12 ienfâldige manieren om mear wetter te drinken

Kontint

• 1. Begripe jo floeibere behoeften
• 2. Stel in deistich doel
• 3. Hâld in werbrûkbere wetterfleske by jo
• 4. Stel herinneringen yn
• 5. Ferfange oare dranken mei wetter
• 6. Drink ien glês wetter foar elke miel
• 7. Krij in wetterfilter
• 8. Smaak jo wetter
• 9. Drink ien glês wetter per oere op it wurk
• 10. Sip de hiele dei troch
• 11. Iet mear iten dat heech yn wetter is
• 12. Drink ien glês wetter as jo wekker wurde en foar bêd
• De ûnderste rigel

Jo lichem is sawat 70% wetter, en genôch drinke is wichtich foar optimale sûnens (1).

Wetter spilet in protte rollen yn jo lichem, ynklusyf it behâld fan elektrolytebalâns en bloeddruk, smeitsje gewrichten, regulearje fan lichemstemperatuer, en it befoarderjen fan sellen sûnens (1,).

Wylst elkenien wit dat it wichtich is om hydratisearre te bliuwen, kin dit soms lestich wêze.

Hjir binne 12 ienfâldige manieren om mear wetter te drinken.

1. Begripe jo floeibere behoeften

Foardat jo beslute mear wetter te drinken, moatte jo de floeibere behoeften fan jo lichem begripe.

In mienskiplike oanbefelling foar deistige wetterynname is 64 ounces (1.920 ml), as 8 beker, mar dit is net basearre op wittenskip ().

De National Academy of Medicine (NAM) advisearret dat manlju 125 ounces (3.700 ml) en froulju sawat 90 ounces (2.700 ml) floeistof per dei konsumearje, ynklusyf de floeistof út wetter, oare dranken, en iten (4).

NAM erkent lykwols dat it net ideaal is om brede oanbefellings te meitsjen oer floeibere behoeften, om't se ôfhinklik binne fan jo aktiviteitsnivo, lokaasje, sûnensstatus, en mear ().

Foar de measten sil gewoan drinke om jo toarst te lessen derfoar soargje dat jo foldogge oan jo floeibere behoeften. Dochs kinne jo mear floeistof nedich wêze as jo geregeld oefenje, bûten wurkje, of yn in hyt klimaat wenje ().

2. Stel in deistich doel

It ynstellen fan in deistich doel foar wetteryntak kin jo helpe mear wetter te drinken.

Gewoan de hanneling fan it ynstellen fan in doel kin motivearjend wêze en jo wierskynliker meitsje positive feroarings te meitsjen dy't duorje ().

Om effektyf te wêzen moatte doelen SMART wêze, dat is in akronym foar de folgjende kritearia ():

• Beskaat
• Meetber
• Berikber
• Realistysk
• Bûn oan tiid

Ien SMART wetterferbrûkingsdoel kin bygelyks wêze om 32 ounces (960 ml) wetter per dei te drinken.

It kin ek helpe om jo foarútgong op te nimmen, dy't jo motiveare kinne hâlde om jo doel te berikken - en it in gewoante meitsje.

3. Hâld in werbrûkbere wetterfleske by jo

As jo ​​de hiele dei in wetterfleske by jo hâlde, kinne jo mear wetter drinke.

As jo ​​in werbrûkbere wetterflesse hawwe, kinne jo maklik wetter drinke yn elke ynstelling, of jo no boeren rinne, reizgje, as thús, wurk as skoalle.

In wetterflesse handich hâlde kin ek as fisuele herinnering tsjinje om mear wetter te drinken. As jo ​​de flesse op jo buro of tafel sjogge, wurde jo hieltyd herinnerje om mear te drinken.

Plus, it is better foar it miljeu as fertrouwe op plestik wetterflessen foar ienmalich gebrûk.

4. Stel herinneringen yn

Jo kinne ek herinneringen ynstelle om mear wetter te drinken mei in app as it alarm op jo smartphone as smartwatch.

Besykje bygelyks in herinnering yn te stellen om elke 30 minuten in pear slokjes wetter te nimmen, of set in herinnering yn om jo hjoeddeistige glês wetter te drinken en elke oere opnij oan te foljen.

Dizze herinneringen kinne jo helpe jo wetterynfloed te ferheegjen, fral as jo wrakselje mei ferjitlik of te drok om te drinken.

5. Ferfange oare dranken mei wetter

Ien manier om mear wetter te drinken - en jo sûnens te stimulearjen en jo kalorie-yntak te ferleegjen - is om oare dranken, lykas soda en sportdranken, te ferfangen troch wetter.

Dizze dranken binne faak fol mei tafoegde sûkers, dy't ekstreem skealik kinne wêze foar jo sûnens.

Foar optimale sûnens, beheine jo tafoegde sûkerinname oant minder dan 5% fan jo kalorie-yntak. Krekt ien beker soda per dei fan 8 ounce per dei kin dizze limyt () oerskriuwe.

Diëten heech yn tafoege sûkers binne keppele oan obesitas en oare omstannichheden lykas diabetes type 2 en hert sykte (,,).

