Wat is in sûn oantal dranken per dei, per wike?

Kontint

• Dat, is ien drank better dan gjin?
• De foardielen fan drank
• Litte wy sûn definiearje
• Trúkjes foar it drinken fan in sûne bedrach
  
• Wat is de sûnste manier om jo iene drank te besteegjen?
• Trúkjes om minder te drinken sûnder sels op te merken
• Trúkjes foar it drinken fan in sûne bedrach
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma Party
• Klassike Italjaanske Spritz

It iene artikel dat jo moatte lêze om jo kankerrisiko fan alkohol oant in minimum te beheinen.

Jo besykje wierskynlik wat dingen te dwaan om jo risiko foar kanker op 'e dyk del te bringen, lykas sûn iten, oefenjen, en it foarkommen fan giftige gemikaliën en sûker. Mar tinke jo oer alkohol drinke as in kankerferwekkende gewoante?

Yn in nije grutte stúdzje publisearre yn PLOS Medicine fregen ûndersikers mear as 99.000 âldere folwoeksenen oer har drinkgewoanten oer njoggen jier. De kaaifynstelling: Krekt twa of trije glêzen drank per dei weromknippe fergruttet jo risiko foar kanker.

Dat is miskien nijs foar jo, om't guon 70 persint fan 'e Amerikanen har net realisearje dat har drinkgewoanten kinne bydrage oan har kankerrisiko, neffens in enkête útfierd troch de American Society of Clinical Oncology.

Mar sawat 5 oant 6 prosint fan nije kankers as kankerdeaden wrâldwiid binne direkt bûn oan alkoholgebrûk. Foar perspektyf is yn 'e Feriene Steaten sawat 19 prosint fan nije kankergefallen keppele oan smoken en oant obesitas.

Opfallend is lykwols dat de nije PLOS Medicine-stúdzje rapporteart dat ien of twa dranken per dei sûpe is net sa min. Noch altyd is it sûnst it hâlden fan trije drankjes yn 'e wike.

Under har 99,000+ studint dielnimmers wiene ljochtdrinkers - dejingen dy't ien oant trije dranken per wike konsumearden - op it leechste risiko foar it ûntwikkeljen fan kanker en te betiid stjerre.

Eins hiene ljochte drinkers in legere risiko foar kanker dan minsken dy't har folslein ûnthâlden.

As jo ​​yn 'e war binne troch de hoemannichte ynformaasje dy't der is oer hoefolle alkohol jo moatte opnimme yn jo wyklikse genietsje, staverje wy it hjirûnder foar jo út.

Dat, is ien drank better dan gjin?

Ljochte drinkers dy't it leechste risiko hawwe foar kanker klinkt as geweldich nijs foar dy fan ús dy't ús nachtlike vino hâlde. Mar Noelle LoConte, MD, onkolooch oan 'e Universiteit fan Wisconsin Carbone Cancer Center, is rap oan te jaan dat in fermindere risiko net gelyk is oan nul risiko.

"In lyts bedrach fan drinken kin jo hert helpe en jo kankerrisiko allinich fergruttet, sadat dy minsken 'sûner' ferskine. Mar sels ljocht alkoholkonsumint beskermet jo op gjin inkelde manier tsjin kanker," ferdúdliket LoConte.

De auteurs fan 'e stúdzje wize derop dat har befiningen net betsjutte dat minsken dy't net drinke in gewoante fan' e nachtkape moatte begjinne. Dizze nondrinkers kinne in heger sykterisiko hawwe dan ljochte drinkers, om't medyske redenen har fan drank hâlde om mei te begjinnen. Of se herstelle fan oandwaning foar alkoholgebrûk en hawwe al skea dien oan har systemen, foeget LoConte ta, dy't gjin diel útmakke fan 'e stúdzje.

Mar lykwols befestiget dizze stúdzje dat as jo genietsje fan in glês read of in bier mei jo knoppen, it jo sûnens net folslein tankje sil - mits jo hâlde oan hokker dokuminten sûn (as matich as ljocht) beskôgje. Hjir is wat wy witte:

De foardielen fan drank

Undersyk lit sjen dat imbibers better ymmúnsysteem, sterker bonken en in foar froulju kinne hawwe.

