Hoe meditaasje jo in bettere atleet kin meitsje

Kontint

• Resinsje foar

Meditaasje is sa goed foar ... no, alles (sjoch gewoan nei jo harsens op ... Meditaasje). Katy Perry docht it. Oprah docht it. En in protte, in protte atleten dogge it. It docht bliken, meditaasje is net allinich geweldig foar stressferliening en sûnens (sels de American Heart Association advisearret it oannimmen fan in reguliere praktyk!), Mar it kin jo ek in serieuze ympuls jaan yn jo fitness -stribjen.

Ja, ûndersyk stipet dit. Foar ien kin meditaasje jo pinetolerânsje ferbetterje, nuttich as jo bygelyks besykje dy tsiende burpee út te slaan of de finishline fan 'e maraton oer te stekken. Oare brain imaging stúdzjes hawwe sjen litten dat minsken dy't oefenje Transcendental Meditation (TM) diele harsen funksjonearjen eigenskippen mei elite atleten. Ynteressant. Dat, wy hawwe fiif sporters opspoard dy't meditearje om út te finen hoe't har oefeningen-wêze it fisualisaasje-oefeningen, sykheljen techniken, as in op mantra basearre help-har binne yn har sport fan kar.

"Ik meditearje meast regelmjittich rjocht foar in grut evenemint of in race," seit Shayna Powless, in profesjonele U23-rider foar it LIV Off-Road (Mountain Bike) Co-Factory Team. "It helpt net allinich om myn senuwen te ferleegjen, mar it helpt my ek om in heech nivo fan fokus te behâlden dat nedich is foar races. Kalm bliuwe yn in race is de wichtichste manier foar my om goed te dwaan en te slagjen yn it útfieren fan myn bêst," foeget se ta .

Deena Kastor, Olympysk brûnzen medalje en American Record Holding Marathon Runner, begon mear as twa desennia lyn har meditaasjepraktyk. "In profesjonele atleet wêze kin eangst, stress en senuwen oproppe, wat myn enerzjy kin ôflizze," seit se. (Besykje dizze 5 bewegingen foar direkte enerzjy.) "Mei meditaasje kin ik yn in rêstige steat komme en prestearje mei fokus, sadat ik optimaal kin konkurrearje." Kastor seit dat se de technyk hat behearske oant it punt dat se no kin meditearje (se docht in ademhalingstechnyk dy't it ynhalearjen en útademen oant acht tellen omfettet) sels yn in fol metrostasjon!

Fisualisaasje kin in foarm fan meditaasje wêze foar guon atleten. "Ik fiel dat as ik visualisearje, ik my heul konsintrearre bin-spesifyk op dûken-en dat soarte bringt my yn myn eigen wrâld," seit Ginger Huber, atleet fan Red Bull Cliff Diving. "Sûnder it soe ik noait de moed hawwe om fan sokke hege plakken te springen." Huber learde dizze technyk fan in kolleezje sportpsycholooch. "It jout my it fertrouwen dat ik, sels as ik net in soad fysike oefening krij foar de (faak ûnberikbere) hege dûken, in protte mentale oefening krij dy't ik wit dat it like foardielich is," seit Huber.

Amy Beisel, in Giant / LIV profesjonele cross country mountainbiker, oefenet ek fisualisaasje. "Foar in race sil ik gewoan lizze en troch de hiele rin yn myn gedachten gean, fan begjin oant ein. Ik tink oer myn lichemsposysje op myn fyts, wêr't ik sykje, hoefolle brek ik brûke moat en wannear't ik se brûke moat. Ik sil mysels foarstelle mei it frontpakket fan in race, in technysk diel op myn fyts skjinmeitsje, of soepele oergongen meitsje fan bochten mei snelheid," fertelt se. "Fisualisaasje en sykheljen meditaasjes helpe my útblinke op safolle nivo's. De sykheljen helpt my te ûntspannen, fysyk en geastlik, beide heul wichtich foar in race. De fisualisaasje helpt my foar te bereiden op 'e race en bouwt it nedige fertrouwen op." (Besjoch hoe't jo jo manier kinne ademje nei in fitter lichem.)

Meditaasje kin jo ek helpe om jo de motivaasje te jaan om yn 'e gym te reitsjen as jo net yn' e stimming binne, jo it fertrouwen jaan dat jo nedich binne om in drege joga -pose te besykjen, of de treadmill in pear of twa rapper meitsje. "It oefenjen fan Japa Meditaasje, wêryn't jo in 'mantra' sjonge, bringt myn bedoeling nei hûs om te sjen, myn bêst te dwaan en ynset te bliuwen [oan myn praktyk]," seit Kathryn Budig, yogalearaar en ekspert. "It bringt my in direkte herinnering om myn bêst te dwaan." Budig brûkt har persoanlike mantra, "Aim True, Stay True," mar jo kinne jo eigen mantra kieze foar jo persoanlike meditaasjepraktyk (of brûk ien fan dizze 10 Mantra's Mindfulness Experts Live By).

Ynspirearre om it te besykjen? Besykje TM.org foar mear ynformaasje oer transzendintale meditaasje, dat is it type meditaasje dy't it djipst ûndersocht is, of fyn út hoe te meditearjen mei Gretchen Bleiler.

Resinsje foar