7 voedzame fruchten dy't jo wolle ite yn 'e swierens

Kontint

• Foardielen fan it iten fan fruit by de swierens
• 7 fiedende fruchten dy't jo moatte ite yn 'e swierens
• 1. Oranjes
• 2. Mango's
• 3. Avokado's
• 4. Sitroenen
• 5. Bananen
• 6. Bessen
• 7. Appels
• Hoefolle fruit moatte jo ite yn 'e swierens?
• Wêrom hydraasje is wichtich yn 'e swierens?
• Tips foar fruitfeiligens
• De takeaway
• F:
• IN:

Cavan Images / Offset Images

Tidens de swangerskip is jo lytse ôfhinklik fan jo om de fieding te leverjen dy't se nedich binne. Dêrom is it tiid om te soargjen dat jo de bêste fiedselkeuzes meitsje foar poppe - en foar josels.

It is wichtich om in goed balansearre dieet te iten dat in soad fruit en feggies befettet. Dizze krêftige iten hawwe in protte fan wat jo - en jo poppe - sûn moatte bliuwe.

Litte wy prate oer de allerbêste dy't jo by de hân wolle hâlde. En ferjit net: beferzen en blikken fruit en grienten binne faaks krekt sa fiedend as de farske soarte, dat fiel it net dat jo se allegear streekrjocht moatte krije fan 'e boeremerk.

Foardielen fan it iten fan fruit by de swierens

As jo ​​swier binne, is it wichtich om fiedend iten te iten en lege kaloryen te foarkommen. Eins, as jo meast junk iten ite tidens jo swangerskip, kinne jo jo poppe ynstelle foar in libbenslange foarkar foar fet en sûker, neffens in stúdzje út 2013.

Fruchten en grienten binne fol mei fiedingsstoffen. As jo ​​in ferskaat oan har tafoegje oan jo dieet, krije jo wierskynlik de measte fitaminen, mineralen en glêstried dy't jo en jo poppe nedich binne.

Fruchten en grienten ite helpt ek constipaasje te foarkommen, in faak symptoom by swangerskip. Krij jo nei in produksjegong en jo sille gjin spyt hawwe.

7 fiedende fruchten dy't jo moatte ite yn 'e swierens

As jo ​​swier binne, wolle jo miskien wat sûker hawwe. Mar besykje gjin gewoante te meitsjen om te berikken nei in stik koeke of in sûkelarje om dy swiete tosk te foldwaan. Fruit is de perfekte oplossing.

It biedt de swietens dy't jo wolle en de fieding dy't jo nedich binne. Genietsje fan dizze fruchten as ûnderdiel fan in sûn swangerskipsdieet yn salades, yn smoothies, oer yoghurt, as as snack altyd.

1. Oranjes

Oranjes helpe jo hydratisearre te bliuwen. Se binne ek in geweldige boarne fan folium, as foliumsoer. Folium is in B-fitamine dy't heul wichtich is by it foarkommen fan defekten yn 'e harsens en it spinalkord, ek wol neurale buisfekten neamd.

It American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) riedt oan om 400 mikrogram (mcg) foliumsoer per dei te nimmen foardat jo besykje foar in poppe, dan teminsten 600 mcg per dei wylst jo swier binne.

Oranjes binne ek in fan fitamine C. Vitamine C is in anty-oksidant dy't helpt skea fan sellen te foarkommen. It helpt jo lichem ek izer op te nimmen.

Boppedat docht it net sear dat dizze lytse fitaminebommen sa lekker binne.

2. Mango's

Mango's binne in oare grutte boarne fan fitamine C. Ien beker jout jo fan jo oanrikkemandearre deistige taslach.

Mango's hawwe ek in soad fitamine A. Vitamine A-tekoart by berte wurdt assosjeare mei legere ymmuniteit en in heger risiko op komplikaasjes, lykas diarree en respiratoire ynfeksjes.

Hoewol seldsum is it mooglik om te folle fitamine A te krijen, neffens a. Mango's binne in geweldige oanfolling op jo swangerskipsdieet, mar ite se yn moderaasje, tegearre mei in ferskaat oan oare fruchten.

3. Avokado's

Avocados hawwe mear folium as oare fruchten. Se binne ek in fan:

• fitamine C
• fitamine B
• fitamine K
• tried
• choline
• magnesium
• kalium

Guon froulju sizze dat avocados helpe mislikens te ferljochtsjen, mooglik fanwegen kalium en magnesium yn 'e frucht.

Kalium kin ek helpe by it ferljochtsjen fan skonkrampen, in mienskiplik swierensymptom. Legkrampen wurde faak feroarsake troch leech kalium en magnesium.

Choline is wichtich foar de ûntwikkeling fan it brein en de senuwen fan jo poppe. Choline-tekoart kin neurologyske buis-defekten feroarsaakje en oantaasting fan heule libben.

Hjir binne ton manieren om lekkere avo yn jo mielen te sneakjen.

4. Sitroenen

Yn ien melden swangere minsken wat súkses yn it brûken fan sitroenen as sitroengefoel om te helpen by it ferljochtsjen fan swangerskip misslikens.

Sitroenen hawwe ek in soad fitamine C. Se helpe it spijsverteringstelsel te stimulearjen om constipaasje te ferlichtsjen.

Tink derom wat ta te foegjen oan jo wetter as tee of brûke se yn dit resepsje foar mediterrane sitroenkip.

