Hoe lijen posttraumatyske groei befoarderet (wat in goed ding is)

Kontint

• Resinsje foar

Litte wy it sizze: Pijn is net te ûntkommen. Trijekwart fan ús sil teminsten ien traumatysk barren yn ús libben belibje, neffens resint ûndersyk fan it Henry Ford Health System yn Detroit, MI.

Wy witte, wy witte, wat ús net fermoardet makket ús sterker-mar dat is net allinich in klisjee. Oft jo no siik binne nei de skonk, frustreare binne op kantoar, of hertstochtlik binne nei in breuk, d'r is wat serieuze wittenskip efter hoe't lijen ús echt profiteart.

Neffens de saakkundigen ûnderfine wy ​​fysyke pine (brânende quads yn 'e kickboksklasse) en emosjonele pine (in rûge ôfbraak) faak as lijen. Mar dizze tiden fan striid of swierrichheden (sawol de fysike as emosjonele soarten) binne net allegear min. Yn feite, in protte fan 'e tiid, goed, se kinne blike te wêzen soarte fan awesome. "Elk type lijen kin produktyf wêze en kanalisearre wurde yn in groeiende ûnderfining," seit Adolfo Profumo, in fergunning klinyske maatskiplik wurker en terapeut yn New York. Leauwe ús net? Dizze foarbylden bewize dat pine jo op it lêst sterker lit. (Dizze ferneamden diele hoe't ferline trauma's se sterker makken.)

Tidens jo cardio ...

Bepaalde stúdzjes hawwe oantoand dat lijen troch in kick-ass workout-lykas dy lange runs of killer CrossFit-klassen - net allinich masochistysk is. It kin jo prestaasjes eins helpe. Ien stúdzje publisearre yn Harsens, gedrach en ymmuniteitfûn dat úthâldingslûkers dy't ibuprofen brûkten om har te helpen pine te behearjen tidens in race net rapper wiene en eins in langere hersteltiid hienen dan runners dy't neat namen. Wêrom dogge de pinekillers de dravers mear sear? Normaal, as wy oefenje, feroarsaket de stress dat ús lichems mear kollageen produsearje, wat úteinlik liedt ta sterker bonken en weefsels. As jo ​​it lijen besykje te oerslaan troch in ibuprofen te popjen, hat jo lichem dizze reaksje net en bout gjin krêft op 'e manier wêrop it moat. (It is ien fan 'e 5 ferrassende manieren wêrop stress jo workout beynfloedet.)

Yn in oare stúdzje joegen ûndersikers oan 'e Universiteit fan Wisconsin fytsers in medisyn dy't pine yn' e legere helte fan har lichem folslein blokkearre tidens in úthâldingsfermogen, en hast har fysike lijen negeare. Op 'e nij fûnen se dat fytsers dy't minder pine fielden, eins net better prestearren. It docht bliken dat de fysike pine fan 'e workout needsaaklik is foar it goed beoardieljen fan ynspanning.

As foar emosjonele pine ...

Undersiken hawwe sjen litten dat deselde neurale paden wurde aktiveare yn in emosjoneel trauma, lykas in breakup, as fysyk trauma, lykas in brutsen skonk. (Trochgean troch in grutte feroaring? Hjir, 8 fan Life's Biggest Shake-Ups, oplost.)

"Lijen kin minsken faaks yn aksje ferpleatse," seit Franklin Porter, Ph.D., in psycholooch yn New York City. "Soms moatte jo de boaiem slaan om jo wei omheech te klimmen."

Yn guon fan 'e ierste stúdzjes oer lijen fûnen wittenskippers dat de mearderheid minsken dy't traumatyske eveneminten oerlibje (lykas dea, oarloch, of natuerrampen) in grutter gefoel fan ynderlike krêft, djippere relaasjes, en foarútgong nei it ferfoljen fan doelen melden dan se foar de lijen. Dit ferskynsel fan emosjonele sels-evolúsje yn reaksje op striid is wat Profumo ferwiist nei de "ûnderfining fan wurden." It liket in protte op de manier wêrop wy ús spieren moatte brekke om se noch sterker op te bouwen.

Hoe kinne jo de foardielen helje

Litte wy wirklik wêze: Lijen-of it no is om in ferlies te oerwinnen of troch in hurd swit te searen. Wy wolle it ASAP oer ha. Mar om echt foardiel te meitsjen fan de foardielen foar it bouwen fan sterkte, is it idee net om it proses te omlizzen, neffens Profumo. Geduld is kaai.

In protte kearen betsjuttet dat dat jo josels moatte tastean de pine te fielen: Vent nei in freon oer jo easken baas, gûle nei in breakup, lit dy grunt fan frustraasje út yn 'e gym. (Serieus! Undersikers oan 'e Drexel University fûnen dat minsken 10 prosint sterker wiene doe't se in gjalp lieten litte tidens in fysike taak.)

As wy de pine ferwurkje, rispje wy de beleanningen. "De measte doelen en prestaasjes koenen net foltôge wurde sûnder perioaden fan lijen," seit Ellen Schnier, in klinyske maatskiplik wurker en terapeut yn Connecticut. "Lied bout karakter troch ús in gefoel te jaan dat as wy troch tiden fan lijen kinne komme, wy alles kinne berikke." (Plus, jo sille dizze 4 manieren rispje, dy't josels uterje, jo sûnens fersterket.)

Mar wês foarsichtich dat lijen sadistysk wurdt litten ynstee fan fersterkjen, en, lykas altyd, josels noait drukke op it punt fan blessuere yn jo training. "Lijen wurdt in negative syklus as wy it sjogge as in refleksje fan ús eigenwearde as wearde," seit Schnier. It giet allegear om mindset. As wy hurde tiden sjogge as in kâns om te evoluearjen (wat, ja, soms sels in rêstdei omfettet!), kinne se in grutte katalysator wêze foar positive feroaring. Fertelle dat foar josels de folgjende kear dat jo keallen it fiele as se yn 'e brân binne by it kuierjen fan in trep nei skonkdei.

Resinsje foar