It meast produktive lichem fan ûndersyk is lykwols rûn it beskermjen fan jo hert. In resinsje befestiget dat ljocht drinken eins kin beskermje tsjin koronêre arterysykte, wat bydraacht oan beroerte en hertfalen.

Alkohol profiteart jo hert troch ûntstekking te ferminderjen, it ferhurdzjen en fersmelling fan jo arterijen, en de formaasje fan bloedklonters - alle faktoaren dy't assosjeare binne mei kransslaggersykte, ferklearret Sandra Gonzalez, PhD, ynstrukteur yn 'e ôfdieling famylje- en mienskipmedisinen oan Baylor College fan Medisinen.

Mar, lykas ûndersiik yn wiist, hâldt it foardiel allinich foar dejingen dy't har hâlde oan matich drinken en net oerboard gean.

Litte wy sûn definiearje

Om alkoholgebrûk te beskôgjen as leechrisiko en sûn, moatte jo binnen of ûnder de oanbefellende deistige en wyklikse limiten bliuwe, foeget Gonzalez ta.

De definieare matige alkoholgebrûk as ien drank per dei foar froulju en twa dranken per dei foar manlju.

Wy witte - dat feroaret jo nivo fan opwining serieus foar boekeklub en wynnacht.

En, spitigernôch kinne jo gjin wyklikse telling kieze oer it deistich. "Jo kinne jo drankjes net 'batchje'. Net fiif dagen neat drinke, sadat jo op sneon seis kinne hawwe. It is nul as ien, as nul as twa per dei, perioade, ”seit LoConte.

Mear dranken dan dat - spesifyk, respektivelik mear as fjouwer as fiif foar froulju en manlju, meastentiids binnen twa oeren - wurdt beskôge as drankdrinken.

Regelmjittich klopje 'm werom komt mei as heger risiko foar hert sykte, beroerte, leversykte, alkoholfersteuring, en, lykas dat nije ûndersyk markearre, kanker en te betiid ferstjerren.

Mar meldt dat sels mar ien nacht fan oerdriuwing kin feroarsaakje dat baktearjes út jo darm lekke en nivo's fan gifstoffen yn jo bloed ferheegje. Dit kin jo ymmúnsysteem beynfloedzje en jo eins siik meitsje.

Dames, wy witte dat it ûnrjochtmjittige manlju noch ien glês per nacht wurde tawiisd. De oanbefellings foar manlju en froulju binne oars, om't wy, fysiologysk oars binne. “Guon dêrfan binne basearre op lichemsgrutte, mar it is yngewikkelder as dat. Bygelyks, manlju weagje oer it algemien mear dan froulju en hawwe minder wetter yn har lichems.As resultaat is alkohol yn it lichem fan in frou minder ferwidere, wêrtroch in gruttere bleatstelling ûntstiet oan it giftige effekt fan alkohol en har byprodukten, "leit Gonzalez út.

Trúkjes foar it drinken fan in sûne bedrach

• Konsumearje mear dan twa oant trije drankjes per dei fergruttet jo risiko foar kanker en hertproblemen.
• Om jo kankerrisiko leech te hâlden, skodzje jo josels ien drank per dei foar froulju en twa foar manlju. Hâld jo oan 'e deistige limyt. Krekt om't jo juster net dronken hawwe, betsjuttet net dat jo hjoed twa oant fjouwer drankjes krije.
• Ien drank wurdt beskôge as 12 ounces gewoan bier, 1,5 ounces drank, as 5 ounces wyn.

Wat is de sûnste manier om jo iene drank te besteegjen?

Wy hawwe de hoarn al lang heard foar sûnensfoardielen fan wyn, mar in protte ûndersiken suggerearje dat bier eins gewoan foardielich kin wêze. En wat it sûnst is, is echt minder oer it type alkohol en mear oer hoefolle jo konsumearje, seit Gonzalez.

