6 manieren om jo legere rêch oan te passen

Kontint

• Hoe kinne jo jo legere rêch kreakje
• Sittende rotaasje fan 'e legere rêch
• Cat arch
• Kninen-oan-boarst
• Rotaasje fan legere rêch
• Brêge stretch
• Flex fan legere rêch
• Foarsoarchsmaatregels en wannear't jo dit foarkomme moatte
• Wannear't in dokter te sjen is
• De takeaway

Ja, it is goed om jo rêch te kreakjen. As jo ​​dit dogge, binne jo jo rêch net echt "kreake". Tink derom mear as oanpasse, druk loslitte, of jo spieren strekke. It is itselde ding dat bart as jo jo fingers, teannen, nekke of oare gewrichten kreake.

As jo ​​gewoan benijd binne hoe't jo jo rêch better fiele kinne, om't jo in protte sitte, oefenje of jo rêchspieren brûke, dan binne jo op it juste plak. Litte wy yngean op hoe jo jo rêch feilich kreakje kinne, hokker foarsoarchsmaatregels jo moatte nimme, en hokker oarsaken in reis nei de dokter nedich binne.

Hoe kinne jo jo legere rêch kreakje

D'r binne in protte manieren om jo rêch feilich en effektyf oan te passen, wêr't jo ek binne, salang't jo wat romte hawwe om te lizzen of te sitten. Hjir binne wat metoaden om te besykjen.

Sittende rotaasje fan 'e legere rêch

1. Wylst jo sitte, bring jo linker leg oer jo rjochter leg.
2. Set jo rjochter elleboog op jo linkerknie, en draai dan jo boppeliif nei lofts.
3. Hâld dizze posysje 10 sekonden.
4. Gean werom nei jo earste sittende posysje.
5. Werhelje dit mei jo rjochter leg oer jo skonk, en draaie de tsjinoerstelde manier.

Cat arch

1. Gean del op jo hannen en knibbels.
2. Bôge jo rêch stadichoan, lûke jo mage omheech en triuwe jo rêch út.
3. Triuwe jo mage stadichoan nei ûnderen en lûke jo rêch nei binnen, lit jo mage nei de grûn hingje.
4. Gean werom nei jo orizjinele posysje.
5. Doch in set fan teminsten 3 fan dizze, doch 2 sesjes deistich.

Kninen-oan-boarst

1. Lizze op jo rêch.
2. Lûk jo knibbel omheech nei jo boarst, ien poat tagelyk, en stabilisearje se sa ticht by jo boarst mooglik mei jo hannen.
3. Werhelje 2 oant 3 kear per sesje, teminsten twa kear deis.

Rotaasje fan legere rêch

1. Lizze op jo rêch.
2. Heakje jo knibbels omheech, sadat se bûgd binne.
3. Hâld jo skouders stil, ferpleatse jo heupen nei ien kant, sadat de knibbel oan dy kant de grûn rekket.
4. Hâld dizze posysje tsien sekonden.
5. Brûk jo knibbels stadichoan werom nei har foarige posysje.
6. Werhelje yn 'e oare rjochting.
7. Doch dit 2 oant 3 kear, teminsten twa kear deis.

Brêge stretch

1. Lizze op jo rêch.
2. Bring jo fuotten nei jo kont, sadat jo knibbels omheech binne.
3. Helje jo bekken omheech, sadat jo lichem rjocht is fan jo skouders oant jo knibbels.

Flex fan legere rêch

1. Lizze op jo rêch.
2. Heakje jo knibbels omheech, sadat se bûgd binne. Soargje derfoar dat de boaiem fan jo fuotten folslein plat op 'e grûn binne.
3. Flex jo mage spieren, sadat jo búk stevich is.
4. Hâld dizze flex sawat 5 sekonden.
5. Relax jo mage spieren.
6. Flexje jo rêchmuskels sadat jo rêch folslein kontakt makket mei de grûn, as as jo besykje jo navel tichter by de grûn te krijen.
7. Hâld dizze posysje sawat 5 sekonden.
8. Relaksje jo rêchspieren.
9. Herhelje de boppesteande stappen teminsten 5 kear deis. Ferheegje dizze werhellingen as jo nofliker fiele mei de oefening oant jo deistich 30 berikke.

