Hoe lang bliuwt melatonine yn jo lichem, tips oer effektiviteit en dosaasje

Kontint

• Hoe wurket melatonine?
• Hoe lang duorret melatonine oan it wurk?
• Melatonine mei útwreide frijlitting tsjin reguliere melatonine
• Juste dosaasje
• Wannear moatte melatonine wurde nommen
• Hoe lang bliuwt melatonine yn jo lichem?
• Side-effekten fan melatonine en foarsoarchsmaatregels
• Ôfhelje

Melatonin is in hormoan dat jo sirkadysk ritme kontroleart. Jo lichem makket it as jo binne bleatsteld oan tsjuster. As jo ​​melatoninnivo's tanimme, begjinne jo rêstich en slieperich te fielen.

Yn 'e Feriene Steaten is melatonine beskikber as in oer-de-toanbank (OTC) sliephulp. Jo kinne it fine yn 'e drogisterij of winkel. De oanfolling sil sawat 5 oeren yn jo lichem duorje.

Guon minsken hawwe ekstra melatonine nedich om har sirkadyske ritme te regeljen. It wurdt brûkt om sirkadyske ritmestoaringen te helpen yn:

• reizgers mei jetlag
• skiftwurkers
• minsken dy't blyn binne
• minsken mei demintens
• minsken dy't bepaalde medisinen nimme
• bern mei neuro-ûntwikkelingssteuringen, lykas steuring fan it autismespektrum

Mar melatonine is net allinich om better te sliepen. It wurdt ek brûkt foar migraine, oandacht tekoart hyperaktiviteit steurnis (ADHD), en irritable bowel syndrome (IBS).

Litte wy ûndersykje hoe't melatonine wurket, tegearre mei hoe lang it duorret en de bêste tiid om it te nimmen.

Hoe wurket melatonine?

Melatonine wurdt produsearre troch de pineale klier, dy't yn 'e midden fan jo harsens leit.

De pineale klier wurdt kontroleare troch de suprachiasmatyske kearn (SCN). De SCN is in groep neuroanen, as senuwsellen, yn jo hypothalamus. Dizze neuronen kontrolearje jo lichemsklok troch sinjalen nei elkoar te stjoeren.

Oerdei nimt it retina yn it each ljocht op en stjoert sinjalen nei de SCN. Op 'e beurt fertelt de SCN jo pineholle te stopjen mei it meitsjen fan melatonine. Dit helpt jo wekker te bliuwen.

It tsjinoerstelde bart nachts. As jo ​​bleatsteld wurde oan tsjuster, aktiveart de SCN de pineale klier, dy't melatonine frijlaat.

As jo ​​melatoninenivo's tanimme, falle jo lichemstemperatuer en bloeddruk. It melatonin sloopt ek werom nei de SCN en vertraagt ​​neuroanaal fjoerwurk, dat jo lichem taret op sliep.

Hoe lang duorret melatonine oan it wurk?

Melatonin wurdt rap opnaam troch it lichem. Neidat jo in mûnlinge oanfolling hawwe nommen, berikt melatonine har peakniveau yn sawat 1 oere. Jo kinne op dit punt slieperich begjinne te fielen.

Mar lykas alle medisinen hat melatonine elkenien oars. It kin mear of minder tiid foar jo nimme om de effekten te fielen.

Melatonine mei útwreide frijlitting tsjin reguliere melatonine

Regelmjittige tabletten fan melatonine binne supplementen foar direkte release. Se ûntbine sa gau as jo se nimme, wat fuortendaliks melatonine yn jo bloedstream frijlaat.

Oan 'e oare kant oplost melatonine mei langere release stadich. It ferliest stadichoan melatonine yn 'e rin fan' e tiid, wat de manier neigean kin dat jo lichem de hiele nacht natuerlik melatonine makket. Dit wurdt tocht better te wêzen om nachts yn sliep te bliuwen.

Melatonine mei útwreide frijlitting is ek bekend as:

• stadige frijlitting melatonine
• trochgeande frijlitting melatonine
• tiid frijlitte melatonine
• Melatonine mei lange frijlitting
• kontroleare frijlitting melatonine

In dokter kin jo helpe beslute as jo melatonine mei regelmjittige of útwreide release moatte nimme.

Juste dosaasje

Oer it algemien is de juste dosis melatonine 1 oant 5 mg.

It is oan te rieden om te begjinnen mei de leechste dosis mooglik. Jo kinne jo yntak stadich ferheegje om de bêste dosaasje te bepalen dy't jo helpt yn 'e sliep te fallen sûnder neidielige effekten.

Nei alles kin tefolle melatonine kontraproduktyf wêze. In overdosearring fan melatonine kin jo sirkadyske ritme fersteure en sliepen oerdei feroarsaakje.