Fierder is it ferfangen fan dizze sûkerige dranken troch wetter in maklike en goedkeape manier om kaloryen te besunigjen, dy't jo potensjeel helpe te ferliezen.

6. Drink ien glês wetter foar elke miel

In oare ienfâldige manier om jo wetterinname te ferheegjen is om in gewoante te meitsjen om foar elk miel ien glês wetter te drinken.

As jo ​​3 mielen per dei ite, foeget dit ekstra 3 kopkes (720 ml) ta oan jo deistige wetterynname.

Boppedat kin jo lichem soms gefoelens fan toarst nei honger fersinne. In glês wetter drinke foar iten kin jo helpe om te ûnderskieden oft jo wiere honger fiele ().

Wat mear is, as jo besykje gewicht te ferliezen, kin in glês wetter drinke jo minder kaloryen ite by it folgjende miel (,).

7. Krij in wetterfilter

Yn Amearika is it measte kraanwetter feilich te drinken. As jo ​​lykwols soargen hawwe oer de kwaliteit as feiligens fan jo kraanwetter, beskôgje dan in wetterfilter te keapjen.

D'r is in filter foar hast elk budzjet, fan djoere systeemsystemen foar heule hûs oant goedkeape wetterfilterkannen.

Derneist kin jo wetter filterje de smaak ferbetterje.

Point-of-use wetterfilters, lykas wetterfilterkannen of filters dy't direkt oan in kraan hechtsje, kinne nivo's fan wetterboarne baktearjes, lead en arseen yn kontaminearre kraanwetter ferminderje oant feilige nivo's (,,).

In wetterfilter brûke is ek minder djoer en miljeufreonliker as it keapjen fan flesse wetter, wat faaks net oars is as kraanwetter ().

8. Smaak jo wetter

As jo ​​de smaak fan wetter net leuk fine, of gewoan in bytsje smaak nedich binne om jo mear te drinken, hawwe jo in protte karren.

In goedkeap wetterfles mei fruit-infuser brûke is ien sûne opsje.

Populêre fruitkombinaasjes om te brûken yn in infuserflesse binne komkommer-kalk, citroen, en aardbei-kiwi. Hoewol kinne jo elke kombinaasje fan fruchten brûke dy't jo smaak past.

Jo kinne ek wetterfersterkers yn poeier as floeibere foarm keapje om oan jo wetter ta te foegjen, mar wês bewust dat in protte fan dizze produkten sûker, keunstmjittige zoetstoffen, of oare tafoegings befetsje dy't jo sûnens kinne skea.

9. Drink ien glês wetter per oere op it wurk

As jo ​​in standert wurkdei fan 8 oeren wurkje, drinkt elke oere in glês wetter dat jo oan it wurk binne ta 8 kopkes (1.920 ml) ta oan jo deistige wetterynname.

Folje jo beker fol sa gau as jo oan it wurk binne, en drinke gewoan it oerbleaune wetter oan 'e boppekant fan elke oere en folje opnij oan.

Dizze metoade hâldt jo wetterynfloed konsekwint yn jo wurkdei.

10. Sip de hiele dei troch

De hiele dei konsekwint sûpe op wetter is in oare maklike manier om jo te helpen jo floeiende doelen te berikken.

Troch oerdeis konsekwint nei in slok wetter te reitsjen sil jo mûle net droech wurde en kin jo helpe asem fris hâlde (,).

Hâld in glês wetter of in werbrûkbere flesse yn 'e buert en binnen jo sichtline foar in konstante fisuele herinnering om in slok te nimmen.

11. Iet mear iten dat heech yn wetter is

Ien ienfâldige manier om mear wetter te krijen is mear iten te iten dat heech yn wetter binne.

Fruchten en grienten dy't bysûnder heech binne yn wetter binne ûnder oaren (,,,,,,):

• Sla: 96% wetter
• Selderij: 95% wetter
• Courgette: 95% wetter
• Koal: 92% wetter
• Wettermelon: 91% wetter
• Cantaloupe: 90% wetter
• Sûkermeloen: 90% wetter

Neist har hege floeistofynhâld binne dizze fruchten en grienten ynpakt mei vitaminen, mineralen en anty-oksidanten dy't jo algemiene sûnens befoarderje.

12. Drink ien glês wetter as jo wekker wurde en foar bêd

In maklike manier om jo wetterynfloed te stimulearjen is gewoan ien glês te drinken as jo wekker wurde en in oar foardat jo nei bêd geane.

In glês kâld wetter yn 'e moarn kin jo helpe wekker te meitsjen en jo alertheid te stimulearjen ().

Plus, drinkwetter foar bêd kin jo wekker hâlde mei in droege mûle en minne azem (,).

De ûnderste rigel

Adekwate wetteryntak is essensjeel foar goede sûnens.

De National Academy of Medicine skat dat de measte minsken 90-125 ounces (2.700-3.700 ml) floeistof per dei nedich binne, ynklusyf floeistof út wetter, oare dranken, en iten.

It kin lykwols lestich wêze om wetter gewoan te drinken, fral as jo drok binne, regelmjittich ferjitte te drinken, of de smaak fan wetter net leuk fine.

Kieze út dizze 12 ienfâldige tips kinne jo helpe om jo deistige wetterinname te stimulearjen.