Hoe kin it itenporno foarkomme dat jo dieet ferdwynt

Kontint

• Wêrom bart dit?
• 1. Tink derom dat it gjin echte libben is.
• 2. Dekonstruearje jo antwurd.
• 3. Utskeakelje!
• 4. Ferbine mei jo motivaasje.
• Resinsje foar

Wy binne der allegear west: Jo rôlje ûnskuldich troch jo sosjale mediafeed as jo ynienen bombardeard wurde mei in ôfbylding fan gooey dûbele sûkelade Oreo cheesecake brownies (of wat ferlykber dessert turducken), in fideo fan in aai yolk yn prachtige brunch sprieding, of de gearstalling fan guon prachtige fisk tacos. Foardat jo it witte, bestelle jo leveringspizza of meitsje in beeline foar de tichtste bakkerij.

It is wier dat ynsidintele genietsjes jo folslein kinne helpe by in algemien sûn dieet te hâlden troch jo te foarkommen dat jo beroerd fiele. It probleem is dat wannear't dizze fersteuringen in regelmjittich foarkommen wurde, it it dreger foar jo kin meitsje om jo doelen foar sûnens en fitness te berikken en dat súkses te behâlden. Njonken de fysike ynfloed op jo dieet yn 'e foarm fan ekstra kaloaren (faaks fan tefolle sûker, wite koalhydraten, as ûngewoan fet), kin it jo fertrouwen yn jo fermogen ferpletterje om sûn te kiezen en jo fertrouwen yn josels te deadzjen om te witten wat jo nedich binne .

Eliza Whetzel, R.D., by Middleberg Nutrition yn NYC, heart hjir faak oer. "In protte fan myn kliïnten wrakselje mei itenporno op Instagram, Facebook, en sels op kookshows." Foar in protte minsken, seit se, is de minste tiid fan 'e dei nei it iten te wêzen, as minsken op har bank foar de tv of op har tablet, kompjûter of tillefoan sitte. Mar it kin elk momint fan 'e dei foarkomme.

Wêrom bart dit?

Wy hawwe hûnderten jierren obsedearre west mei ôfbyldings fan ferhearlike, over-the-top iten. Undersikers dy't skilderijen fan iten en famyljemealen analyseare fanôf sa betiid as 1500 AD spekulearje dat in protte fan dizze keunstwurken bedoeld wiene om aspirearjend te wêzen ynstee fan wjerspegeljen fan 'e deistige dieet fan minsken. De measte famyljes hiene de heule tiid gjin skulpdieren of massive ferspriedingen fan eksoatyske fruit op har tafels, mar dy foto's wiene grif moai om nei te sjen!

Dat hoe sit it mei dy itenporno -foto's en fideo's op jo Instagram -feed? Undersikers hawwe sjoen nei de manieren wêrop bepaalde fiedsels (foaral aangenaam, heech-kaloriearjend iten en fiedingsprodukten spesjaal ûntworpen om it "bliss" -plak fan sûker-fet-sâlt te reitsjen) ferskate paden yn 't harsens ljochtsje ferbûn mei beleanning en gefoelens fan wille. It iten fan sûker, bygelyks, is keppele oan in ferheging fan gefoel-goede harsens gemyske dopamine, en it is suggerearre dat it gewoan sjen fan bylden fan sûkerich iten genôch is om it harsens te triggerjen om wat stat te wollen.

Hoewol it amper nijs is dat it iten fan dizze fiedings grutte aktiviteit yn 't harsens trigger, hawwe meardere stúdzjes ek keppelings fûn tusken gewoan besjen fan prachtige bylden fan iten en signifikante feroaringen yn harsensaktiviteit - aka fisuele honger. Biologysk sjoen binne wy ​​bedraad op foer foar iten, mar yn moderne tiden kin dat bedarje om troch in menu te blêdzjen of nei in fideo te sjen dy't jo lit sjen hoe't jo The Best Pizza Ever kinne meitsje ynstee fan kaloaren te ferbaarnen dy't jo diner efterfolgje. In oar probleem? In protte fan dizze bylden glamorize iten en meitsje in fantasy deromhinne sûnder oan te pakken kontekst of mooglike neidielen oan oermjittich konsumpsje. Dus wat kinne jo der oan dwaan? As it stopjen fan Facebook te ekstreem klinkt, binne hjir fjouwer manieren om itenporno te hâlden fan it ferneatigjen fan jo dieet-as jo relaasje mei iten.

1. Tink derom dat it gjin echte libben is.

Op deselde manier dat de measte minsken yn 'e 1600's gewoanlik gjin kreeft ieten, de measten hjoed de dei net gorgje op gigantyske stapels pankoeken foar moarnsbrochje, wylst jo in plestiklepel yn wat yoghurt op jo buro stekke. Katie Proctor, MBA, RDN, in sûne libbensstyl en saaklike coach by Elevate mei Katie, seit: "Ik tink dat it grutste ding is net altyd te akseptearjen wat jo sjogge op nominale wearde of oan te nimmen dat immen syn sosjale mediaprofyl aktueel (of realistysk is) ) itendeiboek. "

Wylst sosjale media in direktens leverje dy't jo it gefoel meitsje kinne dat jo in kijkje krije yn it echte libben fan immen, besjogge jo eins in sekuer gearstalde ôfbylding, faaks saakkundich ferljochte om it positive te beklamjen. Om't minsken de neiging hawwe om de kontekst fan in bepaald iten yn har algemiene dei te glânzjen, ferklearret Proctor, kin it it lestich meitsje om te fertellen as dat ienris in traktaasje is as in deistich item. "Minsken hawwe net mear betroubere noarmen tsjin it beoardieljen fan har iten. De gemiddelde konsumint, as hy wurdt konfrontearre mei itenporno, hat it lestich om te ûnderskieden."