It is wichtich om te notearjen dat melatonine net strikt regele wurdt troch de Food and Drug Administration (FDA). Dat komt om't melatonine net wurdt beskôge as in medisyn. Dêrom kin it wurde ferkocht as in voedingssupplement lykas fitaminen en mineralen, dy't net nau kontroleare wurde troch de FDA.

Om't de regels oars binne foar voedingssupplementen, kin in fabrikant in unjildige dosis melatonine op it pakket opnimme. D'r is ek heul lyts kwaliteitsbehear.

Sels dan is it in goed idee om de ynstruksjes op it pakket te folgjen. As jo ​​net wis binne hoefolle jo moatte nimme, praat dan mei in dokter.

Wannear moatte melatonine wurde nommen

It is oan te rieden melatonine te nimmen 30 oant 60 minuten foar it sliepen gean. Dat komt om't melatonine typysk begjint te wurkjen nei 30 minuten, as nivo's yn jo bloed stige.

De bêste tiid om melatonine te nimmen is lykwols foar elke persoan oars. Elkenien nimt medisinen op yn ferskillende tariven. Om te begjinnen, nim melatonine 30 minuten foar bêd. Jo kinne de timing oanpasse, ôfhinklik fan hoe lang it duorret foardat jo yn sliep falle.

Wat it wichtichste is, is dat jo foarkomme dat jo melatonine nimme by of nei jo ideale bêdtiid. Dit kin jo lichemsklok yn 'e ferkearde rjochting ferskowe, wat resulteart yn slieperij oerdeis.

Hoe lang bliuwt melatonine yn jo lichem?

Melatonin duorret net lang yn it lichem. It hat in heale libben fan 40 oant 60 minuten. It heale libben is de tiid dy't it lichem duorret om in heal medisyn te eliminearjen.

Typysk duorret it fjouwer oant fiif heale libbensdagen foar in medisyn folslein te eliminearjen. Dit betsjut dat melatonine sawat 5 oeren yn it lichem sil bliuwe.

As jo ​​wekker bliuwe yn dizze tiid, fiele jo faker nei-effekten as slaperigheid. Dêrom is it oan te rieden om te riden of swiere masjines te brûken binnen 5 oeren nei it nimme.

Mar tink derom, elkenien metaboliseart drugs oars. De totale tiid dy't it nimt om te wiskjen sil foar elke persoan ferskille. It hinget ôf fan ferskate faktoaren, ynklusyf:

• leeftyd
• kafeïne-yntak
• oft jo tabak smoke
• algemiene sûnensstatus
• lichem gearstalling
• hoe faak jo melatonine brûke
• nimme útwreide frijlitting tsjin reguliere melatonine
• oare medisinen

Jo fiele minder in "kater" as jo melatonine nimme op 'e krekte tiid. As jo ​​it te let nimme, kinne jo de oare deis slaperig of grof fiele.

Side-effekten fan melatonine en foarsoarchsmaatregels

Yn 't algemien wurdt melatonine as feilich beskôge. It feroarsaket foaral sliepens, mar dit is it bedoelde doel en gjin side-effekt.

De meast foarkommende kant-effekten fan melatonine binne myld. Dizze kinne omfetsje:

• hoofdpijn
• mislikens
• duizeligheid

Minder foarkommende mooglike side-effekten omfetsje:

• mylde eangst
• mylde trillingen
• nachtmerjes
• fermindere alertheid
• tydlik gefoel fan depresje
• abnormaal lege bloeddruk

Jo sille faker dizze side-effekten ûnderfine as jo te folle melatonine nimme.

Nettsjinsteande it hege feiligensprofyl is melatonine net foar elkenien. Jo moatte melatonine foarkomme as jo:

• binne swier of boarstfieding
• hawwe in autoimmune sykte
• hawwe in oandwaningsteuring
• hawwe nier as hert sykte
• hawwe depresje
• nimme anticonceptiva of immunosuppressiva
• nimme medisinen foar hypertensie of sûkersykte

Lykas by elke oanfolling, praat dan mei in dokter foardat jo it nimme. Se wolle miskien dat jo bepaalde feiligensmaatregels nimme by it brûken fan melatonine.

Ôfhelje

Yn 't algemien moatte jo melatonine nimme 30 oant 60 minuten foar it sliepen gean. It duorret typysk 30 minuten om te wurkjen. Melatonine kin sawat 5 oeren yn jo lichem bliuwe, hoewol it hinget ôf fan faktoaren lykas jo leeftyd en algemiene sûnensstatus.

It is mooglik oerdoasis oan melatonine, dus begjin mei de leechste dosaasje mooglik. Te folle melatonine brûke kin jo sirkadyske ritme fersteure.