Fjouwer iten dy't stress kinne feroarsaakje

Kontint

• Resinsje foar

Sa prachtich as de fakânsjes binne, kin de drokte ek stressfol wêze. Spitigernôch kinne bepaalde iten stress fersterke. Hjir binne fjouwer om bewust fan te wêzen en wêrom se jo eangst kinne ferheegje:

Kafeïne

Ik kin net sûnder myn moarnsbeker Joe, mar genietsje fan kafee -dranken de heule dei of mear drinke dan jo lichem wend is kin jo stress simmerje. Kafeïne stimulearret jo senuwstelsel, wat te folle betsjuttet kin liede ta in rappe hertslach en tanimming fan bloeddruk. It kin ek irritearje jo spijsvertering systeem. Derneist kin tefolle kafee ynterferearje mei sliep en dehydratisaasje trigger, wat enerzjy kin zapje en hoofdpijn kin feroarsaakje.

Alkohol

In pear slokjes wyn kinne jo ûntspanne fiele, mar ynbibjen kin stress eins fersterke. Alkohol stimulearret de produksje fan deselde hormonen dy't it lichem produsearret as ûnder stress, en ûndersyk docht bliken dat stress en alkohol inoar "fuedje". In stúdzje fan 'e Universiteit fan Chicago seach nei 25 sûne manlju dy't in stressfolle iepenbiere sprektaak útfierden en dan in net-stressfolle kontrôltaak. Nei elke aktiviteit krigen de proefpersonen intraveneus floeistof - of it lykweardich fan twa alkoholistyske dranken as in placebo. De ûndersikers mjitten effekten lykas eangst en de winsk foar mear alkohol, lykas hertslach, bloeddruk, en de nivo's fan cortisol (in stresshormoan) oanwêzich. Se fûnen dat alkohol feitlik gefoelens fan spanning dy't troch stress brocht wurde kin ferlingje, en stress kin de noflike effekten fan alkohol en spike-cravings foar mear ferminderje. Lykas kafee is alkohol ek dehydratisearjend en kin de sliep bemoeie.

Raffinearre sûker

Net allinich wurde sûkerige iten typysk ûntdutsen fan fiedingsstoffen, mar de fluktuaasjes dy't se feroarsaakje yn bloedsûker en insulinnivo's kinne liede ta irritabiliteit en minne konsintraasje. As jo ​​oait oermjitte hawwe yn fakânsjegoed, hawwe jo wierskynlik de net-sa-fleurige stimmingswellen ûnderfûn yn ferbân mei in koarte sûkerhichte, folge troch in crash.

High-natrium Foods

Fluid wurdt oanlutsen ta natrium as in magneet, dus as jo oerskotnatrium opnimme, behâlde jo mear floeistof. Dizze ekstra floeistof set mear wurk op jo hert, fergruttet jo bloeddruk, en liedt ta opblazen, wetterhâlden en puffiness, allegear binne side -effekten dy't jo enerzjy kinne ôfliede en jo stressnivo kinne ferheegje.

Dus wat is it goede nijs? No, guon iten kinne it krekte tsjinoerstelde effekt hawwe, om stress te ferminderjen en te helpen de râne derfan te nimmen. Tune yn Tagong ta Hollywood Live Woansdei - Ik sil wat hearlik effektive stressbusters diele mei Billy Bush en Kit Hoover. Ik sil ek in pear mear diele dy't net wurde behannele op 'e sjo hjir yn' e blogpost fan woansdei.

Kinne jo dizze tiid fan it jier stresse? Witte jo dat it boppesteande iten koe tafoegje oan 'e stam? Diel asjebleaft jo gedachten of tweet se nei @cynthiasass en @Shape_Magazine!

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch

Resinsje foar