Hoe't ik in blessuere oerwûn - en wêrom ik net wachtsje kin om werom te kommen nei fitness

Kontint

• Resinsje foar

It barde op 21 septimber. Myn freon en ik wiene yn Killington, VT foar de Spartan Sprint, in 4ish-mile race lâns in diel fan 'e Spartan Beast World Championship kursus. Yn typyske hindernisbaan racing moade, waarden wy ferteld dat wy koene planje om bergen te beklimmen, wetter te ferkennen, heul swiere dingen te dragen, en oeral te dwaan fan 30 oant 300 burpees, mar net folle mear details. It meast foarspelbere ding oer Spartan Race is syn ûnfoarspelberens. En dat is in grut diel fan 'e berop-teminsten foar my.

Ik bin in gewoane CrossFitter (shout-out nei myn doaze, CrossFit NYC!), Dus ik traine fjouwer oant fiif dagen yn 'e wike om funksjoneel fitter te wêzen foar ien fan' e ûnfoarspelbere útdagings fan it libben. Ik kin 235 pûn deadlift, pull-ups dwaan oant myn hannen bliede, en in kilometer yn fiif minuten en 41 sekonden sprint. Dat op 'e kursus fan snein, doe't wy de pealtraverse benaderden (in dikke metalen peal boppe in grutte wetterput; de taak: brûk jo hannen om fan it iene ein nei it oare te kommen), wie ik alles, "ik hielendal krige dit. "Ik wreef smoargens tusken myn palmen om te besykjen se te droegjen en mysels in bettere grip te jaan. De twa jonges dy't it obstakel bemanne fertelden my dat mar ien famke it mei súkses hie makke oer dy dei en twa de dei derfoar. Doe tocht ik , "No, ik bin op it punt nûmer fjouwer te wurden."

En ik wie hast. Oant ik glide (foar it rekord, ik skuld wiete hannen tsjin ûnfoldwaande krêft). Oannommen dat ik yn 'e wetterput foel, gie ik ragdoll op myn ôfstân fan fiif foet. Mar d'r wie net mear as in pear sintimeter wetter om myn fal te brekken. Dat myn linker enkel naam de lêst fan 'e hit. En de te hearren kraak makket my noch wol in bytsje te barfjen.

Ik woe trochgean, mar myn freon pompte de remmen. Ik koe myn gewicht net op 'e foet lizze, en ta myn spitichheid waard ik fan' e baan helle, wêr't ik waard ferteld dat myn blessuere neat mear wie as in sprain. Nea ien om in goed wykein fuort te litten min gean, ik oertsjûge myn (soargen) freon dat pompoenpannen by Sugar and Spice folle wichtiger wiene dan in twadde miening by urgent soarch. Hoewol dit myn earste race DNF ea soe wêze (dat is race-speak foar net ôfmakke), wie de dei net in totale wask.

Flash foarút nei hjoed: ik haw krekt fjouwer wiken yn in hurde gips west en seis op krukken. Ik bruts myn hiele fibula (de lytste fan 'e twa legere skonkbonken) en haw in anterior talofibular ligament (ATFL) tear. (Dat twadde miening-al in bytsje letter dan it moat wurde betelle.) Ik sil agressive fysike terapy nedich wêze as de cast ienris komt.

Dat wat is in fitnessferslaafde te dwaan? No, ynstee fan op 'e bank sitten te skriemen oer hoefolle killer CrossFit WOD's (workout fan' e dei) ik mis en swarde fan obstakelkursussen, haw ik manieren fûn om myn blessuere yn kâns te meitsjen (echt!). En de folgjende kear dat jo josels op 'e bank fine-of it no in wike as trije moannen is-moatte jo itselde dwaan. Hjir, in pear top manieren om yn it better-body-spiel te bliuwen, sels as jo op 'e bank binne.

