Libje jo mei eangst? Hjir binne 11 manieren om te gean

Kontint

• Sykhelje: D'r binne manieren om jo eangst te kalmeren
• 5 flugge manieren om te gean mei eangst
• Freegje jo gedachtepatroan
• Oefenje rjochte, djippe sykheljen
• Brûk aromatherapie
• Gean te kuierjen of doch 15 minuten yoga
• Skriuw jo gedachten op
• 6 lange termynstrategyen foar omgean mei eangst
• Identifisearje en leare jo triggers te behearjen
• Guon algemiene triggers:
• Adopte kognitive gedrachstherapy (CBT)
• Doch in deistige of routine meditaasje
• Besykje oanfollingen of feroarje jo dieet
• Hâld jo lichem en geast sûn
• Freegje jo dokter oer medisinen
• Wannear is myn eangst skealik?
• Tekens fan in eangstoanfal
• Symptomen fan in panykoanfal
• Wat feroarsaket eangst?
• Hoe kin ik omgean: Larz's ferhaal oer depresje en eangst

Sykhelje: D'r binne manieren om jo eangst te kalmeren

Witte jo dat it gefoel fan jo hert rapper kloppet yn antwurd op in stressige situaasje? Of miskien, ynstee, wurde jo palmen swittend as jo wurde konfrontearre mei in oerweldige taak as barren.

Dat is eangst - de natuerlike reaksje fan ús lichem op stress.

As jo ​​jo triggers noch net hawwe herkend, binne hjir in pear faaks: jo earste dei by in nije baan, de famylje fan jo partner moetsje, of in presintaasje jaan foar in soad minsken. Elkenien hat ferskate triggers, en it identifisearjen is ien fan 'e wichtichste stappen foar it behanneljen en behearen fan eangstoanfallen.

Jo triggers identifisearje kinne wat tiid en selsrefleksje duorje. Yn 'e tuskentiid binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om te besykjen jo eangst te kalmearjen of stil te meitsjen fan it oernimmen.

5 flugge manieren om te gean mei eangst

As jo ​​eangst sporadysk is en jo fokus of taken yn 'e wei komt, binne d'r wat rappe natuerlike remedies dy't jo kinne helpe kontrôle oer de situaasje te nimmen.

As jo ​​eangst rjochte is op in situaasje, lykas soargen meitsje oer in oankommend barren, kinne jo merke dat de symptomen koart libje en meastentiids sakje nei't it ferwachte barren plakfynt.

Freegje jo gedachtepatroan

Negative gedachten kinne woartel yn jo geast nimme en de hurdens fan 'e situaasje fersteure. Ien manier is om jo eangsten út te daagjen, freegje oft se wier binne, en sjen wêr't jo kontrôle werom kinne nimme.

Oefenje rjochte, djippe sykheljen

Besykje 4 tellen yn te sykheljen en 4 tellen út te sykjen foar totaal 5 minuten. Tsjin 'e jûns jo azem út, sille jo jo hertslach fertrage dy't jo moatte kalmeerje moatte.

De 4-7-8 technyk is ek bekend om eangst te helpen.

Brûk aromatherapie

Oft se yn oaljefoarm, wiereek, as in kears binne, geuren lykas lavendel, kamille, en sandelhout kinne heul kalmerend wêze.

It wurdt tocht dat aromaterapy helpt by it aktivearjen fan beskate reseptors yn jo harsens, wêrtroch eangst mooglik wurdt.

Gean te kuierjen of doch 15 minuten yoga

Somtiden is de bêste manier om eangstige gedachten te stopjen fuort te gean fan 'e situaasje. Wat tiid nimme om te fokusjen op jo lichem en net jo geast kin jo eangst helpe.

Skriuw jo gedachten op

Opskriuwe wat jo benaud makket, krijt it út jo holle en kin it minder dreech meitsje.

