil ien dy't stypjend wêze wol tastean om jo te helpen en jo libben makliker te meitsjen troch wat út jo list te kontrolearjen.

Skriuw op wat jo nedich binne (alias de 'notecard-metoade')

Hoe't it wurket:

• Gean sitten en meitsje in list fan wat jo nedich binne, ynklusyf behoeften foar taastbere en emosjonele stipe. Dit kin omfetsje it gers maaie, boadskippen winkelje, as gewoan oer de tillefoan prate.
• Krij in steapel notysjekaarten en skriuw ien item op elke kaart op.
• As minsken freegje hoe't se kinne helpe, jou se in notysjekaart of lit se kieze wat se fiele dat se kinne dwaan. Dit verlicht de druk om jo behoeften op it plak te artikulearjen as immen freget.

Gean bûten

Undersyk hat fûn dat jo gewoan 2 oeren yn 'e wike yn' t bûtenlân kinne jo mentale en fysike sûnens ferbetterje. As jo ​​nei wat prachtige lânskippen kinne komme, geweldich. Mar ek regelmjittige kuiers yn 'e buert kinne helpe.

Lês selshelpboeken en harkje nei podcasts

Wittend dat oaren ferlykbere ûnderfiningen hawwe trochgean en oan 'e oare kant útkomme, kin jo helpe jo minder allinich fiele.

In boek lêze (wy hawwe letter yn dit artikel wat oanbefellingen krigen) of harkje nei in podcast oer jo bepaalde ferlies kin jo ek validaasje leverje en in stypjende manier wêze foar jo om jo emoasjes te ferwurkjen.

Besykje in fiele goede aktiviteit

Stel alle dagen tiid foar it dwaan fan iets dat posityf fielt, of dat no journalist is, in goeie freon moetsje, of in show sjen dy't jo oan it laitsjen makket.

Plannen fan mominten dy't jo freugde bringe is fan libbensbelang foar it genêzen fan in brutsen hert.

Sykje profesjonele help

It is wichtich om oer jo gefoelens mei oaren te praten en josels net te ferdôvjen. Dit is makliker sein dan dien, en it is folslein normaal om wat ekstra help nedich te hawwen.

As jo ​​fine dat jo fertriet te folle is om sels te dragen, kin in profesjonele geastlike sûnens jo helpe troch pynlike emoasjes te wurkjen. Sels mar twa of trije sesjes kinne jo helpe mei it ûntwikkeljen fan wat nije coping-ark.

Gewoanten om te bouwen

Nei't jo josels wat romte hawwe jûn om te fertriet en neigean nei jo behoeften, begjinne te sykjen nei it meitsjen fan nije routines en gewoanten dy't jo kinne helpe om jo ferlies te ferwurkjen.

Besykje de pine net te ûnderdrukken

"Fergrieme gjin enerzjy oan skamje of skuldich oer jo gefoelens," seit Timmerman. Ynstee, "ynvestearje dy enerzjy yn konkrete ynspanningen om better te fielen en te genêzen."

Tink derom om josels elke dei 10 oant 15 minuten te jaan om jo fertriet te erkennen en te fielen. Troch it wat tawijde oandacht te jaan, kinne jo fine dat it jo heule dei minder en minder ferskynt.

Oefelje sels meilijen

Sels begrutsjen giet it om josels te behanneljen mei leafde en respekt, wylst josels net oardielet.

Tink oan hoe't jo in heule freon as famyljelid behannelje dy't in hurde tiid trochrint. Wat soene jo tsjin har sizze? Wat soene jo har oanbiede? Hoe soene jo se sjen litte dat jo skele? Nim jo antwurden en pas se op josels ta.

Meitsje romte yn jo skema

As jo ​​in drege tiid trochgean, kin it maklik wêze om josels te ferwiderjen mei aktiviteiten. Hoewol dit nuttich kin wêze, soargje derfoar dat jo josels noch wat romte litte om jo gefoelens te ferwurkjen en wat tiid te hawwen.

Befoarderje nije tradysjes

As jo ​​in relaasje beëindige hawwe of in dierbere hawwe ferlern, kinne jo fiele dat jo in libben lang oan tradysjes en rituelen ferlern hawwe. Fekânsje kin bysûnder hurd wêze.

Stean freonen en famylje ta om jo te helpen nije tradysjes en oantinkens te meitsjen. Wifkje net om te berikken foar wat ekstra stipe by grutte fakânsjes.

