Optimale mielfrekwinsje - Hoefolle moatte jo per dei ite?

Kontint

• Ferheegje faker maaltiden it metabolike taryf?
• Is faker ite lykwicht yn bloedsûkernivo en ferminderje se?
• Om moarnsiten te iten, as net moarnsiten te iten
• It oerslaan fan maaltiden hat sa no en dan sûnensfoardielen
• De ûnderste rigel

D'r is in soad betiizjend advys oer de "optimale" mielfrekwinsje.

Neffens in protte saakkundigen begjint it iten fan moarnsiten fetferbaarnen en 5-6 lytse mielen per dei foarkomme dat jo stofwikseling fertraget.

Mar ûndersiken litte eins mingde resultaten sjen en it is net dúdlik dat faker iten jo helpe om gewicht te ferliezen.

Dit artikel ûndersiket hoefolle iten jo moatte ite en besprekt de algemiene sûnensbelang fan mielfrekwinsje.

Ferheegje faker maaltiden it metabolike taryf?

Metabolike taryf is it oantal kaloryen dat jo lichem binnen in bepaalde tiidperioade ferbaarnt.

It idee dat it iten fan faker, lytsere mielen it metabolisme taryf fergruttet, is in oanhâldende myte.

It is wier dat it fertarjen fan in miel it metabolisme in bytsje ferheget en dit ferskynsel stiet bekend as it thermyske effekt fan iten. It is lykwols de totale hoemannichte konsumpsje fan iten dat bepaalt de hoemannichte enerzjy dy't wurdt spand tidens de spiisfertarring.

3 iten fan 800 kaloryen ite sil itselde thermyske effekt feroarsaakje as it iten fan 6 iten fan 400 kaloryen.D'r is letterlik gjin ferskil.

Meardere stúdzjes hawwe in protte lytsere tsjin minder gruttere mielen fergelike en konkludeare dat d'r gjin signifikant effekt is op metabolike taryf as de totale hoemannichte fet ferlern (,).

Faker ite ferheget jo totale metabolike taryf net, of it oantal kaloryen dy't jo oer de dei ferbaarne.

Is faker ite lykwicht yn bloedsûkernivo en ferminderje se?

Ien argumint dat ik in protte sjoch, is dat minsken faak moatte ite om de bloedsûkernivo te balansearjen.

It iten fan grutte mielen wurdt tocht te liede ta rappe hichte- en leechte yn bloedsûker, wylst it iten fan lytsere en faker mielen de bloedsûkernivo de hiele dei moat stabilisearje.

Dit wurdt lykwols net stipe troch wittenskip. Stúdzjes litte sjen dat minsken dy't minder, gruttere mielen ite, gemiddeld legere bloedsuikensnivo hawwe (3).

Se kinne gruttere spikers hawwe yn bloedsûker, mar oer it algemien binne har nivo's folle leger. Dit is foaral wichtich foar minsken mei problemen mei bloedsûker, om't it hawwen fan hege bloedsûker allerhanne problemen kin feroarsaakje.

Minder faak iten is ek oantoand om sêdens te ferbetterjen en honger te ferminderjen yn ferliking mei faker iten ().

As it giet om bloedsûkerkontrôle, liket it moarnsmiel ek in rol te spyljen. Stúdzjes litte sjen dat it iten fan 'e moarns de grutste miel fan' e dei, of ier op 'e dei, de gemiddelde deistige bloedsûkernivo ferleget ().

Minder en gruttere mielen ferleegje jo gemiddelde deistige bloedsûkernivo's. Moarns it measte fan jo kaloryen krije en minder yn 'e middei en jûns iten liket it gemiddelde bloedsûkernivo te ferminderjen.

Om moarnsiten te iten, as net moarnsiten te iten

"Moarnsiten is it wichtichste miel fan 'e dei ..." of is it?

Konvinsjonele wiisheid dikteert dat moarnsiten in needsaak is, dat it springt jo stofwikseling foar de dei begjint en helpt jo gewicht te ferliezen.

Wat mear is, observaasjestúdzjes litte konsekwint sjen dat skippers fan moarnsiten faker obese binne as minsken dy't moarnsiten ite ().