Dizze ûntspanningstrúkjes binne bysûnder nuttich foar dyjingen dy't sporadysk angst ûnderfine. Se kinne ek goed wurkje mei ien dy't generalisearre angststeuring (GAD) hat as se ek yn in binde binne!

As jo ​​lykwols fermoedzje dat jo GAD hawwe, moatte rappe omgongsmethoden net de iennichste soarte behanneling wêze dy't jo brûke. Jo wolle lange termynstrategyen fine om te helpen de earnst fan symptomen te ferminderjen en sels foarkomme dat se barre.

6 lange termynstrategyen foar omgean mei eangst

As eangst in regelmjittich diel fan jo libben is, is it wichtich om behannelingstrategyen te finen om jo te helpen it yn kontrôle te hâlden. It kin in kombinaasje fan dingen wêze, lykas petearterapy en meditaasje, of it kin gewoan in kwestje wêze fan it útsnijen of oplossen fan jo eangsttrigger.

As jo ​​net wis binne wêr't jo moatte begjinne, is it altyd nuttich om opsjes te besprekken mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch dy't suggerearje kin wat jo net earder oan tocht hawwe.

Identifisearje en leare jo triggers te behearjen

Jo kinne triggers op jo eigen of mei in therapeut identifisearje. Soms kinne se fanselssprekkend wêze, lykas kafee, alkohol drinke, as smoken. Oare kearen kinne se minder dúdlik wêze.

Langduorjende problemen, lykas finansjele as wurkrelatearre situaasjes, kinne wat tiid duorje om út te finen - is it in ferfaldatum, in persoan as de situaasje? Dit kin wat ekstra stipe nimme, fia terapy as mei freonen.

As jo ​​jo trigger útfine, moatte jo besykje jo bleatstelling te beheinen as jo kinne. As jo ​​it net kinne beheine - lykas as it komt troch in stressige wurkomjouwing dy't jo op it stuit net kinne feroarje - kin it brûken fan oare copingtechniken helpe.

Guon algemiene triggers:

• in stressfolle baan as wurkomjouwing
• ride of reizgje
• Genetika - eangst kin rinne yn jo famylje
• weromlûken fan medisinen as bepaalde medisinen
• side-effekten fan bepaalde medisinen
• trauma
• fobies, lykas agorafoby (eangst foar drokke of iepen romten) en klaustrofoby (eangst foar lytse romten)
• guon groanyske sykten lykas hert sykte, sûkersykte, of astma
• groanyske pine
• in oare psychyske sykte hawwe lykas depresje
• kafee

Adopte kognitive gedrachstherapy (CBT)

CBT helpt minsken ferskillende manieren te learen fan tinken oer en reagearjen op eangstferwekkende situaasjes. In terapeut kin jo helpe manieren te ûntwikkeljen om negative gedachtepatroanen en gedrach te feroarjen foardat se spiraalje.

Doch in deistige of routine meditaasje

Hoewol dit wat praktyk duorret om suksesfol te dwaan, kin mindful meditaasje, as regelmjittich dien, jo úteinlik helpe om jo harsens te trainen om eangstige gedachten te ûntslaan as se ûntsteane.

As stil sitte en konsintrearje is lestich, besykje dan mei yoga.

Besykje oanfollingen of feroarje jo dieet

Jo dieet feroarje of oanfollingen nimme is perfoarst in lange termynstrategy. Undersyk lit sjen dat bepaalde oanfollingen as fiedingsstoffen soargenreduksje kinne helpe.

Dêr heart by:

• sitroenbalsem
• omega-3 fatty soeren
• ashwagandha
• griene tee
• valeriaanske woartel
• kava kava
• donkere sûkelade (yn moderaasje)

It kin lykwols oant trije moannen duorje foardat jo lichem eins rint op 'e fieding dy't dizze krûden en iten leverje. As jo ​​oare medisinen nimme, soargje der dan foar om krûdemedies te besprekken mei jo dokter.

