Hoe kinne jo oan jo resolúsjes hâlde as mislearring dreigend liket

Kontint

• 1. Wês realistysk.
• 2. Jou net sa maklik op.
• 3. Stop ferwachtsje mislearring.
• 4. Lit in slip net ta in fal feroarje.
• 5. Pat dysels op 'e rêch.
• Resinsje foar

Earne yn 'e lêste jierren waard it no de *offisjele* tiid dat elkenien syn nijjiersfoarnimmens as in waarme ierappel delslacht. (Potato? Sei immen ierdappel?) Doch wat graven, mar, en jo sille sjen dat der net in ton fan konkrete gegevens-gewoan in soad hype oer elkenien mislearre, wat makket dat jo fiele in bytsje minder skuldich oer it mislearjen fan dysels. (It is totale groepsdruk: "No as elkenien it docht ...")

Blykt, wy kinne it net iens wurde oer wannear't dizze groep #fail bart. D'r is de faak ferwiisde, mar net bewiisde "Ditch Your New Year's Resolution Day" op 17 jannewaris en noch in drop-off oan 'e ein fan' e moanne-teminsten neffens Facebook gym-check-ins. Mear optimistyske chatter beweart dat de measte minsken bliuwe sterk yn febrewaris; in gewoan oanhelle statistyk beweart dat 80-guon persint fan 'e minsken dien is troch de twadde wike fan febrewaris. Gold's Gym crunches elk jier har lidgegevens om in "fitness cliff" te iepenbierjen dy't earne yn 'e midden fan febrewaris foarkomt as it bywenjen fan' e gym dramatysk ôfnimt. Foar 2018 is dy dei werombrocht oant 22 febrewaris. (Wy kinne dat rekkenje as foarútgong, toch?)

Wylst ûndersikers gjin heul wittenskiplike stúdzje hawwe útfierd oer it ferskynsel, hawwe wy kinne sjoch wêrom dit jierlikse "wy opjaan" om dizze tiid bart. Foar ien is it kâld en jammerdearlik en d'r is gjin fakânsjetiid yn sicht (hoi, Blauwe moandei.) Twads, Falentynsdei snoep springt Oeral op en dat lytse stimke binnen dat seit "traktyf, famke" fertelt jo dat #selflove betsjuttet te iten in heule mouwe fan Oreos (skuldich as oanklage). Net te ferjitten, de wittenskip seit dat it 66 dagen duorret om in gewoante te foarmjen-en wy binne wis noch net sa fier yn it nije jier. Hâld oant 7 maart lykwols út, en jo hawwe it systeem offisjeel ferslein. (Hulp nedich om dêr te kommen? Doch mei oan ús 40-dagen Crush-Your-Goals Challenge om it momentum geande te hâlden.)

Mar riede wat? It is allegear in boskje BS. NYC-basearre fitnessketen New York Sports Clubs rapportearret gjin soarte fan drop-off ("mear fan in tapering as wy moaier waar benaderje," neffens de rep) en ek de app Thumbtack dy't troch saakkundigen freget.

Hokker dei of wike jo leauwe dat it legitime begraafplak is fan 'e nijjiersresolúsjes, it feit is dat jo kinne der troch hinne komme. (Sels as jo stêd de bêste of minste is foar it hâlden fan sûne libbensresolúsjes.) Leau ús net? Dizze tips sille jo helpe jo resolúsje te wurdearjen-wat it ek kin wêze-sadat jo al dy wurge statistiken kinne bewize dat se ommers ferkeard binne.

1. Wês realistysk.

Tinken dat jo yn fiif moannen in maraton kinne rinne as jo noait sneaker op stoepe hawwe set, kin heech en bewûnderensber wêze-mar it sil wierskynlik net te dwaan wêze. Oan 'e oare kant sil it doel om in 5K te rinnen as jo al in noflike 3 milen kinne dwaan, wierskynlik net eng genôch fiele om jo moarns út bêd te heljen. Eksperts binne it iens dat it ynstellen fan gruttere-as-libbensdoelen josels opstelle foar mislearring - mar jo hawwe in útdaging nedich. Hjir is hoe jo jo resolúsje doelen kinne ynstelle (of oanpasse!) Om der wis fan te wêzen dat se in goede fit binne.