Dochs is korrelaasje net gelyk oan oarsaak. Dizze gegevens dogge it net bewize dat moarnsiten helpt jo gewicht te ferliezen, krekt dat it iten fan moarnsiten assosjeare is mei in legere risiko fan obese.

Dit is wierskynlik om't moarnsiten skippers yn 'e regel minder sûnensbewust binne, faaks kieze foar in donut op' t wurk en dan in grut miel hawwe by McDonald's foar lunsj.

Elkenien "wit" dat moarnsiten goed foar jo is, sadat minsken dy't algemien sûne gewoanten hawwe, faker it moarnsiten ite.

D'r is lykwols gjin bewiis dat it moarnsmiel metabolisme "springt begjint" en makket jo gewicht te ferliezen.

Dochs kin it iten fan moarnsiten bepaalde aspekten fan sûnens profitearje. It liket derop dat de bloedsûkerkontrôle fan it lichem moarns better is ().

Dêrom resulteart it hawwen fan in moarnsmiel mei hege kaloryen in legere trochsneed deistige bloedsûkernivo's yn ferliking mei it iten fan in diner mei hege kaloryen ().

Ek fûn in stúdzje yn minsken mei diabetes type 2 dat fêstjen oant middeis de opkomst yn bloedsûker nei lunsj en diner ferhege ().

Dizze effekten wurde bemiddele troch de lichemsklok, ek wol bekend as it sirkadyske ritme, mar mear ûndersiken binne nedich foardat wittenskippers folslein kinne begripe hoe't it wurket.

Minsken mei sûkersykte en dyjingen dy't har soargen meitsje oer har bloedsûkernivo moatte beskôgje it iten fan in sûn moarnsiten.

Mar as algemien advys: As jo ​​moarns net honger binne, skip it moarnsiten oer. Soargje derfoar dat jo de rest fan 'e dei sûn ite.

D'r is gjin bewiis dat it oerslaan fan moarnsiten skealik is foar sûne minsken. Minsken mei sûkersykte moatte lykwols beskôgje it iten fan in sûn moarnsbrochje as betiid op 'e dei it measte fan har kaloryen krije.

It oerslaan fan maaltiden hat sa no en dan sûnensfoardielen

Intermitterend fêstjen is dizze dagen in trendy ûnderwerp yn fieding.

It betsjuttet dat jo strategysk ûnthâlde fan iten op bepaalde tiden, lykas elke dei it moarnsiten en de middei oerslaan of twa langere fasten fan 24 oeren elke wike dwaan.

Neffens konvinsjonele wiisheid soe dizze oanpak jo yn 'e "hongermodus" sette en jo jo kostbere spiermassa kwytreitsje.

Dit is lykwols net it gefal.

Stúdzjes oer fêstjen op koarte termyn litte sjen dat de stofwikseling yn it begjin eins tanimme kin. Pas nei lang fêstjen giet it omleech (,).

Derneist litte ûndersiken yn sawol minsken as bisten sjen dat intermitterend fêst ferskate sûnensfoardielen hat, ynklusyf ferbettere insulinsensitiviteit, legere glukoaze, legere insulin en ferskate oare foardielen ().

Intermitterend fêstjen feroarsaket ek in sellulêr skjinmakingsproses neamd autofagy, wêr't de sellen fan it lichem ôffalprodukten wiskje dy't opbouwe yn 'e sellen en bydrage oan fergrizing en sykte ().

Sa no en dan oerslaan fan iten helpt jo gewicht te ferliezen en kin jo bloedsûkerbehear oer tiid ferbetterje.

De ûnderste rigel

D'r binne gjin sûnensfoardielen foar faker iten. It fergruttet it oantal ferbaarne kaloryen net of helpt jo gewicht te ferliezen.

Faker ite ferbetteret ek gjin kontrôle fan bloedsûker. As der wat is, is minder iten iten sûner.

It liket heul dúdlik dat de myte fan faak, lytse iten krekt dat is - in myte.

Dat ik sil in radikaal nij idee foarstelle foar it timing fan jo miel:

1. As jo ​​honger hawwe, yt
2. As fol, stopje
3. Unbeheind werhelje