Hoe lang duorret it om iten te fertarren? Alles oer spiisfertarring

Kontint

• Hoe lang duorret it om iten te fertarren
• Wat bart der by spiisfertarring
• Mooglike spijsverteringsproblemen
• Tips foar bettere spiisfertarring
• Eat mear greens, fruit, en folsleine korrels
• Beheine read fleis en ferwurke iten
• Foegje probiotika ta oan jo dieet
• Oefenje deistich
• Krij in soad sliep
• Stress beheare
• De takeaway
• DIY bitters foar helpfertering

Hoe lang duorret it om iten te fertarren

Yn 't algemien nimt it iten 24 oant 72 oeren om troch jo spiisfertarringskanaal te bewegen. De krekte tiid hinget ôf fan it bedrach en de soarten iten dat jo hawwe iten.

De taryf is ek basearre op faktoaren lykas jo geslacht, metabolisme, en as jo problemen mei spijsvertering hawwe dy't it proses kinne fertrage of rapper meitsje.

Earst reizget iten relatyf fluch troch jo spijsverteringstelsel. Binnen 6 oant 8 oeren is it iten har wei ferpleatst troch jo mage, dikke darm, en dikke darm.

Ien kear yn jo dikke darm kin de diels fertarre ynhâld fan jo miel mear dan in dei sitte, wylst it noch mear ôfbrutsen is.

Dit omfettet it folgjende: maaglediging (2 oant 5 oeren), transit troch lytse darm (2 oant 6 oeren), colon transit (10 oant 59 oeren), en heule darmtransit (10 oant 73 oeren).

Jo spiisfertarring is ek basearre op wat jo hawwe iten. Fleis en fisk kinne 2 dagen duorje om folslein te fertarren. De proteïnen en fetten dy't se befetsje binne komplekse molekulen dy't langer duorje foar jo lichem om útinoar te lûken.

Hjirtroch kinne fruchten en grienten, dy't heech yn glêstried binne, yn minder dan in dei troch jo systeem bewege. Eins helpe dizze fiedsels mei hege glêstried jo spiisfertaringsspoar effisjinter te rinnen yn 't algemien.

De rapste te fertarjen wurde ferwurke, sûkerrjocht iten lykas snoepbars. Jo lichem skuort yn in kwestje fan oeren troch har, en lit jo gau wer hongerich.

Wat bart der by spiisfertarring

Spiisfertarring is it proses wêrmei jo lichem iten ôfbrekt en de fiedingsstoffen úthellet dy't jo lichem nedich is om te operearjen. Alles wat oerbliuwt is in ôffalprodukt, dat jo lichem fuortsmyt.

Jo spijsvertering systeem bestiet út fiif haaddielen:

• mûle
• slokderm
• mage
• lytse term
• grutte term

Dit is wat der bart as jo iten fertarje:

As jo ​​kauwe, klieren yn jo mûle spielje frij. Dizze spijsverteringsfloeistof befettet enzymen dy't de setmoal yn jo iten ôfbrekke. It resultaat is in suterige massa neamd in bolus dy't makliker te slikken is.

As jo ​​slikje, beweecht it iten jo slokdarm del - de piip dy't jo mûle ferbynt mei jo mage. In spierpoarte neamd de legere slokdarm sfinkter iepenet om it iten yn jo mage te bewegen.

Suren yn jo mage brekke it iten noch mear ôf. Dit produseart in sûchmik mingsel fan magesappen en diels fertard iten, neamd chyme. Dit mingsel giet oer nei jo tinne darm.

Yn jo tinne darm draaie jo panko's en lever har eigen spijsverteringensappen by oan 'e miks.

Pankreas sapen brekke koalhydraten, fetten en aaiwiten ôf. Gal fan jo galblaas lost fet op. Vitaminen, oare fiedingsstoffen, en wetter bewege troch de muorren fan jo tinne darm yn jo bloedstream. It ûnferteelde diel dat oerbliuwt giet oer nei jo dikke darm.

