Tips foar training dy't fibromyalgiepine kinne ferljochtsje

Kontint

• Wat is fibromyalgie?
• Wêrom meitsje bepaalde oefeningen fibromyalgie-symptomen slimmer?
• Hoe kinne jo flare-ups nei post-training beheare?
• De bêste oefeningsroutine foar minsken mei fibromyalgie
  
• 7 tips om jo te helpen te begjinnen en jo better te fielen

Wylst jo wifelje kinne om pine út te wurkjen en te fergrutsjen, kin oefening eins helpe mei fibromyalgie. Mar jo moatte foarsichtich wêze.

Oefening hat altyd in diel west fan Suzanne Wickremasinghe's libben. Jo kinne sels sizze dat it har libben wie oant slopende pine har lichem trof.

"Stress wie in heule faktor yn myn sykte, lykas it die," ferklearret Wickremasinghe.

"Ien oarsaak fan myn stress wie te witten hoe goed oefening foar myn lichem wêze moast en mysels te trenen om te trenen, dan faaks boppe myn limiten te gean, sels as myn lichem my fertelde te stopjen."

Dizze oandriuwing is wat úteinlik liede ta Wickremasinghe's lichem dat har útjoech oant it punt wêr't se neat koe - net iens de trep by har thús op rinne sûnder har útput te fielen.

"Doe't ik learde dat ik chronysk wurgensyndroam en fibromyalgie ûntwikkele hie, wist ik dat ik in manier moast fine om wer te oefenjen, om't goede oefening wichtich is foar it genêzingsproses fan it lichem," fertelt se Healthline.

"Ik fielde dat net allinich de juste soarte fan oefening myn pine en wurgens ferminderje soe, mar it soe myn stimming ferbetterje en myn stress ferminderje," seit se.

Dêrom makke Wickremasinghe har har missy om manieren te finen om de pine út 'e oefening te nimmen foar minsken mei fibromyalgie.

Yn sawat 5 minuten deis kinne jo jo pine ek ferminderje.

Wat is fibromyalgie?

Fibromyalgie is in langduorjende as chronike steuring dy't ekstreme spierpine en wurgens feroarsaket.

Fibromyalgie hat ynfloed op yn 'e Feriene Steaten. Dat is sawat 2 prosint fan 'e folwoeksen befolking. It is twa kear sa faak by froulju as manlju.

De oarsaken fan 'e tastân binne ûnbekend, mar hjoeddeistich ûndersyk besjocht hoe't ferskate dielen fan it senuwstelsel bydrage kinne oan fibromyalgie-pine.

Wêrom meitsje bepaalde oefeningen fibromyalgie-symptomen slimmer?

In protte minsken steane ûnder de falske oanname dat oefening net geskikt is foar dyjingen dy't mei fibromyalgie te meitsjen hawwe en sil liede ta mear pine.

Mar it probleem is net te oefenjen. It is it type fysike aktiviteit dat minsken dogge.

"Oefening-relatearre pine is heul gewoan mei fibromyalgie," ferklearret Mously LeBlanc, MD. "It giet net oer hurd oefenjen (wat wichtige pine feroarsaket) - it giet oer passend oefenjen om symptomen te ferbetterjen."

Se fertelt ek Healthline dat de kaai foar optimale pineferliening foar minsken mei fibromyalgie konsistint is mei fysike aktiviteit.

Dr. Jacob Teitelbaum, in ekspert op fibromyalgie, seit dat hurd oefenjen (oerlêst) liedt ta de problemen dy't minsken nei-oefening ûnderfine, dy't "post-exertional malaise" wurde neamd.

Hy seit dat dit foarkomt om't minsken mei fibromyalgie net de enerzjy hawwe om te kondisearjen lykas oaren dy't de ferheging fan oefening en kondysje kinne behannelje.

Ynstee, as de oefening mear brûkt dan de beheinde hoemannichte enerzjy dy't it lichem kin meitsje, crashje har systemen, en fiele se dat se in pear dagen dêrop waarden troffen troch in frachtwein.

Hjirtroch seit Teitelbaum dat de kaai is in bedrach fan kuierjen of oare oefeningen mei lege yntensiteit te finen dy't jo kinne dwaan, wêr't jo jo "goed wurch" fiele, en de oare deis better.

Hâld jo dan, yn plak fan yn 'e lingte of yntensiteit fan jo workouts, itselde bedrach by te wurkjen om enerzjyproduksje te ferheegjen.

Hoe kinne jo flare-ups nei post-training beheare?

As it giet om oefening en fibromyalgie, is it doel om en te bewegen nei matige yntensiteit.

"Oefening dy't te yntens is foar it yndividu, of te lang [dien], fergruttet pine," seit LeBlanc. Dêrom seit se stadich en leech begjinne de bêste oanpak foar sukses is. "Al 5 minuten per dei kinne pine op in positive manier beynfloedzje."

