5 stappen om troch trauma te wurkjen, neffens in terapeut dy't wurket mei earste responders

Kontint

• Nederichheid
• Geduld
• Empaty
• Ferjouwing
• Groei
• Resinsje foar

Yn ungewoane tiden kin it treastlik wêze om te sjen nei de minsken dy't oaren tsjinje as in herinnering oan minsklik trochsettingsfermogen en it feit dat d'r noch goed is yn 'e wrâld. Om mear te learen oer hoe posityf te bliuwen yn tiden fan intense stress, wêrom net sjen nei de persoan dy't dizze minsken helpt by de frontlinen om te gean?

Laurie Nadel, in psychoterapeut yn New York City en auteur fan De fiif kado's: ûntdekking fan genêzing, hope en sterkte as ramp treft, hat de ôfrûne 20 jier wurke mei earste responders, trauma -oerlibbenen, en minsken dy't troch tiden libje fan enoarme stress - ynklusyf bern dy't âlders op 11 septimber ferlearen, gesinnen dy't huzen ferlearen tidens orkaan Sandy, en dosinten dy't oanwêzich wiene by Marjory Stoneman Douglas Elementary tidens de sjitterij yn Parkland, Fl. En no omfetsje har pasjinten in protte medyske earste responders dy't fjochtsje tsjin de COVID-19-pandemy.

"Ik neam earste responders empathy warriors," seit Nadel. "Se binne profesjoneel oplaat en betûft om it libben fan oare minsken foarop te setten." Dochs brûke se neffens Nadel allegear ien wurd om te beskriuwen hoe't se har no fiele: oerstjoer.

"As jo ​​wurde bleatsteld oan fersteurende eveneminten, soarget it foar in fisceraal, fysyk konstellaasje fan symptomen, dy't in gefoel fan hulpeloosheid en in gefoel fan eangst kin omfetsje - en sels professionals hawwe dizze gefoelens," seit Nadel. "Dizze ekstreme gefoelens binne normaal, om't jo yn in ekstreme situaasje west hawwe."

D'r is in goede kâns dat jo dat ek fiele, sels as jo op it plak skûlje. Trauma yn dizze ûnwisse tiden is net eksklusyf foar earste responders (of, yn it gefal fan 'e pandemy fan coronavirus, arbeiders oan' e foarkant, medyske professionals, as minsken mei direkte persoanlike bleatstelling oan it firus). It kin ek wurde trigger troch it sjen fan fersteurende ôfbyldings of it hearren fan ferfelende ferhalen-twa senario's dy't benammen relevant binne ûnder karantyn, as it nijs muorre-oan-muorre is COVID-19.

Wat minsken no trochmeitsje is akute stress, dy't eins ferlykber fiele kin as PTSD, seit Nadel. "In protte minsken melde steuringen yn sliep- en itenpatroanen," seit se. "It libjen troch dit is mentaal heul wurch, om't al ús kaders foar normaliteit binne fuorthelle."

Hoewol't earste responders binne oplaat-op skoalle en fia ûnderfining op 'e baan-om stressfolle situaasjes te behanneljen, binne se mar minske, en hawwe se ek feardigens en begelieding nedich om te gean. (Sjoch: Hoe kinne jo omgean mei stress as in essensjele arbeider tidens COVID-19)

Nadel kaam mei spesifike techniken foar stressbehear basearre op 'e ûnderfiningen en reaksjes fan earste responders - wat se de fiif kado's fan perseverinsje neamt - om har te helpen en elkenien dy't direkt beynfloede is troch trageedzjes. Se hat fûn dat dizze stappen minsken helpe foarby it fertriet, grime, en oanhâldende eangst te bewegen dy't komt út it trauma dat se hawwe meimakke. Nadel sketst in mentaal proses foar dyjingen midden yn in krityske situaasje dy't har kin helpe te brekken en effektyf elke útdaging oan te pakken as it komt. (Se hat fûn dat minsken typysk symptomen yn dizze folchoarder hawwe, hoewol se minsken oanmoediget om sêft te wêzen mei harsels as se se oars ûnderfine.)

Hjir rint se troch elk fan 'e "kado's" as emoasjes en hoe't se yn dizze tiid nuttich kinne wêze - foar sawol earste frontline-arbeiders as foar dyjingen dy't thús yn quarantaine binne.

Nederichheid

"It is heul lestich om te kommen mei wat net te tinken," lykas in natuerramp of in pandemy, seit Nadel. "Mar dimmenens helpt ús te akseptearjen dat d'r krêften grutter binne dan wy binne - dat net alles yn ús kontrôle is."

"Wy wurde nederich as de wrâld ús oant ús woartels skodt en wy begjinne te ûndersykjen wat wichtich is yn ús libben," seit Nadel. Se stelt foar om fiif minuten te nimmen om te reflektearjen oer de dingen dy't jo echt fan belang binne - sels as se wurde beynfloede troch it coronavirus (of in oar tragysk barren yn kwestje), yn dat gefal kinne jo reflektearje oer jo takeaways út 'e goede tiden. Nei't de fiif minuten foarby binne, meitsje in list fan dy dingen en referearje d'rnei yn 'e takomst as jo jo soargen meitsje of oerweldigje fiele, gelyk oan in tankberenspraktyk.