De dikke darm nimt alle oerbleaune wetter en oerbleaune fiedingsstoffen op fan it iten. De rest wurdt fêste ôffal, neamd kruk.

Jo rektum bewarret kruk oant jo ree binne om in stoelbeweging te hawwen.

Mooglike spijsverteringsproblemen

Bepaalde omstannichheden kinne de spiisfertarring fersteure en jo efterlitte mei wat ûnnoflike side-effekten lykas soerbrân, gas, obstipaasje, as diarree. Hjir binne in pear:

• Soere reflux bart as de legere slokdarm sfinkter ferswakket. Hjirmei kin soer fan jo mage yn jo slokderm in reservekopy meitsje. It wichtichste symptoom is soerbrân.
• Celiac sykte omfettet jo ymmúnsysteem jo darmen oanfallen en skealik as jo gluten ite.
• Konstipaasje is minder stoelbewegingen dan normaal. As jo ​​geane, is de kruk stevich en dreech te passearjen. Ferstoping feroarsaket symptomen lykas opgeblazen en abdominale pine.
• Diverticulosis makket lytse pûdsjes yn jo darmen. Divertikulose feroarsaket sels gjin symptomen, mar as stoel yn 'e bûsen sit, kin ûntstekking en ynfeksje foarkomme. Dit foarkommen wurdt bekend as divertikulitis, en symptomen omfetsje buikpijn, losse stuollen, en soms koarts.
• Inflammatoryske darmsykte omfettet de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis. Dizze omstannichheden produsearje chronike ûntstekking yn jo darmen dy't liede kinne ta zweren, pine, bloedige diarree, gewichtsverlies, ûndervoeding, en it risiko fan darmkanker ferheegje.
• Irritabel darmsyndroam feroarsaket ûngemaklike symptomen lykas gas, diarree, en obstipaasje, mar is net bûn oan kanker of oare serieuze spijsverteringssykten.
• Laktose-yntolerânsje betsjuttet dat jo lichem it enzyme mist dat nedich is om de sûker yn suvelprodukten ôf te brekken. As jo ​​molke ite, krije jo symptomen lykas opblaas, gas, en diarree.

Tips foar bettere spiisfertarring

Om iten soepel troch jo spijsvertering te bewegen en problemen lykas diarree en constipaasje te foarkommen, besykje dizze tips:

Eat mear greens, fruit, en folsleine korrels

Griente, fruit, en folsleine korrels binne allegear rike boarnen fan glêstried. Fiber helpt iten makliker en folslein troch jo spijsvertering te bewegen.

Beheine read fleis en ferwurke iten

lit read fleis produsearje gemikaliën dy't keppele binne oan hert sykte.

Foegje probiotika ta oan jo dieet

Dizze geunstige baktearjes helpe de skealike bugs yn jo spiisfertarringskanaal út te lûken. Jo sille se fine yn iten lykas yoghurt en kefir, en yn oanfollingen.

Oefenje deistich

Jo lichem ferpleatse hâldt jo spiisfertarringskanaal ek yn beweging. In kuier meitsje nei iten kin gas en opgeblazen foarkommen. Oefening hâldt jo gewicht ek yn kontrôle, wat jo risiko ferleegje foar bepaalde kankers en oare sykten fan it spijsverteringstelsel.

Krij in soad sliep

In tekoart oan sliep is keppele oan obesitas, wat kin bydrage oan problemen mei jo spijsverteringstelsel.

Stress beheare

Oermjittige stress kin spijsverteringsomstannichheden lykas soarge en soer fan irritable bowel. Stressferljochtende techniken lykas meditaasje en yoga kinne jo geast kalmeerje.

De takeaway

Jo tinke op in deistige basis miskien net folle oer jo spijsverteringstelsel. Dochs sille jo wite wannear't it net optimaal wurket troch ûngemaklike symptomen lykas gas, opgeblazen, constipaasje, en diarree.

Sjoch wat jo ite en bliuw aktyf om jo spijsverteringskanaal soepel te bewegen en jo bêste te fielen.

DIY bitters foar helpfertering