10 manieren om in sydstik yn syn spoaren te stopjen

Kontint

• Wat kinne jo dwaan om in sydsteek kwyt te reitsjen?
• 1. Stadiger of nim in skoft
• 2. Sykje djip yn
• 3. Strek jo abdominale spieren
• 4. Druk op jo spieren
• Wat kinne jo dwaan om in sydstik te foarkommen?
• Tips foar previnsje
• Wat feroarsaket in stitch yn jo kant?
• De ûnderste rigel

In sydsteek wurdt ek wol as oefening-relatearre tijdelike abdominale pine, as ETAP, bekend. It is dy skerpe pine dy't jo yn jo side krije, krekt ûnder jo boarst, as jo oefenje.

Jo krije faker in systeek as jo oefeningen dogge dy't jo boppelichem lange tiid oerein en spannend hâlde, lykas:

• drave of drave
• fytse
• basketbal spylje
• aerobyske fitnessoefeningen
• Hynsteride

It wurdt rûsd dat oer wa't dit soarte fysike aktiviteiten mear dan ien kear mear dan ien jier in sydstik ûnderfine.

Mar d'r binne manieren wêrop jo dizze ferfelende pine kinne kwytreitsje as jo ienris fiele dat it oankomt. D'r binne ek manieren om jo kâns te ferleegjen om yn 't earste plak in sydstik te krijen. Lês fierder om út te finen hoe.

Wat kinne jo dwaan om in sydsteek kwyt te reitsjen?

As jo ​​in sydsteek fiele, binne d'r manieren om te stopjen dat it minder wurdt en it hielendal kwytreitsje. Hjir is hoe:

1. Stadiger of nim in skoft

Steken binne nei alle gedachten it resultaat fan te folle ynspanning op jo romp en spinale spieren.

Fertraagje of in koarte pauze nimme fan 'e oefening kin dizze spieren ûntspanne en elke pine fan oerbelesting ferminderje.

2. Sykje djip yn

Guon leauwe dat spiersammentrekking en gebrek oan bloedstream nei jo búkspieren iets te krijen hawwe kinne mei de pine fan in sydstik.

Om de pine fan in kontrakteare spier te ferminderjen, sykhelje djip. Sykje dan stadich út. Werhelje dit ferskate kearen.

Trage, djippe sykheljen kin ek helpe om te soargjen dat jo spieren in frisse oanfier fan soerstof bloed krije.

3. Strek jo abdominale spieren

Stretch jo spieren helpt krampen yn it algemien te foarkommen. Besykje dizze technyk mei in sydsteek om krampen te ferminderjen:

1. Ferheegje jo earm dy't oan 'e tsjinoerstelde kant is wêr't jo stitch boppe jo holle is.
2. Buig sêft yn 'e rjochting fan wêr't jo stitch is, hâld jo earm omheech.

4. Druk op jo spieren

As jo ​​ienris stopje mei oefenjen, besykje dizze technyk om:

1. Druk jo fingers stevich, mar sêft yn it gebiet wêr't jo de stitch fiele.
2. Buig foarút by jo romp oant jo fiele dat de pine begjint te sakjen.

Wat kinne jo dwaan om in sydstik te foarkommen?

D'r binne manieren om te foarkommen dat in sydsteek jo training kapet. Hjir binne seis tips dy't kinne helpe by it stopjen fan in sydstik yn it earste plak:

Tips foar previnsje

1. Mije in grut miel itefoardat jo oefenje. In grut miel ite binnen in oere as twa nei it oefenjen kin jo mage ekstra druk sette op jo buikspieren.
2. Sûkerde dranken beheine. Sûkerdrinken, koolzuurhoudende dranken as sportdranken drinke foardat jo oefenje kinne jo metabolisme bemuoie en jo mage lestich falle.
3. Ferbetterje jo hâlding. In stúdzje út 2010 fûn dat slûchslimmen of bûgjen jo kânsen op it krijen fan in sydstik kin ferheegje. Besykje jo boppelichem oerein te hâlden en jo skouders werom te hâlden wylst jo oefenje.
4. Stadichoanfergrutsje de lingte fan jo training. Jo spieren opbouwe oer tiid kinne helpe om spierkrampen en blessueres te ferminderjen. Dat begjinne stadich en wurkje jo omheech. As jo ​​bygelyks fanôf in rinnende routine begjinne, doch it dan yn stadia. Besykje net te folle te rap te dwaan.
5. Bouwe jo krêft fan 'e mage op. In fan 50 hurdrinners fûnen dat it hawwen fan sterker rompspieren koe ferminderje hoe faak jo stekken krije.
6. Bliuw hydratiseare. Soargje derfoar dat jo op syn minst 64 ounces wetter deis drinke. Goed hydrateare bliuwe kin yn it earste plak in sydstik helpe foarkomme. Soargje derfoar dat jo net tefolle wetter drinke foardat jo oefenje. Dit kin ekstra druk op jo membraan sette en stitches pynliker meitsje.

Wat feroarsaket in stitch yn jo kant?

Wat krekt in systeek feroarsaket, wurdt net goed begrepen.

Wêr't in sydsteek sit kin oanjaan dat it wat te meitsjen hat mei de ynspanning fan spieren of de ferheging fan bloedstream om it diafragma. Dit is de grutte platte spier dy't jo longen skiedt fan 'e organen yn jo búk.

In publisearre yn 't Journal of Sports Science suggereart dat stitches barre fanwegen spierkrampen dy't wurde feroarsake troch werhelle spinale bewegingen en spiermoeheid.

Buikpine dy't ûntstiet trochdat jo spieren yrriteare binne troch ekstra beweging yn jo rompgebiet is ek keppele oan pine yn 't skouder.

De ûnderste rigel

Rûnom 75 prosint fan minsken dy't oefenje sille wierskynlik op in stuit in sydstik krije. Foar in soad minsken sit dizze pine normaal yn har side, krekt ûnder har boarst.

Gelokkich binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om dizze pine kwyt te reitsjen. Fertraagje, djip sykhelje, stretchje en op 'e spieren drukke kin helpe.

It foarkommen fan grutte mielen foar it oefenjen, it beheinen fan sûkerige dranken, it brûken fan goede hâlding, en it stadichoan opbouwen fan jo krêft kin helpe by it foarkommen fan in sydsteek.

As jo ​​op ien punt pine fiele dy't hommels of yntins is as jo oefenje, wês dan wis dat jo stopje. Folgje jo dokter op as de pine slimmer wurdt of mei de tiid net fuortgiet.