Hoe kinne jo it bêste fitamine D -supplement oanfreegje

Kontint

• Resinsje foar

Op syn minst 77 prosint fan Amerikaanske folwoeksenen hawwe lege nivo's fan vitamine D, neffens ûndersyk yn JAMA Ynterne medisinen -en in protte saakkundigen leauwe dat tekoarten noch faker binne yn 'e winter, as ús hûd selden wurdt bleatsteld oan' e sinne. Dat is in probleem, om't tekoarten yn "it sinneskynvitamine" binne keppele oan wat aardich enge útkomsten, ynklusyf sêfte bonken, seizoensgebonden affektive oandwaning en sels in ferhege risiko op dea troch problemen lykas kanker en hert sykte.

De maklike oplossing? Oanfollings. (Bonus: Se kinne ek atletyske prestaasjes stimulearje.) Mar net alle vitamine D-pillen binne gelyk makke, lykas in resinte resinsje fan 23 vitamine D-befettende produkten útfierd troch ûnôfhinklik testbedriuw ConsumerLab.com fûn. (Foarm lêzers kinne krije 24-oere tagong ta it rapport, dat is meastal ûnder in paywall, hjir.) Dat wy frege ConsumerLab.com presidint Tod Cooperman, M.D., hoe te spot de feilichste, meast effektive opsjes út dêr.

Regel #1: Unthâld, mear is net altyd better

Earste dingen earst: Ja, it is lestich om vitamine D yn 'e winter te krijen en ja, tekoarten hawwe wat enge side-effekten, wylst oanfolling aardich klinkende foardielen hat (lykas it foarkommen fan gewichtswinning, foar ien). Mar tefolle fitamine D krije kin ek skealik wêze, seit Cooperman. Jo feilichste weddenskip, seit hy, is om jo fitamine D -nivo's te testen foardat jo in dosis kieze. Foarkom oant jo kinne mear dan 1.000 IU per dei te nimmen en pas op foar tekens fan fitamine D -toksisiteit, lykas misselijkheid en swakte.

Regel #2: Sykje nei sertifikaasje fan tredden

It rapport fan ConsumerLab.com fûn dat guon oanfollingen mear dan 180 prosint mear fitamine D befette dan op har etiketten stelden, wat, lykas Cooperman hjirboppe wiisde, jo risiko op in oerlêst kinne ferheegje. Oare ûndersyk publisearre yn JAMA Ynterne medisinen hie ferlykbere fynsten, en de stúdzje skriuwers oanbean in maklik genôch fix: Kontrolearje vitamine D flessen foar in USP ferifikaasje segel, wat oanjout dat de oanfolling gie troch frijwillige ûnôfhinklike kwaliteit testen. Dizze pillen fermelden har hoemannichten it meast sekuer.

Regel #3: Kies foar floeistoffen as gelkappen

D'r is in lyts risiko dat caplets (beskikte pillen - se binne algemien bêst kleure) net útinoar brekke yn jo mage, wat de hoemannichte vitamine D dy't jo eins absorbearje ynhibeart, seit Cooperman. "Mar dat is gjin probleem mei kapsules, sêfte gels, floeistoffen, as poeders." (Wat jo ite as jo it nimme, hat ek ynfloed op de opname. Nimt jo jo fitamine D -oanfolling ferkeard?)

Regel #4: Gean foar fitamine D3

D'r binne twa foarmen fan oanfoljende vitaminen D-D2 en D3. Cooperman advisearret om mei de lêste te gean, om't it it type D is dat natuerlik wurdt produsearre troch ús hûd en dêrom wat makliker is foar it lichem om te absorbearjen. As jo ​​​​feganistysk binne, kinne jo lykwols better kieze foar de D2, om't it wurdt produsearre mei gist of paddestoelen; D3 wurdt faak makke fan in derivative skieppewol.

Resinsje foar