Ien perfekte beweging: Master de Overhead Walking Lunge

Kontint

• Hoe meitsje in Overhead Walking Lunge
• Resinsje foar

Sterkte is de namme fan it spul foar 12-kear CrossFit Games-konkurrint Rebecca Voigt Miller, dus wa kin har better kieze foar in supermove om jo op te bouwen?

"Dizze gewichtige kuier-lunge is in geweldige oefening foar jo skonken, mar it fersterket ek de earms, skouders en kearn," seit Voigt Miller, ek coach en eigner fan CrossFit Training Yard yn Toluca Lake, Kalifornje en in Reebok-atleet.

De meganika kin direkt wêze - ôfwikseljend longen wylst dumbbells oer de kop hâlde - mar de algemiene ynfloed op jo lichem is nuansearre. Foar ien, "it gewicht oer de holle hâlde by it longearjen fereasket in protte balâns," seit se. "In protte spiergroepen wurde rekrutearre om trochinoar stabiliteit te berikken." (It is de ultime gearstalde oefening.)

No litte wy prate oer hoe swier te gean mei jo dumbbells. "In matig oant swier gewicht - wat dat ek foar jo is - is foardielich, mar it kin like útdaagjend wêze mei lichte gewichten," seit Voigt Miller. Sels sille de kearn mear yngean, wat diel is fan 'e magy fan dizze beweging. As jo ​​​​gjin twa dumbbells hawwe, kinne jo ien swiere dumbbell of kettlebell opheffe, lykas Voigt Miller demonstrearret yn dizze fideo.

Unthâld gewoan: "Dizze beweging giet net oer brute krêft. It fereasket feardigens om korrekt te prestearjen, ”seit se. "As jo ​​it ienris goed krije, is d'r grif in gefoel fan prestaasje."

Guon oanwizings, foardat jo derop gean:

• Fêststelle in sterke startposysje, aktyf triuwe de gewichten overhead en bracing dyn kearn.
• Hâld de gewichten direkt boppe jo skouders, en lit se net nei de kanten swaaie of te fier foar of efter jo lichem. Sjoch ek rjocht foarút; dit sil helpe om jo rêch yn juste ôfstimming te hâlden.
• Hâld fuotlizzing fan skouderbreedte by elke stap. Ien foet direkt foar de oare sette kin jo balâns ferlieze. Ryd troch beide skonken by stean, net allinich it foarste skonk.

Hoe meitsje in Overhead Walking Lunge

IN. Stean mei fuotten hip-breedte apart en kearn dwaande mei in hantel yn elke hân. Skjin gewichten oant de foarste rackposysje sadat se boppe op 'e skouders rêste, druk dan op har boppe om te begjinnen, hâld de kearn ferloofd.

B. Brace kearn en nim in grutte stap foarút mei de rjochter foet, sakke oant knibbels foar hoeken fan 90 graden.

C. Druk de efterfoet ôf en druk yn 'e foarfoet om te stean mei gewicht sintraal oer beide fuotten. Squeeze glutes oan 'e boppekant.

D. Nim in grutte stap foarút mei de linker foet om in rep oan 'e tsjinoerstelde kant te dwaan.

Besykje 5 sets fan 10 reps te dwaan (5 per side).

Resinsje foar