(Sjoch: Hoe myn libbenslange eangst my eins hat holpen om te gean mei de panyk fan Coronavirus)

Geduld

As wy allegear weromkomme nei de routine fan jo deistich libben, sil it maklik wêze om te ferjitten dat in protte minsken noch mentaal (en miskien fysyk) wrakselje mei de effekten fan COVID-19, oft se ien wisten waans libben omkeard wie of se hawwe sels in trageedzje meimakke. Tidens dizze neisleep sil it wichtiger dan ea wêze om geduld te finen tidens it genêzingsproses yn sawol josels as oaren. "Geduld sil jo helpe te begripen dat jo noch steeds ferwûne kinne fiele neidat it evenemint foarby is en dat dy gefoelens op ferskate tiden kinne weromkomme." D'r is wierskynlik gjin finish of eindoel - it sil in lang proses fan genêzing wêze.

As jo, nei't de lockdown is opheft, jo noch soargen meitsje oer in oare karantine of jo baan - dat is normaal. Wês net lilk op josels om troch te tinken oer dit ek al is it nijs fierder.

Empaty

"Wy sjogge no in protte empasy troch ferbining en mienskip," seit Nadel, ferwizend nei de útstjoering fan mienskipsstipe foar non-profitorganisaasjes en fiedselbanken, lykas ek besykjen om sûnenswurkers te stypjen troch jild yn te sammeljen, persoanlike beskermjende apparatuer te donearjen (PPE) ), en jubelje by ferskowingsferoarings yn gruttere stêden. Al dy dingen binne prachtige manieren om empasy út te oefenjen op it hjoeddeistige momint om minsken te helpen troch dizze drege tiid te kommen. "Mar wy moatte ek duorsume ynlibbingsfermogen," seit Nadel.

Om dit te berikken, seit Nadel dat wy bewust moatte wêze dat oare minsken-sawol earste-responders as oaren dy't yn kwarantyn wiene of persoanlike ferliezen hawwe ûnderfûn-langer duorje kinne om te genêzen, en wy moatte se yn 'e takomst stypje. "Empasy erkent dat it hert in eigen skema hat en genêzen is gjin rjochte line," seit Nadel. "Ynstee, besykje te freegjen: 'Wat hawwe jo nedich? Is d'r wat dat ik kin dwaan?' "ek nei dizze earste perioade fan ûnwissichheid is foarby.

Ferjouwing

In wichtich ûnderdiel fan it genêzingsproses is josels ferjaan, om't jo dit net yn 't foarste plak koene stopje, seit Nadel. "It is natuerlik lilk te wêzen op josels foar it fielen fan hulpeloos," foaral as d'r net ien of wat oars konkreet te skuld is.

"Elkenien siket in skurk, en soms binne dizze dingen gewoan net te begripen," seit se. "Wy moatte wurkje om te ferjaan hokker krêften ferantwurdlik binne foar it hawwen fan dizze folle ynfloed en it twingen fan 'e soarte feroaringen yn ús libben dy't wy net leuk fine - lykas isolaasje ûnder karantyn."

Nadel wiist ek op dat de opsluting fan lockdown maklik irritabiliteit kin triggerje - om dit te bestriden, moediget se minsken oan om ferjouwing te oefenjen, te begjinnen mei de minsken om har hinne. By it ferjaan fan josels en oaren is it wichtich om tiid te besteegjen oan it erkennen fan de positive, empatyske, sterke kwaliteiten - en om te ûnthâlden dat, yn 'e measte gefallen, minsken har bêst besykje ûnder drege omstannichheden.

Groei

"Dizze stap sil komme as jo op in dei werom kinne sjen op dit barren en sizze, 'ik woe dat dat noait wie bard en ik soe it noait op in oar winskje, mar ik soe net wêze wa't ik bin hjoed as ik net hie learde wat ik learde moast troch it troch te gean,'" seit Nadel.

Dit kado kin jo ek helpe troch de drege mominten te drukken om op dat punt te kommen; wat dit kado yn 'e hjoeddeiske tiid biedt is hope, seit se. Jo kinne it brûke as in foarm fan meditaasje. Nim in momint om te fokusjen op 'e takomst wêryn jo kinne "fiele hoe't it is fan binnen nei bûten sterker wurden wurden fanwegen wat jo leard hawwe fan dizze perioade fan swierrichheden."

Besykje in list te meitsjen fan alle goede dingen dy't út dizze swierrichheden binne kommen - of it no in ferhege fokus is op famylje as in tasizzing om minder bûn te wêzen oan jo sosjale mediakontos. Jo kinne ek de swierrichheden opskriuwe dy't jo moete, sadat jo kinne ûnthâlde dat jo sêftich wêze mei josels en oaren as jo foarútgeane.

Resinsje foar