Koartlyn hawwe ynfloeders op sosjale media yn 'e fitness- en sûnenswrâld de sluier op har eigen manieren tild. Yn novimber 2016, bygelyks, dielde fitnessblogger Kelsey Wells in foto op Instagram om har folgers sjen te litten dat sels se opblaasd wurdt nei't se soms ek mei lekkernijen hat. Se foege ta, "Instagram is faaks in hichtepunt fan soarten, en d'r is neat mis mei it fokusjen op it positive! Mar it is sa wichtich om it echt te hâlden en te ûnthâlden dat de measte ôfbyldings dy't jo sjogge by it rôljen (ynklusyf mines) de bêste fan minsken binne. foet foarút.'"

Wite wy as de persoan dy't de foto pleatste sels dat gerjocht iet? As tsjinslach tsjin 'e mingde berjochten ferstjoerd troch ferneamden en beynfloeders dy't skandalige gerjochten pleatsten, makke Rebecca Rabel in Instagram-akkount mei de namme i_actually_ate_that wêr't se ûntspannen mielen pleatst dy't se hapke-eins yt. Se hat lykwols foarút west yn ynterviews oer it feit dat it net is wat se alle dagen deis yt-se nimt in lykwichtige oanpak dy't romte jout foar sa no en dan genietsje yn 'e kontekst fan in algemien sûn dieet.

2. Dekonstruearje jo antwurd.

Spielje detektive mei josels. Wêrom reagearje jo sa sterk op in bepaald byld? Binne jo fysyk honger? Emosjoneel honger? Binne jo oanlutsen troch dat iten fanwege in bepaalde smaak of tekstuer? As jo ​​​​salivearje oer in foto fan in iisko mei sprinkelen, miskien in teeleppel kakao-nibs en in sprinkelje walnuten tafoegje oan dy yoghurt sil in noflike crunch leverje tegearre mei guon fiedingsstoffen dy't jo lichem wirklik favors dogge.

Miskien sochten jo nei in ûnderfining. Dat fondue-fideo dat jo op Facebook seagen hawwe miskien in begearte foar tsiis opwekke ... mar as jo in bytsje djipper grave, sille jo miskien sjen dat wat jo werklik wolle is op ski-fakânsje te wêzen mei freonen genietsje fan drankjes en hapkes foar in gesellich fjoer. Yn dat gefal, nim de tillefoan op en tekst in freon om hallo te sizzen of sjit in e-post nei jo team om jo folgjende gearkomst te organisearjen.

As in langstme gewoan net sil stopje, kinne jo ek in sûne draai sette op wat jo wolle. Nutrition counseling en kommunikaasje spesjalist Kelli Shallal fan Hungry Hobby oefenet wat se preket. Se seit, "Myn advys soe wêze om in sûne resept -remake te finen fan alles wat jo namme neamt! Dat is wat ik doch!"

3. Utskeakelje!

Wylst jo sosjale media net hoege te foarkommen (lykas dat soe ea barre), it is wierskynlik in goed idee om te bliuwen as jo superhonger binne, oannommen dat jo in protte foodies folgje. En as jo besykje snackjen nei it iten te foarkommen, advisearret Whetzel in waarme bakje krûdetee te brouwen lykas gember as kamille of it tafoegjen fan sitroensop oan in beker wetter. "Slút de keuken ôf (skjinmeitsje, doch alle ljochten út, en meitsje it geastlik bûten grinzen), en kies allinich TV -sjo's dy't gjin koken omfetsje," foeget se ta.

4. Ferbine mei jo motivaasje.

Diëtist Charlene Pors fan Euphoria Nutrition, seit, "Libje yn in technyske leeftyd is it lestich te foarkommen, mar ien fan 'e grutste strategyen om de honger nei itenporno te skoppen is om jo mentaliteit te feroarjen. Tink oan josels, hawwe jo dat iten wirklik nedich? Giet it jo echt foardiel? Binne jo eins honger? Of is dat echt jo appetit prate? Faak fertel ik kliïnten om by harsels te tinken [oer] oft dat spesifike iten eins oerienkomt mei har doelen foar sûnens en fieding. " As it net docht, seit Pors, "it is it bêste om it kanaal te feroarjen of troch Facebook te rôljen."

Gean werom nei de basis fan iten as brânstof. Hokker iten jouwe jo enerzjy? Prioritearje dy. Hokker fiedsels meitsje jo it gefoel as gek? Set se op 'e "yn moderaasje" as de "nee, tank" list. It hâlden fan in itensjoernaal en it witten dat jo moatte opskriuwe wat jo ite kinne jo helpe om ferantwurding foar josels te bliuwen.

Tink oan hoefolle foarútgong jo hawwe makke. Skriuw in pear positive feroarings op wêr jo grutsk op binne. Dit helpt jo selsweardigens te ferheegjen en priizget jo om troch te gean mei it meitsjen fan karren wêr't jo geweldich oer fiele. As al it oare mislearret, as jo muoite hawwe, tink dan sels oan hoe geweldich it fielt om in kar te meitsjen dy't jo doelen stipet.

Resinsje foar