5. Bananen

Bananen binne in oar fan kalium. Se befetsje ek fitamine B6, fitamine C, en glêstried.

Konstipaasje is heul faak yn 'e swierens. It kin wurde feroarsake troch:

• uterine druk op 'e darmen
• soargen
• eangst
• in dieet mei leech glêstried
• izer yn prenatale fitaminen

Fiberrike bananen tafoegje kinne helpe. lit sjen dat fitamine B6 ek helpt by it ûntlêsten fan misselijkheid en braken yn 'e iere swierens.

6. Bessen

Bessen - lykas bosbessen, frambozen, ierdbeien, bramen, en gojibessen - binne ryk oan allerhanne goedens, lykas:

• koalhydraten
• fitamine C
• tried
• folaat

Se befetsje ek fytonutriënten lykas flavonoïden en anthocyaninen.

Koalhydraten jouwe jo in soad nedige enerzjy, en se passe maklik troch jo placenta om jo poppe te fiede.

It is wichtich om meast fiedingsdichte komplekse koalhydraten te iten lykas beien ynstee fan ferwurke, ienfâldige koalhydraten lykas donuts, gebak, en koekjes.

Tink oan in whipe in smoothie op mei sawol bananen as beien foar in fitamine-ynpakt miel as snack.

7. Appels

Appels hawwe in protte glêstried en binne in fan fitamine C. Plus, se befetsje fitamine A, kalium, en pektine. Pektine is in prebiotika dy't de goede baktearjes yn jo darm fiedt.

Foar de bêste klap foar jo fiedingsbok, yt de skyl - soargje derfoar dat jo it earst mei in soad wetter spoelje.

Appels binne draachber en kinne wurde tafoege oan in protte resepten, dus soargje derfoar dat jo opslach hawwe as jo jo produksjetas ynfolje.

Hoefolle fruit moatte jo ite yn 'e swierens?

Medyske professionals advisearje normaal twa oant fjouwer portions fruit en elke dei fjouwer oant fiif porsjes griente.

Yn 't algemien is ien portie fruit:

• in medium stikje folslein fruit (sawat de grutte fan in tennisbal)
• 1 beker snien fruit

Ien portiegrutte fan grienten is:

• 1/2 beker rau of gekookte grienten
• 1/2 beker grientesop
• 1 beker blêdgrien

As it giet om 100% fruitsappen, salang't se pasteurisearre binne, binne se feilich te drinken. Mar jo kinne guon fan 'e fiedingsstoffen yn sapfoarm misse.

Droege fruit kin ek brûkt wurde om fiedingsstoffen yn in ûnderweis foarm te krijen. Wês gewoan bewust dat se mear kalorie- en sûkerdicht kinne wêze dan har farske collega's.

Wêrom hydraasje is wichtich yn 'e swierens?

Útdroeging komt foar as jo mear floeistoffen kwytreitsje dan jo opnimme. It is altyd serieus, mar it is fral oangeande swangerskip.

Wetter helpt de placenta en amniotyske sak te foarmjen. It stipet ek de groei fan jo poppe.

As jo ​​moarnsykte ûnderfine, is jo risiko op útdroeging heger. Om útdroeging foar te kommen, drinke alle dagen 8 oant 12 glêzen wetter. Om't fruchten wetter befetsje, kinne se jo helpe hydratiseare te bliuwen.

Tips foar fruitfeiligens

As mooglik, keapje organyske fruchten dy't net binne behannele mei syntetyske bestridingsmiddels en dongstoffen. Mar tink derom dat it iten fan net-organyske fruchten folle better is dan hielendal gjin fruchten ite.

Folgje dizze tips om jo risiko te ferleegjen fan pestizidresten of baktearjes:

• Was fruit deeglik, sels as it foarwosken is.
• Ferwiderje alle ferwûne gebieten wêr't baktearjes kinne slûke.
• Drink allinich pasteurisearre as siede fruchtensop.
• Foarkom it iten fan foarbesniene meloenen, of yt se fuort nei it snijen.
• Bewarje fris fruit yn 'e koelkast, fuort fan rau fleis.

De takeaway

Fruchten ite tidens de swangerskip helpt derfoar te soargjen dat jo en jo poppe sûn bliuwe en ree binne om de wrâld oan te nimmen.

Fersk, beferzen en blik fruit binne allegear goede opsjes. Soargje derfoar dat der gjin sûker is tafoege oan blik as beferzen fariëteiten.

Nim kontakt op mei jo dokter as jo fragen of soargen hawwe oer jo plan foar it iten fan swangerskip. As jo ​​mear advys nedich binne oer wat jo ite, dan binne hjir 13 iten dat geweldige karren binne.

F:

Wat feroarsaket it iten yn 'e swierens?

IN:

Jo hawwe faaks heard dat hormoanen as tekoart oan fiedingsstoffen swangerskip oan iten feroarsaakje. As jo ​​bygelyks begeare nei griene appels, kinne jo tekoart hawwe oan pektine, kalium, of fitamine A. De wierheid is, it is ûndúdlik wat feroarsaket fan swangerskip. Jo kinne gewoan wat wolle dat smaak en swiet smakket. Sa lang as jo nei iten wolle, is it OK om sa no en dan yn te jaan. As jo ​​krewearjen net sûn binne, besykje dan sûnere alternativen te finen. Belje jo dokter as jo net iten wolle, lykas waskjezetmeel of smoargens.

Sponsore troch Baby Dove