Skriuw It op

As jo ​​ienris wat tiid hawwe om mei jo gefoelens te sitten, kin sjoernalistyk jo helpe om se better te organisearjen en jo in kâns te jaan om alle emoasjes te ûntladen dy't dreech kinne wêze om mei oaren te dielen.

Hjir is in gids om jo te begjinnen.

Fyn in stipe systeem

Regelmjittich bywenjen of meidwaan oan persoanlike as online stipegroepen kinne in feilige omjouwing leverje om jo te helpen omgean. It is ek genêzen om jo gefoelens en útdagingen te dielen mei dy yn ferlykbere situaasjes.

Ferbine mei josels

Troch in grut ferlies of feroaring trochgean kin jo in bytsje ûnwis fan josels litte en wa't jo binne. Jo kinne dit dwaan troch ferbining te meitsjen mei jo lichem fia oefening, tiid trochbringe yn 'e natuer, of ferbining meitsje mei jo spirituele en filosofyske leauwen.

Dingen om yn gedachten te hâlden

As jo ​​it proses navigearje fan genêzen fan in brutsen hert, is it nuttich om realistyske ferwachtingen te hawwen oer it proses. Fan popferskes oant rom-coms, de maatskippij kin in skeef sicht jaan op wat hertstocht eins ynhâldt.

Hjir binne in pear dingen om yn 'e efterkant fan jo gedachten te hâlden.

Jo ûnderfining is jildich

De dea fan in dierbere is de iepenere foarm fan fertriet, leit Palumbo út, mar ferburgen fertriet kin lykje op it ferlies fan in freonskip of relaasje. Of miskien begjinne jo in nije faze fan jo libben troch karriêre te feroarjen of in lege nester te wurden.

Wat it ek is, it is wichtich om jo fertriet te validearjen. Dit betsjut gewoan de erkenning te erkennen fan it dat it hat op jo libben.

It is gjin konkurrinsje

It is natuerlik om jo situaasje te fergelykjen mei dy fan oaren, mar hertslach en fertriet binne gjin konkurrinsje.

Krekt om't it it ferlies is fan in freonskip en net de dea fan in freon, betsjuttet net dat it proses net itselde is, seit Palumbo. "Jo leare opnij hoe't jo libje kinne yn in wrâld sûnder in wichtige relaasje dy't jo eartiids hiene."

D'r is gjin ferfaldatum

Treur is net foar elkenien itselde en it hat gjin tsjinstregeling. Foarkom útspraken lykas "Ik moat no trochgean," en josels de tiid dy't jo nedich binne om te genêzen.

Jo kinne it net foarkomme

Sa hurd as it kin fiele, moatte jo der trochhinne gean. Hoe mear jo ôfsette mei it omgean mei pynlike emoasjes, hoe langer it sil duorje foardat jo better begjinne te fielen.

Ferwachtsje It ûnferwachte

As jo ​​fertriet evolueart, sille de yntensiteit en frekwinsje fan hertslach ek sa wêze. Bytiden sil it fiele as sêfte golven dy't komme en gean. Mar guon dagen kin it fiele as in ûnkontrolearbere jok fan emoasje. Besykje net te oardieljen hoe't jo emoasjes manifestearje.

Jo sille perioaden fan lok hawwe

Tink derom dat it goed is om mominten fan freugde folslein te belibjen as jo treurje. Jou in diel fan elke dei troch op it hjoeddeiske momint, en lit josels de goede dingen yn it libben omearmje.

As jo ​​te meitsjen hawwe mei it ferlies fan in dierbere, dan kin dit wat skuldgefoelens opsmite. Mar freugde en lok belibje is krúsjaal foar it foarút gean. En josels twinge om yn in negative tastân te bliuwen feroaret de situaasje net.

It is goed om net goed te wêzen

In djip ferlies, lykas de dea fan in dierbere, sil der ferskillend útsjen fan in baanferwerping, merkt therapeut Victoria Fisher, LMSW op. "Yn beide gefallen is it needsaaklik josels ta te litten wat jo fiele en ûnthâlde dat it goed is net goed te wêzen."

Sels as jo alles dogge om jo hertslach te wurkjen, sille jo wierskynlik noch dagen hawwe. Nim se as se komme en besykje moarn nochris.

Sykje sels akseptaasje

Ferwachtsje net dat jo lijen earder fuort giet dan as it klear is. Besykje jo nije realiteit te akseptearjen en begryp dat jo fertriet wat tiid kostet om te genêzen.