It wichtichste ding om hjir te ûnthâlden: Ien tsjinnegrutte is 14 gram suvere alkohol. Dat is:

• 12 ounces gewoan bier
• 5 ounces wyn
• 1,5 ounces 80-proof drank

En wy soene jild betje wat jo tinke is ien gleske wyn - sawat heal fol, net? - is folle mear dan ien fan dizze dokters ien glês wyn soe beskôgje.

“Minsken wurde faak ferrast as wy beskriuwe wat in standert drank eins is. In protte kearen wurde se dranken oanbean dy't de standertmaatregels by restaurants, bars, of thús oerskriuwe, 'seit Gonzalez.

Eins rapporteart in 2017-stúdzje yn 'e BMJ de grutte fan it gemiddelde wynglas is de ôfrûne 25 jier hast ferdûbele yn grutte, wat betsjuttet dat ús heule folsleine pour 2018 mear as 7 oant 10 ounces is dan 5.

Gelokkich komt bier yn in setgrutte mei it bedrach direkt op it label. Mar as jo wyn en drank drinke, moatte jo mjitte, foeget Gonzalez ta.

"It is dielkontrôle tapast op alkohol," wiist LoConte oan.

Trúkjes om minder te drinken sûnder sels op te merken

Tink oan it keapjen fan wynglêzen dy't mear lykje op wêr't jo beppe út soe sûpe en minder as wêr't Olivia Pope út gûlt. fûn sels as jo in pour fan fiif ounzen mjitte, hoe grutter it glês, hoe wierskynliker jo in twadde hawwe.

In oar ding dat jo kin helpe om te besunigjen: Strek dy skynber lytse hoemannichte alkohol fierder út.

"Ien strategy om minder te drinken en mear fan jo iene glês te genietsjen is om jo drank langer te meitsjen troch it yn in cocktail te meitsjen," seit Autumn Bates, in sertifisearre klinyske fiedingsdeskundige en reseptûntwikkelder basearre yn Los Angeles. Op dy manier hawwe jo in folslein glês om te genietsjen en fiele jo minder tekoart en in oar nedich.

Bates 'gean nei: Mei in sûkerfrij brûzjend mousserende wetter as basis brûke, smoare yn farske krûden (lykas munt, lavendel, of rozemarijn), en boppe mei 5 ounces wyn of 1,5 ounces drank fan jo kar. As jo ​​wat mear smaak of swietens nedich binne, foegje dan in plons fris geperst sop ta.

Trúkjes foar it drinken fan in sûne bedrach

• Soargje derfoar dat drank, benammen wyn, mjitten wurdt.
• Keapje lytsere wynglêzen. Gruttere ferheegje jo kânsen om mear te drinken.
• Mingje yn fonkeljend wetter om jo drank langer te meitsjen.

Wat startideeën nedich? Hjir binne trije fan Bates 'favorite cocktails.

Strawberry Mint Sangria

Kombinearje 1 flesse reade wyn, 2 sniene limen, 1/2 beker farske munt, en 2 beker halve ierdbeien. Tastean dat dit mingsel teminsten 6 oeren of nachts yn 'e koelkast sit. Diel de kruik ûnder seis wynglêzen (of jit ien-seisde fan 'e kruik foar ien portie) en top elk mei 3 oz. Wetter mei bubbels.

Paloma Party

Kombinearje 1 oz. tequila, 1/4 beker fris geperst grapefruitsop, sop fan 1/2 kalk, en 3 oz. mousserende wetter yn in glês fol mei iis. Garneer mei wite kalk en grapefruit.

Klassike Italjaanske Spritz

Kombineare 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, sop fan 1/2 kalk, en 3 oz. mousserende wetter yn in wynglês fol mei iis. Garneer mei in limeskil as jo wolle.

Rachael Schultz is in freelance skriuwer dy't him foaral rjochtet op wêrom't ús lichems en harsens wurkje sa't se dogge, en hoe't wy beide kinne optimalisearje (sûnder ús ferstân te ferliezen). Se hat wurke oan personiel by Shape and Men's Health en draacht regelmjittich by oan in stikmannich nasjonale publikaasjes foar sûnens en fitness. Se is it meast hertstochtlike oer kuierjen, reizgjen, mindfulness, koken, en echt, echt goede kofje. Jo kinne har wurk fine op rachael-schultz.com.