Dipbars steane op it punt om jo favorite stik workout-apparatuer te wêzen

Kontint

• De foardielen fan Dip Bars
• Hoe Dipbalken te brûken
• Resinsje foar

Miskien hawwe jo parallellebalken yn 'e gym sjoen (of sels brûkt), om't se in frij klassyk stik ark binne. Op Instagram krije se lykwols in ympuls yn populariteit tank oan fitnessbeynfloeders dy't nije, gekke hurde manieren fine om se te brûken.

In protte fan dizze fideo's hawwe in nijere soart parallellebalke neamd EQualizers (soms oantsjutten as EQ's), dy't wat heger binne dan de tradisjonele parallellen en de perfekte basis foar koele bendy -sterkte -trucs.

Likefolle hokker soarte jo tagong hawwe ta yn jo gym, it koele ding oer parallellen (leech as heech) is dat jo se kinne brûke op elk fitnessnivo. Wylst de taaie bewegingen dy't ynfloeders dogge super ynspirearjend binne, hoege jo eins neat gek dreech te dwaan om te profitearjen fan it brûken fan se.

"Avansearre bewegingen binne krekt dat: avansearre," seit Robert DeVito, eigner en prestaasjecoach by Innovation Fitness Solutions. "It is wichtich om alle begjinners en tuskenlizzende oefeningen troch te wurkjen foardat jo foarútgeane nei de mear avansearre of 'koele' bewegingen," beklammet hy. "Derneist, tink derom dat dizze fitnessstjerren de útsûndering binne, net de noarm. Jo kinne al dan net de heul avansearre bewegingen mei heger risiko moatte brûke om jo doelen te berikken." (BTW, hjir is wat der bard is doe't ien skriuwer besocht te libjen as in fitness -ynfloedner foar in wike.)

De foardielen fan Dip Bars

Dat wêrom soene jo op 'e útkyk wêze moatte foar dizze bars yn' e gym? No, d'r binne trije haadredenen, sizze saakkundigen.

Se binne super alsidich. "Paralletten kinne jo wurkje oan push- en pull-bewegingen (lykas push-ups en pull-ups) sûnder jo soargen te meitsjen oer hokker gewichten of hokker masine jo moatte brûke," ferklearret Eliza Nelson, in persoanlike trainer en spesjalist yn ortopedyske oefeningen.

"Mei standertgewichten oanpasse jo de lading troch it oanpassen fan it gewicht. Mei in stevige set fan parallettes kinne jo it ferset oanpasse troch jo lichem op ferskate manieren te pleatsen, "seit se. Dizze kwaliteit makket se ek foaral geweldich foar minsken dy't net traine yn in gym. "As jo ​​nij binne by krêfttraining of it gemak wolle thús oefenje, kinne jo krêft en fertrouwen bouwe mei lichemsgewichtoefeningen op 'e parallellen."

Se helpe by it ûntwikkeljen fan lichaamskontrôle. "Parallettebalken binne in geweldich stik ark om te wurkjen oan algemien lichaamsbewustwêzen en kontrôle, lykas krêft," seit Meghan Takacs, in trainer mei Aaptiv, in app mei audio-trainingen ûnder lieding fan trainer. "Lichaamskontrôle is dêr de kaaiwurd. As trainer fyn ik kontrolearre spierbeweging ymperatyf om dingen te ferbetterjen lykas mager spiermassa en algemiene posysje om in goed rûne atleet te wurden, nettsjinsteande hokker nivo." Mei oare wurden, of jo no in begjinner binne foar it heule oefenjen ~ of jo jo wei yn 'e gewichtskeamer kenne, jo kinne profitearje fan it brûken fan parallelle balken foar it ûntwikkeljen fan dit spesifike soart kontroleare krêft en mager spiermassa. Om't de balken in minder stabyl oerflak binne as de flier en in protte bewegingen fereaskje dat jo lichem yn 'e romte wurdt ophongen, moatte jo ekstra hurd wurkje om jo yn elke beweging yn' e juste posysje te hâlden.

Jo sille fetten en kaloaren fakkelje. "Krêftige calisthenics ferbrâne eins mear lichem fet oer tiid dan steady state cardio," seit Takacs. (FYI, calisthenics is in fancy wurd foar oefeningen dy't jo lichemsgewicht brûke om krêft op te bouwen. Tink: push-ups, pull-ups, squats, handstands, ensfh.) wat dien, mar bewegingen lykas dizze binne folle effektiver by it ferbaarnen fan fet en it krijen fan spier. " (FYI, hjir is alle wittenskip dy't jo witte moatte oer hoe't jo spieren bouwe en fet ferbaarne.)

