Hoe rinnen tidens swangerskip my tariede op it jaan fan berte

Kontint

• De foardielen fan rinnen tidens myn swangerskip
• Dat makket it net maklik
• Rinne as in nije mem
• Resinsje foar

"Karla, jo rinne alle dagen, toch?" Myn ferloskundige klonk as in coach dy't in peptalk joech. Utsein de "sport" wie arbeid en levering.

"Net elk dei, "fluisterde ik tusken sykheljen.

"Jo rinne maraton!" sei myn dokter. "No druk!"

Yn 'e rin fan' e befalling wie ik ynienen heul bliid dat ik myn heule swangerskip rûn.

Rinne by it groeien fan in oar minske wie in protte as berte jaan. D'r wiene goede mominten, minne mominten, en gewoan ûnsjogge mominten. Mar it blykte in prachtige ûnderfining te wêzen dy't elke-ahem-bult op 'e dyk wurdich is.

De foardielen fan rinnen tidens myn swangerskip

Running holp it normalisearjen fan in perioade fan myn libben dat alles mar wie. Ik fielde as in frjemde parasyt myn lichem hie oernommen, ferneatiging feroarsake op myn enerzjy, sliep, appetit, ymmúnsysteem, prestaasjes, stimming, gefoel foar humor, produktiviteit, neam mar op. (Swangerskip komt mei wat nuvere bywurkingen.) Gewoan, myn lichem fielde net as myn. Ynstee fan de betroubere masine dy't ik kennen en hâldde soe, waard myn lichem omfoarme ta in oar syn hûs. Ik makke elk beslút oer elk detail fan myn libben mei dy oare persoan yn gedachten. Ik wie in "mem", en it duorre in skoft om myn harsens folslein om dy nije identiteit te wikkeljen. It liet my bytiden net-syngronisearje mei mysels.

Mar rinnen wie oars. Rinnen holp my it gefoel te hawwen my. Dat hie ik mear as ea nedich doe't al it oare topsy-turvy wie: rûn-de-klok misselijkheid, faak sykten, slopende wurgens, en dat knagende hillige-krap-ik-word-mem-gefoel. Ommers, rinnen hat altyd west myn "my" tiid, as ik slút de wrâld út en swit út de stress. Winkeljen foar kinderwagens by de kolossale buybuy BABY-winkel joech my hast hartkloppingen. Mar nei in run nei ôfrin holp my wat zen te finen. Ik bin mear ôfstimd op myn lichem, geast en siel dan op in oare tiid. Gewoan, ik fiel my altyd better nei in run. Wittenskip is it dêrmei iens. In inkelde sweat sesh kin jo stimming ferbetterje tidens swangerskip, neffens in stúdzje yn 'e Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Dat ik snoeide elke kâns dy't ik krige. Op fjouwer moannen haw ik in iepen wetter swimme foltôge as ûnderdiel fan in triatlon estafette, wûn earst yn 'e teamkompetysje. Op fiif moannen rûn ik mei myn man de Disneyland Paris Half Marathon. En op 'e mark fan seis moannen genoat ik fan in hurde, mar-konversaasje 5K.

Doe't it dreech waard, wist ik dat ik wat goeds foar myn poppe en mysels die. "Swangerskip wurdt no beskôge as in ideale tiid net allinich foar trochgean, mar ek foar it begjinnen fan in aktive libbensstyl," neffens in resint papier publisearre yn 'e Journal of the American Medical Association. Prenatale oefening ferleget serieuze swierwêzenrisiko's lykas gestationele diabetes, preeklampsia, en keizersneed, ferliest mienskiplike swangerskipsymptomen lykas rêchpine, constipaasje, en wurgens, stimuleart sûne gewichtswinning, en fersterket jo hert en bloedfetten. Dêrom moedigt it Amerikaanske Kongres fan Ferloskundigen en Gynekologen froulju mei net -komplekse swierwêzen oan om sawat elke dei teminsten 20 minuten matich yntinsive oefening te krijen. Switjen tidens swangerskip kin ek arbeidstiden koartsje en it risiko ferminderje foar befallingskomplikaasjes en foetale stress, neffens in stúdzje oan 'e Universiteit fan Vermont. (Soargje gewoan dat jo witte hoe't jo oefeningen passend kinne oanpasse.)

Babys profitearje ek; jo prenatale workouts kinne jo bern eins in sûner hert jaan, seit ûndersyk publisearre yn Early Human Development. Se binne better ynrjochte om fetale stress te behanneljen, gedrachs- en neurologysk rapper te reitsjen, en hawwe in legere fetmassa, neffens in resinsje út Switserlân. Se hawwe ek minder kâns op sykheljenproblemen.

