Hoe kinne jo opblaasd foarkomme nei it iten?

Kontint

• 1. Kenne de meast foarkommende triggers foar iten
• 2. Besjoch jo glêstried-yntak
• 3. Set de sâltskodder fuort
• 4. Foarkom fet iten
• 5. Limyt koolzuurhoudende dranken
• 6. Ite stadich
• 7. Gean te kuierjen
• 8. Besykje in oanfolling mei gasbusting
• As libbenswizigingen net helpe

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Nei in prachtich miel binne jo ree om te ûntspannen en trochgean nei de rest fan jo dei. Mar dan bart it: Jo broek fielt strak, en jo mage fielt twa kear syn normale grutte. Boppedat kinne jo sels krampen, gas en belchje ûnderfine. Dit binne allegear mooglike tekens fan opblazen.

Wylst guon ûnderlizzende sûnensomstannichheden somtiden bloaze feroarsaakje, is it in faak foarkommen dat kin wurde fêst mei feroaringen yn jo ytgewoanten. Hjir binne wat tips om jo te helpen dy ûngemaklike opgeblazen episoaden te foarkommen.

1. Kenne de meast foarkommende triggers foar iten

Koalhydraten, fetten en aaiwiten kinne allegear triggers wêze fan opblazen. Guon iten kinne lykwols minder wêze as oaren, en problemen mei spijsvertering sille fariearje fan persoan nei persoan. Algemiene opgeblazen triggers omfetsje:

• appels
• beannen
• krusige grienten lykas broccoli, blomkoal, en koal
• Suvelprodukten
• sla
• sipels
• perziken en parren

Jo hoege dizze fiedsels net hielendal te foarkommen. Probeer ynstee ien potensjele skuldige tagelyk te iten en ferminderje de hoemannichte dy't jo ite as it opblazen feroarsaket. Learje te witten hokker iten benammen problemen feroarsaakje. Hjir is in list mei 13 leech-koalhydraten fruchten en grienten te iten.

2. Besjoch jo glêstried-yntak

Fibrous iten lykas heule korrels, beanen, en peulvruchten kinne in faak foarkommende oarsaak wêze fan opblazen. Hoewol dizze fiedsels as sûner wurde befoardere dan har ferfine collega's, liedt har heule fiberynhâld by guon minsken ta bloat.

Fiber is in wichtich ûnderdiel fan in hert-sûn dieet, mar jo moatte it bedrach dat jo ite stadichoan ferheegje. Bygelyks, yn plak fan tagelyk fan ferfine wite korrels nei folsleine korrels te wikseljen, besykje ien produkt tagelyk te ferfangen om te sjen hoe't jo lichem reageart.

3. Set de sâltskodder fuort

Tsjintwurdich wite jo dat it iten fan tefolle sâlt in slach langduorjende sûnensproblemen kin feroarsaakje, ynklusyf hege bloeddruk. Op koarte termyn kin in ekstra sâlt miel liede ta wetterbehâld, wat opgeblazen feroarsaket.

Jo kinne oerskot natrium yn jo dieet foarkomme troch smaaklike krûden te brûken ynstee fan sâlt, en troch it ferminderjen fan it ferwurke en ferpakte iten dat jo ite.

4. Foarkom fet iten

Hjir is noch in falkûle fan fetten mei hege fetten: Se nimme langer foar jo lichem te ferwurkjen. It fet beweecht stadich troch it spiisfertarringskanaal, en dit kin opblaze feroarsaakje.

It ferklearret ek wêrom't jo mage fielt dat it út jo klean wol barste nei in grut, fetmiel, lykas it tradisjonele Thanksgiving-diner.

Net alle fetten binne lykwols gelyk makke, en spiisfertarring kin oars wêze tusken trans-, verzadigde en ûnfersadigde fetten.

Soarch omtinken foar hokker soarten fet problemen kinne feroarsaakje. As gebakken iten, dat verzadigde en transfetten hawwe, de neiging hawwe om problemen te feroarsaakje, besykje dan in sûner, ûnfersadere fet lykas avocado of nuten en sied.