Hoe Dipbalken te brûken

Oertsjûge dat jo dizze moatte probearje of in pear fan jo eigen krije? Hjir is wat jo moatte witte.

"Dizze balken moatte wurde brûkt op in mat as op in oerflak dat se net sille glide," wiist Takacs op. It is ek in goed idee om te begjinnen mei de maklikste ferzje fan in oefening en dan wurkje jo wei omheech fan dêr. "Begryp dat d'r in foarútgong is foar elke beweging op dizze balken en de fundamentals moatte behearske wurde foardat jo kinne gean nei mear komplekse bewegingen, lykas dy yn 'e fideo's," seit se. (Guon motivaasje: Wês goed genôch, en jo kinne meidwaan oan dizze epyske nije calisthenics-sport neamd Urban Fitness League.)

L-sit: L-sitten (hâld jo lichemsgewicht boppe de balken mei earms beskoattele troch jo kanten en skonken foar jo útheven) binne geweldich, mar binne in bytsje mear avansearre en sil wat geduld nimme om te ferbetterjen, seit Nelson. Om te feroarjen, doch in L-sit mei jo knibbels licht bûgd of wikselje ien skonk tagelyk fan 'e flier. Jo sille stadichoan krêft bouwe om beide skonken rjocht foar jo te hâlden. Doel om in L-sit foar 15 oant 30 sekonden foar trije rûnten te hâlden as jo jo wei wurkje om sterker te wurden, advisearret se. (BTW, de L-sit is ek op Jen Widerstrom's list fan lichemsgewichtoefeningen dy't elke frou moat behearskje.)

Push-up progressions: Paralletten kinne wurde brûkt om push-ups hurder te meitsjen, mar se kinne wurde brûkt om se ek te ferminderjen. "De hege balken tsjinje hast as in tafelblad, wêrtroch in begjinner de fûnemintele beweging behearsket dy't in push-up is," seit Takacs. Draai ien balke loodrecht op jo lichem en fiere helling push-ups mei jo hannen op 'e balke en fuotten op' e flier. Los fan 'e hichte fan' e balken dy't jo hawwe, kinne jo dizze beweging foarútgean troch te wurkjen oan tekoart push-ups, wêr't jo jo lichem tastean foarby de top fan 'e balken (en jo hannen) te gean op' e wei del jo lichem troch in grutter bewegingsberik. (Lês: Wat barde doe't ien frou in jier 100 push-ups per dei die)

Omkearde rigen: "Ien fan 'e primêre oefeningen wêr't ik de hege parallellen foar brûk is in omkearde rige, om de rêch- en kearnspieren te fersterkjen," seit DeVito. Sit op 'e flier tusken de traaljes, hâld op elk mei de palmen nei binnen. Ferlingje jo skonken of hâld se bûgd mei fuotten plat op' e flier (hoe horizontaler jo lichem is, hoe hurder dizze beweging sil wêze), til dan jo heupen ôf de flier en strek jo earms folslein út om te begjinnen. Trek jo boarst omheech nei de traaljes, hâld jo earmbannen strak oan jo kanten.

Pull-up progressions: "Ik hâld fan 'e EQualizer foar alle nivo's fan fitness," seit Astrid Swan, in persoanlike trainer en Barry's Bootcamp -ynstrukteur. "It is in geweldich stik ark om te helpen opbouwe sterkte fan it boppelichem." As jo ​​​​wurkje oan jo pull-ups, kinne se in nuttich ark wêze: Lizze ûnder ien fan 'e stangen, ynsteld sadat it loodrecht op jo lichem rint en direkt oer jo boarst is. Gryp de bar mei palmen nei jo ta. Lykas omkearde rigen, hâld dan de skonken ferlingd of bûgje jo knibbels foar mear assistinsje en lûk jo boarst om op 'e balke te tikken, dan leger mei kontrôle. "As jo ​​sterk wurde, kinne jo jo skonken fierder útstekke," seit Swan.

HIIT oefeningen: Swan hâldt ek fan gebrûk fan parallettes (hege as leech) foar cardio-oefeningen. "Jo kinne cardio-bursts dwaan troch se op 'e kant te draaien en snelle fuotten te dwaan lykas hege knibbels oer elk," seit se. Oare opsjes omfetsje laterale sprongen oer ien bar of sels burpees mei in sprong oer ien bar. (Hjir binne 30 mear HIIT -bewegingen om jo routine op te fjoerjen.)

En dat is noch mar it begjin: Rôlje troch #lebertequalizers, #dipbars, en #parallettes op Instagram foar noch mear kreative bewegingsideeën.

Resinsje foar