Foarsoarchsmaatregels en wannear't jo dit foarkomme moatte

As jo ​​besykje jo rêch te kreakjen, doch it dan stadich, doelbewust en binnen in feilige berik fan beweging. Rukje fan jo rêch, besykje it te fier út te streken - of beide - kin ferwûning feroarsaakje, lykas spierstammen, gewrichtsferstuikingen, of bonkerútferwidering.

Kreakje jo rêch net en sjoch jo dokter sa gau mooglik as jo ien fan 'e folgjende ûnderfine:

• Jo hawwe jo rêch koartlyn ferwûne en jo fiele dat it út 'e ôfstimming is of kin it net folslein ferpleatse.
• Jo kinne jo rêch net ferpleatse binnen it folsleine berik fan beweging of kinne jo it hielendal net ferpleatse sûnder skerpe pine.
• Jo fiele oanhâldende pine yn jo rêch foar, tidens of nei kraken dy't net fuortgean mei pine medikaasje.

En jo rêch kreakje moat goed fiele. In stúdzje út 2011 suggerearret dat sels gewoan it lûd fan kraken jo in bytsje better kin fiele.

As jo ​​tydlike pine fiele as jo efternei besykje jo rêch te kreakjen of duorsume pine, kinne jo in ûnderlizzende tastân hawwe dy't medyske behanneling nedich is. As dit it gefal is, sjoch dan nei jo dokter as in kiropraktor foardat jo ien fan dizze oefeningen besykje.

Wannear't in dokter te sjen is

Jo rêch kreakje moat net pynlik wêze. Sjoch jo dokter as jo ûngewoane pine fernimme as jo jo rêch stretchje of oanpasse, fral as it oanhâldt lang nei't jo útstrekt hawwe.

As jo ​​chronike rêchpine hawwe dy't stretching of kreakjen en oare net-invasive modaliteiten net helpe, kin jo dokter kortikosteroïde ynjeksjes oanbefelje foar ûnderlizzende ûntstekking feroarsake troch in tastân lykas artritis.

Artritis is in mienskiplike oarsaak fan pine yn 'e rêch, benammen pine yn' e legere rêch, as jo âlder wurde.

Rêchblessueres lykas artritis-pine kinne beide folle bettere resultaten op lange termyn hawwe as se betiid wurde behannele. Ferkeard behannele rêchblessueres kinne feroarsaakje dat gewrichten as bonken unregelmjittich genêze. Dit kin jo fleksibiliteit of mobiliteit ferlieze.

As artritis foarútgiet, kinne mienskiplike weefsels ferslite, wêrtroch it hurder wurdt om gewrichtsskea te behanneljen as te herstellen. Sjoch jo dokter sa gau mooglik om guon fan 'e heulere komplikaasjes fan artritis of oare rêchomstannichheden te foarkommen.

De takeaway

Sa no en dan jo rêch kreakje, sadat it folslein yn 'e ôfstimming fielt of minder seare is net skealik foar jo rêch of foar jo sûnens yn' t algemien. It is ek gjin probleem as jo it hearre kreakjen by jo normale deistige aktiviteiten, lykas as jo oerein komme fan jo stoel of oer in tafel leanje.

Mar kreakje jo rêch net te faak of krêftich. Faak dwaan kin skea oan jo gewrichtsweefsel feroarsaakje of stammen of sprains feroarsaakje dy't pynlik kinne wêze of sjirurgy nedich binne om te behanneljen.

En as jo oer in lange tiid in soad pine of pine hawwe, sjoch dan nei jo dokter as in kiropraktor om de boarne fan it probleem te behanneljen.