Jo yntak beheine fan gebakken, ferwurke en ferfine iten kin helpe mei spiisfertarring en algemiene sûnens.

5. Limyt koolzuurhoudende dranken

Koolzuurhoudend water en frisdrank binne liedende skuldigen foar opblazen yn 'e drankwrâld. As jo ​​dizze dranken konsumearje, bout koalstofdioksydgas op yn jo lichem. Dit kin fluch liede ta opblazen, fral as jo se gau drinke.

Gewoan wetter is it bêste. Besykje in plakje citroen ta te foegjen foar wat smaak sûnder de bloat.

6. Ite stadich

Jo kinne de gewoante hawwe om jo iten te slydzjen as jo yn in tiidrek binne. Jo slokje ek lucht as jo dit dogge, wat kin liede ta gasretensje.

Jo kinne de bloat ferslaan troch jo tiid te iten te nimmen. Stadiger ite kin ek jo totale fiedingsynfolling ferminderje, dus jo kinne fine dat jo jo riem spannet yn stee fan los te meitsjen!

7. Gean te kuierjen

D'r kin de foardielen fan oefening foar jo algemiene sûnens en wolwêzen net ûntkennen. As in ekstra bonus kin útwurkje ek de gasopbou ferminderje dy't bydraacht oan opblaas. In koarte kuier kin opblazen nei in miel ferljochtsje, as jo derfoar binne.

8. Besykje in oanfolling mei gasbusting

Spijsverteringsenzymen helpe iten ôf te brekken en fiedingsstoffen op te nimmen. Ien foarbyld is it anty-gas-oanfolling a-galactosidase, wat helpt by it foarkommen fan gasopbou fan bepaalde iten.

Wylst se meastentiids wurde geadverteerd om bulten en flatulens te foarkommen, kinne dizze pillen ek opblazen ferliede. Ofhinklik fan it merk, kinne jo dizze oanfollingen op in deistige basis nimme, of as nedich foar iten per oarders fan dokter.

D'r binne in protte oare spiisfertaringsenzymen, ynklusyf amylase, lipase, en protease, dy't jo ek kinne nimme. Dizze helpe koalhydraten, fetten en aaiwiten ôf te brekken en kinne apart wurde fûn as yn kombinaasjeprodukten oer de toanbank.

Derneist kinne probiotyske oanfollingen helpe om de goede baktearjes yn jo darm te regeljen, dy't opblaze kinne ferminderje.

Winkelje foar probiotika-oanfollingen.

As libbenswizigingen net helpe

Opblaasjen is normaal gewoan it natuerlike antwurd fan jo lichem op bepaalde iten of gewoanten. Mar as opblazen net gemaket mei dieetwizigingen, kin it tiid wêze om it probleem mei jo dokter oan te pakken.

Dit is foaral it gefal as it opblazen wurdt begelaat mei slimme krampen en abnormale stoelbewegingen. Mooglike ûnderlizzende sûnensproblemen omfetsje:

• De sykte fan Crohn
• itenallergyen
• irritable bowel syndrome (IBS)
• laktose-yntolerânsje
• coeliakie
• gluten gefoelichheid

Jo hoege net foar altyd op te blazen mei opblazen. Unthâld dat it bepalen fan 'e oarsaak úteinlik sil helpe by it foarkommen fan ûngemaklike opgeblazen episoaden. Wurkje mei in registrearre diëtist as jo ekstra help nedich binne om it juste iten of oanfolling te finen om bloat te helpen.

De American Heart Association en de US Food and Drug Administration advisearje net mear dan 2.300 mg natrium per dei - sawat de grutte fan in teeleppel sâlt. Minsken dy't gefoeliger binne foar natriumeffekten, lykas dy mei hypertensie of prehypertensie, moatte rjochtsje op 1.500 mg of minder.