Oanrekommandearre lêzen

As jo ​​te meitsjen hawwe mei hertslach, kinne boeken sawol in ôflieding wêze as in genêzing ark. Se hoege ek gjin grutte selshelpboeken te wêzen. Persoanlike akkounts oer hoe't oaren fertriet hawwe libbe, kinne like krêftich wêze.

Hjir binne wat titels om jo te begjinnen.

Tiny Beautiful Things: Advys oer leafde en libben út Dear Sugar

Cheryl Strayed, auteur fan it bestsellerboek "Wyld", stelde fragen en antwurden gear út har eardere anonime advyskolom. Elke yngeande antwurd biedt ynsjoch en barmhertich advys foar elkenien dy't in breed skala oan ferliezen hat meimakke, ynklusyf ûntrou, in leafdeleas houlik, of dea yn 'e famylje.

Online keapje.

Lytse oerwinnings: Unmooglike mominten fan genede spotten

Bekroonde auteur Anne Lamott leveret djippe, earlike en ûnferwachte ferhalen dy't ús leare hoe't wy kinne draaie nei leafde, sels yn 'e meast hopeleaze situaasjes.Wês gewoan bewust dat d'r wat religieuze ûndertoanen binne yn har wurk.

Online keapje.

Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved

Psycholooch en oerlibbene fan selsmoard Dr. Sarah Neustadter leveret in roadmap dy't de yngewikkelde emoasjes fan fertriet navigeart en wanhoop feroaret yn skientme.

Online keapje.

De wiisheid fan in brutsen hert: hoe kinne jo de pine fan in breuk feroarje yn genêzing, ynsjoch en nije leafde

Troch har sêfte, oanmoedigjende wiisheid biedt Susan Piver oanbefellings foar herstellen fan it trauma fan in brutsen hert. Tink oan it as in resept foar it omgean mei de argewaasje en de teloarstelling fan in breuk.

Online keapje.

Oer minsklik wêzen: in memoarje fan wekker wurde, wirklik libje en hurd lústerje

Nettsjinsteande dat se hast doof wie en it slopende ferlies fan har heit as bern ûnderfûn, learde auteur Jennifer Pastiloff har libben wer op te bouwen troch fel te harkjen en foar oaren te soargjen.

Online keapje.

It jier fan magysk tinken

Foar elkenien dy't de hommelse dea fan in spouse hat meimakke, biedt Joan Didion in rauwe en earlike skildering fan in houlik en libben dat sykte, trauma en dea ûndersiket.

Online keapje.

Gjin modder, gjin Lotus

Mei meilijen en ienfâld leveret boeddhistyske muonts en Fietnam-flechtling Thich Nhat Hanh praktiken foar it omearmjen fan pine en it finen fan wiere freugde.

Online keapje.

Hoe kinne jo in brutsen hert yn 30 dagen genêze: in deistige gids foar ôfskied nimme en trochgean mei jo libben

Howard Bronson en Mike Riley liede jo troch herstellen fan 'e ein fan in romantyske relaasje mei ynsjoch en oefeningen bedoeld om jo te helpen genêzen te heljen en te bouwen.

Online keapje.

De kado's fan ûnfolsleinens: Lit gean wa't jo tinke dat jo wurde bedoeld en omfetsje wa't jo binne

Troch har hertlike, earlike ferhalen fertelt Brené Brown, PhD, hoe't wy ús ferbining mei de wrâld kinne fersterkje en gefoelens fan selsakseptaasje en leafde kinne kultivearje.

Online keapje.

De ûnderste rigel

De hurde wierheid fan trochgean fan ferlies is dat it jo libben foar altyd kin feroarje. D'r sille mominten wêze as jo fiele oerwûn mei hertstocht. Mar d'r sille oaren wêze as jo in glimmer fan ljocht sjogge.

Foar wat fertriet, lykas Fisher opmurken, "is it in kwestje fan in skoft te oerlibjen oant jo stadichoan in nij, oar libben bouwe mei in iepen romte foar it fertriet as it ûntstiet."

Cindy Lamothe is in freelance sjoernalist basearre yn Guatemala. Se skriuwt faak oer de krúspunten tusken sûnens, wellness, en de wittenskip fan minsklik gedrach. Se is skreaun foar The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en in protte mear. Fyn har op findylamothe.com.