Hoe kinne jo it 'Afterburn'-effekt krije yn jo workout

Kontint

• Resinsje foar

In protte workouts tout it effekt fan it ferbaarnen fan ekstra kaloaren, sels nei't it hurde wurk is dien, mar it swiete plak slaan om afterburn te maksimalisearjen komt allegear op 'e wittenskip del.

Excess soerstofkonsumpsje nei oefening (EPOC) is de fysiologyske teory efter klassen dy't jo metabolisme ferheegje foar 24-36 oeren nei't jo workout einiget. Orangetheory Fitness is ien nasjonaal merk dat profiteart fan dat proses om har kliïnten te helpen gewicht te ferliezen en fitter te wurden.

OTF's 60-minutenklassen brûke treadmills, roeimasines, gewichten en oare props, mar it echte geheim is yn 'e hertslachmonitors dy't se elke klant jouwe om te dragen. It kontrolearjen fan jo hertslach is de kaai om te soargjen dat jo de juste sônes reitsje dy't jo nedich binne foar EPOC om yn te skoppen, ferklearret Ellen Latham, oprjochter fan Orangetheory.

"As ik kliïnten krijt dy't wurkje by 84 prosint fan har maksimale hertslach-wat wy de oranje sône neame-foar 12-20 minuten, binne se yn soerstofskuld. Tink oan it as dy perioade yn jo training as jo it gefoel hawwe jo kinne jo azem net fange. Dat is doe't melksoer yn jo bloedstream opbout, "leit Latham út. EPOC helpt dat melksûr ôf te brekken en helpt jo metabolisme te fersnellen. (Hjir is hoe't jo jo maksimale hertslach fine.)

Om't jo jo systeem sa folle (op in goede manier!) Yn dy tiid nimt jo metabolike taryf eins ta mei sawat 15 prosint fan jo orizjinele kalorieferbrâning (dus as jo 500 calorieën ferbaarne yn jo workout, sille jo dêrnei in ekstra 75 ferbaarne). It klinkt miskien net as in ton, mar as jo 3-4 kear yn 'e wike op dizze nivo's traine, foegje dy kaloryen ta.

Om wis te witten dat jo hurd genôch wurkje, hawwe jo in hertslachmonitor nedich. It kin lykje as in grutte ynvestearring, mar josels kinne mjitte is essensjeel foar gewichtsverlies. Eins leaut Latham safolle yn 'e wittenskip dat leden fan Orangetheory har eigen monitors krije om te hâlden.

It bêste diel is dat jo net needsaaklik hoege te wurkjen by 84 prosint fan jo maksimale hert foar in konsekwint 12-20 minuten-dy tiid kin wurde ferspraat oer jo training. Dus gemak yn in útdaagjend, mar te dwaan tempo foar de mearderheid fan jo training, smyt in pear all-out pushes yn, en jo sille kaloaren ferbaarne lang neidat jo de gym ferlitten hawwe.

Resinsje foar