Fokus op iten

Dit kin klinke as in oxymoron, mar ferjit net dat wat jo ite kin beynfloedzje hoe't jo lichem derút sjocht en funksjonearret - nettsjinsteande hoe slim jo yn 'e gym binne. Foarôf ferwûne wie ik in ton eiwit te iten, om't dat wie wat myn lichem woe. Mar in pear dagen fan ûnbeweechlikens hie ik kwylje oer boerenkool, swiete ierappels, quinoa, griene smoothies, en mear. Dat ik harke nei myn lichem en begon te eksperimintearjen mei fegane resepten fan blogs lykas Deliciously Ella en Oh She Glows. Foar ien dy't koartlyn yn it Paleo -dieet dabble, wie dit folslein frjemd territoarium. Mar ik realisearre fluch twa geweldige dingen: 1) Echt sûn iten koken is echt maklik 2) Echt sûn iten koken is echt lekker. Boppedat joech skjin iten my enerzjy dy't ik oars soe fine yn in goeie cardio -training. En it witten dat it iten dat ik kocht leger wie yn sûker, koalhydraten en kaloaren, die my better fiele oer minder ferbaarnen dan ik typysk wie. Ik fertel jim net allegear om vegan te gean - en ik bin der net wis fan dat dit in permaninte feroaring foar my is - mar ik tink dat it wichtich is om nei jo lichem te harkjen: jou it wat it nedich is, net wat jo geast begeare.

Wizigje, stopje net

Op de bank sitte foar de hiele blessuere wie gewoan gjin opsje foar my (en it hoecht ek net foar jo te wêzen!). Ik stofde myn 15-pûn kettlebell ôf, in set fan 10-pûn dumbbells, en in ferskaat oan fersetsbannen. Ik sil assistearre push-ups dwaan, sittende en lizzende oefeningen foar it boppelichem, en de bands brûke foar wat barre / Pilates-styl toners foar kont en dij. Ik wurkje ek ien kear yn 'e wike mei in persoanlike trainer by in gym foar wat swierder liftjen fan it boppelichaam. Ik gie sels op in middei in kayak fan twa oeren yn 'e Hudson. Wis, ik baarn net a ton fan kaloaren (of in soad swit brekke), mar ik genietsje fan dizze aktiviteiten-en se hâlde my aktyf. Ofhinklik fan 'e lokaasje en graad fan jo blessuere, binne d'r wierskynlik manieren wêrop jo ek in skyn fan in training kinne krije. Kontrolearje gewoan mei jo dokter en rieplachtsje in trainer, sadat jo heul dúdlik binne oer wat jo kinne en net kinne dwaan. It lêste ding dat jo wolle is jo ferwûnings fierder fergrutsje (of slimmer, ferlingje!)

Hawwe in net-ûnderhannelber plan om werom op it hynder te kommen

It earste ding dat in protte minsken my freegje as ik har fertel hoe't ik ferwûne rekke is: "Dat binne jo klear mei hindernisbaanrassen?" En myn antwurd is altyd in klam, "Heck nee!" Yn feite kin ik net wachtsje om de line te stean by in oare Spartan Race. En sa gau as myn fysioterapeut my opruimt, sil ik my registrearje foar ien. Mar dizze kear sil ik foarsichtiger wêze. Ik sil better omtinken jaan oan myn omjouwing, en mear foarsichtich wêze by obstakels. As ik wat benaderje, tink ik dat it yn problemen kin resultearje? Ik sla it oer. Mar ik sil grif net folslein fan har ôfrinne. Ja, ik bruts myn ankel by ien. Mar it koe barre by in trep delgean by it metrostasjon. Jo kinne gjin blessuere foarsizze-jo kinne dingen dwaan om it te foarkommen, mar wat folslein ôfskriuwe sil jo net needsaaklik feilich hâlde. Oft jo fan jo fyts foelen, plantare fasciitis hawwe krigen fan it rinnen, of jo skien ferneatige hawwe mei doaskesprongen - maklik werom nei wêr't jo ophâlde. Jo sille in heul nij perspektyf hawwe oer de aktiviteit en jo sille in ongelooflijk gefoel fan prestaasje en fertrouwen fiele elke kear as jo troch in sesje wurkje of sûnder blessueres.

Resinsje foar