Gelwetter is de nije trend foar sûnensdrinken dy't de manier sil feroarje om te hydratearjen

Kontint

• Drink elke dei in griene smoothie
• Foegje in knipe sâlt ta
• Oefenje in bytsje mear
• Eat jo wetter
• Resinsje foar

Wat jo lichem echt nedich hat om optimaal te funksjonearjen, docht bliken, kin gelwetter wêze, in bytsje bekende stof dêr't wittenskippers krekt oer begjinne te learen. Ek wol strukturearre wetter neamd, wurdt dizze floeistof fûn yn en om plant- en dierzellen, ynklusyf ús eigen, seit Dana Cohen, MD, de mei -auteur fan Quench, in boek oer gelwetter. "Om't it measte wetter yn jo sellen yn dizze foarm is, leauwe wy dat de lichems it heul effisjint opnimme," seit Dr. Cohen. Dat betsjut dat gelwetter, dat jo kinne krije fan planten lykas aloë, meloenen, greens en chia-sieden, in ekstreem effektive manier biedt om hydratisearre, enerzjysunich en sûn te bliuwen. (Lês dit foardat jo aloëwetter drinke.)

Eins kin gelwetter tafoegje oan gewoan wetter tidens oefening as op elk momint dat jo lichem is droechlein de bêste manier wêze om te hydrateren, seit Stacy Sims, Ph.D., in oefeningsfysiolooch en in fiedingswittenskipper oan 'e Universiteit fan Waikato yn Nij -Seelân en de skriuwer fan Roar. "Gewoan wetter hat in lege osmolaliteit-in mjitting fan 'e konsintraasje fan dieltsjes lykas glukose en natrium dat it befettet-wat betsjuttet dat it net effektyf yn' t lichem komt fia de lytse darmen, wêr't 95 prosint fan wetteropname plakfynt," ferklearret Sims . Planten en oare wetterboarnen, oan 'e oare kant, befetsje faaks wat glukose as natrium, sadat jo lichem se maklik kin opnimme. (Relatearre: Hoe hydratisearre te bliuwen by training foar in endurance race)

Gelwetter jout jo ek "helpende fiedingsstoffen", seit Howard Murad, M.D., de skriuwer fan It wettergeheim en de oprjochter fan Murad Skincare. "As jo ​​in komkommer ite, krije jo net allinich wetter, mar ek fytonutrients en rûchfoer. Yn gelfoarm komt it wetter stadichoan yn jo lichem frij, en jo krije de oare foardielen fan dy fiedingsstoffen." Hjir binne trije maklike manieren om jo ynname fan dizze superhydrator te ferheegjen - jo sûnens en enerzjy stimulearje wylst jo drinke.

Drink elke dei in griene smoothie

Begjin jo moarns mei in sûne shake makke mei greens, chia -sieden, sitroen, bessen, komkommer, in appel as in pear, en in bytsje gember, seit Dr. Cohen. "Chia trochwekt yn wetter is ekstreem heech yn gelwetter en is ryk oan sûne omega-3 fatty soeren, dy't helpe om wetter yn 'e sellen te ferpleatsen," seit se. Komkommers en pears wurde ek laden mei gelwetter, plus fibrous weefsel, dat jo lichem helpt it wetter op te nimmen.

Foegje in knipe sâlt ta

Rin 1/16 teaspoon fan tafelsâlt yn elke acht ounces fan gewoan wetter dat jo drinke. Dit fergruttet de osmolaliteit krekt genôch om jo lytse darm it op te nimmen, seit Sims. Sprinkje ek sâlt op jo salade of fruitplaat. "It bêste foar jo op in hite simmerdei is wat licht sâlt kâlde meloen as tomaat," seit se. "Dizze iten hawwe in hege wetterynhâld en in bytsje glukose. Dat plus it sâlt sil jo lichem helpe de floeistof yn te nimmen."

Oefenje in bytsje mear

It klinkt tsjinyntuïtyf, mar de juste bewegingen kinne jo hydrataasjenivo's eins optimalisearje, seit Gina Bria, it haad fan 'e Hydration Foundation en de mei-auteur fan Blussen. Undersyk hat oantoand dat de fascia, de tinne mantel fan fibrous weefsel om ús spieren en organen, wettermolekulen troch it lichem ferfiert, en bepaalde aktiviteiten helpe dat proses tegearre. "Draaiende bewegingen binne benammen goed foar hydratisaasje," seit Bria. Brûk in pear minuten yoga of wat stretching trije of fjouwer kear deis troch om it wetter streamend te hâlden. (Probearje dizze 5 twist yoga-poses.)

Oefeningen foar it bouwen fan sterkte kinne jo lichem ek hydraterje. "Spier is sawat 70 prosint wetter," seit Dr. Murad. Bulking up lit jo lichem mear wetter hâlde om útdroeging te foarkommen.

Eat jo wetter

Dizze fruchten en grienten binne op syn minst 70 prosint wetter, en in protte fan har befetsje ek fiedingsstoffen, lykas glêstried en glukose, dy't helpe dat wetter op te nimmen foar bettere hydratisaasje.

• Apples
• Avocados
• Cantaloupe
• Ierdbei
• Watermeloen
• Salat
• Koal
• Selderij
• Spinaazje
• Pickles
• Squash (klear)
• Wortelen
• Brokkoli (gekocht)
• Bananas
• Ierappels (bakte)

Resinsje foar