Hoe kinne jo de 4 fûnemintele traapjes behearskje

Kontint

• Foarside
• Back Kick
• Side Kick
• Roundhouse Kick
• Resinsje foar

Feit: Neat fielt slimmer dan it rots út in swiere tas te smiten-foaral nei in lange dei.

"It yntinsive fokusnivo elimineert de kâns om soargen te meitsjen oer dingen yn it libben dy't jo beklamje," seit Nicole Schultz, haadtrainer by EverybodyFights (de yn Boston basearre boksgym oprjochte troch George Foreman III). Schultz hat ek in eftergrûn yn Taekwondo en Muay Thai. "Dit kin heul frij wêze, wêrtroch jo jo geast kinne ûntspanne en gewoan kinne fokusje op wat foar jo is." En wannear is wat foar jo is in bokszak dy't smeekt om sloopt te wurden? No, jo kinne sa lang sizze om te stressen.

Mar foardat jo krije te fuortfierd, boarstelje op juste skopfoarm, sadat jo jo macht maksimalisearje kinne en jo risiko op blessueres ferminderje. Ynfoegje dizze tips fan Schultz, traap dan nei jo hertynhâld. (Ferjit net om jo punchform ek te perfeksjonearjen.)

Oandacht, links: Jo bokshâlding sil begjinne mei jo rjochterfoet foar yn plak fan jo lofter. Flip de rjochtingen (lofter foet wurdt rjochts, en rjochts wurdt lofts) foar elke kick om se fan dizze posysje te dwaan.

Foarside

Begjin yn bokshâlding: Stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart, mei de linker foet foar en fûsten dy't it gesicht beskermje. Ryd de rjochterheup nei foaren, sadat heupen fjouwerkant nei foaren binne, en ferskowe gewicht op 'e linkerfoet, tekenje rjochter knibbel nei boarst. Wreidzje it rjochterskonk fluch út om it doel te slaan mei de bal fan 'e foet. Snap de rjochter skonk omleech om werom te gean nei bokshâlding.

Algemiene flaters: Lit de hannen net falle tidens de kick (hâld jo hoed omheech!), En foarkom dat it skoppende skonk te rjocht is of te fier weromlutsen.

Back Kick

Begjin yn bokshâlding. Pivot op 'e lofterfoet om nei efteren te gean en de rjochterfoet fan' e grûn op te heljen. Spot doel oan 'e foarkant en skop de rjochter leg rjocht, opfallend doel mei de heel fan' e foet. Snel de rjochter skonk nei de grûn sakje en de posysje weromsette.

Algemiene flaters: Hâld in each op it doel hiele hiele skop, lean net foarút wylst jo skoppe, en soargje derfoar dat jo net mear dan 180 graden draaie tidens de traap.

Side Kick

Begjin yn bokshâlding. Stap rjochts foet foarút, en ferpleatse gewicht op dat skonk, ryd lofts knibbel oant boarst by it stapeljen fan linker heup boppe rjochts. Ferlengje it linker skonk om it doel te slaan mei heul, knibbel en teannen dy't nei rjochts wize. Snap de linker skonk nei de grûn, nim dan in stap werom mei de rjochter foet om werom te gean nei bokshâlding.

Algemiene flaters: Lean net te fier werom by it útwreidzjen fan de kick. Unthâld om jo heupen om te draaien foardat jo skoppen en jo hoedzje ophâlde.

Roundhouse Kick

Begjin yn bokshâlding. Pivot op 'e lofterfoet, ryd rjochterheup nei foaren sadat romp en heupen nei links stean. Útwreidzje it skoppende skonk nei foaren mei in spitse tean om it doel te slaan mei de rjochter shin. Trochgean mei lofts te draaien, rjochter foet werom op 'e flier te pleatsen om werom te gean nei bokshâlding.

Algemiene flaters: Unthâld om troch de heupen te riden om de rotaasje oan te treden en de stipe foet te litten draaie. Hâld jo fûsten omheech en foarkomme dat jo net te fier werom leanje.

Resinsje foar