2. Jou net sa maklik op.

It berikken fan jo doelen hoecht gjin cakewalk te wêzen. It sil net altyd maklik wêze, en jo sille net altyd optein wêze om it te dwaan. (Gefal yn punt: it ekskús "Ik haw net genôch tiid om te wurkjen" is falsk. Freegje gewoan de Tone It Up-famkes.) Dat úteinlik ferlies fan opwining is lykwols ien fan 'e wichtichste redenen foar dizze ein jannewaris/ begjin febrewaris quit-fest, neffens Andrew Schrage, lykas wy rapporteare yn The Top 10 Redenen dat minsken har resolúsjes slute. Tink oan 'e direkte positive effekten fan jo aksjes: dy endorfine-rush nei de training, de burst fan enerzjy dy't jo krije fan it iten fan farske produkten ynstee fan ferwurke snacks, of it foltôge gefoel om wat fan jo taaklist te kontrolearjen. Doch wat jo kinne fuortendaalks om te wurkjen nei jo doel - en foardat jo it witte, sille jo der wêze. (It finen fan in fitnessstam kin helpe - freegje gewoan trainer Jen Widerstrom.)

3. Stop ferwachtsje mislearring.

In heulendal 43 prosint fan 'e minsken ferwachtet har resolúsjes ien moanne yn' t Nijjier op te jaan, neffens in Twitter -enkête fan 4000 minsken troch etysk merk foar merkwearde Sundried. Dat is net hoefolle minsken feitlik joech nei ien moanne op. Dat is hoefolle minsken ferwachtsje opjaan yn dat tiidframe. Um, nijsflits: As jo ​​fan plan binne te mislearjen, sille jo mislearje. It is gjin raketwittenskip. Stopje te ferwachtsjen op te jaan en learje jo súkses te visualisearjen om it barre te litten.

4. Lit in slip net ta in fal feroarje.

Dat jo hawwe beloofd elke dei yoga te dwaan, of tafoege sûker út jo dieet te snijen - mar jo hawwe ynstee de hiele dei op 'e bank trochbrocht, of jo hawwe jo oerjûn oan in stik koeke op' e jierdei fan jo freon. No en? Lit ien slip-up jo net folslein ûntbrekke. It punt fan resolúsjes is (hast altyd) om nije sûne gewoanten op te bouwen - josels net te ûntnimmen of te oertsjûgjen oant jo úteinlik ophâlde. Felisitearje josels mei it goed dwaan oant no ta, en lear fan it feit dat jo in flater makken, mar direkt op it hynder kamen. Dat is mar ien fan 'e manieren om in #winnende mentaliteit oan te nimmen en de wei te baan foar it meitsjen fan goede keuzes yn' e takomst. Fokus op wat jo hjir en no kinne dwaan-obsessearje net oer it ferline of fantasearje oer de takomst, neffens libbenscoach Hunter Phoenix yn 10 redenen dat jo net by jo resolúsjes hâlde.

5. Pat dysels op 'e rêch.

As jo ​​taaklist of de dreigende útdaging yn jo trainingsprogramma sa yntimidearjend is dat jo beferzen fiele, flip dan it skript.Ynstee fan te tinken oer wat der komt, tink oer wat jo al dien hawwe. In protte suksesfolle minsken meitsje súkseslisten ynstee fan takenlisten, lykas Shawn Achor, skriuwer fan De Happiness Advantage, sei yn 25 Eksperts mei Amazing Resolúsje Advys. (Besjoch dizze motivaasjeboosters fan twa sekonden.) Tink oan elke training dy't jo hawwe oanmeld en elk stik snoep dat jo hawwe ferset-fielt aardich goed, toch? En dat gefoel makket it allinnich mar makliker om de slach te hâlden.

Resinsje foar