Hâld jo lichem en geast sûn

Regelmjittich oefenje, lykwichtige iten ite, genôch sliepe krije, en ferbûn bliuwe mei minsken dy't oer jo soargje, binne geweldige manieren om eangstsymptomen ôf te wjerhâlden.

Freegje jo dokter oer medisinen

As jo ​​eangst strang genôch is dat jo geastlike sûnenssoarch leaut dat jo profitearje fan medikaasje, binne d'r in oantal oanwizings te gean, ôfhinklik fan jo symptomen. Beprate jo soargen mei jo dokter.

Wannear is myn eangst skealik?

Identifisearjen mei hokker soart eangst jo te meitsjen hawwe kin wat útdaagjend wêze, om't hoe't it lichem fan ien reageart op waarnommen gefaar folslein oars kin wêze yn ferliking mei in oare persoan.

It hat wierskynlik jo eangst heard as in blanketerm foar dit algemiene gefoel fan soargen, nervositeit as ûnrêst. It is faaks in gefoel groeid yn antwurd op in oankommend barren dat in ûnwisse útkomst hat.

Elke persoan behannelt it op ien of oare tiid, om't it diel is fan 'e antwurd fan ús harsens op in waarnommen gefaar - sels as dat gefaar net echt is.

Dat sei, d'r binne tiden dat eangst serieus kin wurde en feroarje yn eangstoanfallen dy't yn 't earstoan behearskber fiele en dan stadichoan oer in pear oeren opbouwe. (Dit is oars as in panykoanfal, dy't út 'e blau is en sakket.)

Tekens fan in eangstoanfal

Dit binne guon fan 'e mear foarkommende mentale en fysike symptomen fan eangst:

• gefoelens fan gefaar, panyk of eangst
• nervositeit as ûnrêst
• rappe hertslach
• swit
• triljen of rillingen
• wurgens of swakte
• gastrointestinale problemen
• swierrichheid te rjochtsjen
• hyperventilaasje

It is ek mooglik tagelyk in eangst- en panykoanfal te ûnderfinen. De hjirboppe neamde rappe copingstrategyen kinne ek helpe by in panykoanfal.

Oare opmerklike strategyen om panykoanfallen te behanneljen omfetsje fokusje op in objekt, in mantra werhelje, jo eagen sluten en nei jo lokkich plak gean.

Symptomen fan in panykoanfal

• eangst om te stjerren
• fiele dat jo kontrôle ferlieze
• in gefoel fan losmeitsjen
• hertkloppings
• sykheljen
• boarstpinen as stramens
• mislikens
• ljocht of dizenich fiele
• dommens of tinteljen yn jo ekstremiteiten
• hjit of kâld fiele

Wat feroarsaket eangst?

As jo ​​merke dat rappe tips net wurke hawwe, kinne jo it oerweagje in profesjonele te besjen foar help. Benammen as jo leauwe dat jo GAD hawwe en har bemuoit mei routine aktiviteiten en fysike symptomen feroarsaakje.

In profesjonele geastlike sûnens kin helpe mei it streamlynjen fan it proses fan it identifisearjen fan jo triggers, it behâld fan lange termynstrategyen fia gedrachstherapy, medisinen, en mear.

As jo ​​eangst bygelyks komt út in trauma dat jo yn jo ferline hawwe ûnderfûn, kin it nuttich wêze om dat troch te wurkjen mei in fergunning terapeut. Oan 'e oare kant, as jo breinchemie jo foarstelt foar chronike eangst, moatte jo miskien op medikaasje gean om it te behearjen.

Angst kin altyd in diel fan jo libben wêze, mar it moat jo deistige dei net ynhelje. Sels de heulste eangststeuringen kinne wurde behannele, sadat de symptomen net oerweldigje.

As jo ​​ienris fine hokker behanneling it bêste foar jo wurket, moat it libben in soad nofliker wêze en in soad minder skriklik.

Hoe kin ik omgean: Larz's ferhaal oer depresje en eangst