Fansels wiene dizze foardielen net altyd sa dúdlik. "Tsien jier lyn, doe't ik swier wie fan myn dochter, liet myn gynekolooch my foar al dizze tests yngean," fertelde mem en maraton wrâldrekordhâlder Paula Radcliffe my by de Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe sei dat har dokter skeptysk wie oer rinnen tidens swangerskip. "Oan 'e ein sei se eins:' Ik wol echt ferûntskuldigje dat ik jo sa bang makke. De poppe is wirklik sûn. Ik sil al myn memmen fertelle dy't oefenje om troch te gean. '"

Dat makket it net maklik

Soms wie rinnen yn 'e swierens gewoan lestich. Ik rûn myn twadde fluchste heale maraton yn myn earste wike fan swangerskip (en acht kear droech yn it proses). Krekt fiif wiken letter koe ik amper 3 kilometer útkomme. (Groot respekt foar Alysia Montaño dy't konkurrearre yn 'e Feriene Steaten track and field nationals wylst se swier wie.)

"Ik fielde letterlik dat ik fan in klif foel," seit elite New Balance-atleet Sarah Brown oer dy iere wiken yn 'e dokumintêresearje Run, Mama, Run.

Stoarmingen yn hormonen kinne whammy nivo's fan wurgens, sykheljen, misselijkheid, en in suite fan oare symptomen feroarsaakje. Soms waard ik demoralisearre, fielde as wie ik al myn fitness, krêft en úthâldingsfermogen yn ien kear kwytrekke. Myn wyklikse kilometers sakke mei de helte en guon wiken koe ik hielendal net rinne tank oan 'e gryp (enge!), Bronchitis, verkoudheid, misselijkheid rûn de klok, en enerzjy-ôfnimmende útputting dy't yn myn earste fjouwer moannen bleau. Mar ik fielde my faaks slimmer op myn bank te sitten dan by it rinnen, dat ik sloech lâns-braken, droech hongen en sûge wyn in protte fan 'e wei.

Gelokkich krige ik myn azem en enerzjy werom yn it twadde trimester. It rinnen waard myn freon wer, mar it brocht in nije maat mei - de altyd oanwêzich drang om te pisjen. Krekt doe't ik my sterk genôch fielde om langer dan 3 milen te gean, makke druk op myn blaas dat ûnmooglik sûnder pauzes yn 'e badkeamer. Ik haw pitstops lâns myn rûtes yn kaart brocht en draaide my nei de treadmill, wêr't ik maklik yn 'e badkeamer koe springe. As neat oars, rinnen tidens swangerskip twong my kreatyf te wurden. (Relatearre: Dizze frou foltôge har 60e Ironman Triatlon wylst se swier wie)

Haw ik it kotsje neamd? No, it is it wurdich opnij te neamen. Ik rûn de strjitte del en gûlde nei de wankeljende geuren fan jiskefet en hûn urine. Tidens rinnen moast ik oan 'e kant fan' e dyk lûke doe't in weach fan 'e mislikens oer my spielde - meast yn' e earste trimester, mar sels yn 'e moannen dêrnei.

As hurdringen midden yn 'e rin net ferskriklik genôch is, stel dan foar dat immen hoekt wylst jo it dogge. Yep, neesayers bestean noch. Gelokkich wiene se seldsum. En doe't immen ik eins witte spriek ("Binne jo wis moatte jo noch rinne?") Ik rattelde de sûnensfoardielen ôf, neamde dat myn dokter ferteld my te bliuwen rinnen, en ferklearre dat it begryp fan swierwêzen frailty op syn bêst in ferâldere idee is, op syn minst in gefaarlik net sûn. Ja, wy hie dat petear. (It idee dat oefenjen wylst swier is min foar jo is in myte.)

Mar dat wie net it slimste. Ik spande in spier yn myn boarst doe't myn sportbeha's de krêft fan myn hurd útwreidende boarsten net langer koene behannelje. Dat wie pynlik. Ik krige in nije garderobe fan maksimale stipe beha's.

It ûnsjochste momint? Doe't ik besleat hielendal te stopjen mei rinnen. Tsjin 38 wiken fielde myn woarst-foar-fuotten dat se eksplodearje soene. Ik liet de veters yn al myn sneakers út en guon soene hielendal net knoopje. Tagelyk "foel" myn dochter yn posysje. De tafoege druk yn myn bekken makke it rinnen te ûngemaklik. Tink oan 'e lelijke gjalp. Ik fielde as wie ik in âlde freon kwytrekke, ien dy't letterlik mei my troch dik en tinne wie. Rinnen wie in konstante yn myn rap feroarjende bestean. Doe't myn dokter rôp: "Push!" foar de lêste kear begon it libben op 'e nij.

Rinne as in nije mem

Ik begon wer te rinnen, mei de segen fan myn dokter, fiif en in heale wike nei it befallen fan in sûne poppe. Yn 'e tuskentiid rûn ik elke dei, en stuts myn dochter yn har kinderwagen. Gjin palpitaasjes dizze kear. Al dy moannen fan prenatale rinnen hiene my holpen klear te meitsjen foar myn nije rol as mem.

No 9 moannen âld, hat myn dochter my al oanmoedige by fjouwer races en hâldt se fan omzoomen op har hannen en knibbels. Lyts wit se dat se har taret op har earste luierdash by de Disney Princess Half Marathon, wêr't ik myn earste postpartum 13.1-miler sil rinne. Ik hoopje dat myn rinnen har sil ynspirearje om fitness in prioriteit te meitsjen yn har libben, krekt sa't it wie yn har ierste dagen.

Resinsje foar