LeBlanc opdracht har pasjinten wetteroefeningen te dwaan, op in elliptyske masine te kuierjen, of sêfte yoga te dwaan. Foar de bêste resultaten moediget se har ek oan om deistich te oefenjen foar koarte perioaden (15 minuten tagelyk).

As jo ​​te siik binne om te kuierjen, seit Teitelbaum te begjinnen mei kondysjonearjen (en sels kuierje) yn in wetterwetterbad. Dit kin jo helpe by it punt te kommen wêr't jo nei bûten kinne rinne.

Teitelbaum seit ek dat minsken mei fibromyalgie in probleem hawwe dat orthostatyske yntolerânsje hjit. "Dit betsjuttet as se oerein komme, streamt it bloed nei har skonken en bliuwt der," ferklearret hy.

Hy seit dat dit dramatysk kin wurde holpen troch it ferheegjen fan wetter- en sâltwinning, lykas troch middel fan druk (20 oant 30 mmHg) kompresjekousen as se op en om binne. Yn dizze situaasjes kin it brûken fan in ligfiets ek tige nuttich wêze foar oefenjen.

Neist kuier- en wettertreningen neamt ferskate ûndersiken ek yoga en as twa oefeningsmetoaden dy't fysike aktiviteit helpe te ferheegjen sûnder flare-ups.

De bêste oefeningsroutine foar minsken mei fibromyalgie

• Oefenje 15 minuten konsekwint (rjochtsje op deistich).
• As 5 minuten deis kin jo pine ferminderje.
• Stribje nei "goed wurch" nei in training, mar de oare deis better.
• As it oefenjen jo pine fergruttet, gean dan makliker en oefenje foar minder tiid.
• Besykje net yn 'e tiid of yntensiteit te rampen, útsein as jo in tanimming fan enerzjy fernimme.

7 tips om jo te helpen te begjinnen en jo better te fielen

Ynformaasje oer hoe't jo yn foarm kinne komme is oerfloedich en maklik tagonklik. Spitigernôch binne in protte fan 'e oanbefellings foar relatyf sûne minsken dy't gjin chronike pine hawwe.

Typysk, wat einiget dat bart, seit Wickremasinghe, is minsken mei fibromyalgie harsels te hurd drukke of besykje te dwaan wat sûnere minsken dogge. Dan sloegen se in muorre, fiele mear pine en jouwe op.

Fynstips fine dy't spesifyk fibromyalgie oanpakke, is kritysk foar jo sukses.

Dêrom besleat Wickremasinghe in metoade te meitsjen om út te wurkjen foar harsels, en oaren, dy't te meitsjen hawwe mei fibromyalgie.

Troch har side Cocolime Fitness dielt se trainingen, tips en ynspirearjende ferhalen foar minsken dy't te meitsjen hawwe mei fibromyalgie, wurgens, en mear.

Hjir binne wat fan Wickremasinghe's bêste tips:

• Harkje altyd nei jo lichem en oefenje allinich as jo de enerzjy hawwe om dat te dwaan, noait mear dwaan dan jo lichem wol dat jo dogge.
• Nim ferskate pauzes tusken oefeningen om te herstellen. Jo kinne de workouts ek ferdiele yn seksjes fan 5 oant 10 minuten dy't de hiele dei kinne wurde dien.
• Streek deistich om te helpen by hâlding en mobiliteit te fergrutsjen. Dit sil liede ta minder pine as jo aktyf binne.
• Bliuw mei bewegingen mei lege ynfloed om tefolle pine te foarkommen.
• Foarkom yn 'e modus mei hege yntensiteit te gean by it herstellen (net mear dan 60 prosint fan jo maksimale hertslach). Under dizze sône bliuwe sil wurgens foarkomme.
• Hâld al jo bewegingen floeiend en beheine it berik fan beweging yn in bepaalde oefening as it pine feroarsaket.
• Hâld registers oer hoe't in bepaalde oefeningsroutine of aktiviteit jo dernei maksimaal twa oant trije dagen fielt om te sjen oft de routine duorsum en sûn is foar jo hjoeddeistige pine-nivo.

It wichtichste is dat Wickremasinghe seit oefeningen te finen dy't jo leafhawwe, dy't jo net stressje, en dat jo der nei útsjen de measte dagen te dwaan. Want as it giet om genêzen en better fiele, is konsistinsje de kaai.

Sara Lindberg, BS, MEd, is in freelance skriuwster foar sûnens en fitness. Se hat in bachelorstitel yn oefenwittenskip en in masterstitel yn advys. Se hat har libben trochbrocht mei it oplieden fan minsken oer it belang fan sûnens, wellness, mindset en mentale sûnens. Se is spesjalisearre yn 'e geast-lichemferbining, mei in fokus op hoe't ús mentale en emosjonele wolwêzen ynfloed hawwe op ús fysike kondysje en sûnens.