De briljante manier om jetlag te genêzen mei iten

Kontint

• Resinsje foar

Mei symptomen ynklusyf wurgens, fersteurde sliep, maagproblemen, en konsintraasjekrêft, is jet lag wierskynlik de grutste nadeel fan reizgjen. En as jo tinke oer de bêste manier om oan te passen oan in nije tiidsône, giet jo geast wierskynlik earst nei jo sliepskema. As jo ​​kinne krije dat op koers troch te gean op bêd en wekker op 'e krekte tiid, al it oare sil gewoan falle yn plak, rjochts? Goed neffens in nije stúdzje publisearre yn Psychology en sûnens, der is in oare, mooglik effisjinter manier om jo lichem oan te passen en jetlag te bestriden. Nij ûndersyk hat ûntdutsen dat as jo jo mielen ite in frij wichtige rol spilet by it ynstellen fan 'e klok fan jo lichem.

Yn 'e stúdzje namen ûndersikers in groep fan 60 fleanbestjoerders op lange ôfstân (minsken dy't tiidsônes oerstekke op 'e reg) om har teoryen te testen. D'r is wat earder ûndersyk west dat fêststeld dat as jo ite in effekt hat op jo sirkadyske ritme (alias de ynterne klok fan jo lichem dy't jo fertelt wannear't jo wekker wurde, sliepe moatte, ensfh.). Dat de auteurs fan 'e stúdzje begon mei de teory dat as dizze fleanbedriuwen de dei foar har oergong fan' e tiidsône en foar de twa dagen dêrnei fêsthâlde oan in regelmjittich, lykmjittich spaltplan foar mielen, de jetlag soe wurde fermindere. De stewardessen waarden ferdield yn twa groepen: ien dy't har foldie oan dit trijedaagse itensplan fan regelmjittich miel iten, en ien dy't iet lykas se woene. (FYI, hjir is hoe't kofje nachts jo sirkadyske ritme fergruttet.)

Oan 'e ein fan' e stúdzje fûnen de ûndersikers dat de groep dy't it itenplan foar reguliere mielen brûkte, mear alert en minder jet-lagged wiene nei har oergongen fan tiidsône. Dat, it liket derop dat har teory korrekt wie! "In protte bemanning hat de neiging om op sliep te fertrouwen ynstee fan ite -strategyen om symptomen fan jetlag te ferminderjen, mar dizze stúdzje hat de krúsjale rol sjen litten dat mieltiden yndie kinne spielje by it resetten fan 'e lichemsklok," lykas Cristina Ruscitto, Ph.D., fan' e School of Psychology oan 'e Universiteit fan Surrey, ien fan' e auteurs fan 'e stúdzje, en in eardere stewardess, notearre yn in parseberjocht.

As jetlag iets is wêrmei jo wrakselje, is dizze strategy heul maklik te ymplementearjen. It giet net sa folle oer de spesifike tiden dat jo jo mielen ite, mar mear dat se yn 'e rin fan' e dei gelyk binne ferdield. Bygelyks, as jo in iere moarnsflucht hawwe, yt jo moarnsbrochje as it ljocht wurdt (pak en yt op it fleantúch, as it nedich is!), En soargje dan derfoar dat jo fjouwer oant fiif oeren letter middeis ite en dan nochris fjouwer fiif oeren letter. De dei nei jo reis, yt jo mielen wer normaal de hiele dei op in ôfstân, begjin mei moarnsiten, koart nei't it ljocht is, sels as jo wurch binne. De befiningen fan 'e stúdzje suggerearje dat de regelmaat fan 'e mielen is wat in effekt hat, net spesifyk folgje oan in bepaald timingskema dat oerienkomt mei jo tiidsône. Net ferrassend liket it derop dat iten it antwurd is op noch ien fan 'e libbensproblemen. (As jo ​​in grutte moarnreis hawwe kommen, besjoch dan dizze moarnsmielresepten dy't jo yn fiif minuten kinne meitsje.)

Resinsje foar